Anderson Horsczaruk

Eae! Coloca a quantidade de macronutrientes total da dieta, somente com os alimentos fica difícil ajudar.

Relato: Loja: BB Produto: BOGO Muscletech Platinum Multivitamin 90 caps Peso: 0,34 kg Ship date: 09/11/2016 Chegou: 09/12/2016 Valor: $13,18 + $4,54 de frete = $17,72 Declarado: $13,18 Sem taxa!

Relato: Loja: BB Produto: BOGO Muscletech Platinum Multivitamin 90 caps Valor: $17,72 Tributos: R$25,93 Taxa do correio: R$12,00 Data da compra: 19/07 Data da chegada: 08/08 Total: R$102,59

Quarta 27/07/2016 Treino A2 Aquecimento .............................................. 5 minutos de elíptico Mobilidade .................................................. Manguito e ombros Supino reto ................................................ 3x10 x 30kg (aqueci aqui esperando livrar um aparelho, academia lotada! --') Cross over .................................................. 3x12 x 40kg (Deveria iniciar no peck deck mas estava ocupado) Supino reto halteres ................................... 3x10 x 22kg Peck deck ................................................... 3x12 x 50kg Elevação lateral ........................................... 3x12 x 10kg (Unilateral no cabo) Crucifixo inverso ......................................... 3x10 x 10kg (Unilateral no cabo) Supino fechado ........................................... 3x10 x 50kg Tríceps testa ............................................... 3x10 x 20kg Aeróbico ..................................................... 10 minutos de esteira (Caminhada moderada e 3 tiros de 45~60 segundos) Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-27 Peso: 91,2kg Comentários: O treino não rendeu muito, sei lá, parece que não consegui esquentar, me senti "vazio", sem pump, acho que por conta da academia lotada e de não ter executado os movimentos conforme estou acostumado, sei lá!.. Na dieta as coisas estão bem controladas, agora com 3000 calorias fica mais fácil, consigo encaixar bastante coisa e não preciso sair enlouquecido comendo tudo oque encontro na geladeira, até por que só encontro as coisas da dieta por lá... kkkkkkkkkkkkkkk... Eis o segredo! Como podem ver, ontem acabei passando um pouco os carboidratos mas compensei nas proteínas e gorduras, então acho que ficou tudo nos conformes! Abraços e até o próximo relato!

Cara... Eu gostei da execução! É claro que alguns ajustes sempre serão necessários, na verdade eu acho que esses "ajustes" nunca acabam... rsrsrsrs... Talvez com uma carga menor você consiga manter uma forma melhor, mas no geral acho que esta no caminho certo. Fique sempre atento a como o seu corpo reage, caso o movimento esteja muito ruim pode ter certeza que ele vai avisar.

Terça 26/07/2016 Treino B1 Aquecimento ............................................ 5 minutos de bike Mobilidade ............................................... Quadril,joelhos e lombar Agachamento ........................................... 3x10 x 40kg Agachamento ............................................ 5x5 x 94kg Terra ......................................................... 3x5 x 120kg Extensora .................................................. 3x10 x 80kg Flexora ...................................................... 3x10 x 100kg Panturrilhas ............................................... 3x15 x 60kg (em pé) Panturrilhas ............................................... 3x15 x 55kg (sentado) Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-26 Peso: 91,3kg Glicemia: 138mg/dl

Acho que não!

É oque faz o pré-treino ser diferente de cafeína! rsrsrsrsrs...

Pois é! Ouvi comentários sobre a volta do DMAA nos EUA, acho que o Mesomorph é o primeiro a voltar com ele na composição. Relata ai depois como foi.

Segunda 25/07/2016 Treino A Aquecimento ............................................ 5 minutos de elíptico Mobilidade ................................................ Manguito e ombros Supino reto .............................................. 3x15 x 30,40,40kg Supino reto .............................................. 5x5 x 60,66,70,76,80kg Yates row ................................................. 5x5 x 82kg OHP ......................................................... 6x5 x 45kg Paralelas ................................................... 3x8 x BW Chin ups ................................................... 5+5+5+5+4 x BW Sem aeróbicos Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-25 (Reservei umas calorias para a noite e acabei nem consumindo. ) Peso: 90,8kg

Pode cre! No momento estou subindo minhas calorias e a meta é atingir o máximo de calorias possível sem subir muito o percentual de gordura, quero poder fazer um cutting mais tranquilo no futuro!

