Yas

Então faz assim: Ref 1, Ref 2 Ref 3, Ref 4 e por ai vai, mas em cada uma vc coloca os alimentos que é ctz vc vai comer... vc n precisa comer a cada 3 horas, qualquer coisa come a cada 5h e se ficar colada a outra ref não precisa mandar as 2 juntas, é só deixar passar 1h e mandar a outra, é o que eu faço pelo menos hahaha. Entendo, problemas externos são uma droga... Acho que pra aliviar vc devia dar uma fugidinha de tudo isso de alimentação mesmo, é bom as vezes, haha

Por isso sou a favor da dietinha bem organizada Amandinha, tipo você já sabe o que comer naquele instante e não fica se preocupando em contar o quanto falta sabe :/ É a vantagem das 3 em 3 horas, claro que não precisa comer de 3 em 3 horas mas marca um horário certinho pra comer o que você tem que comer a cada dia, tenta fazer 6 refeiçoes legais e tá de bom tamanho, deve ser por isso que não me estresso tanto, como o que tenho que comer e já era askopskap! Mas isso da pressa você tem razão, as vezes eu penso "será que to ganhando músculos e comendo o suficiente?" ai aparece umas gordurinhas e já penso "alguma coisa tá errada" ai diminuo os carbs e por ai vai sakopksopa Vivo num ciclo de carbs por causa disso, mas não me estresso não, é bom ver o corpo sempre melhorando e tentar melhorar cada vez mais... Enfimmmmmm olha o textao saokopksaopas Boa sorte!!

A cada 5 colheres de feijão temos mais ou menos 9gramas de proteína e dizem que feijão+arroz forma proteina de alto valor biologico.

Cada metabolismo é diferente Amandinha... Como seu metabolismo é rápido você pode gastar mais do que você pensa... Acho que se vc fizer musculação+aerobio (forte) vc deve comer um pouquinho mais mas se for só os 20 minutos de aerobio (forte) sem musculação nem precisa contar não, come normal. É o que eu faço sakopsakop.

O único problema é que essas gelatinas são cheias de adoçantes e podem te deixam inchado por causa do sódio e tals. Mas faz o teste por uma semana, se ficar inchado ai dá uma parada e come só as vezes...

Se você tem tempo vá em frente. kk

Amandinhaaaa, eu fiz soja com iogurte e nossa achei muitoooo bom, valeu pela dica!

Acho que em poucas quantidades não faz estrago não, além de ser ótimo pra saúde e ter um bom valor biológico.

Acho que o aquecimento nos aparelho tbm é importante porque 'aquece' o joelho e previne lesão... E tbm faz um aquecimento de uns 4/5 minutos correndo na esteira. E a A.Gomez está certa, para hipertrofia é importante um descanso, então tenta treinar perna só 2 dias na semana...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só pra dar uma ênfase na frase

Melhor anabolizante do mundo: COMIDA bota vitaminas nesse seu corpo, PROTEINAS CARBOIDRATOS, GORDURAS BOAS descansa seu corpo pelo menos 2 dias da semana. Se não der certo ai você pensa em anabolizante. Ninguém cresce sem comer, treinar e descansar bem, nem se vc injetar um kilo de oxandrolona ai.

Pô tá legal o corpo se continuar treinando e se alimentando bem vai melhorar mais ainda. A dieta tá de acordo com os seus macros? Se estiver manda a ver se não tiver aconselho a pesquisar aqui no fórum como montar uma dieta pra bulking... Porque tem que se lembrar tbm: sem alimentos sem ganhos... Boa sorte ai (:

Não sei como nunca consegui nota vermelha em química, mas é a matéria que eu mais odeio, junto com física e geometria kkkkkkkkk.

Sou mulher e digo: vai lá e faça seu melhor! Nesse 1 mês se você ainda não começou a suplementar eu sugiro uma dextrose, whey e bcaa, o resto você consegue comendo bastante ovos, frango, carne, saladas, MUITA AGUA (uns 3 litros). E não esqueça os carbos, aveia, pão integral, arroz integral, feijão, grão de bico, batata doce, mandioca, frutas (vai variando). Nem pense em chocolate, doces e etc. Treino de perna 2 vezes por semana, braços idem. Alias, treina MUITO bem os braços, são bem avaliados também hihi. Aerobio 1 vez por semana. 2 dias de descanso. Ah outra dica, tenta ciclar os carbos, já que não vai fazer cutt nem bulk, se tiver genética vai dar certo, tipo 1 dia com 500 kcals a mais, outros dia com 500 kcals a menos. Mico você não vai passar, mas tinha que dar uma secadinha boa ai. E bikini exige bastante massa sim, porém tudo bem definidinho e sequinho e tudo com uma elegancia escandalosa. Boa sorte! Essa competição te dará forças pra competir no prox ano. Esqueci de dizer: tem que montar a dieta, ou vai num nutricionista esportivo ou monta você mesma, aqui no fórum tem as instruções. E também tentar achar um personal pra te acompanhar.

