Bom galera, beleza? Bom, Tenho um nivel intermediario em academia, mais não tenho muita grana pra dieta, pois aqui em casa somos em 6, e acho chato, por exemplo, comprar peito de frango só pra mim, enquanto o restante da minha familia come outra coisa, então, entro com suplementação, e entre alimentos que posso dar um UP, posso comprar ovos, banana, leite, sardinha, etc.
Tenho 1,83 m, 97kg, 17% BF (um pouco alto), sou endomorfo.
Dieta:
8h: 400ml de leite, 4 ovos e 2 bananas.
10h: shake com Syntha-6 com água.
12h: Arroz, um pouco de feijão (não sei a quantidade exata, mais é um prato cheio). Carne, ou peixe, ou frango (depende do dia, comida do trabalho e tambem minha refeição pré treino) e salada a vontade
13:30h: assault, ou outro pré treino
14h: Treino
15h: Shake pós treino: Scoop de Hydrowhey Platinum da Optimum Nutrition + Dextrose + 5gr Creatina Muscle Pharm
15:30h: 2 Bananas + 400 ml de leite + duas colheres de proteina de soja + 5 ovos
18h: janta (o mesmo que almoço)
20:30h: uma lata de sardinha
23h: 400ml de leite + 4 ovos.
Bom pessoal, é isso. Eu to de férias da faculdade, então quando voltar as aulas, as refeições serão alteradas, irei jantar as 18:30, comer uma barra de proteinas as 20:30 (horario de intervalo) e as 23h, comerei a sardinha juntamente com os 400 ml de leite + 4 ovos.
Pessoal, essa é minha rotina, como disse, nao tem como ficar comprando muita coisa, principalmente yogurt e talz, pq aqui em casa tem criança e teria que dividir, pois é chato tomar isso na frente das crianças...
No aguardo galerinha, grande abraço.