AnaCarol

Aless, de olho aqui. Desculpa se você já disse isso aqui e eu não comentei... mas você treina de meia? Existe algum motivo especial pra isso? Bjo!

Aeee, que maravilha!!! Vou te acompanhar Ps: te add lá no face, vc viu? beijos!!!

Ahahaha, só não fico com inveja porque consegui improvisar um treino em casa, na base das flexões e mergulhos e alguns exercícios com halteres. Eu to é cada vez mais convencida em fazer uma reforminha aqui em casa e transformar um cômodo em uma mini-academia. Isso seria a perfeição!!! Beijos e ótimo fds

Academia lotada é terrível! Eu acabei desistindo de mudar de academia por causa disso. Não rola!

Oi meu anjo Hoje também não tive um bom treino. Estou com uma lesão leve na virilha, mas o suficiente para me atrapalhar. Eu te entendo perfeitamente: o dia que o treino não rende eu fico mal, assim como você. Mas não se cobre demais. Você mesma identificou que estudou demais essa semana, deve estar mentalmente cansada. Descanse e verá que na próxima semana tudo ocorrerá melhor. Estou sempre aqui te acompanhando e torcendo muito por você! Beijos!!!

Olá! Sobre o melhor esquema de treino, vou deixar os meninos opinarem e ficar de olho no que vão escrever para aprender também. Mas sobre o descanso, eu acho que você tomou a decisão certa, tanto em não treinar esses dias quanto em diminuir a frequência dos dias de treino. Pense sobre essa questão de ativar os grupos musculares 1x na semana ... normalmente isso não é recomendado para naturais. Mas, se você for colocar em prática esse esquema das barras, flexões e paralelas, pode ser que compense a falta de um treino com pesos. A ideia do Manel é boa também, você treinaria 3x na semana e, deixando um treino para o sábado, conseguiria descansar melhor durante os dias mais corridos. Boa sorte! Bjos!

Oi querida! Sobre a mudança de nome eu sinceramente não sei. Sobre mudar o título do diário, você tem que ir no seu primeiro post, clicar em editar, depois em editor completo e aí da pra mudar o nome. Beijos!!!

Amanda, eu pensei nisso também. Eu até faço alongamentos, mas aqueles exercícios de mobilidade nunca me disciplinei a fazer. Acho que vou ter que começar a me dedicar a isso antes do treino de pernas. Bj!!

Martin, obrigada por responder! Eu tenho sentido dor em qualquer exercício em que eu mantenha as pernas mais afastadas. Não atrapalha, por exemplo o leg press ou os isoladores (com exceção da cadeira adutora, mas esse aparelho eu faço muito eventualmente, não é um aparelho fixo do meu treino). Como meu agachamento é o sumô, doi demais e, o pior, eu não estou conseguindo ter a amplitude devida. Com o feriado de amanhã, vou ficar quatro dias sem treinar. Vou tentar usar alguma pomada anti-inflamatória para ver se a dor melhora. Caso não melhore, estou pensando em deixar apenas umas 4 séries de agachamento e fazê-lo com os pés mais fechados, na posição normal, o que você acha? Penso que uma combinação de Agachamento + Stiff + Leg Press + alguns isoladores (como elevação do quadril e flexora) já estariam de bom tamanho. Definitivamente não me habituei com essas 10 a 12 séries de agachamento + adutora rsrsrs Quanto ao diário, eu pedi mesmo pra excluir, por força maior. Triste mas tive que fazê-lo.

Bom dia A.F. Fechei sim :(Mas estarei sempre aqui no diário de vocês. Não vou sumir não viu?Beijos!!!

Bom dia Martin!!! Vou te pedir uma ajudinha rs. É o seguinte, já há alguns dias eu tenho sentido a região da virilha direita muito dolorida.... Isso começou depois de um treino onde fiz 12 séries de agachamento com os pés bem abertos + cadeira adutora (não tenho certeza se foi por isso, mas depois desse dia comecei a sentir). Não sinto dor diariamente, mas sempre que vou agachar eu simplesmente travo, o movimento não sai legal, porque sinto uma fisgada muito forte nessa região. Eu to bem frustrada por isso, porque o agachamento é o exercício nº 1 em importância nos meus treinos, o que mais procuro me dedicar. Queria um conselho do que fazer. Tentei hoje novamente...(já é o segundo treino que faço depois de sentir essa dor) mas não to conseguindo uma boa amplitude com a mesma carga. Progredir então pior ainda. O que eu faço? Dou um tempo no agachamento? Diminuo a carga pra manter a amplitude? Lembrando que meu foco principal é o glúteo, que é o músculo que tenho mais dificuldade em desenvolver. Desculpa incomoda-lo. Abraços!!!

