emanuellarini

melhor treino para ectomorfo: DIETA.

só nao faça nessa ordem... primeiro ombro e depois triceps... e primeiro trapézio e depois biceps (apesar daqui nao haver tanto problema trocar ordens) e vcs nunca entendem.. como diria eu mesmo: "NADA ESTÁ ERRADO... mas há uma diferença entre ganhar POUCO ou ganhar MUITO, só de vc tirar a bunda da sua casa ir treinar está ganhando." Ah, e concordo com o Kurt, ABCDE ou vc já está eh um nivel alto de maromba ou vc está dorgando-se. Minha maior dica: procure pelos nomes "SL5x5" ou "5/3/1" ou "Starting Strenght".

Nao só vc Kurt... parei de beber há 5 meses e há 2 malho... fez falta? JAMAIS. Se alguns de vcs sao piolhos e vao pela cabeça dos outros, me desculpem... MAS EU NAO! Moro numa republica com outros 4 caras, eles bebem TODO SANTO DIA na minha frente, sempre me oferecem por educação... mas eu sempre recuso... nao tomo sequer um gole e nao fico triste por isso nao... Eh tudo uma questao de manter prioridades na vida =) abraços e bons ganhos!

ganhei 7kg com 3 caixas já.... a primeira foi a melhor, me deu 4kg... depois foram 2 e 1.... parei agora por 2 semanas e esotu pesando 68.5... vo tenta voltar a tomar amanhã

faça exercicios isómetricos para antebraço, pois a função dele é a PEGADA.... se vc nao treinar nao será PEGADOR. (piada ruim) eu geralmente pego um halter pela parte de cima (a bola) e tento segurá-lo o maximo que aguentar.... melhorou MUITO minha pegada!

Cara, quando vc comprime a barra com as maos exageradamente, vai pegar um pouco de antebraço e biceps... eh normal pra quem aperta muito a barra.... Comigo eh assim, nao sei se eh errado isso tbm... mas deixo aqui meu relato xD

Esse cara é o que ? Nutricionista ? Personal ? Porque pelo que li, ele nao manja NADA.... ou entao, todo mundo neste fórum e no bodybuilding está errado hahahahhahaha Refeições líquidas em excesso, treinos absurdos.... babak d+

E eles estão certos... cria um pouco de vergonha e vai comer comida rapaiz! sério mesmo q tu tem 40kg ??? se vc comer direito vai engordar 10kg em 1 mes..... Toma COBAVITAL e joga fora tudo esses suplementos... fica só com hipercalórico... eu engordei 10kg com hiper e cobavial em 2 meses... TU TAMBEM PODE IRMAO!

Cara, vc faz que treino pra peito ? Eu faço: Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Barra Peck deck com pegada fechada (naquele lugar que geralmente fica o cotovelo, eu meto a mão, nao sei explicar muito bem..) e no caso, meu treino possui ombro, entao meto-lhe um Militar... Eu saio do treino com pumps do peito iguais... como vc se sente no pós treino ??

1- está fazendo treino com muitos exercicios isoladores? 2- sua dieta está boa ? 3- já tentou drop set, bi set e afins ?

Faça os completos e nos isoladores utilize halteres.... pode ser SL5x5 ou AB2x. ADEUS ASSIMETRIA

To pensando em tomar H-Stane já que Halovar vai ser dificil de achar... vou esperar o fim do seu relato brother =) Continua ae por favor =DD

Vou adiciona-los, se ficar muito pesado e longo o treino, eu volto pro que estava entao =) é que treinando 1x por semana pernas, eu tenho tido ganhos ótimos... vou começar com este treino, mas assim que minhas pernas estagnarem eu mudo pra este que vc falou

Muito bom AlexandreDM.... sempre sinto essa que vc faloiu de nao encostar no ombro!!!!! faz todo sentido agora!!! VALEU!

