Liipeh

aposto que nao tem dieta bem estruturada

100 g de carb/dia estratégicamente no pré e no pós, vou começar semana que vem hehe mais pra começar ta bom, vai conhecendo seu corpo e talz.. lembrando que os calculos te dao uma base mais o deficit verdadeiro vs tem que sentir..abrass se quiser dar uma olhada no meu relato ta ae https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122157-relato-cutting-com-fotos/

Desjejum, 50 g de farinha de aveia e 50ml de leite, uma dose de bolic protein, aprox 50 g de proteina. Suplemento, uma caps demulti vita + Duas caps de cafeína (840 mg). Tomei chá verde hje duas hrs dps do almoço bateu uma dor de cabeça estranha maispassou. Treino de perna e tricepis hoje, tudo como planejado ! Tontura e nausea durante e pós pós agachamento .. hehe Pós Treino, 3 ovos inteiros duas colheres de sopa de arroz.. Almoço,aproximadamente 150 g de Carne (coxão mole + frango ) Duas Colheres de sopa de arroz e uma de feijão. Dois Ovos Inteiros. Janta Tive que levar marmita pro trampo e acabei de mandar, a mesma refeição do almoço ! Esperando pra tomar minha 2º dose de proteina,com mais 150 ml de leite.. Obs: A Proteina é um misto da proteina do leite, soja e ovo. Ninguem acompanhando ? alguma sugestão de como melhorar os relatos ? a evolução ta legal ? Alguem ? hehe

cara tenho peso e altura parecido com o seu, só que com bf bem mais baixo, msm assim minha dieta tem bem menos carbo .. tem carbo demais ai na minha opinião diminui o leite que tem carbo e gordura e coloca mais ovos.

Perdoe minha ingnorancia, não tenho experiencia em compra de suple online ..

Cara, eu curti o preço do lipo6 uc agora os comentários nos posts de compras são bem positivos .. resolvi postar aqui pra ter mais um ponto positivo rs. meu medo mesmo é só comprar e não chegar.. ser enrolação. sera que posso descartar essa possibilidade ?

Quero Relatar que, Passar Por aqui em cutting é como passar por um aquario de tubarões, Após ter ralado o joelho. Desjejun, Pos AEJ. Cutting - On. #VamoQueVamo 2 Ovos inteiros, 100 g de patinho moido e 30 g de arroz

AmericanSupps Alguem já comprou ?

Bom eu nao queria relatar meu cutting pelo fato de estar inseguro e achar que eu nao iria conseguir, pois bem, comentários a parte..vamos lá ! Iniciei meu cutting a duas semanas atrás, por serminha primeira dieta.. fiz a primeira semana de adaptação, não começei com uma dieta bem calculada nem nada, só fui abaixando os carbos e aumentando as prot, no decorrer dos dias fui notando as diferenças.. e isso foi me motivando muito hehe, .. Fiz dia do lixo na primeira semana, no domingo comi pastel pizza torta de limao e uma latinha de cerveja.. OMG, dois dias depois era meu aniversario de 18 anos, festinha e resultados sai da dieta de novo .. pois bem isso serviu como uma "ultima vez..Despedida". treino a quase um ano e estou levando a sério só agora, já fui gordo cheguei a pesar 108 kg e com esporte e fechando a boca consegui chegar em 76..dps ganhei massa fiquei legal, arrumei namorada e me fudi kk bf la em cima, Comentários a parte novamente, vamos lá. Dados: Altura: 1,78 Peso:86,7 (no inicio) agora 82,2. Braços Contraídos: 38,5 BF: Pelo Olhometro 13 ~ 14 Concentração de Gordura Abaixo Do Abdomen, Coxas e Gluteos. Dieta: carb 1,3 g carb por kg: Arroz feijão aveia e leite. Proteina 2,8 por kg: carne vermelha frango ovos e shake de proteina. Gord 0,7 por kg: Azeite,leite e amendoin. Thermo: A Boa e velha Cafeína Lipidios: Agua e Chá Verde.. Treino: Concentrado,pesado e intenso. (pretendo montar direitinho e mostrar amanha, já que ta tdo na memoria kk) Dia Do Lixo: Aos Domingos (a cada 7 dias) nada exagerado apenas uns pulinhos fora, e mantendo as prot ao maximo.(claro que nesse dia tem AEJ) Aerobico: 3 Vezes Na Semana E nos dias sem aej, aerobico pós treino 13 min intercalando velocidade vizando maior queima de gordura. == Na Proxima Semana Vou diminuir os carbos em 50 %, vou comprarum thermo mais forte e almentar as prot 3,2 por kg. FOTOS: ANTES (Dia 01/04/13) -----> https://imageshack.us/photo/my-images/849/dia01042013.jpg/ DEPOIS (15/04) --- > https://img824.imageshack.us/img824/564/20130416115546.jpg ----> https://img9.imageshack.us/img9/9758/20130417103902.jpg OBS: iGNOREM A CARA DE MONGO KK, Galera esse é meu primeiro relato e pretendo postar o meu dia dia nessa guerra mental. se eu fiz algo errado no tópico perdoem, pois é meu primeiro relato. Quem tiver acompanhando, mesmo em off da um toque por qiue isso me motiva acontinuar..

