elissoncastro1@gmail.com

GALERA DESCULPEM MINHA IGNORÂNCIA E ATÉ MESMO BURRICE NESSE ASSUNTO não sou muito chegado nesses temas, porém me interessei nesse ácido gama-aminobutírico e estava querendo usar por não ser muito caro e pra poder dormir melhor coisa que não consigo fazer muito! então quando li que estimula a produção de GH lembrei logo dos pro hormonais mas vejo que são totalmente diferentes! então tenho 16 anos e humildemente pergunto se caso os efeitos desse produto não forem placebo poderia trazer algum prejuízo na questão hormonal, seja com o uso continuo ou depois se parar espero não está falando tanta besteira, penas não tem muito sobre ele na net e queria tirar a duvida, não precisa reclamar nem explicar muito é só responder! obrigado!

esse omega ae sai fora mesmo (muito carboidrato e pouca proteína e ainda é caro), se comprar vai ter que mandar com um frango, um leite, e avisa a tua mãe que omega só o nome, diz pra ela compra um whey concentrado nacional (extreme whey solaris 85R$) vai sair mais em conta e não esquece da alimentação, é o principal, suplemento só complementa!

Achei meio volumoso, tiraria 1 de tríceps e bíceps e talvez ainda 1 de dorsal (tiraria os 2 puxadores e colocaria o Terra) e 1 de peito (Crucifixo ou Cross Over), mas você que sabe a sua intensidade! colocaria trapézio com costas, (um encolhimento por trás)

Idade: 20 anos Peso: 55 Altura: 1,66 Tempo de Treina: 1 anos interrompidos e 5 meses continuamente Objetivo: Hipertrofia Estrutura: AB-AC Seg A - Perna (+ Panturrilha) Ter B - Dorsal/bíceps/Abdm. Qua - Descano Qui A - Perna (+ Glúteo) Sex C - Peito/Tríceps/ombro/Abdm. Treino - A (Perna + Panturrilha) Agachamento 4x 12.10 Leg Press 4x 12.10 Stiff 3x 12.10 Avanço 3x 10 Extensora 4x 8 Elevação pélvica 4x 8 Panturrilha em pé 3x 15 Glúteo Sentado 3x 8 Treino - B (Dorsal/bíceps/Abdm.) Puxador Frente 4x 12.10 Remada Baixa 3x 10 Remada Curvada 3x 10 Rosca Direta 4x 12.10 Rosca Alternada 3x 10 Abdm. Inclinado 3x 15 Abdm. Bicicleta 3x 15 Treino A (Perna + Glúteo) Agachamento 4x 12.10 Leg Press 4x 12.10 Stiff 3x 12.10 Avanço 3x 10 Extensora 4x 8 Elevação pélvica 4x 8 Glúteo em pé 3x 8 Panturrilha em pé 3x 15 Treino C (Peito/Tríceps/ombro/Abdm.) Supino Reto 4x 12.10 Pack Deck 3x 10 Elevação Lateral 4x 12.10 Desenv. com Halter 3x 10 Paralela Maquina 4x 12.10 Tríceps Testa 3x 10 abdm. Inclinado 3x 15 Flexão Lateral de Tronco 3x 15 Espero ajudas, obrigada desde já!

O segredo não é aerobico! Se que emagrece saldo calórico negativo se quer crescer saldo calórico positivo (Com um Bom treino para hipertrofia) com esse seu fisico faria a segunda opção, depois que tem uma massa legal fica mais fácil pra dá aquela secada! e na foto não acho teu BF muito grande!

é isso!

nunca fico com raiva de pessoas que vem pra cá perguntando besteira ou postando errado (não sou daqueles que dizem: vai pesquisar!) mas daí a voltar a falar de teorias e coisas tão ultrapassadas e derrubadas dá um estressesinho é que cansa toda esse burrice (não que seja o seu caso) de que suplemento faz milagre, e essas historias criadas pelos comércios sendo passadas por aí não dá mais!

cara qual o objetivo, especifica a quantidade de carboidrato da dieta, e de gordura qual tua TMB, pra gente visualizar o consumo calórico com relação ao gastos!

cara, vai pesquisar um pouco mais e adquirir um pouco mais de experiencia antes de saí por ae falando besteira e querendo ser o sabe tudo caras como você tem de montes, então abaixa a bola e só responde o que sabe! perguntei só pra ter a certeza que você realmente não sebe PN, e ainda tá cheio de teoria ultrapassadas em outros topicos por aí! :suicide_anim:

"corta gordura", espero ter lido errado!

