Anderson Horsczaruk

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado.
Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

Eu me sinto melhor treinando em jejum do que alimentado.
Sempre que faço refeições pré-treino acabo treinando mal, me sinto estufado e com má digestão... como treino a noite tento comer sempre umas 3~4 horas antes do treino para minimizar esses desconfortos, principalmente em treino de inferiores...

malandrão kkk eu sou o "VozãoVsBF" (sem o til)
 
341 g de carboidratos... cruz credo. Se eu comer essa quantidade viro um baiacu de tanto inchaço. Enfim, cada corpo reage de uma determinada forma.
Importante é aguardar pelo seu próximo relato. 
 
No aguardo aqui.

LPO não é um treino. É uma relação sexual kkk
 
 
Ô Anderson, que bom, meu caro! Bem-vindo hoje e sempre.
 
 
Bem-vindo Alan!
 
--//--
 
Querido diário,
 
   edição extra, mesmo sem novidades no quesito principal da pesagem, pra relatar uma notícia legal.
 
Treino de sexta-feira, 23/08/2019
 
5/3/1 em FSL, Semana #3, Dia #2 (Supino) TM @ 90%
 
   SONO: meio zoadinho. Por incrível que pareça, o 5-htp gerou uns colaterais. Eu nem dormi melhor do que vinha dormindo, assim como fiquei meio que na pilha durante o dia. O indicador, pior deles na minha opinião, é a minha conduta. Sou um velho tranquilo, mas essa tranquilidade tem mais a ver com velhice do que o que a minha natureza real e malcriada.
 
   TREINO:
Supino aquecimento: 1 x 12 x 10% (~20 kg) 1 x 10 x 20% (22 kg) 1 x 8 x 30% (33 kg) 1 x 6 x 40% (45 kg) 1 x 5 x 50% (56 kg) 1 x 5 x 60% (67 kg) Supino série de trabalho & back-off: 1 x 5 x 75% (84 kg) 1 x 3 x 85% (95 kg) 1 x 3 x 95% (106 kg) 5 x 5 x 75% (84 kg) Facim, facim... as três reps a 95% foram pausadas Prevejo progressão de 124 kg pra 126 kg sem treta Miguxos: Elevação lateral para o manguito rotador: 3 x 15 x 4 kg deixar quieto nessa base Remada Unilateral com Haleteres (Serrote) 5 x 8 x 24 kg Incomodou mas foi "de boa" como dizem os jovens precisarei comprar mais anilhas... milagre. Elevação Lateral com Halteres: 5 x 8 x 5 kg Pois não é que hoje, sábado, os deltóides estão reclamando de dorzinha com essa mixaria aí? Experimentar semana que vem 5 x 6 x 6 kg Crucifixo Canadense: 12 x 14, 15, 16, 17, 18 kg Pegou... dorzinha hoje. Não tenho DMT desde a pré-história E cadê o motivo especial da postagem? É porque eu treinei tudo isso em jejum. O dia do terra também foi assim. DIETA: tamo fazendo os corre. Assim que eu terminei de escrever o último relato, com papinho de viagem com esposa, coisa e talz, entrei numa orgia alimentar de três dias. Foi bom pra caralho. Primeiro ataque de gordice que me deu prazer de fazer. Relato de gordo não presta por causa disso. Se a gente é sincero, o povo corre. Voltei à dieta na segunda passada e recuperei a perda de peso atual, mas não bati os 135,0 (vírgula zero.. estou no "vírgula seis"). PESO: tamo fazendo os corre, em direção à nova meta, alvo de nova assinatura, 135 kg. Detalhes no parágrafo acima.  
E era isso meu povo querido,
Um grande abraço e ótimos treino e dieta (praqueles que tão fazenu também us corre) a todos
 
E... já que é sábado...
 
 
 

Olá!
 
Ontem treino de peito, deltoides e tríceps.
 
Aquecimento do manguito no cross.
 