eu escrevi lá Treino A "segundas e quintas" e Treino B "terças e sextas" ... XD

Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 69kg BF: algo em torno de 10% Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCAB (segunda a sexta, nao tenho como ir sabado ou domingo Número de S/R: (3x 5-8) porém quando nao for, explicitarei qual serao os diferentes. Treino A: (Peito, Ombro e Triceps nas segundas e quintas-feiras) Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Militar Mergulho nos bancos 3xF (até a falha, ah e nao tem na academia pra fazer barras entao tem que ser banco msm) Treino B: (Costas, Trapezio e Biceps nas terças e sextas-feiras) Levantamento Terra Remada Curvada (nao consigo mandar bem na execução desse e queria trocá-lo, como proceder ?) Encolhimento 2x10-12 Chin up 3x5 (nao aguento mais que 5 rep... devo mudar ?) Isolador para ante-braços 3x12-15 (nao sei o nome do exercicio, mas sei qual é... só quis deixa explicito mesmo) Treino C:(Perna e Panturrilhas somente quarta-feira) Agachamento Leg Press 45° Extensora 2x10-12 com cada uma das pernas Flexora 2x10-12 com cada uma das pernas Panturrilhas - 3xF (até a falha) Ainda nao fiz esse treino, pretendo começa-lo assim que estiver de boa qualidade. Pisquisei bastante, li comentários do Victal desses ultimos dias, alguns foruns gringos e tal... mas nao sei se apliquei bem oq li ou me confundi tudo ahsuihasiuhsuhs. Desde já, obrigado a todos!!!!

concordo com vc Gremista, tirei as mesmas conclusões que vc !!! eu sempre fiz essa técnica da ponte, mas minhas pernas eram molengas, nunca havia pensado nisso das pernas.... Muito obrigado a vcs pela tradução e por mostrarem o vídeo!!! Segunda eh dia de supino, vou até anotar em um papel e dar uma colada na hora hahahahahhaaaha Queria mesmo era filmar eu fazendo, vou pedir pra algum brother da academia olahr esse videos e ir me guiando... muito complicado vc conseguir enxergar os proprios erros, ainda mais deitado e olhando pro teto heuiheuuerrheuhr Enfim, MUITO OBRIGADO! =DDDDDD

Minha opiniao de leigo: perca o que vc nao gosta, mesmo que vc perca o que vc tem de bom.... depois vc ganha tudo uniformemente novamente =) eh dificil, mas eu só enxergo assim ^^

Engraçado, enquanto os suplementos gringos te fazem crer que o pote dura ABSURDOS (por sempre pesarem menos do que se diz), os nacionais sao totalmente ao contrário.... a industria brasileira ta tao LIXOSA pra apelar assim ? por isso eu sempre falo pros amigos... PROBIOTICA ? PROBOSTICA... isso sim!

só to dando um up... ninguem viu =\

Nao para nao... treina sim mas com 50% do peso focando mais na execuçao correta... eh uma otima forma de descanso muscular... li isso em algum lugar do forum se eu achar eu edito!

Como o proprio tópico diz, quero mudar meu treino de ABCAB pra outro.. primeiro vou explicar como está meu treino atual e depois o motivo de eu querer essa mudança. Faz um tempo que estou com esse treino e sinto que está muito pesado e preciso de mais descanso. Tive ótimos ganhos, mas parece que meu corpo já se acostumou com esse treino e acho que daria pra tentar um ABCD ou ABCDE ou entao alguma mudança neste ai que vcs sugerirem. Ah, e tem também um problema com ombro, nao acho que meu ombro está com uma definiçao boa, principalmente por fazer ombro quarta e peito na quinta... Que treino vcs me recomendam ? Nao desejo força em primeiro lugar e sim crescimento . Atualmente estou em Bulk com uma dieta ótima. Tenho disponibilidade para treinar de Segunda à Sexta somente, moro em uma cidade e volto pra minha todos os finais de semana, ficando muito caro treinar 1 dia em outra academia todos os sabados (por isso ABCAB e nao ABC2x). Bom, eh isso, espero que leiam e me ajudem ^^ Obrigado!

receita caseira também dá... eu to tomando aqui, a aveia eh praticamente um laxante pra mim ahiuhaiuhauihaiuhah comprei um complexo de enzimas digestivas tbm e tá pra chegar já... peguei o da now foods (super enzymes) de 180 caps... nao eh caro nao, paguei 15 dólares só =) DIZEM que vai diminuir toda essa desgraça de dor de barriga, mas meu maior problema eh nao ter fome depois que tomo hiper =\

Eu to tomando melatonin da ON. No começo tive pesadelos de madrugada (e por incrivel que pareça eu gostava, pq os pesadelos me faziam acordar muito perto do horario que devia). Mas depois de um tempo já nao me faz efeito mais. Nao estou afim de aumentar a dose, na verdade eu to tomando pq segundo minha irmã que eh farmacêutica, melatonin regula algumas funçoes biológicas (nao somene o sono!!) e aumenta e muito a imunidade do organismo... De 0 a 10 eu daria uns 6 para o quesito sono... nao eh o milagre, mas faz diferença sim! Ah, e antes de tomar eu dormia 7h por dia... hoje eu durmi só 5h30 ou 6h e já acordo muito sussa.

krebz, esse "AT A TIME" que diz no texto, nao significa 24 horas ? os estudos foram feitos de 24h em 24h cara...