Anderson Horsczaruk

Foco, fé e força! @Fefe

Sábado 02/07/2016: Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-02 Obs: Contei os macros até a noite, depois disso comi 2 pedaços de pizza que não coloquei mas devem ter matado essa calorias restantes. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Domingo 03/07/2016: Treino: OFF Dieta: OFF Obs: Sem muitas exaltações, apenas arroz branco, farofa, frango, picanha e maionese. Tentei comer bastante mas acho que não consegui nem bater a calorias, domingo é tenso, durmo até tarde e fico vendo Netflix quando acordo... kkkkkkkkkkkkkkkkk... Comentário: Correria de começo de mês, vou relatando conforme conseguir! Abraço!

Não consigo alterar a fonte, não aparece na barra!

No app também tenho, sempre fico de olho, acho que a meta lá são 38g. Pois é! Já são 2 dias que mantive 90+ e hoje as calorias vão para 2700. Vamos ver como fica semana que vem...

Quinta 30/06/2016 Treino B2: Aquecimento .......................................... 5 minutos elíptico Barra fixa ................................................ 7+6+5+4+4+4 x BW Remada sentado .................................... 3x10 x 50kg Kroc rows ............................................... 3x10 x 22kg Encolhimento com halteres ..................... 3x12 x 22kg Rosca direta barra W .............................. 3x10 x 27kg Rosca alternada ...................................... 3x10 x 10kg Rosca inversa cross ................................. 3x12 x 30kg Sem aeróbico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-30 Peso: 90,2kg Glicemia: 123mg/dl Comentários: Bom... Não estava nem querendo ir treinar ontem, tive uns compromissos no trabalho que acabaram me atrasando (fico incomodado com isso, sempre que as coisas não saem como o planejado acabo de chateando) e também surgiu uma dor de cabeça chata, mas mesmo assim insisti comigo mesmo e fui treinar, chegando na academia verifiquei uma super lotação e como podem ver o treino até iniciou de maneira diferente da de costume, acabei optando pela barra fixa ao invés da velha polia, não me sai muito bem mas insisti em fazer quantas pudesse. Na dieta ficou tudo nos conformes, resisti a tentação noturna e não comi um pedaço do bolo de milho que estava lá na geladeira (mas hoje ele me paga, já estou reservando os macros ), ao invés disso comi um pouco de um pêssego em calda diet (esqueci de relatar) que tem os macros bem tranquilos (são 3g de carboidratos para cada 80g) e acrescentei uma cobertura de morando zero calorias pra dar uma diferenciada (inclusive fica aqui minha recomendação dessa cobertura, já experimentei a de chocolate também mas não é boa como a de morango). Hoje é dia de aumentar as calorias e vamos que vamos... Abraço a todos e até o próximo relato!

Quarta 29/06/2016 Treino A2: Aquecimento ............................................ 5 minutos elíptico Aquecimento ............................................ Manguito + movimentos de mobilidade Peck deck ................................................. 3x15 x 30kg (ainda aquecimento) Peck deck ................................................. 3x10 x 55kg Supino reto halter .................................... 3x12 x 22kg Cross over ................................................ 3x12 x 25kg Supino fechado ........................................ 3x12 x ??? Tríceps testa ............................................. 3x12 x 21kg Elevação lateral ......................................... 3x12 x 6kg (unilateral) Crucifixo inverso ....................................... 3x12 x 10kg (unilateral no cabo) Aeróbico ................................................... 5 minutos de elíptico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-29 Peso: 90,1kg

Pois é @Jaraqui, esse bolo chegou domingo (na verdade era um pedaço do bolo) e desde então venho fazendo esforços para finaliza-lo... Com muito esforço () terminei ele hoje de meio dia, o mesmo vale para essa "Salada de batatas com maionese" que vem aparecendo constantemente nas minhas refeições... kkk... Não verifiquei meus níveis glicêmicos essa semana (ainda) mas já espero alguma alteração, pois desde domingo vem acontecendo um consumo excessivo dos tais carboidratos simples... hehehehe... Vou verificar amanhã só pra ter a certeza e tomar vergonha na cara (sempre que tenho resultado alterado fico esperto). Obrigado! Vamos sim... kkkkkkkkkkkk...

Terça 28/06/2016: Treino B1: Aquecimento (5 bicicleta + movimentos de mobilidade) Extensora unilateral ....................... 3x10 x 30kg (aquecimento) Agachamento ................................ 3x10 x 40kg (aquecimento) Agachamento ................................ 5x5 x 96kgTerra ............................................. 3x5+1x4 x 120kgExtensora ...................................... 3x10 x 80kgFlexora .......................................... 3x10 x 100kgPanturrilhas ................................... 3x15 Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-28 Comentários: Treino bom, não subi cargas mas tentei por um set a mais no terra e saíram mais 4 repetições. Na dieta foi quase tudo conforme o planejado, o problema tem sido a sobremesa (tem que haver uma sobremesa depois do jantar... kkkkk...) e enquanto aquele bolo não acabar eu não vou parar de comer. Já ia esquecendo de relatar o tênis... Não sei se foi placebo, mas o agacho sai muito melhor com ele, parece que a transferência de força para o calcanhar fica mais fácil e toda a base fica mais estável, o movimento sai "limpo" sem aquelas pequenas balançadas para estabilizar o peso, resumindo é muito top, recomendadíssimo!

Também gostei do visual (to até com dó de usar pra treinar... rsrsrsrs...), mas quero ver mesmo é a estabilidade na hora dos movimentos.

E eu aqui achando que treinava pernas pesadão! Gostei dessa pegada unilateral na extensora, vou tentar algo parecido no meu treino de sexta (normalmente faço uma perna depois a outra e por último as duas juntas, isso em cada serie).

