14th

Não vou te falar um treino específico para bike (até porque não faço idéia). Mas se você quer melhorar seu desempenho, de uma maneira geral, o que você precisa são de exercícios compostos. Vão te dar força, e também volume muscular. 1 - Agachamento 2 - terra 3 - supino 4 - desenvolvimento 5 - paralelas

Não é tão simples. Vou tentar explicar da maneira mais "grossa" possível. Em ciclo, seu corpo se recupera sim mais rápido. Isso te permite um treino muito mais intenso (indo a todo tipo de falha, maior volume). O treino passa a ser tão intenso, que mesmo com a melhora da recuperação você precisa de muito mais dias de descanso. Seu corpo após um treino se mantém em um estado anabólico por apenas alguns dias. Durante o ciclo, esse estado anabólico dura bem mais tempo. Por isso defendem tanto um treino menos intenso mas mais frequente para naturais, e um treino bem mais intenso para juicers. Quanto ao tópico, em ciclo ou não, malhar cada músculo apenas 1x por semana para mim é lixo. Acho legal você malhar uma vez direta e outra indireta por semana, ou 2x diretas por semana.

Foi uma pergunta retórica hahaha, mas fica legal a explicação. Particularmente, não faço stiff. Já vi N pessoas dizendo que pode ser muito mais lesivo que o terra. Argumento teórico pra isso, foi a diferença dos movimentos não estar no envolvimento maior ou menor de isquiotibiais ou glúteos, e sim da coluna. Mas, fica a seu critério. Eu faço e sempre farei terra. Quanto a remada curvada, não necessariamente. Uma posição confortável para você com a coluna reta, ou seja, > que 90º

Acho que não é pulso aberto. Você sente essa dor logo apos fazer rosca ou algo assim? Se for isso, é o que o luís guilherme falou. Porém, não quer dizer que o bíceps aguenta e o antebraço não, pois pode ser que você esteja executando a rosca puxando tudo com o antebraço. Mind muscle connection é bom. Lembro de um BB explicando a rosca: "imagine sua mão e antebraço como um gancho, use apenas para segurar, levante o peso com o bíceps" talvez ajude

Muito novo, faz um treino visando mais daqui uns 1~3 anos que vai compensar muito mais.

Só criou uns 5 topicos até agora..

Começar pelo 5x5 é melhor mesmo. mas para ele fazer os dois, vai levar uns 3 anos haha

Se voce quer treino de força, acho melhor pegar um programa mesmo. Seja o 5x5, ou o 5/3/1. Melhor do que você ficar quebrando a cabeça. O programa ja montado tira 90% das suas preocupações. E só calcular e se preocupar em realizar suas repetições lá.

terra e stiff são bem diferentes né? haha.. mas como conselho, diria para tirar o stiff e fazer só o terra

O senhor é no mínimo bem acomodado. Forum tem uns 30000000000000000000 post de treino, você não é capaz de pesquisar um, ainda simplesmente pede que montem um treino pra você. Ninguem aqui é seu personal, ninguem aqui recebe pra isso

Acho que uns 4 ou 5

Meu palpite é que esteja medindo errado

Uma pergunta, você já viu alguma pessoa no mundo que tenha mais volume na parte de dentro do peitoral do que no resto? Por que só iniciantes querem saber sobre a parte "interna" do peitoral? Pela falsa ideía de que já tem um peitoral grande e só falta a parte interna. Dica: seu peito desenvolve como um todo, então se falta a parte "interna" é porque seu peito é pequeno..

27 séries treino A, 24 séries treino B.. Loucura

Ruim, não fica.. Mas você estaria malhando quase todos os dias as pernas. Um músculo tão grande precisa de bastante descanso, então, não recomendo. Quanto a suas cargas, não importa se são baixas. Se você malhar com uma % boa em relação a sua repetição máxima, seu corpo vai responder bem.

Tinha passado pra um cara por MP, divirta-se Peito (Exercícios/séries/repetições) Supino Reto : 5x6~8 Supino inclinado: 4x6~8 Crucifixo inclinado:3x12~15 Costas Barra fixa: 3xFalha Remada: 3x6~12 Serrote: 3x6~12 Terra: 3x3~5 Pernas: Agachamento livre: 5x3~5 Legpress: 5x3~5 Extensora: 3x10~15 Flexora: 3x10~15 Ombros: Desenvolvimento halteres: 3x6~12 ( Elevação frontal: 3x12~15 Elevação lateral: 3x10~15 Trapézio: Encolhimento 3x12~15 Biceps: Rosca direta: 3x6~12 Rosca scott: 3x8~12 Rosca alternada: 3x6~12 Tríceps: Supino Fechado: 3x6~12 Pulley: 3x6~12 Paralelas: 3xfalha

Vão falar muito mal desse treino..

Só é normal se for de baunilha, treco horrível haha Se quiser manter a divisão e o treino assim, acima ta com o volume um pouco melhor. O que recomendo é que você divida os treinos. A1 B1 off A2 B2: A1: Agachamento Livre 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x10 Panturrilhas: 3x15 B2: Supino halteres 3x10 Remada Sentada 3x10 Desenvolvimento halteres 3x10 Abdominal A2: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x10 4 apoios 3x10 Panturrilhas 3x15 B2: Triceps pulley 3x10 Rosca halteres 3x10 Encolhimento 3x12 Abdminal.

Remada pega biceps tambem, esqueci de por lá. Particularmente, não sinto nada de trapézio em nada a não ser encolhimentos. Mas não vai ficar pra trás não. Segue o 5x5, vai desenvolver o corpo todo.

Contanto que você sempre mantenha os compostos com peso livre, os outros exercícios (isoladores) você pode mudar sim. Afinal, eles vão fazer pouca diferença mesmo.

Agachamento: pernas e lombar Terra: Pernas e lombar antebraço Supino reto: peito triceps e ombro remada: costas ombro trapezio overhead press: ombros e triceps paralelas: peito triceps e ombro Barra fixa: costas biceps antebraço Era essa a dúvida? E que ajuda na divisão você quer se o 5x5 já é dividido? É um sistema completamente pronto, é só fazer..

^ hahahah continua bulkando certeza.. Minha barriguinha agora no bulk é linda, mas fazer o que

Tá brincando né?

Se você quer dar UP nos ombros, começa o treino por ele.. Faz seu desenvolvimento e outro exercício apenas. Não acho interessante você aumentar o volume de exercícios pro ombro. Acho melhor você reduzir o do resto e mudar a ordem.

Não