Peck deck - aquecimento (3x) + (5x) focando bem no movimento/contração e esquecendo um pouco a carga, queria aquele pump.
Supino inclinado - peso bem leve, ainda buscando aquele pump.
Pullover - 4x com uma carga "boa", muito leve acabo não sentindo o peitoral.
Peito no corssover - movimento simulando um crucifixo declinado, apontando os cotovelos para cima e juntando os punhos em baixo, ainda buscando o pump.
Crucifixo com halteres - esse fiz apenas como complemento, apesar do treino estar rendendo bem senti que não tinha atingido o músculo completamente.
 
Desenvolvimento máquina - apesar de preferir com halteres fiz na máquina pois os bancos estavam ocupados.
Desenvolvimento "Arnold" - agora sim os bancos estavam livres.
Elevação lateral - gosto muito desse movimento pra fechar o treino, consigo destruir os ombros aqui, normalmente faço um "dropzim".... rsrsrsrs...
 
Tríceps testa - sinto muito o trabalho do músculo aqui.
Supino fechado barra - outro movimento que consigo engajar bem o tríceps.
Tríceps corda - fechando com a corda bem leve pra conseguir aquela "esmagada" final.
 
15 minutos de esteira na inclinação máxima em 5,5~6 km, tentando manter os batimentos acima de 120 (controlando na Mi Band).
 
Dieta: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Malandrao?date=2019-08-21
 

Eae!
Estarei por aqui também...
 
Abraço!

Pô, mano, dou a maior força, pois aqui no fórum você é o único que tem d2 e não usa insulina.
Eu tô na luta ferrenha, saí dos 200 mg/dl e estou agora, depois de 21 dias direto na cetogênica, em 120.
 
 

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia.
 
Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia.
 
Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum:
 
Como planejar a montagem do seu treino
Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia
Porque utilizar alta frequência de treinamento
Qual o volume ótimo pra hipertrofia?
Progressão de cargas pra intermediários
 
Abraços

Sim, mas é claro que sem exagerar no excedente calórico.
Inicie com algo próximo a sua GCD e veja como o corpo responde, depois vá adicionando calorias pouco a pouco, também verificando como o corpo está respondendo.
Não sai de cara jogando um excedente calórico absurdo.
 
Tudo isso considerando que você está natural, hormonizando as coisas são um pouco diferentes.
 

Relato:
 
Loja: SDS
Produto: Universal Vitamin C 500mg 100 caps
Valor: $4,75
Frete: $4,58
Declarado: $1,19
Pedido: 25/05
Chegada: 21/06
 
Brinde: ON Opti-Bar 20g
 
*** Sem taxas ***

Eae!
O que defini se você ganha ou perde peso é o saldo calórico diário total.
Calcule seu gasto calórico diário e depois o saldo calórico da sua alimentação, feito isso basta exceder as calorias e você estará ganhando peso.
Quanto ao hipercalórico, qualquer um serve!

Eu chamo de "disparadores" essas coisas que me fazem comer em excesso.
 
Até porque eu nunca relatei coisas como "comi um monte de batata doce, arroz, feijão, etc...rs"  sempre são "eles" (quindim, pudim, salgados, pizzas, etc).
 
Também faço isso. Não tenho em casa nada que dispare essa vontade de violar as regras.

Quarta 27/07/2016
 
Treino A2
 
Aquecimento .............................................. 5 minutos de elíptico
Mobilidade .................................................. Manguito e ombros
Supino reto ................................................ 3x10 x 30kg (aqueci aqui esperando livrar um aparelho, academia lotada! --')
 
Cross over .................................................. 3x12 x 40kg (Deveria iniciar no peck deck mas estava ocupado)
Supino reto halteres ................................... 3x10 x 22kg
Peck deck ................................................... 3x12 x 50kg
Elevação lateral ........................................... 3x12 x 10kg (Unilateral no cabo)
Crucifixo inverso ......................................... 3x10 x 10kg (Unilateral no cabo)
Supino fechado ........................................... 3x10 x 50kg
Tríceps testa ............................................... 3x10 x 20kg
 
