14th

Eu começo o 5/3/1 logo.. Então meu voto é nele

Gabriel não vou ver porque essas coisas sempre vão ser palavra de 1 vs palavra de outro. Experiencia de um vs de outro. Pesquisa de um vs pesquisa de outro. Com muita coisa é assim.. Exemplo: m-drol. Olha quantos relatos mega bem sucedidos de m-drol tem ai. Mas se você fizer uma pesquisa ai, vai encontrar pesquisas, relatos e exames dizendo que é placebo. Claro que a soja não é potente a ponto de te dar uma gineco ou algo assim, mas pra mim é um risco que não vale a pena..

Com certeza é por causa da soja e não pelo fato que ele deve tomar testosterona extra. E claro que ela não vai baixar sua testo a ponto de você virar mulher lol. Vocês acham que abaixando sua testosterona ou aumentando vocês vão sentir assim tranquilo? "vish hoje acordei com a testosterona baixa, olha o tamanho dos meus mamilos".. para né, você só vai notar uma alteração dessas em exames. Enfim, pode abaixar um pouco sim. Pra mim não vale nenhum pouco a pena. Se posso simplesmente comer proteinas melhores que não tem essa linha de risco, pra que vou comer soja? Ah ta explicado porque é são paulino.. Desculpa não resisti hehehe

Botar as anilhas na mochila e ir pra casa

Jack é bobagem. Creatina funciona sim, mas não espere nada demais. O que eu recomendo é whey + dextrose para você preencher alguma lacuna da sua dieta.

Pff.. podia até postar pesquisas e etc etc tentando provar meu ponto, mas aí eu lembro que eu não ganho nada te fazendo ser menos ignorante.. Como é aquele proverbio mesmo? Ah sim: "O burro nunca aprende, o inteligente aprende com sua própria experiência e o sábio aprende com a experiência dos outros." Quer comer? Vai lá e coma. Corpinho é seu mesmo

Fisiculturistas serem maiores que powerlifters tem uma explicação: dieta. Como todo mundo cansa de enfatizar aqui, se você por um BB e um PL lado a lado, com o bf baixo, a diferença é pouquíssima. Isso que com os ciclos a potência da hipertrofia sacroplasmatica aumenta muito. Por isso dieta e progressão são mais importantes do que força em si. (claro que não há progresso sem força).

Você acabou de ganhar o troféu Granola Master Treino abdominal na barriga? Melhor você fazer um treino abdominal no biceps cara. (Alguem ja mandou isso pras perolas?)

Até falei que era brincadeira. Mas toma lá. Você não vai virar mulher. Mas só de reduzir um pouco sua testosterona você vai ver o impacto que terá na sua hipertrofia.

Eis um treino bacana.

Nossa, festival de bobagens.

45 de braço ja é gigante cara, 50 então pqp.. parabens anfred. Quando eu crescer quero ser que nem você, sem brincadeira.

Ela não mandou tenho que começar a ser mais misterioso com meus treinos.

Se ele tiver nos macros ele pode comer o que ele quiser.. Vocês ainda tão nesses mitos que se você comer um pouco de doce sua insulina vai a um milhão e você transforma tudo em gordura? hahah Como o que eu quiser, quando eu quiser. Só não posso comer a quantidade que eu quiser, obvio. Concordo. Por isso falei que o pessoal dizendo que 45cm de braço com bf de 7% é um mega exagero. Aliás, chegar a isso(45cm/7%) ciclando já é bem complicado. Natural diria que vai tentar muito.

3cm de braço até dezembro? Ainda abaixando o bf? Oo Good luck

Então vai virar mulher também hahha. Mas eu falei brincando. Muitos membros aqui não concordam baseado em pesquisas, muitas outras pesquisas e profissionais da área concordam, eu prefiro não comer, até porque já passo muito da minha quantidade de proteina diariamente

Achei que definir e secar era a mesma coisa..

Vish, se comer soja vai virar mulher!!

Ja falei que depende do quanto você passar --' vou ter que falar em caps lock pelo visto. https://www.1percentedge.com/ifcalc/ pronto

depende de quanto você passar. Passa na sessão de nutrição e monta uma dieta. Se tiver dinheiro, compre uma balança pra pesar os alimentos e calcular certinho seus macros. (sabia que o caps lock ia resolver.)

45 de braço relaxado e bem definido é realmente muita coisa.. Galera aqui é exigente

Talvez nessa ele faça com o auxilio do professor sansão, não sei..

Você tá focada mais na parte superior que na inferior? Se essa da foto é você, não parece ter 15% de bf não. E se você treina em casa, porque não treina mais frequente? Faça um ABCoffABC como o 14th. Vamos lá: A: Agachamento 4x20 Stiff: 4x20 Afundo 3x10 Extensão de quadril 3x15 Acha um canto pra fazer panturrilha, não vai ser dificil: 4x20 B: Supino com halteres 3x15 Desenvolvimento 3x15 Triceps banco 3x8 C: Agachamento 4x20 Terra: 4x20 Serrote 3x20 Encolhimento 3x20 Rosca direta 3x15 Abdomen: Abdominal solo elevação de pernas Não precisa malhar antebraço, ainda mais sendo mulher... Essa divisão é pra ABC, se você for fazer ABC2x, ou ABCoffABC avisa que dou outra dica. Qualquer duvida pode mandar MP pedindo meu celular! hahaha