Dá uma pesquisada sobre a teoria do octeto ): kkkk na vdd não aconselho, tive que estudar isso ai pra caramba (odeio química), no primeiro ano vc já aprende e chora kkkkk :/

Ninguém falou que você não vai chegar lá, apenas falaram que é impossível você hipertrofiar, secar e definir em 1 mês. Eu acredito que com força de vontade e foco, até janeiro pelo menos você consegue um ÓTIMO corpo, mas meu, em 1 mês sinceramente, você só consegue se os jurados forem jogadores de futebol. Pra ganhar alguma coisa você tem que estar boa não só na sua visão e na visão da sua familia, e sim na visão de bons profissionais.

Caraca ein... Pra que foi usar logo A.D.E? puta merda. Agora vai no médico o quanto antes.

Só os franguinho eu sei que tem 24g ksaopksaopko agora a soja eu acho que +30? kkopsakopaksp Amandinha, vc faz o leg 45 ou o 90?

Dor nas primeiras vezes ao meu ver é normal, sua lombar vai fortalecer com o tempo... Quando começei eu não AGUENTAVA de dor no pulso e na lombar e o pior é que o peso realmente não tava muito pesado e tals. Agora tá de boa pra fazer (:

O da Optimum e o da Natures Best pelo que >eu< sei são os que mais contem bcaa's e vem uma boa quantidade de glutamina, pra mim só perde pra esse whey aqui: http://www.pekool.co...otein-2lbs-906g pretendo experimentar ela em breve já que não faço uso do bcaa e glutamina separado.

Eu peso só sem casca kkkkk.

Pior que já encontrei isso tbm (2vezes) sapkopaskposa 2 gemas kkkkkk Minha vó diz que é sorte (:

Ah eu gosto, porém só acho bom quando o cheiro e a cor estão agradáveis apakakspokasopkaop. Sim, pintinho morto no ovo!! é que minha vó cria galinhas e de vez em quando ela traz umas caixas de ovos aqui pra casa e meuuuuu, fui abrir lindamente o ovo toda feliz querendo loucamente meu omelete e quando eu vejo tem sangue na minha mão e um troço melequento PUTA MERDA eu tenho o estomago muito forte porque não sei como eu não desmaiei nem vomitei! kkkkkkkkkkkkkkkkk Minha priminha chama Amanda e meu não paro de chamar ela de Amandita, o 'dita' combina tão bem askpsakopasko e me lembra o choco tbm, putz é muito bom, ainda vende? acho que vou comer nesse sábado hummmmmm kkkkk. Sua mãe deve ser uma fofa tbm! askpokaspoksao.

Então vou comprar ai eu vejo se eu alterno minha albumina e a proteina de soja ksaopksao Eu usava queijo cottage no lugar da albumina as vezes mas esse troço é muito caro, um mísero potinho é 15 reais e dura 4 dias...pior é que depois de aberto estraga rapidinho e fica com um cheiro nojento, nojento demais, um dia tive a boa experiencia de abrir e encontrar o negocio verde kkk essa experiencia só não bateu o recorde pq um dia em que eu encontrei um pintinho no ovo!! mas enfim agora vou usar a soja mesmo o/ Vc usa aquela grandona né? sakpo E vc sabe se tem bastante aminoácidos essenciais? awnnnn Amandinha é um apelido que eu curto, queria me chamar Amanda só pra me chamarem de Amandinha ou Amandita kkk.

Esse negócio de soja é bom?? Hoje tava no supermercado vi esse negocio de soja parei e fiquei meia hora olhando pro saquinho pensando se deveria levar e nem levei porque não sabia se ia gostar kasokpoksapo Combina com iogurte? Tava pensando em trocar minha albumina(tem mais whey do que albumina)da body action por essa soja, vc acha que vale a pena Amandinha?