Pior que não tenho acompanhado diariamente, faço o teste uma ou duas vezes na semana... Vou tentar fazer de uma semana pra ver como está e coloco aqui! E uma ajudinha da Metformina! xD Também venho suplementando Picolinato de Cromo 200mcg.

Perguntei pois achei o saldo calórico e as proteínas bem altos. Caso opte por ficar natural pode diminuir um pouco as proteínas, algo como 2g/kg é o suficiente.

Acompanhando! Qual o objetivo atual? Vai ficar natural ou vai hormonizar? Abraço!

Com certeza! Mas esse "vacilo" nem foi tão prejudicial, me custou 500 calorias no final do dia, isso me faz colocar a mão na consciência quando penso em vacilar de novo!

Quinta 21/07/2013: Treino B2 Aquecimento .................................................... 5 minutos elíptico Polia alta anterior ............................................. 3x20 x 25kg Polia alta anterior ............................................. 3x10~12 x 50kg Polia alta triangulo ........................................... 3x10~12 x 50kg Kroc row .......................................................... 3x10 x 22kg Rosca direta barra W ........................................ 3x10~12 x 19kg Rosca alternada ............................................... 3x10~12 x 12kg Rosca inversa no cabo ...................................... 3x10~12 x 30kg Aeróbico .......................................................... 10 minutos de esteira Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-21 Peso: 90,8kg Glicemia: 111 mg/dl

Nunca passei por essa situação! Mas vai ser alguma coisa como o pessoal falou ali em cima.

Quarta 20/07/2016: Treino A2 Aquecimento ......................................... 5 minutos de elíptico Mobilidade ............................................. Manguito e ombro Cross over ............................................. 3x15 x 5kg Peck deck .............................................. 3x10 x 50kg (drop set 3x) Cross over ............................................. 3x10 x 20kg Supino com halteres .............................. 3x10 x 20kg Elevação unilateral ................................. 3x10 x 7kg (no cabo) Crucifixo invertido .................................. 3x10 x 7kg (no cabo e unilateral) Encolhimento ........................................ 3x12 x 40kg (halteres) Supino fechado ...................................... 3x8 x 46kg Tríceps polia ........................................... 3x12 x 35kg (pegada pronada) Aeróbico ................................................. 10 minutos de esteira Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-20 (Obs: Fechei o dia com 500 calorias faltando pois comi alguns biscoitos e um pedaço de bolo no pós treino e não relatei, bateu aquela fúria ao chegar em casa ) Peso: 91,1kg

https://secure.avaaz.org/po/petition/Empresa_Brasileira_de_Correios_e_Telegrafos_cancelamento_da_taxa_de_R_12_para_retirar_importados/?pv=2 Não custa nada tentar né! Vai que cola!

Que triste! Quando faço sem a pasta de amendoim parece que o mingau fica seco demais.

Terça 19/07/2016: Treino B1 Aquecimento ............................................ 5 minutos de bike Mobilidade ............................................... Quadril,joelhos e lombar Agachamento ........................................... 3x10 x 40kg Agachamento ............................................ 5x5 x 80,80,84,84,84kg Terra ......................................................... 3x5 x 120kg Extensora .................................................. 3x10 x 80kg Flexora ...................................................... 3x10 x 100kg Panturrilhas ............................................... 3x15 x 60kg (em pé) Panturrilhas ............................................... 3x15 x 55kg (sentado) Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-19 Peso: 91,0kg

Pode!

Segunda 18/07/2016: Treino A1 Aquecimento ............................................ 5 minutos de elíptico Mobilidade ............................................... Manguito e ombros Supino reto .............................................. 3x10 x 30,40,40kg Supino reto .............................................. 5x5 x 60,66,70,76,78kg Yates row ................................................. 5x5 x 80kg OHP ......................................................... 5x5 x 45kg Paralelas ................................................... 3x8 x BW Chin ups ................................................... 5+5+5+5+4 x BW Aeróbico ................................................... 10 minutos de esteira Dieta: https://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-07-18 Peso: 90,9kg