Aeróbico ..................................................... 10 minutos de esteira (Caminhada moderada e 3 tiros de 45~60 segundos)
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-27
 
Peso: 91,2kg
 
Comentários: O treino não rendeu muito, sei lá, parece que não consegui esquentar, me senti "vazio", sem pump, acho que por conta da academia lotada e de não ter executado os movimentos conforme estou acostumado, sei lá!..
Na dieta as coisas estão bem controladas, agora com 3000 calorias fica mais fácil, consigo encaixar bastante coisa e não preciso sair enlouquecido comendo tudo oque encontro na geladeira, até por que só encontro as coisas da dieta por lá... kkkkkkkkkkkkkkk... Eis o segredo!
Como podem ver, ontem acabei passando um pouco os carboidratos mas compensei nas proteínas e gorduras, então acho que ficou tudo nos conformes!
Abraços e até o próximo relato!

Cara... Eu gostei da execução!
É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...
Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.
 
Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

Cara... Eu gostei da execução!
É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs...
Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo.
 
Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

Terça 26/07/2016
 
Treino B1
 
Aquecimento ............................................ 5 minutos de bike
Mobilidade ............................................... Quadril,joelhos e lombar
Agachamento ........................................... 3x10 x 40kg
 
Agachamento ............................................ 5x5   x 94kg
Terra ......................................................... 3x5   x 120kg
Extensora .................................................. 3x10 x 80kg
Flexora ...................................................... 3x10 x 100kg
Panturrilhas ............................................... 3x15 x 60kg (em pé)
Panturrilhas ............................................... 3x15 x 55kg (sentado)
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-26
 
Peso: 91,3kg
 
Glicemia: 138mg/dl 

Atualizando...
 
finalmente estou em cruise (2º semana já)
vou consolidar, pelo menos tentar...
 
irei 2 meses assim, ou 10 semanas 
depois eu vejo o que faço
 
 
mas adianto que estou muito bem, meu foco mudou um pouco da musculação, mas vou voltar com tudo em breve
to comprando moto, casa, esposa hauhauahua
trabalhando em academia, dando consultorias, treinando firme!
to dando atenção a essas coisas sem deixar tudo de lado, ainda vou continuar ciclando
 
logo voltarei com novidades, bem em breve  setembro por ai
 
tamo junto , quem ainda me segue, obrigado
 
abraço!

@lucasdireito, @falange-, @planeta
 
Vcs são todos homens e a cobrança da sociedade é branda.
 
Homem grisalho é um charme.  Mulher grisalha é velha.
 
Homem com rugas tem vivência.  Mulher com rugas é velha.
 
Homem que não se cuida é másculo.  Mulher que não se cuida é desleixada.
 
Bom, nem vou continuar senão choro, mas leiam essa conversa com meu filho ontem:
 
- Mãe, não vai dormir agora?
- Estou indo sim, mas antes tenho que passar os cremes do rosto, do corpo, das mãos e da celulite.
- Não sei pra que isso, mãe.
-Ah, eu gosto!
 
Sentiu o drama de ser mulher vaidosa?   Mas faço com prazer e nunca pulo um dia.  Dizem as esteticistas que sou muito disciplinada.  Haja disciplina!!!

http://wp.clicrbs.com.br/acertodecontas/2016/06/16/justica-federal-decide-que-mercadorias-importadas-abaixo-de-us-100-sao-isentas-de-imposto/?topo=52%2C1%2C1%2C%2C171%2Ce171
 
Justiça Federal decide que mercadorias importadas abaixo de US$ 100 são isentas de imposto
 

Foto: Ronaldo Bernardi / Agencia RBS.
 
