AnaCarol

Gostou da foto Shogun? Eu tentando fazer uma das poses rsrsrs. Obrigada pelo elogio!!!! Beijos !!! Nós dois poderemos dizer isso então!!! Beijos e ótimos treinos!!! Ps: ainda estou no aguardo de fotos mais recentes eim? Oh God, me manda essa receita!!!! Vou espera-la ansiosamente!! Beijos querido!

Depois você vê Rafa!!! Beijos!!! Bia, quem vê pensa que está tão longe assim né? rs Menina, dê graças a Deus por isso! Minha mãe sofreu coitada, comigo e com minha irmã. Imagina um bebê há 30 anos intolerante à lactose. Até ama de leite eu tive ahuahauhauhauh. Leite de cabra, de soja, um caos kkkkk. Eu também amo derivados, sou apaixonada por queijos, iogurtes, sorvetes... Mas é comer e passar mal. Barriga incha, intestino desregula. Triste Ta vendo como muda? E eu tinha lido um monte de gente dizer que eles dificilmente evoluem, que eram iguais a panturrilha, bla, bla, bla. A evolução é mais difícil sim, mas acontece. Beijos linda!!!

Oi Jhonattan! Ta certinho, eu também só aumento a dose com o aval da equipe. É é melhor manter doses baixas do que se arriscar. Afinal, ao contrário do que muitos pensam, sem esforço o resultado não vem, não importa o que você tome. Beijos e uma linda semana!!! Vou deixar minha opinião aqui sobre o uso de EAS: Acho que a palavra chave é maturidade. Ter maturidade pra conhecer seu corpo, seus limites, pra colocar na balança os prós e os contras. Maturidade pra saber qual é o seu objetivo e qual é o melhor meio de alcança-lo agredindo o mínimo possível seu próprio corpo. Penso também que todos tem o direito de lutar pelos seus sonhos. Por fim: é importante ressaltar que o que é socialmente aceito pode ser muito pior para o corpo que aquilo que não é... Jhonattan, desculpe se o comentário for descabido. Se quiser, eu edito

Obrigada Thiago! Vamos ver como essa história vai acabar né? Quero parar por aqui não rs E aqui estamos cheios de exemplos Beijos!!! É bem assim mesmo! E eu confesso que essas fotos me surpreenderam demais. Não imaginava que a mudança tinha sido tão grande. E não é só o corpo, eu pareço tão mais velha nas fotos antigas, engraçado, parece que eu rejuvenesci rs Obrigada Jhonattan, mas quanto a troféus eu aposto em você rs. Uma ótima semana pra você! Beijos!!! Atrasado nada! Fico feliz que venha acompanhar Obrigada Eduardo, estamos na luta né? Competir é um sonho que espero realizar... Beijos e uma ótima semana!!!

Que isso rapaz. pegando todas! ahauhauhauahuahuah Beijos e bons treinos!!! Ah, Panturrilha. Já experimentou fazer no smith um triset: 10 repetições \ / 10 repetições / \ Até travar com os pés normais 5 séries. Doi até a alma!

Se não fosse eu mesma, eu não acreditaria, juro! Até eu fiquei surpresa quando vi rs

Só se na próxima encarnação eu vir homem kkkkk Meu marido já pega mais que eu na rosca scott e faz dois meses que ele treina Humilhante Gente, fiz um post novo no blog. A prova de que meu marido era apaixonado por mim heheheheh. Os entendedores entenderão hahahahah Conforme havia prometido pra Bia, meu antes e depois: Vale a pena ver gente, vocês verão que glúteos evoluem SIM!

Ohmmm

Cacau, é você na foto? Que linda!!!!

Concordo! Não curto muito o funk, mais pelas letras das músicas. Mas isso o funk carioca, porque o funk americano da década de 70 é muito show!!! Blues é bem legal mesmo. E R&B tbm! Eu sou do rock, mas curto muita coisa desses estilos, embora não conheça bem... E gosto de música pop dos anos 80 tbm heheeheh. Menina, o duro é que iogurte não posso nem olhar! Lactose acaba comigo, viro rainha de novo hahahah. Mas posso procurar uns probióticos em comprimido, isso seria bem interessante Bia, realmente a dedicação exigida é muito grande. É complicado conciliar com outra atividade física, por exemplo. Se bem que a categoria bikini não exige muitos ganhos musculares. Eu acho que seu shape é muito favorável à categoria Bikini . Você é bem slim, seus inferiores não são volumosos, seu quadril não é largo e seus superiores são sequinhos. Tem tudo pra dar certo viu? É só querer e procurar um bom treinador!!! Beijos Linda!!! Hahahaha, trigo congelado foi ótimo. Olha a tabela do sorvete aqui e vê se a coisa não é pura fibra: Kkkkkk, melhor que All Bran!

Oi moça!!! Vou acompanhar aqui! Achei suas medidas muito boas, algumas delas são um sonho pra mim rs. Concordo com os meninos: acho mais interessante seguir o programa com maior fidelidade. Aqui tem muita gente boa seguindo o SL, tendo excelentes resultados , E, como o Martin falou, desta forma, sua lombar vai ficar muito sobrecarregada... tome cuidado com isso! E a dieta, como está? Beijos e bons treinos!

