14th

Foi não, foi só algo para acrescentar. E até pode.. mas depende do quão detalhe é isso que estamos falando. E vale ressaltar que você naturalmente já tem tendencias a desevenvolver um tipo X de shape Algo que vemos o tempo todo, pode exemplo, é gente reclamando de parte interna do peitoral. Só esquecem que naturalmente você já ganha menos nessa região. Adianta você fazer crucifixo, crossover, seja o que for para pegar essa parte interna? Não. Adianta você aumentar o volume total do peitoral e essa parte vai aumentar junto. No exemplo das costas, você já tem costas bem largas em cima? Se já tiver eu entendo você tentar corrigir elas embaixo. Se não tiver acho bobagem..

Depois de fazer um treino pra "força" acredito que você não vá ver muita graça em treino para "hipertrofia".

Treino ABDCE on drugs não é melhor. É apenas mais utilizado. Então poderiam manter abc2x sempre. Ah, assim como não é recomendado mudar o treino assim que entra no ciclo, não é recomendado assm que sai. Melhor dar um tempo entre os dois periodos.

Quanto a repetições não gosto de dar palpite.. algo entre 6 e 10.. Abdominal eu só faço obliquos, elevação de pernas e declinado.. Mas sinceramente cara, você malha há 8 anos, tem 42 de braço com o bf baixo, já fez 3 ciclos.. que tipo de resultados naturais você espera além disso?

Nossa.. Não aguento mais esses caras falando que precisa de declinado para trabalhar todas as porções do peito, que precisa de cross para pegar a parte interna do peito. Pela 10000000ª vez: seu peitoral é dividido em DUAS partes. Inclinado você trabalha mais a parte SUPERIOR, reto E declinado você trabalha o "resto", sim ambos trabalham a mesma porção.

Mas aí ele vai fazer supino no chão? Tira elevação lateral e faça desenvolvimento para os ombros.

Ou é um ..... (inserir palavrao) que bulka e mantem a definição, né?!

Hahaha parece aqueles viciados em negação.. "uso todo dia mas não to viciado, não serve pra nada"

Muitas repetiçoes e circuito = OT, lesoes e catabolismo? Tão brincando comigo né? É pegadinha? Cade a camera?

Não ganho barriga.. Ganho um pouquinho nos ultimos 2 gomos do abdomen e ganho bastante nos pneuzinhos

Pergunta pras mulheres. Elas que gostam de abs.. EU tava muito feliz com meu visual de powerlifter agora esse cutt do caralho morrendo de fome o dia inteiro comendo macarrão e carne.

Olhando por cima sua dieta parecia regulada e o treino dividido certo. Se você está mesmo tendo tanta dificuldades para crescer, faz um treino de força.

Cara você tem 8 anos de treino, 3 ciclos na bagagem e tá precisando de dicas? Oo E ciclo não passa de ilusão? troll?!

Eu só como macarrão e carne

Isso é mito. Notei que você reduz as repetições em alguns exercicios conforme as séries (1a serie 10, 2a 8 e assim vai), imagino que isso seja por você ir a falha, certo? Não tem necessidade de ir a falha muscular. Pare uma repetição antes, seu treino irá render mais. Eu não faria exatamente essa divisão, mas para não mudar muito algumas mudanças pequenas: Treino A (segunda): tire essa flexora unilateral e faça Stiff. Treino B (terça) ta ok, só faça um pouco de panturrilha em pé. 3 séries 10 repetições. C(quarta): Faça costas biceps e trapezio aqui: Puxada aberta 3x10 Remada 3x10 Rosca 3x10 Encolhimento 3x10 D (quinta): Peito/ombro e triceps: Supino vertical (ou supino inclinado/reto com halteres) 3x10 Desenvolvimento: 3x10 Triceps na polia: 3x10 (Faça um pouco de abdominal aqui) E (sexta): só reduz o numero de séries para 3 em cada exercicios, menos no agachamento, nele pode manter 4. Mas como recomendação te diria para fazer ABoffAB. Mas aí teria que reformular o treino em mais partes, então se tiver interesse pode me mandar MP que eu ajudo Ah, whey é apenas uma proteína. Tente manter seu consumo proteico em 2g por kg de massa corporal. (46kg = 92g de proteina por dia), utilize o whey para alcançar esse número caso tenha dificuldades em comer. Ah!! Não te conheço de algum lugar?

Nossa festival de besteiras. Devia ser preso por dizer isso. Seu treino tá bem volumoso. Se você vai 4 dias por semana à academia, diria para vocêr fazer um ABoffAB. (inferiores -> superiores -> off -> inferiores -> superiores). Sempre priorize o agachamento livre. Não precisa fazer os exercicios em circuito, você só vai trabalhar mais com o pump dessa maneira (o que não é muito eficaz após um tempo de musculação). Como exemplo: A) Pernas Agachamento 4x5~8 Stiff 3x5~8 Press 3x5~8 Panturrilhas 3x10~15 B ) Superior: Supino Inclinado 3x10 Desenvolvimento 2x10 Triceps pulley: 2x10 Remada: 3x10 Rosca 2x10 off A-2)Pernas: Agachamento 3x5~8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Avanço: 3x10 Panturrilhas: 3x10

Você vai competir na semana seguinte?.. Se sua TMB é de 2500kcal. Você está em um defict (1500kcal), no final de semana você come 10000kcal não é só manter o cutt por mais dias depois? ...

Carbo é extremamente importante para crescer. Não é atoa que em bulk você consome bem mais carboidratos que proteína. Mas você pode sim crescer sem aumentar o BF, se for um bulk extremamente lento você pode manter (Não diminuir) o bf.

Você acumula muito menos gordura na parte superior das costas. naturalmente é uma região mais muscular.. Não é a maneira que fazem os ex.

Para aumentar massa magra seu BF sobe, nem que seja um pouco mais sobe. Isso é pensamento sem nexo. Mito. Mas não adianta você querer definir algo que você não tem.. Se ja tiver pernas boas, só abaixa o BF.

Se já são finas era melhor você treinar elas 2x por semana. Que elas vão desenvolver treinando 1x por semana, elas vão. Mas desenvolveriam mais treinando 2x/semana.

Acho engraçado. Muitos acreditam naquilo que "2cm de braço = 6kg a mais de massa corporal", mas em relação ao ante braço isso não vale? Pra antebraço isoladores funcionam?

Falhar não é uma bosta. Não indo a falha é melhor? Sim, mas isso não faz a falha ser bosta.