Dieta cara tenta saber uma base da quantidade dos macronutrientes que consome diariamente, ai pode tentar alguma coisa!

se for dextrose pode ser qualquer uma! Whey, melhores são OPitimun, Vp2... mas na boa manda um nacional mesmo: probiótica, solaris sai melhor o custo beneficio! se esse omega whey for o que eu to pensando da DNA!!! ESPERO QUE AINDA NÃO TENHA COMPRADO!!!! amigo, você pode me responder o que acontece se eu tomar whey sem dextrose, é que eu to meio em duvida

Acho que o volume já está reduzido, faço 3 para músculos Grandes e 2 para músculos pequenos apenas aumento um pouco o volume quando treino apenas 1x aquele determinado Treino

Concordo, não vamos dizer que é impossível, mas... As duas primeiras fotos dá pra chega fácil com relação a massa muscular, mas pra fazer um cutting e chagar na definição seria um pouco mais demorado.

Estou com uma duvida no treino de perna meu treino de perna está assim: Agachamento 4x 12.10.8.6 Gêmeos sentados 4x 15 Leg Press 4x 12.10.8.6 Extensora 4x 12.10.8.6 Flexora Deitada (Ou Stiff) 3x 12.10.8 Adutora 3x 12.10.8 Gêmeos no Leg Press 3x 15 Então, minha duvida é enquanto ao volume, dependendo da semana eu treino perna 1x ou 2x começo pelo agachamento e já acaba com as pernas, depois faço panturrilha sentado e o leg press, já chego na extensora sem forças, sem nem conseguir andar direito de tanto que forcei o músculo! uma duvida: quando treino panturrilha 2x na semana 2 exercícios é muito? então, 5 exercícios para coxa é teoricamente muito?, valeria a pena limitar-me a 2 exercícios (Leg e agachamento) para coxa e 1 para panturrilha? Espero não está perguntando muito, e desde já agradeço!

Alguém?

idade: 16 anos peso:80 altura: 1,83 objetivo: hipertrofia estrutura: ABC-AB (ALTERNADO) (1x Na semana) Seg - A: Dorsal/Biceps/Anti-Braço Terça - B: Coxa/Abdm/Panturrilha Quarta - C: Peito/Ombro/Tríceps Quinta - D: Descanso Sex - A: Dorsal/Bíceps/Anti-Braço Sab - B: Coxa/Abdm/Panturrilha Seg - C: Peito/Ombro/Tríceps Ter - D: Descanso Quarta - A: Dorsal/Bíceps/Anti-Braço Quinta - B: Coxa/Abdm/Panturrilha Sex - C: Peito/Ombro/Tríceps Sab - D: Descanso Treino A Dorsal/Biceps/Anti-Braço Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.(6. ultimas repetições eu faço na barra fixa) Remada Curvada 4x 12.10.8.6 Remada Baixa ou Terra 3x 12.10.8 Remada Unilateral 3x 12.10.8 Rosca Direta Barra reta 4x 12.10.8.6 Rosca Concentrada 3x 12.10.8 Rosca Concentrada 3x 12.10.8 Rosca Punho 3x 12.10.8 Treino B Coxa/Abdm/Panturrilha Agachamento 4x 12.10.8.6 Gêmeos sentados 4x 15 Abd. declinado e bicicleta 3x 15 Extensora 4x 12.10.8.6 Leg Press 4x 12.10.8.6 Flexora Deitada (Ou Stiff) 3x 12.10.8 Adutora 3x 12.10.8 Gêmeos no Leg Press 3x 15 Abd. Lateral e Inferior 3x 15 Treino C Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x 12.10.8.6 Supino Inclinado 4x 12.10.8 Cross Over 3x 12.10.8 Pull Over 3x 12.10.8 Desenvolvimento Militar 4x 12.10.8.6 Elevaçaõ lateral c/ desenvolvimento 3x 12.10.8 (Com o Halter, faz a elevação lateral, uma rotação cubana e eleva) Tríceps Corda 2x8 e Tríceps Testa Barra Reta 2x8 Tríceps Paralelas 3x 12.10.8 Então, quando malho o grupo muscular 1x na semana incluo mais 1 exercício, (os que estão em cor vermelha) tentei deixar um volume bem reduzido quando treinar 2x, e com esse volume eu consigo exaurir bem o músculo. estou postando para avaliarem os exercícios, as series, comentarem e ajudarem! obrigado!

