belezuka

Estou em um dilema: não sei se realmente é bom pra um ectomorfo sem tanta abundância de massa magra zerar carbos por 1 mês, porém estou realmente determinado a chegar nos 8% de bf, custe o que custar, se eu não zerar esses carbos, muito provavelmente terei de estender o cutting, e estender um cutting também não é interessante pra mim.

A respeito do hipotireoidismo, eu não deixei claro, mas sim, já fui ao médico, o quadro foi diagnosticado quando eu tinha 4 anos, desde então tomo medicação todo dia. Quanto ao AEJ, pra mim realmente fica inviável, já que acordo às 6:30, como é possível ver pela dieta, e às 7:00 já tenho aula, se fosse pra fazer seria só agora nesse período de férias, porém creio que colocar AEJ no início do cutting pra depois parar seria uma bela queimada na largada. E a suplementação também está inviável pelo fator financeiro, tô reservando uns trocados pra encaixar um whey na ultima fase da dieta =p Darei uma reduzida na gordura mesmo, quanto às proteinas, acho que vou manter, pois estou usando o que minha nutricionista me recomendou na minha primeira dieta, 2g/kg (até um pouco mais) e também pelo fato de que se eu aumentar as proteínas, os carbos e gorduras subirão junto, já que não estou suplementando proteína. Muito obrigado pelas dicas amigos.

Altura: 1,80m Peso: 80 kg Idade: 17 anos terrestres BF: 17 ~ 20% (olhômetro, calculadoras e estimativas) TMB: De acordo com a calculadora deu cerca de 1950kcal e somado às atividades físicas e outras coisas, deu cerca de 3000, mas preferi partir de 2900. Medidas: Braço direito contraído: 37,2 cm Braço esquerdo contraído: 36,7 cm Peito: 91cm pulmão vazio / 96cm pulmão cheio Coxa: 46cm Panturrilha: 39cm Objetivo da dieta: cutting, a meta é chegar a 8% de BF, aproveitando para ganhar preparo físico, para isso utilizarei o programa HIIT após o treino de musculação. Etc.: Já treino há cerca de 2 anos, sou ectomorfo, porém tenho hipotireoidite (uma desfunção na glândula tireoide) que facilita o acúmulo de gordura (não me peçam pra explicar o porquê, pois não sei), creio que devido a isso, mesmo sendo ectomorfo tenho muita gordura acumulada. No mais, acabei de sair de um bulking de 6 meses, no qual ganhei 10kg, acredito que pelo menos uns 5 tenham sido de gordura. Devido a isso agora farei um cutting de 3 meses de duração (ou até os 8% bf, o que vier antes). Treino musculação somente 3x na semana, juntamente com isso treino karatê 2x por semana. Dieta: Obs.: Na dieta não haverá uso de suplementos, pelo menos no primeiro mês. (A dieta ainda passará por 2 baixas calóricas, cada uma com 1 mês de duração, sendo que na última os carbos serão zerados) Críticas, sugestões, por favor, comentem! ^^

Não precisa disso, faça com o mesmo peso, o ombro mais desenvolvido vai levantar com mais facilidade e consequentemente se desenvolver menos, já o ombro menos desenvolvido vai executar o movimento com mais dificuldade continuando a se desenvolver normalmente.

Existem 2 fatores que fazem as veias ficarem salientes: pouca gordura encobrindo-as (bf baixo) e tamanho (largura) das veias, que é definido pela genética. Porém existem meios de se fazer a veia ficar mais dilatada, alguns métodos que ajudam como já citados acima são a ingestão em pequenas quantidades de vinho e alho.

cara, eu n to entendendo nada, vc quer melhorar sua performance nas corridas e ao mesmo tempo ter uma perna roliça? se é isso um objetivo vai atrapalhar o outro, com uma perna roliça logicamente que vc vai perder velocidade e treinando corrida logicamente vc vai queimar as gorduras das suas pernas, existe uma grande diferença de roliço para hipertrofiado, uma perna roliça eh uma perna gorda! vc realmente deseja ter uma perna gorda?

vc eh hardgainer, certo?

comecei recentemente, 40 eh meu objetivo, tenho 1,75 acho q ficaria um volume bom já (ate pq minha genetica so deixaria ir ate uns 42 no max) espero alcançar essa meta em 1 ano e meio +/-

"fisioculturista mais forte do Brasil" ok, eu sou o axl rose e gosto de ver meu gatinho brincando na caixa de areia.

coca-zero tem gosto de xarope, toma um suco de laranja que tu sai muito mais no lucro...

como o amigo acima disse, mete um bulk dps faz um cut, seu bf ja ta bem propicio pra isso

bruno, meço 1,75 , peso 62kgs e meu bf eh 11% sei q temos q levar em conta massa óssea e etc, mas só pra vc se situar, vc vai ter q perder mais uns quilinhos ae =)

Torce pra jesus cristo te ajudar amigão, não há nada q vc possa fazer '-'

Eu sou novo no fórum, sei que não tenho moral pra falar nada, mas cara, decide vc mesmo, ngm pode decidir por vc, na minha opinião bem desnecessário esse tópico

Muito obrigado pelas dicas matheus, sem duvidas o stronglift 5x5 eh o melhor pra mim, vou ver se segunda-feira já começo com ele, mas e quanto aos aeróbicos? atualmente estou treinando 3x por semana (segunda quarta e sexta) e em todos os treinos faço 20 min de esteira como aquecimento / aeróbico, devo continuar assim?

Muito obrigado pelas respostas gente, agora estou realmente motivado a malhar, porém meu instrutor montou algumas series para mim que não tem nada a ver com os stronglifts 5x5 citados pelo matheus scandolo, e até então nunca fiz nenhum terra ou agachamento como os ditos pelo manel007, não sei se continuo seguindo o que meu instrutor disse ou se monto minhas próprias series, meu instrutor parece ser bom e eu não acho que tenha conhecimento (ainda) para montar minha própria serie, depois postarei algumas fotos para vcs me recomendarem alguns exercícios, para que eu possa conversar com o meu instrutor.

Eai gente, blz? Meu nome é Pedro, tenho 15 anos e aqui vão meus dados da minha avaliação física para que possam sanar algumas duvidas minhas: 1,75m de altura biceps E relaxado / contraido: 26cm / 29cm biceps D relaxado / contraido: 27cm / 30 cm 61,5 kg bf 11% Como já devem ter percebido sou um "frango" de marca maior. Comecei a malhar há 1 mês, não tomo suplementação por falta de grana e também porque meus instrutores disseram que com uma boa alimentação (tenho uma ótima alimentação, como um prato de salada no almoço, arroz e feijão todos os dias e revezo carne vermelha e branca durante a semana) a suplementação eh desnecessária (fica aí minha primeira dúvida : suplementação é realmente desnecessária para hipertrofia?); porém apesar do meu IMC ser até abaixo da media, eu não sou magro, tenho barriga e coxas bem gordurosas, porém meus braços são extremamente finos comparados ao meu tronco, meu físico não eh muito bom, sou meio corcunda e pescoçudo. aí fica minha segunda duvida, é possível para mim com esse físico todo "cagado" ter um físico melhor ( ter as costas eretas e em V ) ou vcs acham q isso seja impossível por causa da minha genética? eu realmente me acho muito estranho, nem sei se sou um endomorfo ou um ectomorfo. Ah e só para constar, tenho hipotiroidismo, por causa disso meu metabolismo é lento e tenho facilidade para engordar