Junior Vasconcellos

Cara eu também acho que 5 semanas são muito pouco , você vai perder os ganhos depois MUITO FÁCIL e cara sempre e bom avisar os riscos ,é melhor investir em uma boa suplementação e uma dieta adequada mas como ja vi que ta decidido ,vai na fé não na sorte e cara logo o deposteron ?? pra 1° ciclo ?? uAshUAshAUSha é isso abraçsss

Cara , eu não estudei muito afundo esse tal de GVT ,mas na minha opinião você poderia fazer a divisão do treino em um músculo por dia ,e assim fazer mais exercícios para cada grupo muscular. mas to acompanhando aqui amigo até pra adquiri mais conhecimento sobre o treino .- é isso abraçss

Cara eu achei o treino meio "fraco " em alguns pontos, mas como você parou por dois meses pode fazer ele e dps só adiciona no treino: PEITO-crucifixo reto OMBRO- elevação frontal PERNA-se faz o seguinte flexora extensora agachamento hack ou agachamento livre leg press 45° é isso abraçss

cara não se preocupa ela não sabe o que diz uaHSUAHuAHS nunca que você teria 18% ,posso até estar errado , mas olhando as fotos acho que teria entre uns 10% purai , . é isso abraçsss

Cara se não for tomar da eles pra mim , hAHA falando sério agora - amigo não vejo problema em tomar todos de uma vez ja que malha a mais de um ano ja não é mais iniciante não tem mais frescura é isso abraçss

Cara , essa dor é comum com o uso de qualquer hipercalórico tomar com aguá ao invés de leite melhora um pouco ,mas é uma dor não muito forte da pra aguentar amigo é isso abraçsss

Esta ótimo tome whey+ malto logo após o treino , e somente 5g de creatina dps da janta , junto com um bom treino+alimentação adequada ,com certeza terá bons resultados. é isso Abraçss

e ai amigo , seguinte acho que mais importante que a suplementação seria uma alimentação adequada,nada de dieta,nada de contar calorias ,não nada disso ja vi que você ta com vontade mesmo , então COMA,coma tudo que tiver na sua casa o tempo todo HAHA . quanto a suplementação ta beleza podia incluir uma verba ai e comprar um bom hipercalorico me lembro que no começo tomei uns 6kg de hiper e me deu muita ajuda ,quanto a creatina tmb acho melhor tomar as 5g no pós uns 30 minutos depois da janta é isso abraçss

pode sim cara ,tem genti que estuda mais sobre isso ,e afirma que a janela de absorção permanece por MAIS DE 20 HORAS ja eu acho meio besteira mas faz o seguinte,saia da academia e tente tomar o mais rápido possível é isso abraçs

Cara seguinte . . . por você fazer muitos treino aeróbicos e de bastante intensidade como o jiu jitsu ,seu corpo gasta muita energia não somente energia como músculos literalmente...Quando você não consome a quantidade certa de energia que vai gastar o corpo recorre a "gordura" do seu corpo e "destrói" os músculos pra obter energia tmb ... intão o certo seria você comer mais carboidratos para suprir suas nessesidades ! quanto aos suplementos vc pode fazer o uso de uma fonte de carboidrato com a MALTODEXTRINA custa $10,00 o kg geralment ou uma fonte de carboidratos + "forte" como o HIPERCALORICO pode ser encontrada facilmente por uns $50,00 3kg é isso ai ! Abraços

Cara o Treino não ta ruim não mas acho melhor você que é novo fazer assim : TREINO ABC A-PEITO-TRICEPS B-COSTAS-BICEPS-ANTE_BRAÇO C-PERNA-PANTURRILHA-TRÀPEZIO E bota uns abdominal na semana ae também pra dar uma moral HAHA ABRaçooo

Amigo gostei do treino pra quem ta começando só acho que devia tirar a rosca concentrada e o tríceps banco faz somente 2 exercicios para esses grupos musculares no começo ja ta bom não gosto muito tambem de fazer 4x10 tente fazer 3x10 e pode botar um pouco mais de peso acho que seria melhor é isso Abraço.

Cara . . Achei o treino bom se você ja fez ele e te deu resultados bota fé intão só achei que podia botar a elevação lateral no dia de ombro ,posso até estar errado mas acho que não pega muito trapézio no mais é isso ai . só achei meio estranho você treinar todo esse tempo e ter tão pouco peso ,talvez seja teu objetivo não ficar tão grande assim mas te aconselharia a tomar um pouco de hipercalórico até por essa questão que você falo de derrepente não poder comer uma refeição solida boa o hipercalórico podia quebrar um galho é isso abraço

O levantamento terra não faço por que acho muito ruim acaba com a lombar e eu errei ali no lugar da puxada alta eu faço barra fixa faço a 1° série na maquina e as outras 2 faço na barra mesmo,,, não faço o desenvolvimento na barra por que meu braço direito é muito mais forte que o esquerdo ai tento sempre fazer com halteres ou unilateral pra eles ficarem do mesmo tamanho ,,,, não sei bem o que é bi-set mas é tipo 3 séries de 10 com o mesmo peso só no supino reto que eu faço 4 de 12-10-8-6 e vou aumentando a carga treino A-B-C-A-B seria melhor pra mim fazer 3 exercícios pros músculos grandes e 2 para os pequenos ?

Pessoal treino a 4 meses , nos primeiros meses fazia um treino bem leve que meu instrutor passou mas nesse ultimo mês , montei meu treino com exercícios que deram certo pra mim ,porem comecei a baixar o rendimento na academia ,1mês totalmente sem resultados achei que estava até em overtraining então dei um discanço de 1semana e voltei com o mesmo treino melhorei muito minha dieta e MUITO o sono a noite ,pois dormia muito pouco , to suplementando só com um Whey +malto no pós e tava tomando um hipercalorico dividido algumas vezes ao dia mas ja ta no final do pote e pretendo parar quando ele acabar. mas queria que avaliassem meu treino dividido em ABC : Altura:1,70 Peso:68 PEITO-TRICEPS Supino Reto- 4x ( 12,10,8,6 ) Pulley ao contrario unilateral- 3x 10 Supino Inclinado com Halteres- 3x 10 Paralelas- 3x10 Supino Declinado- 3x 10 Pulley- 3x10 Cross Over- 3x 10 Supra na Prancha- 4x20 Infra nas Paralelas- 4x20 Obliquos - 4x20 COSTAS-BICEPS Remada Baixa- 3x10 Rosca Alternada- 3x10 Pull Down- 3x10 Rosca Scoot- 3x10 Puxada Alta- 3x10 Rosca Concentrada- 3x10 Cerrote- 3x10 Trapézio,Encolhimento- 3x10 Antebraço- 3x10 PERNA-OMBRO Extensor- 3x10 Elevação Lateral- 3x10 Flexor- 3x10 Elevação Frontal Unilateral- 3x10 Leg Press- 3x10 Desenvolvimento Com Halteres- 3x10 Agachamento Livre- 3x10 Panturrilha- 3x10