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Nao entendi uma coisa na pré exaustao Consite em se realizar um exercício isolador antes de um exercício composto Ex: Voador antes do supino Eu faço todas as series do voador normal e depois faço todas as series do supino ou faço 1 serie do voador e logo em seguida(sem intervalo) faço uma serie do supino, 1 serie do voador e logo em seguida 1 do supino qual das duas opçoes é correta?

de acordo com esse video o do seu amigo é original pois o pó é branco ta parecendo serragem mesmo o seu ta muito estranho

Encolhimento com barra nao se deve fazer rotaçao de ombros certo? É so fazer movimento de subir e descer lentamente? É melhor fazer encolhimento com barra pequena ou a maior? Tem diferença?

é pra quebrar o galho mesmo por uns dias vou chegar mandar malto e depois a sardinha + presunto de peru light( sem pao pq ja vou mandar malto) sera q mando um copo de leite desnatado tambem?

to pensando em mandar umas fatias de presunto de peru light junto com sardinha albumina nao vou mandar pq é lenta absorçao, acho q nao faz sentido mandar

To sem whey no momento e vai demorar uns 5 dias pra chegar Poderia mandar com malto no pos treino 1 lata de sardinha pra substituir whey?

nao sei fico com essa neura de que 1 semana de descanso é mta coisa to querendo treinar braços 2 vezes na semana ai seria assim: Segunda - peito e triceps(2 exercicios) Terça - costas e biceps(2 exercicios) Quarta - ombros Quinta - pernas Sexta - biceps e triceps(3 exercicios de cada diferentes dos exercicios de seg e terça) oq acham?

ate hj nao sei qual a diferença de remada unilateral e serrote http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm essa seria a unilateral ou serrote?

seg - braço completo pesado sendo triceps + biceps e antebraço ter - pernas completo qua - peito qui - costas + trapezio + 01 exercicio biceps FST-7 sex - ombros + 01 exercicio de triceps FST-7 tava pensando nessa divisao que vi um cara sugerindo em outro forum, sera q ela compromete o descanso? achei uma divisao interessante e to afim de experimentar

1 colher de azeite antes de dormir nao é suficiente? tem q ser 2 ou 3?

Pq os exercícios em máquinas nao sao tao valorizados? Sei que os exercícios livres com barras e halteres sao mais eficientes mas acrescentar algum exercício em máquinas nao vale a pena? Por exemplo no caso de peito tava querendo tirar supino reto com halteres que faço há um tempao e trocar pelo supino reto no smith ou supino reto articulado mantendo supino inclinado halteres, supino declinado e um crucifixo, oq acham?

quero usar no shotgun mas tenho um receio dizem q deixa coraçao acelerado e como na parte da minha mae tenho parentes com historico de hipertensao ai fico meio preocupado sera q posso usar de boa?

Na academia onde treino so tem halteres ate 20 kg... é foda entao na maioria das vezes tenho q montar Na montagem seria melhor utilizar 2 anilhas de 5 kg em vez de uma de 10 kg pra ficar parecido com halteres ja montados? Acho ruim montar com anilhas de 10 kg( fica grande halter) , pelo menos comigo acho pior pra executar o exercicio do q usando 2 anilhas de 5kg principalmente crucifixo e supino com halteres ate pq halteres ja prontos utilizam 2 de 5kg em vez de uma de 10kg Na montagem posso colocar um peso de um lado menor q o peso do outro? Por ex: Montagem de halter de 25 kg- coloco de um lado 2 anilhas de 5kg + 1 de 2 kg e do outro coloco 2 anilhas de 5 kg + 1 de 3kg totalizando os 25 kg. Pode ser assim? Ou tem q colocar mesmo peso de cada lado no caso entao podendo montar apenas halteres com numeros pares(22,24,26,28,30...)?

Qual a diferença fazendo rosca direta com barra reta pra barra w ? Qual barra costumam usar?