#PãoNuncaMais #PartiuNãoComerMaisPão #QueroMeus2%DeBF

Esqueci de relatar, ganhei um Adidas Powerlift 2.0 da minha namorada e ele chegou ontem. Ansioso para testar hoje no agacho, calcei ontem e parece ser muito top!

Então... Eu não relatei o meu tempo de treino no diário, desculpe! Na verdade meu diário sempre ficou indo e voltando mas os treinos nunca pararam, estou nessa vida desde 2011 (apesar de não parecer... kkkkkkk...).

Então... Nunca fiz uma avaliação para saber ao certo minha composição corporal. =\ Sério que você acha as cargas boas? rsrsrsrs... Eu queria pelo menos 100kg no supino, 130kg no agacho e 150kg+ no terra, essas são as minhas metas! =)

Segunda 27/06/2016 Treino A1: 5 minutos de elíptico e aquecimento do Manguito Aquecimento no cross ........................... 3x20 x 10kg Supino reto ........................................... 3x12 x 40kg (ainda aquecimento) Supino reto ........................................... 3x5 x 70kg + 2x5 x 76kgRemada curvada ................................... 5x5 x 80kgOHP ...................................................... 5x5 x 45kgParalelas ............................................... 3x8 x BWChin-ups ............................................... 3x6 x BW 5 minutos de esteira. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-27 Peso: 89,7kg Comentários: Reduzi algumas cargas, aumentei um pouco as series de aquecimento e o ombro reagiu bem, senti ele um pouco durante a execução mas depois não ficou com aquele incomodo. Dieta ficou tudo tranquilo, faltaram algumas gramas de carboidratos mas foi proposital pois comi aquele bolo de aniversário e desconfio que os macros são um pouco mais altos... rsrsrsrs...

Eu acho que nesse caso é só aguardar mesmo, é normal esse status darem uma "bugada" as vezes... Importação é assim mesmo, já tive encomenda que chegou com 12 dias e outra com 93 dias (já tinha até perdido as esperanças).

Sábado 25/06/2016 Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Domingo 26/06/2016 Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-26 Resolvi documentar a dieta do domingo e o resultado está ai... kkkkkkkkkkkkk... Sinceramente achei que seria pior!

Relaxa, isso acontece com todo mundo e com o passar do tempo esses "deslises" vão se tornando menos prejudiciais para os resultados. Já fui muito paranoico com essas coisas e por muito tempo, hoje vejo que isso me fazia mal pois as escapadas não deixavam de acontecer e eu ficava decepcionado comigo mesmo a ponto de pensar em desistir, agora trato essas situações com mais maturidade, as experiências passadas me ajudaram a perceber que precisamos ser consistentes a maior parte do tempo possível e se para tal for necessário dar uma escapada ou outra, que assim seja. O importante é manter o plano a maior parte do tempo!

É todo o peso que tem na máquina e na extensora são só 80kg. :\

Macros alterados ontem, adicionadas 100 calorias e ansioso para o peso começar a subir! Atualmente: Calorias - 2600 Carboidratos - 260g Proteínas - 195g Gorduras - 87g

Sexta 24/06/2016 Treino C: Aquecimento (5 minutos bike + mobilidade) Agachamento frontal ......................................... 3x10 x 30kg (aquecimento ainda) Agachamento frontal ......................................... 5x5 x 60kg Stiff ................................................................... 3x10 x 22kg (halter) Flexora .............................................................. 3x10 x 100kg Extensora .......................................................... 3x10 x 80kg Panturrilhas ....................................................... 3x15 x 55kg (em pé na máquina) Panturrilhas ....................................................... 3x15 x 45kg (sentado) Sem aeróbicos. Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-24 Peso: 89,4kg

Começa ai com essas 2800 e vê como reage, dependendo de como vinha sua dieta pode ser que já de uma baixada no peso. Caso não surta efeito ai você tira mais umas 200 calorias e vai verificando a resposta do corpo. Realmente da pra baixar bem a proteína (caso não esteja hormonizando), umas 200g como disse o amigo ali em cima já são suficientes.

Mingau é a melhor forma de comer aveia no mundo! Queria ter descoberto isso antes... Coloca eu... Apesar de estar com as calorias relativamente altas, desejos por comida fazem parte da minha rotina! Usei bastante coca zero e gelatinas no final do meu cutting, e nas refeições usava bastante abobora como fonte de carboidratos, os carboidratos são baixos e da pra comer um montão... xD

Quinta 23/06/2016 Treino B2: Aquecimento (5 Elíptico + manguito + Polia alta 3x12) Polia alta anterior + posterior .......................... 3x10~12 (bi-set) Polia alta triangulo .......................................... 3x10~12 Kroc Rows ....................................................... 3x10~12 Encolhimento halteres ..................................... 3x10~12 Rosca direta barra W ....................................... 3x10~12 Rosca alternada sentado ................................. 3x10~12 Rosca inversa no cross .................................... 3x10~12 Aeróbico - 5 minutos elíptico Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-23 Peso: 89,2 kg Comentários: Bati a dieta até a noite e então resolvi comer algumas coisinhas que estava com vontade! Jantei sem contar nada, mas comi normal como sempre (só aumentei um pouco as quantidades), arroz, feijão, carne e ovos (uma farofa com ovos) e depois comi uns biscoitos recheados (uns 5), um torone e uma barrinha de chocolate diet (que é muito boa por sinal, fica a dica pra quem quiser encaixar na dieta, são 13g de carboidratos, 1,9g de proteínas e umas 8g de gordura). Foi isso... Considero que ainda passou barato pois tinha em mente comer pizza... kkkkkkkkkkkkkk... Hoje aumento as calorias para 2600 e vamos ver como o peso se comporta. Abraço!