TiagoSoares17

Não estragaste nada a tua dieta. 
Certamente isso não é dos melhores alimentos a consumir, mas digamos que não foi através de escolha deliberada.
 
Só estragarás a tua dieta, se agora começares a pensar que por teres estragado a tua dieta o melhor será mesmo comer umas quantas porcarias.
Fiz-me entender?

Mas apenas por curiosidade. Tu estás a dizer que aí no Brasil estão a vender coca cola zero com o mesmo rótulo da coca cola com açúcar? Não avisa no produto?! 
Alguém me pode mostrar uma foto?
 
 
É muito díficil de distinguir, mesmo para quem bebe há imensos anos com bastante regularidade. Eu adoro estudar comportamento humano, e há um estudo feito há uns anos atrás entre os amantes de coca-cola (os que diziam saber distinguir a coca-cola de outro produto MUITO FACILMENTE) a beberem outras bebidas e não saberem qual era a coca cola normal.
Basicamente, só conseguimos distinguir o sabor se ele for mesmo muito diferente e se estivermos a contar que o sabor seja diferente. Se colocares coca cola zero dentro de uma garrafa de coca cola normal, ninguém vai notar a diferença. Eu já o fiz com a minha ex-namorada e ela não deu conta. Isto de uns dias antes termos discutido que ela não suportava o sabor da coca-cola zero. 
Podem imaginar que ela ficou MUITO chateada, ahahah, mas depois disso começou a beber coca cola zero. Se calhar é por isso que é minha ex-namorada, não acham?

Num cut podes usar, mal não faz e talvez possa ser benéfico. Geralmente não é necessário é em fases de bulking e manutenção. E fazes muito bem em suplementar com Omega-3.

Num cut o objetivo é perder gordura e manter a massa muscular. Dependendo do quão longo é o teu cut, tu vais ter que cortar no teu volume de treino e prestar atenção à intensidade do cardio. 
 
Isto é, se tu treinares intensamente vários dias por semana e por cima disso ainda fizeres cardio com intensidade, espera enfrentar muitas dificuldades e até sabotar a tua dieta.
 
Não recomendaria nenhuma das opções que apresentaste. Estuda melhor isso.

Tenho uma mensagem muito importante para ti: enquanto não mudares a tua atitude, nunca irás perder peso de forma eficiente.
 
Não podes ficar à espera que alguém monte uma dieta por ti (pelo menos de forma gratuita). Se estivesses a pagar por isso, era diferente, agora chegar aqui, dizer que é obeso e não mostrar o mínimo de intesse e esforço em aprender nutrição ou montar uma dieta demonstra imenso de como tu chegaste a obeso.
 
Espero que estas palavras duras, mas realistas, te façam aperceber que enquanto você não tomar responsabilidade pela sua vida, ninguém o fará.

A única mensagem que eu tenho é a de tu me pedires para te fazer uma dieta gratuitamente.
E isso foi depois de te ter enviado material que te poderia ajudar.

De qualquer das formas, montar uma dieta não te vai resolver o problema. Eu ando nisto há vários anos e posso dizer-lhe que você precisa de mudar imensa coisa no seu dia a dia, além de que vai necessitar de ajuda 'psicológica' pois é muito provavél que você queira desistir a certo ponto pois não vai ser tão fácil quanto parece, isto porque você parece ainda não ter chegado ao seu limite de peso. Se tivesse chegado, você estaria desesperado para perder peso a toda o custo. 
 
Dito isto, todos nós somos capazes de mudar. Eu passei de super magro a definido e musculado, você pode passar de gordo a atlético sem problema, mas tudo leva o seu tempo.
 
Se você acredita que é possível, será possível, é preciso é querer muito, e é isso que está a faltar em você.
 
 

Tenho uma mensagem muito importante para ti: enquanto não mudares a tua atitude, nunca irás perder peso de forma eficiente.
 
Não podes ficar à espera que alguém monte uma dieta por ti (pelo menos de forma gratuita). Se estivesses a pagar por isso, era diferente, agora chegar aqui, dizer que é obeso e não mostrar o mínimo de intesse e esforço em aprender nutrição ou montar uma dieta demonstra imenso de como tu chegaste a obeso.
 
Espero que estas palavras duras, mas realistas, te façam aperceber que enquanto você não tomar responsabilidade pela sua vida, ninguém o fará.

Ainda tens muitoooooos anos pela frente.

Dá-llhe forte! 

Antes de mais os meus parabéns por teres tomado a iniciativa de perder peso. Para que isso acontença de forma eficaz terás que ter várias coisas em ordem. Eu vou partilhar contigo um vídeo sobre a distribuição de macronutrientes e depois colocas aqui a informação toda correta para o pessoal te dar uma ajudinha.