é dois aki hehe .. tenho os mesmos objetivos que voce porem 0 de experiencia em montar estruturas nem nada kk .. fico tentando entender esses 1-9 1-6 kk, significa 1 vez ao dia por 9 semanas ? desculpe minha ingnorancia rs

ae galera, queria saber qual realmente é o limite de ingestão diario pra um maromba ? pra evitar retenção .. abrass

Cara, mais você já decidiu se vai fazer bulking (ganhar massa) ou cutting(Secar) ? Bom, para ambas as partes, tah faltando ovos ! Adiciona ovos. Diminui os carbos em 3, pra bulk e 2 gr kilo pra cutt.. e joga 2,5 prot no minimo independente se vai secar ou crecer. Abrass

Sou Desprezado Nesse Fórum OMG :x

deficit alto demais, almenta as calorias ae

Eu Estava com 84,7 kg ontem acabei de me pesar e estou com 85,2.. posso ter ganhado massa magra e mantido a perda de gordura ? ou nao estou em deficit ? pq comendo pouco desse jeito se eu nao estiver em deficit meu deus.. comecei a dieta dia 4 e de la pra ca venho faazendo adaptações..ate chegar nessa ai .

hnn mto bom, vou editar jah ! .. sei lah parece ter mta gord, eu posso diminuir um pouco da gord e dar uma leve almentada nos carbos sera que fica bom ?

Avaliem oq eu posso melhorar ?

Se Vs conseguiu diminuir a gula de comer tudo a todo momento, vs consegue controlar a gula por doces.. Ex- Gordo Falando Ake

Valeew Galera Esclarecido

Minha namorada aceita e até apoia, porém ela é magrinha e come pra kct kkk é foda, sempre me oferecendo guloseimas tsc tsc,..

Após o AEJ, tem os 30 minutos onde o corpo ainda está queimando Calorias .. é necessário ficar em Repouso ou já posso começar o treino para hipertrofia em seguida ? Obs:> Quero saber se posso fazer o aerobico em jejum e treinar em seguida, se isso afeta em algo a queima de calorias.

A Intenção é Correr em jejum, e treinar em seguinda. Estou sem tempo.. :/

Após o AEJ, tem os 30 minutos onde o corpo ainda está queimando Calorias .. é necessário ficar em " Repouso ou já posso começar o treino para hipertrofia em seguida ?

Escuto musicas (Letodie, LP, JAX, Rashid e Projota), vejo vídeos ( Lazar, Gregg, e Arnold são os que eu mais vejo) , e tomo 500 mg de cafeína ahahahaha

Faz Um Dia Do Lixo soh, vs vai alcançar o restinho que falta perder em muito menos tempo .. !