Obrigada Rodrigo!!! Nossa, realmente. Ontem estava olhando minhas fotos de um ano atrás. Sinceramente? Se eu não soubesse que sou eu, diria que era outra pessoa. Vou até fazer uma montagem pra postar no blog. A diferença é GRITANTE. O glúteo sofreu uma verdadeira metamorfose. Meu Deus, como minha bunda era feia ahuahauhauhauahua. Não que seja linda hoje, mas... rs. Beijos!!!

Relato do treino de segunda 03-12-12 Peitoral, Tríceps e Abdômen Supino Reto com Halteres: 3x15 com 12kg Crucifixo Reto com Halteres: 3x15 com 8kg Pec Deck: 3x15 com 40kg Pulley em biset com Pulley pegada invertida: 3x15 + 15 com 20kg/25kg/25kg Tríceps testa: 4x12 com anilha de 15kg Tríceps francês: 4x12 com 5kg Tríceps mergulho entre bancos: 4x10 com anilha de 5kg Abdominal crunch: 4x15 com anilha de 15kg na testa Abdominal infra na barra fixa: 4x15 Abdominal máquina: 3x15 com 40kg Treino rendeu hoje, o que foi uma surpresa, pois passei mal a noite toda (depois eu explico rs). Não baixei nenhuma carga e aumentei em alguns exercícios (pulley subi pra 25kg nas duas últimas; supino fiz todas com 12kg; crucifixo fiz todas com 8kg e peck fiz todas com 40kg). Ainda não deu pra aumentar o testa, mas acho que na próxima vou tentar fazer algumas repetições com 20kg e ver no que dá. Treinei abdômen também... decidi fazer 3x na semana com muita carga. Serão dois dias com apenas 2 ou 3 exercícios e, no sábado, um treino mais pesado. Vamos ver como os gominhos respondem. Putz, como eu amo treinar tríceps!!! Depois do treino medi meu braço e deu 29,5cm hahahahaha. To doida pra chegar nos 30cm \o/. Ah, sobre eu ter passado mal: ontem eu tomei aquele sorvete que postei aqui. Exagerei, tomei tudo ahuahauhauha. Apesar do sorvete não ter açúcar, nem gordura, nem lactose, tem fibra bagarai! E meu intestino desandou, passei uma noite de rainha, de flor, como vocês queiram. Resultado? Perdi peso ao invés de ganhar ¬¬. Foda! Beijos galera e uma ótima semana!!!

Bom dia Babi lindaaaaaa!!! Uma linda semana pra você!!! Beijosssss

Muito obrigada, de verdade! É um shape em construção ainda rs. To lutando pra chegar onde eu almejo. Beijos!!!! Não sei também Aga! Espero que seja evolução rs. Beijos!!! Essa atleta é linda mesmo, se não me engano é a Alessandra Barata. Ela foi atleta Wellness, mas agora está no figure. Ela se profissionalizou esse ano pela IFBB. Vou montar o antes e depois e mandar pra você!!! Tem tantas opções que penso... uma delas é a Dirty Deeds do AC/DC que é bem animada rs. Beijos amor! Um ótima semana pra você também Thiago. Beijinhos!!! Bom dia Rafa!!! Então, apesar do BF ter aumentado não está tão embaçado mesmo. As poses só com prática mesmo. É algo completamente novo pra mim... Estou tentando praticar todos os dias pra ir melhorando! Beijos e uma ótima semana !!!

Cacau, acho que era o caso de você comprar algum suplemento proteico mesmo! Ajudaria a alcançar a quantidade de proteínas Pode ser whey, caseína, albumina... o que você quiser. Beijos e uma ótima semana Cacau!

Molico é muito bom!!!! O Yoggo também. O que pega pra mim é a intolerância à lactose. Eu fico muito estufada, com gases, meu intestino desanda hahahahaha. Mas as vezes eu tomo, "a teimosa" rs O duro é que esses sorvetes são caros demais. Poxa, muito show a música eim? Super sexy mesmo.... Hendrix é demais eim? putz.... Eu amo sorbet e amo sorvete de iogurte também! Mas, realmente, é caro demais. O pessoal abusa só pelo fato de ser mais saudável. Já tentei fazer em casa mas não fica a mesma coisa rs. Beijos, ótima semana e ótimos treinos!!!