Ainda tens muitoooooos anos pela frente.

Dá-llhe forte! 

1) Isso dos biótipos não importa quase para nada. Só se fores atleta onde tenhas que ter certas dimensões/simetrias.
2) Ser-se gordo ou magro nada tem a ver com o biótipo. 
3) É impossível teres ganho 8KG de massa muscular sem tomares drogras. E mesmo com drogas era algo que queria ver.
4) Poupar nos suplementos e investir em aprender nutrição poderá ajudar-te muito mais do que os suplementos.
5) Isso dos biótipos não importa para nada. Já tinha referido isso?

Espero que te esclareça algumas coisas.

Você pode postar aqui um protocolo de treinamento aonde possa ser incluído esse tipo de técnica? Pelo que eu entendi isso seria uma TÉCNICA de treinamento e não um PROTOCOLO DE TREINO, visto que:
 
 
Seria então, por exemplo, em um treino realizar 100 repetições de agachamento, ou supino? Seria quase que praticamente o GVT.
 
Já em relação às tuas referências, o que eu pude observar:
 
 
Um treino com altas repetições causaria aumento de volume muscular pelo aumento de glicogênio muscular, creatina fosfato e glicose, e não hipertrofia do tecido muscular. Em outras palavras, volume alto causa hipertrofia pelo aumento de PUMP.
 
 
Em relação ao intervalo entre séries, ele é dependente do volume e intensidade do treino. Não pode ser tratado como variável isolada. No caso ali você cita vários autores e "benefícios" de um intervalo curto entre as séries. Mas e a relação entre o intervalo curto e o volume alto? E a relação entre intervalo curto e intensidade baixa? Isso sim seria importante pra justificar essa técnica. Falar somente sobre intervalo curto de recuperação sem contexto é a mesma coisa que falar que levantar 100kg no supino vai te deixar forte.

Além disso, um treino volumoso destes provavelmente levaria a uma fadiga neuromuscular invés da fadiga muscular. A quantidade de glicose disponível para o músculo é reabastecida constantemente, ao contrário dos neurotransmissores presentes nas unidades motoras. 
 
 
Isso eu quero ver...
 
 
Pra finalizar é isso aí em cima. Não basta dizer que um treino é bom ao apenas jogar várias variáveis como volume alto, intervalo curto, e etc. É necessário explicar como elas funcionam em conjunto.
 
Se quiser realmente nos mostrar como o treino é bom, nos mostre isso pelos princípios básicos da prescrição de treino:
 
Como é feita a progressão de carga? O que torna essa progressão otimizada?
Como é feita a manutenção de fadiga deste treino?
Como este lida com as individualidades biológicas?
O que torna este treino específico para hipertrofia, quando comparado a outros treinos similares?

Se está na men's health, já sei que não deve prestar.
 
Não entendi o intuito do tópico. Ta fazendo promoção do teu treino e não posta qual é, ou devemos comprá-lo?

Podes sim, mas tem em conta que para compensar a baixa de intensidade terás que andar mais tempo caso o teu objetivo seja queimar x numero de calorias. 

Podes sim, mas tem em conta que para compensar a baixa de intensidade terás que andar mais tempo caso o teu objetivo seja queimar x numero de calorias. 

É uma combinação dos dois, mas o mais importante é o que tu mencionaste @Torf 
Se uma pessoa tiver atenção com a sua alimentação e for o mínimo ativo (para isto basta andar), não terá problemas com peso.

Exercício físico, infelizmente, na maioria dos casos não é solução.

Aproveita então e faz aquilo que se chama de recomposição corporal. Numa fase inicial, pelo menos até 9 meses de treino, com o minimo de esforço tu vais conseguir ganhar massa muscular e perder gordura corporal sem grande esforço, especialmente nos 3 primeiros meses. (*os numeros que estou a mencionar são uma mera estimativa baseado na minha experiência).
 
Para fazeres recomposição corporal basta fazeres uns 3 dias de treino de musculação - corpo inteiro, e uns 3 dias de cardio. É um método que uso com os meus clientes e os resultados são bastante satisfatórios. 
E como mencionei, isso não requer grande esforço. Tem uma dieta com alguma decencia - com uma divisão aceitavel de macros e consome mais calorias nos dias de treinos (como se estivesses em clean bulk) e consome abaixo do que precisas em dias de cardio e descanço (como se estivesses num cut). 
 
Os resultados podem ser MUITO bons. 
 
