sethzer

É isso mesmo parceiro. Proteínas de origem animal contém os aminoácidos essenciais para o corpo como um todo e principalmente para o nosso objetivo que é construção de musculos. Os tão necessarios BCAAs (aminoacidos de cadeia ramificada. isoleucina, leucina e valina) são os principais para construção de fibra muscular. Na proteína vegetal dificilmente contém esses aminoácidos, e quando contém (por exemplo na soja) são em quantidades inferiores e creio eu que até com absorção um pouco prejudicada se comparado aos encontrados na proteína animal.

Creio que não tenha ligação direta. Creatinina é produzida constantemente pelo corpo e quantidade está relacionada tambem a quantidade de massa magra da pessoa. Qto mais musculos, mais produz, porque como vc falou ela tem origem da degradação da creatina no musculo.

Parceiro, poste mais detalhes como altura, idade e bf atual. Bons resultados dependem mais da dieta do que de treinos. Seu treino não parece ruim. Dei uma olhada na dieta e está legal. acompanhando os dois topicos...

Cara excelente evolução! Parabens pela dedicação e pela conquista! Fico feliz por cada brasileiro que decide competir nesse esporte tão fascinante! abraço

Creio que mesmo em bulk não tem necessidade de passar de 1g de gordura por kg de peso corporal. no seu caso seria 97g por dia. Se quiser pode fazer umas contas com esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/ pra ter certeza da quantidade de gordura de cada alimento. Não sou a favor de comer apenas a clara de ovos simplesmente por causa do desperdício das gemas ^^ se for fazer isso passe as gemas pra outras pessoas para que possam comer, ingerindo moderadamente elas fazem muito bem pra saude =] Quanto ao syntha-6 creio que possa tomar tanto com agua quanto com leite, mas se o leite não for desnatado tome cuidado com as gorduras pq tambem contem bastante. Albumina antes de dormir é legal. Aerobios nos mesmos dias de treino não acho uma boa, principalmente em bulk. Apesar de seu BF estar um pouco alto, aerobios+treino vão gastar muita kcal do dia e seu treino de hipertrofia pode ser prejudicado. Mas quanto a isso não tenho certeza. Acumulo de gordura está mais relacionado a soma de kcal no final do dia do que a fazer aerobios ou nao. Voce pode perder gordura mesmo sem fazer aerobios, mas acho meio complicado fazer uma dieta bulk e ao mesmo tempo querer perder gordura... Não deve ser impossivel, mas eh no minimo bem dificil.

Se vc não tem objetivo de perder gordura, creio que seria melhor voce correr durante a tarde ou a noite, porque o sono depreda as reservas de glicogenio tambem, entao se vc fizer isso de manha e em jejum não vai ser uma boa, podendo perder massa magra alem de gordura (dependendo da intensidade). Também se seu objetivo é apenas resistencia física, seu treino aerobio vai render muito mais se for feito depois de algumas refeições do dia, por causa das reservas de energia. Voce pode correr umas 4 horas depois de uma refeição solida bem feita (o tempo de ciclo gástrico varia de pessoa pra pessoa, o ideal é testar e ver se vc não vai ficar com fome ou se vai ficar com o estomago pesado para correr) Quanto ao shake não vejo necessidade de ingestão de whey e creatina, mas se quiser também não fará mal algum. Whey ajudará na recuperação de microfibras musculares rompidas, uma boa opção para se utilizar após um treino de hipertrofia. Creatina aumenta os estoques de ATP nos musculos, que é uma reserva de energia muito rápida e não te ajudará em treinos que não tenha explosão (o caso de corridas longas e contínuas). Malto em todos os casos pelo menos é para reposição dos estoques de glicogenio, legal tomar ele apos a corrida.

Os ovos são inteiros ? se sim cada ovo contém em media 6g de gordura (1g e pouco de gordura saturada e o resto creio q é insaturada) e no seu caso que tem 13 ovos daria uma soma de 78g de gordura só nos ovos. É muito importante colocar gorduras boas na dieta e ovos são uma escolha excelente, porém talvez voce esteja passando um pouco de uma quantidade legal, mesmo estando em bulk. Fora isso a dieta parece estar legal! Abraço

Cara, com certeza se seu treino for intenso e der uma depredada nas reservas de glicogenio, boa parte do whey vai ser transformado em glicose. Da uma lida nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/ Ele fala sobre uma idéia de pos treino feito pelo nutricionista / fisiculturista Ney Felipe aqui do fórum. Tem bastante informação boa nele e vai te ajudar a entender melhor sobre o pos treino. Carbo de alto IG, mesmo em cutting não ha problema em ingerir no pos treino, pois o corpo vai usar pra recuperar as reservas e não virará gordura. Claro q não vá exagerar, uma boa quantidade de carbo de alto IG no pos seria 1g/kg de peso corporal.