Caio, obrigada!!! Até que nessa categoria os gominhos muito aparentes nem tem que estar tão aparentes. Olha a miss toned, a maravilhosa Katia Valentim: Mais ou menos assim já estaria ótimo. Mas, claro, pra chegar nisso aí eu preciso de mais volume. Também estou gostando da evolução. Mesmo sabendo que falta muito, eu fico bem feliz com os resultados. Beijos!!! Aeeee, colocou a foto!!!! \o/ Show!!! Se eu tivesse grana eu colocaria um mega hair, aí sem dava gosto colocar o cabelão pra lá e pra cá hauahauhauha E vc me passando vontade né? kkkkk Eu comprei um sorbet pra tomar hoje a noite: Esse é bom que não tem açúcar, nem gordura e nem lactose (meu intestino agradece). Vai ser minha "refeição do lixo" heheeheheh. Pensei em comprar um sorvete normal mas a consciência não deixou . Beijos!!! Obrigada Thiago! É verdade, tem uma camadinha de praticamente 10mm de gordura cobrindo os músculos, assim não da pra aparecerem mesmo né? Beijos e uma ótima semana, já que o domingo já era rs Jhonattan, deu uma melhorada sim, principalmente nos membros inferiores. Claro que a diferença é pequena, mas eu notei os vastos um pouco maiores e o glúteo deu uma leve levantada e arredondada. O ombro mudou um pouco (no vídeo nem da pra notar) e a panturrilha tbm. A maior diferença está no toque, meu, como a coisa firmou hauahuahuah. Ta MUITO FIRME meu corpo, é impressionante. Ah, celulite diminui muuuuuuuito, ta praticamente sumindo. E olha que eu to retida eim? Beijos!!!! Ah, com o peso que vocês pegam no SL nem tem como o abdômen não trabalhar, já que a base é de compostos. Agachamento, Terra... pega muito! Mas no meu caso tenho que apelar para os isoladores mesmo, com muita carga rs Ahahaha, na Bahia o axé impera né? Hehehehehe, que isso rapaz, como assim gritaria!!! ????? Que blasfêmia!!! Agora é o momento em que eu serei trucidada Calma galera, é só meu gosto pessoal viu? Respeito demais o Pink Floyd, só não me identifico com o som. Nãaaao, gótica, nãaaaooo!!! Não curto música gótica hahahahahaah. Aquilo me dá sono. :/ Beijos!!!!

Nunca vá a um fisioterapeuta, a não ser que ele trabalhe com esportes como o nosso. Provavelmente você vai ouvir o que eu ouvi: que agachamento é extremamente perigoso, RDL é um movimento proibido, coisas do gênero heheheheeh. Boa sorte com o joelho Vitto!!! E segue no SL sim, parece ser um programa muito bom!

Nossa, vou amar conhecer os detalhes dos seus treinos de F.A. Acho que você é a única pessoa que eu conheço que é atleta desse esporte!!! Beijos Thaigor, uma ótima semana pra você!!!!

Ahahahaha, estamos aí, rumo à 2014! Também fecho metade do meu ciclo semana que vem. E to com uma vontade de aumentar as doses que vc nem imagina. O fato de não terem aparecidos os colaterais temidos pela mulherada me deixou animadinha rs. Mas vou deixar na mão da treinadora a decisão rs. Vou aguardar as fotos!!! Beijos Jhonattan, ótima semana pra você!

Cacau muito obrigada por suas palavras. É aqui que eu me inspiro mesmo!!! todo mundo aqui ta no mesmo barco... objetivos diferentes mas a força necessária pra chegar lá é a mesma. Beijos linda!!! Bom dia!!! Ta aqui Beijos!

Olá!! O primeiro passo é calcular seu GET (seu gasto calórico diário). Para definir, você precisa de um déficit. 300 a 500 calorias está de bom tamanho. Monte sua dieta com aproximadamente 2,5g a 3g de proteínas por kg corporal e 0,8 a 1g de gordura por kg corporal. O restante você completa com carboidratos. Exercícios com peso para contribuir com a manutenção da massa magra. Aeróbicos ajudam a manter o déficit calórico sem a necessidade de baixar muito as calorias. Bem, isso é o básico. Mas acho que seu tópico será fechado, pois postou na área errada... Abraços e bons treinos!

Nossa, você é bem corajosa mesmo! O meu protocolo é infinitamente mais fraco e eu já fiquei receosa... Mas vai ser legal acompanhar um protocolo assim, to bem curiosa com seus resultados Sobre oleosidade na pele / virilização: eu to finalizando a 3ª semana e até agora nada. O cabelo ficou um pouco mais oleoso, mas pode ser pelo calor também. Estou usando um sabonete da Stiefel chamado Sastid, to gostando muito pois, além de tirar qualquer resquício de oleosidade, ele deu uma afinada e uma clareada na pele. Engraçado, faz tempo que minha pele não ficava tão bonita. E a dieta, como ta? Beijo!

Nossa, muito legal mesmo a página! Aquele shape lá é o meu sonho... um dia chego lá. Go go tanquinho ahauhauhauahuah Posso mandar a evolução sim, não é aquilo tudo mas... rsrsrs Já que vc curte rock 'n roll, to pensando em algo assim para a música da apresentação, o que acha? Beijos!!! Ahahahahahah, Então eu to arrebentando, pois sou eu mesma? kkkkkkkk Bj! To evoluindo kkkkk. Hoje ensaiei bastante, mas não filmei, fiz em frente ao espelho. O que mais me desagrada são as poses frontais, parece que eu não achei um jeito de valorizar o shape. Se bem que o shape está em construção e não tem muita definição pra mostrar ainda. E também falta muito volume... enfim, falta quase tudo ahuahauhauhauh Ahhhh, isso é importante sim! Fora que a jogadinha de cabelo é um charme né? Beijos!!!