Experimenta agora por 6 meses e vê por ti. Ao usares um método como este, será possível manteres mais ou menos esse peso, mas como já referido, vai estar a dar-se uma recomposição corporal - vais estar a ganhar massa muscular e a perder gordura corporal. 

precisas de ajuda em quê? Envia-me uma mensagem privada.

1) Sim podes, mas para as panturilhas podes fazer apenas umas 4x10-12 (é suficiente). Se a carga for aumentando, elas vão acabar por crescer.
2) Sim, mas eu colocaria apenas um acessório para o peito - por exemplo o crucifixo inclinado (a uns 30º). 
3) Sim, é melhor.
4) Já respondi no ponto 2. E não existe peitoral do meio. O peito tem 2 ligamentos, e nós costumamos dividir em 2 - superior e inferior, contudo ambos são sempre trabalhados. Dito isto, colocar uma ligeira inclinação consegue dar um estimulo extra (não muito grande) na parte superior.
5) Sim, convém fazeres braços também.

Até hoje só tive uma namorada que não se sentiu desconfortável pelo facto de eu comer saudável a maior parte do tempo. E sim, eu sendo um amante de IIFYM como doces também, o que acontece, é que para mim, muitas vezes é simples não comer "porcaria" porque eu tenho uma lista de valores e prioridades que me fazem querer não comer esses alimentos.
Por outro lado, as minhas namoradas sentiam-se pressionadas a comer saudavelmente, ou sentiam-se mal ao comerem algo "mau" enquanto eu não queria comer.
 
Isso fazia com que elas começassem a stressar e causava-lhes imensos "problemas". Mas é TUDO na cabeça delas.
Tu não podes mudar ninguém, só o podes fazer por inspiração/exemplo. Com isto quero dizer que tens que estar do lado dela para a ajudar a perder peso, e não a fazer sentir pressionada. É escolha dela se o faz ou não.
Se ela acha que tem que perder peso ou comer saudável apenas porque namora alguém "saudável", posso dizer-te que ela está destinada a falhar. Se não for a curto prazo, sê-lo-á a medio ou longo prazo.
 
Mais uma vez. Ela tem que descobrir porque razão quer realmente perder peso, e porque razão não o fez até agora. Comer saudavel é importante para ela porquê? Que benefcios isso lhe trará? Para se sentir saudável, quantas vezes por semana tem que treinar? E o que tem de fazer? 
 
Questões como as que eu te dei em cima são capazes de mudar uma pessoa, mas a maior parte de nós nunca as faz e pensa que tal coisa não é importante. Isso não é verdade.
 
Boa sorte na sua jornada. Se ela precisar de ajuda, diz algo
 

Substitui um dos pães por uma peça de fruta.
 
E quero só dizer-te que não é necessário comer de 3 em 3 horas. 
 
Mais uma vez continuo sem saber se posso ou não colocar aqui um vídeo que te explica isso, portanto vou enviar-te por mensagem privada.

Até hoje só tive uma namorada que não se sentiu desconfortável pelo facto de eu comer saudável a maior parte do tempo. E sim, eu sendo um amante de IIFYM como doces também, o que acontece, é que para mim, muitas vezes é simples não comer "porcaria" porque eu tenho uma lista de valores e prioridades que me fazem querer não comer esses alimentos.
Por outro lado, as minhas namoradas sentiam-se pressionadas a comer saudavelmente, ou sentiam-se mal ao comerem algo "mau" enquanto eu não queria comer.
 
Isso fazia com que elas começassem a stressar e causava-lhes imensos "problemas". Mas é TUDO na cabeça delas.
Tu não podes mudar ninguém, só o podes fazer por inspiração/exemplo. Com isto quero dizer que tens que estar do lado dela para a ajudar a perder peso, e não a fazer sentir pressionada. É escolha dela se o faz ou não.
Se ela acha que tem que perder peso ou comer saudável apenas porque namora alguém "saudável", posso dizer-te que ela está destinada a falhar. Se não for a curto prazo, sê-lo-á a medio ou longo prazo.
 
Mais uma vez. Ela tem que descobrir porque razão quer realmente perder peso, e porque razão não o fez até agora. Comer saudavel é importante para ela porquê? Que benefcios isso lhe trará? Para se sentir saudável, quantas vezes por semana tem que treinar? E o que tem de fazer? 
 
Questões como as que eu te dei em cima são capazes de mudar uma pessoa, mas a maior parte de nós nunca as faz e pensa que tal coisa não é importante. Isso não é verdade.
 