1) As proteínas vegetais estão na coluna das animais... Ptn (A) = Proteina animal (Leite, ovos, carne, derivados desses) Ptn (V) = Proteina vegetal (o resto que não for) Separa elas pra no final vc conseguir uma soma da quantidade de proteina animal. pq as proteínas vegetais que normalmente não são completas (não contem todos os aminoacidos essenciais) nessa dieta servem apenas para acrescentar kcal. Claro q elas são muito importantes e tem outras funções no nosso organismo, mas vc precisa controlar a quantidade das proteinas animais (em media 2g/kg peso corporal). 2) Acrescente carbo em todas as refeições, não é regra mas deixa a espera pelas refeições mais estáveis (caso fome seja um problema) além de que vc vai precisar de bastante carbo pra dar a quantidade certa de kcal diaria. Separando os carbos vai ser bem mais facil ingerir. 3) Ingira ovos inteiros. Cada ovo tem em média 6g de gorduras, sendo apenas 1g e pouco dessas saturadas. Voce precisa de 1g de gorduras boas por kg de peso corporal 4) Adicione azeite ou ovos inteiros nessa ultima refeição pra diminuir o tempo de absorção e evitar o catabolismo noturno. Outra coisa q eskeci de colocar... sua tabela não parece estar bugada, vc está colocando ponto nos numeros, tente colocar virgula no lugar dos pontos. Ex. 1,7 no lugar de 1.7 abraço

Não tem como comparar uma boa noite de sono com um pré treino xD Com certeza o sono é bem mais benéfico... tanto pra saúde quanto pros seus objetivos estéticos. Quem dera se vendessem por ai doses de noites de sono lol Cara, muita gente tem esses problemas com pre treino mesmo, mas se for pra escolher entre um e outro e vc não puder treinar de manha como ja foi dito, prefira sem duvida alguma dormir melhor... Se vc for dormir mal por muito tempo, alem de atrapalhar nos seus objetivos, vai chegar uma hora que não vai ter pre treino que te segure com pique em um treino. Noites mal dormidas tem efeito acumulativo.

o0 cade ??

Desculpe eu me expressei errado. Não tem nada de errado com sua dieta se realmente for essa que está no primeiro post e se suas contas estiverem certas. Se quiser pode tentar colocar ela na tabela que tem no tópico. Fica bem mais facil administrar possiveis mudanças.

Posso te ajudar, mas prefiro te ajudar em possíveis dúvidas que voce possa ter depois de ler o tópico que eu mandei (pelo menos o primeiro post do LeandroTwin). Pq fica bem melhor explicar depois de vc entender pelo menos o básico. Tente montar sua dieta, parece ser complicado mas não é. Tem ate um video no topico explicando. Qualquer dúvida é só perguntar. abraço

Cara agora não vou poder olhar direito sua dieta mas assim que eu tiver tempo eu dou uma olhada. Unica coisa que reparei foi em relação a proteina vegetal. qdo vc usa por exemplo 2g de proteina por kg de peso corporal se trata apenas de proteina animal ta, q sao as que contem os aminoacidos essenciais em quantidades consideraveis. Normalmente proteinas vegetais que não sao completas, sao contadas na dieta apenas para virar calorias. Claro que eu acredito tambem na função de cada macro, sendo vegetal ou animal no nosso organismo. Mas essa contagem no geral, se faz de proteina animal. Mesmo consumindo as vegetais, ignore-as na conta diaria dos 2g de proteina por kg de peso corporal (apenas uma media, existem dietas que usam menos ou mais e mostram resultados, de uma pesquisada caso tenha duvida) Se caso ainda tenha alguma duvida sobre a dieta, tente seguir esse excelente topico do leandrão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ vai parecer um pouco complicado montar a dieta na tabela, caso vc ainda nao esteja dominando todos os macros. Mas não se preocupe, leia o topico e tente montar a sua bem pensada e com paciencia. Uma hora vc estará com uma dieta excelente e bem adaptada pra vc em maos =] E o mais importante, vc vai pegar experiencia e conhecimento do seu proprio corpo, nao tenha medo de testar boas opções dentro do bom senso, nao tenha medo de errar. o segredo está em conhecer seu corpo, nenhum artigo cientifico é mais importante doq isso. Abraço

Cara, 100g de frango (peito mesmo ?) tem bem mais proteina doq 400ml de leite desnatado... 100g peito de frango = 29g de proteina 400ml leite desnatado = no máximo 12g de proteina Fonte: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Seu foco é bulk, então não vale a pena voce diminuir quantidade de calorias. Diminua APENAS se o ganho de gordura estiver em excesso e perceptível. Em geral para ganho de massa deve-se aumentar 20% da quantidade de calorias que vc gasta juntando tudo (TMB, atividades diversas e treino). Ex.: se vc gasta 1700kcal de TMB + 400kcal de atividades diversas do dia a dia + 500 a 600kcal do treino = 2600kcal a 2700kcal + 20% (540kcal) = 3240kcal total por dia.

E ae cara blz ? Não sei como exatamente está sendo seu treino, em questão de intensidade e talz, mas da pra melhorar com relação a essas abdominais ai. Da mais descanso pro abdomen e faz uns treinos mais intensos pra ele. Pode se usar pesos caso não esteja muito hipertrofiada a parte da barriga (visto q o abdomen inchado não passa uma estética legal). Trate o abdomen como todos os outros músculos do corpo, apesar de ser um estabilizador. Também o treino de pernas / ombros costuma ser mais volumoso, tirando o abdominal vc chega mais cedo em casa =] o ideal seria vc treinar abdomen junto com peito e triceps sempre, duas vezes apenas na semana. Com relação ao treino ABC segunda, quarta e sexta. Considere uma excelente opção principalmente no bulk. Se vc conseguir fazer o treino com bastante intensidade (peso na medida pra estressar legal e descansos entre as séries mais reduzidos) vale muito a pena, porque vc além de ter mais tempo para recuperação, vai gastar menos calorias nos dias off. Eu estou treinando 3 vezes por semana a um tempo e estou gostando muito, depois de adotar as dicas do Leandro Twin que diz sempre: se for errar no descanso erre pra mais, nunca pra menos.