14th

Vamos lá: Agachamento LIVRE 4x8~10. Começa só com a barra se for preciso, aumenta com o tempo. Leg press 3x6~10 Cadeira extensora 3x12, não precisa de unilateral ou mais que isso. Flexora: 3x12. Panturrilhas 3x15~20. B: Supino com halteres 3x10 Triceps polia: 2x10 Desenvolvimento com halteres: 3x10 Remada sentada: 3x10 Rosca com halteres 2x10 Encolhimento: 2x10 Off Repete. Dá pra conseguir sim. Mantem suas proteínas em 1,5g por kg corporal e reduz carbos e gorduras. E deixa o cara paquerar as meninas po, é a única vantagem de ser instrutor

Treino miofibrilar não vai a 8 repetições nunca

Não disse que são, disse provavelmente. Isso de 500kcal é uma fórmula apenas, é bem geral. Mas claro, não sei se você, por exemplo, tem tendencia para engordar ou apenas comia muito.. Eu mesmo tenho facilidade pra engordar

Tão legais. Principalmente nos ombros e no abdomen inferior hahahahah.. Mas hoje reformulei completamente o treino, para me preparar pro cutting, começo no final do mes. Então, minha gordura é o suficiente pra tirar a definição do abdomen, principalmente dos ultimos 2 gomos. Só que você tem que se ligar em uma coisa, principalmente se você era gordo (eu tambem era até os 15 anos por ai).. Isso de 500kcal é uma fórmula geral.. Se você era gordo, provavelmente esse numero de kcal vai ser menor.

Claro cara.. Não to falando pra ficar gordo. Mas manter a definição vai deixar seu bulk extremamente lento. Eu faço bulk "limpo". Como 500kcal a mais, conto cada caloria, cada G de tudo que como. Sigo simplesmente todos os macros, e mesmo assim ganho gordura durante o bulk. Fico gordo? Claro que nao, mas a definição vai embora. Quanto a correr no seu pós treino, acho melhor você correr em outros horários se curte.. Mas cada um faz o quer quer. Somente to dando conselhos. Abraço

Ele sempre faz isso hahahaha, até porque os erros são sempre os mesmos.. Mas é assim mesmo. Por um lado é até bobagem ficarmos tentando ensinar, martelando na cabeça dos caras uma coisa. Tem que deixar errar, fazer o que querem e ir aprendendo com o tempo.. Começar certinho logo de cara não tem graça Quanto a opnião ser sempre a mesma.. Entram aqui, sabem que a opinião é sempre a mesma, e mesmo assim criam um topico sem ao menos ler um ou dois..

Valido com certeza é, mas a questão é ser desgastante e sem sentido. Sem contar que pode dar uma catabolisada dependendo da hora e intensidade do aerobico..Se ele quer um bulk limpo, aprende os macros e segue. Melhor que ficar correndo e depois jogando mais kcal, só forçando seu corpo a mais do que realmente precisa.. Aliás, pessoal quer bulkar e manter o abdomen definido, a não ser que você seja ecto, esquece isso. Ou espera pra ganhar 3kg em 8 meses.

Melhor começar pelo reto. Começar pelo inclinado é para quem ja tem um volume legal e quer deixar mais proporcinal. Os benefícios do reto em termos gerais sao bem melhores do que o inclinado.

O que faz bastante sentido. Você correr para queimar e depois comer tudo de volta. Só vai desgastando seu SNC

Compara a proproção do antebraço com o braço dele.. E ele tá bem proporcional.. As luvas não vão atrapalhar não.. E quanto ao sardinha, ele fala pra você fazer menos intenso e mais frequente.. então, se for seguir o que ele fala, segue tudo tudo Eu por exemplo faço panturrilhas e abdominal dia sim dia não. Mas não passo de 3 séries para cada dia..