Foi uniformizado entendimento judicial de que mercadorias postadas no exterior até US$ 100 são isentas de imposto de importação. A posição foi da Turma Regional de Uniformização dos Juizados Especiais Federais da 4ª Região.
Vale para quando o destinatário for pessoa física. Não há restrição quanto ao remetente.
“Conforme o acórdão, a Portaria nº 156/99 do Ministério da Fazenda, e a Instrução Normativa nº 96/99 da Secretaria da Receita Federal, que tratam do regime de tributação simplificada, extrapolaram os limites do poder regulamentar ao limitar o valor de isenção a 50 dólares e exigir que o remetente e destinatário sejam pessoa física.” – entendeu a Justiça.
Caso
A questão foi levantada por uma moradora de Porto Alegre que teve sua mercadoria importada por correspondência, de valor inferior US$ 100, tributada pela Receita Federal. Ajuizou ação na Justiça Federal contra a exigência do imposto.
A 10ª Vara Federal julgou a ação e manteve a tributação sobre os produtos que ultrapassavam a cota de US$ 50. A autora recorreu e a 5ª Turma Recursal do Rio Grande do Sul manteve a sentença. Então, ajuizou incidente de uniformização apontando precedentes da 3ª TR de Santa Catarina e da 1ª TR do Paraná, que adotam a tese de isenção para produtos de até US$ 100.
E agora?
Procurada, a Superintendência da Receita Federal do Rio Grande do Sul ainda não tem posição sobre a questão. Mas a tendência é manter a tributação em um primeiro momento conforme estava fazendo. É a mesma dedução do advogado Cristiano Diehl Xavier, sócio do escritório Xavier Advogados. Ele lembra que este assunto é provocador de várias ações judiciais desde 1999.
- A Receita Federal cumpre a portaria editada por ela própria.
O diferencial agora é que há essa uniformização, que uma consolidação das decisões judiciais. O contribuinte sabe a decisão que terá sobre a ação.
Mas não adianta procurar o Procon. Diretor do órgão em Porto Alegre, Cauê Vieira lembra que não é uma relação de consumo. Então, o Procon não consegue interferir.
- Só se a empresa que vendeu prometesse não haver a cobrança de imposto. Mas o caso em questão é a relação do contribuinte com a Receita Federal.
E então?
A saída, por enquanto, é cada um ajuizar sua ação no Juizado Especial Federal. Não precisa de advogado porque o valor é baixo. É um trâmite mais simples do que na justiça tradicional.
- Pode pedir liminar para a liberação imediata da mercadoria. – diz o advogado Cristiano Xavier.
A União é a ré, explica. O contribuinte que se sente lesado é o autor e deve procurar o chamado JEF.
- Tem que levar identidade, cópia dos documentos exigindo o imposto, do aviso dos Correios…
 

Você tem medido a glicemia diariamente?
 
Se 'sim', qual a média das leituras? Desculpe-me pela curiosidade, mas você é o único companheiro de treinos que eu tenho que luta contra a D2 somente via dieta + treino.

Quinta 21/07/2013:
 
Treino B2
 
Aquecimento .................................................... 5 minutos elíptico
Polia alta anterior ............................................. 3x20 x 25kg
 
Polia alta anterior ............................................. 3x10~12 x 50kg
Polia alta triangulo ........................................... 3x10~12 x 50kg
Kroc row .......................................................... 3x10 x 22kg
Rosca direta barra W ........................................ 3x10~12 x 19kg
Rosca alternada ............................................... 3x10~12 x 12kg
Rosca inversa no cabo ...................................... 3x10~12 x 30kg
 
Aeróbico .......................................................... 10 minutos de esteira
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-21
 
Peso: 90,8kg
 
Glicemia: 111 mg/dl

Acompanhando!
 
Qual o objetivo atual?
Vai ficar natural ou vai hormonizar?
 
Abraço!

Minha obrigação é colocar a casa em ordem, doa a quem doer.
 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Adoro mexer com as pessoas.

Com certeza!
Mas esse "vacilo" nem foi tão prejudicial, me custou 500 calorias no final do dia, isso me faz colocar a mão na consciência quando penso em vacilar de novo!

Vamos pecar menos. Eu estou conseguindo.  Bora!!!!