prefiro um abc2x ou um abc-ab Alternado peito/tríceps/ombro coxa/panturrilha/Abdm. Dorsal/Bíceps treino, não existe melhor ou pior, não existe treino certo, até porque não existe errado

apenas sobre a pegada supinada, é um ótimo exercício para dorsal e bíceps e o pull over realmente alarga a caixa toraxica, para ser feito preferencialmente no treino de dorsal, mas com os braços um pouco mais flexionados pega muito peito e tríceps achei o treino volumoso, e ainda vai treinar ombro depois de peito (ou vice-versa) treinaria ombro/peito/tríceps diminui um exercício para músculos grandes quando treina uma vez na semana aumenta pode fazer assim, exemplo: Quando só treinar 1x na semana Treino A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto c/Barra 4x 12.10.8.6 Supino inclinado c/Halter 3x 12.10.8 PullOver 3x 12.10.8 Cross over 3x 12.10.8 Desenvolvimento Militar 4x 12.10.8.6 Elevação lateral c/ desenvolvimento 3x 12.10.8 (faz a elevação lateral, levanta o anti-braço e desenvolve) Tríceps Testa Barra W 3x 12.10.8 Triceps Paralelas 3x 12.10.8 Treino B Coxa/Abdm/Panturrilha Gemeos sentados 4x 15 Gemeos no Leg Press 3x 15 Abd. declinado e bicicleta 3x 15 Abd. Lateral e Inferior 3x 15 Agachamento 4x 12.10.8.6 Leg Press 4x 12.10.8.6 Adutora (stiff)3x 12.10.8 Extensora 4x 12.10.8.6 Flexora Deitada 3x 12.10.8 Treino C Dorsal/Biceps/Anti-Braço/Trapezio Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.6 Remada Baixa ou Terra 3x 12.10.8 Remada Curvada 4x 12.10.8.6 Encolhimento por trás 3x 12.10.8 Rosca Direta Barra reta 4x 12.10.8.6 Rosca Alternada Banco 45' 3x 12.10.8 Rosca Concentrada 3x 12.10.8 Rosca Punho 3x 12.10.8

realmente não sabe ser ignorante porque niguem entedeu teu sarcasmo mal feito! desculpas aos usuários do fórum, o problema com esse cara já é antigo, esse sarcasmo dele, queria que ele tivesse coragem de falar assim frente a frente!

volta pro buraco da onde você saiu! kkkkkkkkkkkk eu não sei nem porque eu fui inventar de reaparecer por aqui, esse fórum é cheio de gente séria e que busca mais e mais informações e que tá tudo afim de se ajudar, mas de uns tempos pra cá se popularizou de mais e tá é se enchendo de frango querendo ser ignorante porque leem as coisar por ae sabem tudo! kkkkkkkk nem ignorante você sabe ser, seu franguinho!

up!

to reabrindo esse tópico pois to passando pela mesma situação, comprei crea da probiotica e a embalagem diz que o medidor tem 3,0g porém ele é meio grande demais, não fala nada de raso, uso cheio mas sem ultrapassar as bordas, eaí, alguém tem aguma informação nova sobre isso a creatina é essa: http://migre.me/1mlKy

seria melhor jogar trapézio com ombro ou com costas nessa divisão?

idade: 16 anos peso:80 altura: 1,83 objetivo: hipertrofia estrutura: ABC-AB (ALTERNADO) Ter - A: Peito/Ombro/Triceps Quarta - B: Dorsal/Biceps/Anti-Braço Quinta - C: Coxa/Abdm/Panturrilha Sexta - Descanso Sab - A: Peito/Ombro/Triceps Dom - Descanso Seg - B: Dorsal/Biceps/Anti-Braço Treino A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 4x 12.10.8.6 Cross Over 3x 12.10.8 Pull Over 3x 12.10.8 Desenvolvimento Militar 4x 12.10.8.6 Elevaçaõ lateral c/ desenvolvimento 3x 12.10.8 Tríceps Corda 2x8 e Tríceps Testa Barra Reta 2x8 Tríceps Paralelas 3x 12.10.8 Treino B Dorsal/Biceps/Anti-Braço Puxador Frente P/ Supinada 4x 12.10.8.6 Remada Baixa ou Terra 3x 12.10.8 Remada Curvada 4x 12.10.8.6 Rosca Direta Barra reta 4x 12.10.8.6 Rosca Concentrada 3x 12.10.8 Rosca Punho 3x 12.10.8 Treino C Coxa/Abdm/Panturrilha Gemeos sentados 4x 15 Gemeos no Leg Press 3x 15 Abd. declinado e bicicleta 3x 15 Abd. Lateral e Inferior 3x 15 Agachamento 4x 12.10.8.6 Leg Press 4x 12.10.8.6 Adutora 3x 12.10.8 Extensora 4x 12.10.8.6 Flexora Deitada 3x 12.10.8 assim faço 2 exercicios para ombro, um bem composto que é a "elevação lateral continuando com um desenvolvimento" (eleva lateralmente, levanta o anti-braço e desenvolve) e o desenvolvimento militar Para tríceps coloquei testa e corda sem descanso com menos repetição pois não queria tirar nenhum dos dois e mantive paralela que é mais composto e também pega peito obrigado.