Sempre usei malto athletica por ser mais barata( pago 9 reais o kg) Já dextrose nunca usei, sei que absorção é mais rápida Mas a dextrose mais barata que achei custa 15 reais Acham que vale a pena pagar um pouco mais e pegar dextrose em vez de malto?

"Escolha um peso que só seja possível fazer 2 ou 3 repetições, descanse aproximadamente por 10 segundos e volte a fazer mais 2 ou 3 repetições, faça isso até que o numero de repetições alcance o que normalmente é feito. essa técnica também pode ser feita no final da série, assim q acabar a série descanse entre 10 a 15 segundos e faça mais 1 ou 2 repetições, dessa forma você estará prolongando o estimulo muscular ao máximo" Seria isso mesmo? Nesse descanso de 10 segundos eu guardo o peso ou tenho q ficar com peso segurando parado?

em momento algum disse que treino pra pegar mulher so perguntei se a galera acha q com a musculaçao conseguiu fazer mais sucesso com as mulheres e se esse tipo fisico de marombeiro agrada elas conheço mulheres q curtem e outras q nao

Pessoal do forum acha que a mulherada curte marombeiro tipo 45 cm de braço ou nao? Acho q a maioria curte sim pelo menos chama mais atençao delas Com a musculaçao o sucesso com a mulherada aumentou?

Eu faço treino de abdominal obliquo no hiperextensor lombar segurando anilha na mao Porém o peso ja esta leve e preciso aumentar , no caso teria q sair de 10kg pra 20 kg direto complicando as coisas Nao da pra segurar uma anilha de 10 e outra de 5 pra dar 15kg , fica ruim pra executar Oq posso fazer? Alguma sugestao de treino de obliquo com peso?

pessoal do forum podia vender esse tornado mixer aposto q uma galera ia comprar

No treino de peito vcs costumam fazer 3 supinos e 1 isolador? ou 2 supinos e 2 isoladores? Sempre fiz os 3 supinos e um isolador como crucifixo reto, inclinado etc

eu tenho percebido que com exercicios de perna q to fazendo tenho ganhado bastante gluteo , pois acaba pegando indiretamente gluteo a maioria dos exercicios de pernas Tem como evitar isso? Nao quero ganha mais gluteo nao, na verdade nunca quis ganhar mas parece inevitavel ja q acaba trabalhando-o indiretamente nos exercicios

leg press eu ja fazia na ficha anterior ai tirei ele vo tentar fazer uma variaçao na extensora pra ver se da pra usar peso dela vou colocar 2 pra posterior e 3 pra quadriceps acho q fica bom assim pq ainda tenho q treinar panturrilhas no mesmo dia que sao 2 exercicios pra posterior pode ser mesa flexora e flexora sentado? como treino costas e lombar na terça e perna na quarta, vou deslocar treino de perna pra quinta e o de ombro pra quarta pra nao treinar lombar num dia e no outro fazer agachamento como rafaeltwin disse dando 48h de descanso entre treino de peito e ombro é suficiente?

Bom meu treino de perna e panturrilha sempre mantenho agachamento livre e atualmente to fazendo alem dele agachamento unilateral no guiado, extensora , flexora, panturrilha sentado e depois em pé Porém ja consegui zerar a extensora, qual posso colocar no lugar? Gosto bastante desse exercicio mas nao tenho outra opçao É certo fazer 3 ex pra quadriceps e apenas 1 pra posterior? vcs colocam qtos de cada? E é normal sentir dor na lombar apos o agachamento livre? Nao sei se foi por causa do agachamento ou pq treinei lombar no dia anterior abraço e bons treinos

pq rafaeltwin disse que arnold fechado que faço pra ombro pega mto triceps e como treino triceps no dia seguinte fico na duvida se atrapalharia descanso do triceps e uma duvida: tem alguma explicaçao pq fazer dropset de preferencia pra exercicios isoladores? nao é a primeira vez q vejo alguem falar isso, se alguem souber pq valeu