Essa tatuagem do seu avatar é a mais feia que já vi na vida. Bulkando você não vai perder massa magra correndo (nada muito expressivo) apenas vai queimar as kcal que você usaria pra crescer. Então não tem sentido. Se você não quer engordar diminui, ajeita seus macros. Correr em bulk eu não corro. Faço várias caminhadas bem leves só para ajudar na recuperação

2 minutos de esteira pra aquecer? Nossa, fica olhando as meninas que seu coração vai bombear mais sangue e vai aquecer mais que isso.. Extremamente volumoso.

Não vejo necessidade de tanta panturrilha, abdominal e até antebraço.. E também, dificilmente seu antebraço estará desproporcional ao braço, a não ser que você malhe com gancho e coisas assim.. E seu aquecimento no treino de costas e principalmente no de peito, parece mais uma pre exaustãozinha do que aquecimento.

Não se alarga peitoral, se alarga costas e ombro..

Treino dele não é ABCDE, é ABCAB.. Mas tá muito volumoso, divisão tá ruim também.. Uma dica, não tentem inventar muito. Malhar é muito simples, pessoal consegue se perder tentando inventar muita moda.. e TUT pra mim é bullshit.. Se vai de ABCAB: Peito/ombro/triceps Costas/biceps/trapezio Pernas Repete. 3 ex peito, 2 ombro, 2 triceps 3 ou 4 ex costas, 2 biceps, 1 trapezio 4 ou 5 ex pernas. E esse tópico está na área errada, hehe Abraços

Tá bom o treino cara.. Só que como são poucos dias e até poucas séries malhando, tem que dar mais uma controlada na dieta e tentar uns aerobicos para reduzir o BF. Abraço

Que sacanagem pararem a greve, atrapalhando seus treinos! hehe Vai do seu gosto cara.. Peito/triceps/ombro/ anterior coxas Costas/biceps/Posterior coxas 2x.. Ou Peito/ombro Costas/Biceps Pernas Braço..

Tira essa puxada costas, e um exercício horrível. Faz frente que é melhor. Também acho inútil você malhar antebraço, mas.. Faria agachamento e terra antes do press. O senhor esqueceu do trapezio. Tira crucifixo invertido e joga um encolhimento. Não vejo vantagem em fazer 3 exercícios no mesmo dia pra panturrilha. Tira esse biceps concentrado. Acho que você faz muito abdominal cara.. Eu gosto de fazer dia sim e dia não, mas cada treino apenas uma "porção" do abdomen.. Panturrilha acho melhor você dividir ela durante a semana ao invés de jogar 3x no mesmo dia abraço

Treino A: tira o supino declinado, poe inclinado no lugar. E faz antes do crucifixo. Paralelas antes do testa. Treino B: Puxada costas é um exercício horrível. Faz frente aberta para começar o treino. Retira essa remada alta daí. Treino C: Agachamento hack é divertido que você pode socar peso, mas não acho lá muito vantajoso, não acho bom para os joelhos tambem. Faz agachamento livre para começar o treino. Bem leve até dominar a técnica e vá aumentando bem aos poucos. Press antes da flexora. Quanto a parar de crescer (até porque comecei a malhar relativamente tarde), nunca pesquisei mais afundo, mas pelo que dizem isso é mito. Dica final, malha certinho. Progrida devagar, não va para malhar seu ego. Abraço

AoffBoffA off off e ai muda? é assim?

Cara, não acho que seja deformado não. Trabalha com halteres, acho que executando certinho, quando você aumentar o volume do peitoral isso corrige..

Só uma dúvida, essa estagnação, está quanto acima da RM de antes do começo do 5x5?

Se pesquisassem antes de postar, não teria 98% dos tópicos aqui..

Primeiro agachamento dele foi com 80kg, ele levanta caixa d'água, não viu no outro tópico? FB 3x é tenso pra caramba pra seres humanos comuns, esse cara está uns 5 níveis acima de nós.

Dizem que sim, mas eu nunca tive problemas com isso não.