Boa sorte na sua jornada. Se ela precisar de ajuda, diz algo
 

Não adianta citar o google académico se
1) não se tem acesso aos estudos.
2) se mesmo tendo acesso a esses estudos não os sabemos ler.
3) mesmo sabendo lê-los ignoramos a informação que está lá (ex: doses riduculas que nós seres humanos não consumimos, estudos a serem feitos em ratos, etc, etc.)

Com isto não estou a dizer que aspartame é bom ou saudável, simplesmente estou a dizer que ainda é muito cedo para saber realmente as suas implicações na saude do ser humano. Até há data muitos poucos estudos de longo prazo - com mais de 10 anos a seguir pacientes que tomar adoçantes artificiais, e neles não foi associado nenhum aumento de risco de cancro ou outras coisas.

 

Até hoje só tive uma namorada que não se sentiu desconfortável pelo facto de eu comer saudável a maior parte do tempo. E sim, eu sendo um amante de IIFYM como doces também, o que acontece, é que para mim, muitas vezes é simples não comer "porcaria" porque eu tenho uma lista de valores e prioridades que me fazem querer não comer esses alimentos.
Por outro lado, as minhas namoradas sentiam-se pressionadas a comer saudavelmente, ou sentiam-se mal ao comerem algo "mau" enquanto eu não queria comer.
 
Isso fazia com que elas começassem a stressar e causava-lhes imensos "problemas". Mas é TUDO na cabeça delas.
Tu não podes mudar ninguém, só o podes fazer por inspiração/exemplo. Com isto quero dizer que tens que estar do lado dela para a ajudar a perder peso, e não a fazer sentir pressionada. É escolha dela se o faz ou não.
Se ela acha que tem que perder peso ou comer saudável apenas porque namora alguém "saudável", posso dizer-te que ela está destinada a falhar. Se não for a curto prazo, sê-lo-á a medio ou longo prazo.
 
Mais uma vez. Ela tem que descobrir porque razão quer realmente perder peso, e porque razão não o fez até agora. Comer saudavel é importante para ela porquê? Que benefcios isso lhe trará? Para se sentir saudável, quantas vezes por semana tem que treinar? E o que tem de fazer? 
 
Questões como as que eu te dei em cima são capazes de mudar uma pessoa, mas a maior parte de nós nunca as faz e pensa que tal coisa não é importante. Isso não é verdade.
 
Boa sorte na sua jornada. Se ela precisar de ajuda, diz algo
 

Até hoje só tive uma namorada que não se sentiu desconfortável pelo facto de eu comer saudável a maior parte do tempo. E sim, eu sendo um amante de IIFYM como doces também, o que acontece, é que para mim, muitas vezes é simples não comer "porcaria" porque eu tenho uma lista de valores e prioridades que me fazem querer não comer esses alimentos.
Por outro lado, as minhas namoradas sentiam-se pressionadas a comer saudavelmente, ou sentiam-se mal ao comerem algo "mau" enquanto eu não queria comer.
 
Isso fazia com que elas começassem a stressar e causava-lhes imensos "problemas". Mas é TUDO na cabeça delas.
Tu não podes mudar ninguém, só o podes fazer por inspiração/exemplo. Com isto quero dizer que tens que estar do lado dela para a ajudar a perder peso, e não a fazer sentir pressionada. É escolha dela se o faz ou não.
Se ela acha que tem que perder peso ou comer saudável apenas porque namora alguém "saudável", posso dizer-te que ela está destinada a falhar. Se não for a curto prazo, sê-lo-á a medio ou longo prazo.
 
Mais uma vez. Ela tem que descobrir porque razão quer realmente perder peso, e porque razão não o fez até agora. Comer saudavel é importante para ela porquê? Que benefcios isso lhe trará? Para se sentir saudável, quantas vezes por semana tem que treinar? E o que tem de fazer? 
 
Questões como as que eu te dei em cima são capazes de mudar uma pessoa, mas a maior parte de nós nunca as faz e pensa que tal coisa não é importante. Isso não é verdade.
 
Boa sorte na sua jornada. Se ela precisar de ajuda, diz algo
 

Não adianta citar o google académico se
1) não se tem acesso aos estudos.
2) se mesmo tendo acesso a esses estudos não os sabemos ler.
3) mesmo sabendo lê-los ignoramos a informação que está lá (ex: doses riduculas que nós seres humanos não consumimos, estudos a serem feitos em ratos, etc, etc.)

Com isto não estou a dizer que aspartame é bom ou saudável, simplesmente estou a dizer que ainda é muito cedo para saber realmente as suas implicações na saude do ser humano. Até há data muitos poucos estudos de longo prazo - com mais de 10 anos a seguir pacientes que tomar adoçantes artificiais, e neles não foi associado nenhum aumento de risco de cancro ou outras coisas.