Nic, além das espinhas, sentiu algum outro efeito ta oxan? Querida, eu tenho o mesmo problema que você: durmo pouco demais. Esse seu horário é pq vc não consegue dormir ou porque tem que dormir tarde e acordar cedo? Beijos!!!

Dest, acho lindo também. Quem dera poder ter esse tipo de afinidade aqui em casa! kkkkk

Barbara, boa tarde minha flor!!! O seu namorado foi perfeito nas palavras dele. Penso exatamente igual. Só vou complementar algumas coisas: 1. Você tem 14 anos, não 10... Musculação não vai te prejudicar em nada!!!! Desencana disso. Se você gosta de treinar, continue, só vai te fazer bem. 2. Exercícios como agachamento e o terra são mais complexos e difíceis de serem executados. Talvez por isso o instrutor tenha medo em lhe passar. Mas você pode sim, ao meu ver, executar, basta que ele acompanhe sua postura. Infelizmente muitas vezes os instrutores não passam por não poderem ou não quererem acompanhar os alunos como deveriam. É triste mas é a realidade. 4. De fato não somos formados, mas na faculdade de Educação Física muito pouco se fala sobre musculação. Os melhores profissionais são aqueles que estudam e se dedicam a parte. Algumas das pessoas que tentam te ajudar aqui sabem bem do que estão falando e, mesmo que informalmente, se dedicam muito a esse assunto. 5. Você está na melhor idade do mundo para adquirir hábitos saudáveis!!! Claro que isso não significa passar a frango e batata doce, mas uma dieta como a sua só tem a contribuir para seu desenvolvimento físico e mental. Tem outra coisa: se privar de algo é uma coisa que temos que nos acostumar em nossas vidas. Não podemos ter tudo o que queremos, comer tudo o que queremos. Isso não é neurose, é faze as melhores escolhas. Beijos minha querida!!! Torço muito por você viu?

Ahahah, tem que comemorar mesmo! Festa de virar a noite? Ta animado eim? Ta certo, você corre o dia todo né? Eu não sei se na sua situação conseguiria acordar tão cedo também. E se da pra treinar a tarde, é até bom você descansar um pouco a mais, pensando em termos de hipertrofia mesmo. Não chamaria de preguiça não, chamaria de cansaço acumulado rs. Beijos!!

Caramba, teve resultados fantásticos e eu achando que os meus foram bons ahauhauha Suas dobras estão MUITO BAIXAS ainda, pode bulkar tranquilo. Parabéns, ganhos extraordinários!!! Beijos!!!

Boa tarde chefe ogro!!! Acho que o Luiz falou algo muito pertinente: as vezes ficamos nos pressionando para descansar e isso só nos atrapalha. Eu também tenho problemas para dormir e já passei muito por isso. Parar de me preocupar em dormir me ajudou bastante. Um beijo e bons treinos!!

Boa tarde!! Nossa, que inveja da sua organização ao postar os treinos. Os meus ficam sempre uma bagunça! kkkkk Beijos!!!

Parabéns pela carga do Squat!! \o/ Logo logo vai chegar nos 3 dígitos no terra eim? Vai dar uma festa pra comemorar? hauahuahau E essa preguiça aí eim? kkkkk Brincadeira, acordar cedo é péssimo mesmo, nem me fale. Acho que eu treino de manhã porque não suporto, tenho ódio mortal de academia lotada. Aí, por mais que eu odeie acordar cedo, faço esse sacrifício. Beijos e uma ótima tarde!!!!

Parabéns A.F.!!! Bom descanso chefe

Ah, eu já desisti de ir treinar à tarde. Prefiro acordar cedo mesmo.... Academia lotada me deixa estressada, sei lá, não me sinto à vontade, me irrito por ter que esperar. Ainda mais que eu não sou de ficar falando com ninguém, gosto de ir lá, treinar com 100% de foco e ir embora.

Oi linda, eu acho que essa mudança de 3x20 ou 3x30 para 4x15 é interessante sim. Acho que 4x10 ficaria ainda melhor, pois iria facilitar a progressão de cargas. Eu uso muito nos treinos 4x10... com o tempo quero progredir para usar séries com poucas repetições (5 ou 6) nos exercícios compostos (ex: agachamento, terra, supino, stiff) e séries com mais repetições (10 a 12) nos isoladores (ex: rosca direta, extensora, elevação pélvica...). Beijos querida!!!

Nic, lindona, bom diaaaaaa!!!! Bons treinos querida!!!

Bom dia florzinha!!!

Bom dia Aga!!! bons treinos querido!!!