ViiictorBR

Muito obrigado pela atenção! Estou conversando com o médico por e-mail e cada dúvida de vocês será esclarecida logo que eu receber uma resposta. Continuarei com o diário e pretendo iniciar o ciclo Segunda feira (26/01) Obrigado aos que estão acompanhando Abraços Boa tarde Galera, Ontem o treino foi intenso!!!! Fiz peito e costas num treino para fortalecimento de tendão e resistência (entre 15 e 20 repetições), para evitar lesões durante o ciclo. Estou empolgadíssimo pra começar com o manipulado (Por mim começava amanhã já, rsrs). Vou buscá-lo hoje no final da tarde e mando fotos. A dieta já foi iniciada no dia 12/01 (Há 2 semanas) e será mantida dessa mesma forma até acabar o ciclo. Sempre começo a dieta antes para já acostumar o corpo com o tipo e a quantidade de alimento. Abraços

Obrigado !

Desconheco essa fórmula também, por isso que estou pedindo a opinião de vocês ! 1- Concordo com você que 40mg é pouco, e que a maioria das pessoas usa no mínimo 60mg/dia. Porém, discordo da meia vida da oxandrolona, que é de 8 a 12 horas. 2- Já ouvi falar que Testosterona oral não funciona, que é bem menos efetiva do que a Injetável. Porém nunca vi relatos de alguém que realmente usou uma testo oral e não obteve resultados. Pode ser que você não seja assim, mas a maioria das pessoas escuta tal coisa na academia ou de algum amigo e adota tal pensamento sem saber ou não se é verdade. 3 e 4 - De acordo com o médico, uma semana antes de acabar o ciclo eu devo realizar um novo exame de sangue e ir lá logo após o ultimo comprimido. Creio que seja para analisar o organismo e bolar uma TPC... Obrigado por bolar uma resposta útil

Beleza, posso esquecer isso e mandar outra coisa, mas será que alguem pode me explicar o porquê? Não consigo colocar na minha cabeça que um cara que estudou pelos menos 6 anos de medicina e fez especialização em endocrinologia e nutrição esportiva vai me passar alguma coisa ruim. Tenho amigos que já passaram com ele e conseguiram ótimos resultados

Não é porque você ou amigo seu já fez um ciclo básico de Oxandrolona 60mg/dia por 6 semanas e teve algum resultado positivo que o meu se torna ruim. Nunca vi ninguém tomar isso que eu mandei manipular, mas se foi o próprio endocrinologista que receitou, creio que coisa ruim nao seja. Tudo foi receitado baseado em um exame de sangue completo (Tive que tirar 17 tubinhos de sangue), e de acordo com as minhas necessidades, objetivos e exames.

Olá a todos, Para os que desejam me acompanhar, vou passar aqui algumas informações pessoais e logo em seguida os Esteróides e minha dieta.Treino há aproximadamente 3 anos, com uma breve pausa de 1 mês e meio em 2014 devido à problemas pessoais. Meu principal objetivo é ganhar volume da maneira mais limpa possível, com planos para diminuir meu BF a 6% ainda esse ano. Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 63,5 kg BF: 11,4 Fui ao endocrinologista e foi me receitado a seguinte fórmula: Oxandrolona 20mg Undecanoato de testosterona 30mg Rhodiola Rosea 200mg Agmatine Sulfato 125mg Tamoxifeno 7,5mg Anastrozol 0,25mg Clomifeno 17,5mg Silimarina 140mg Metionina 50mg Finasteride 0,5mg 1 cápsula de 12/12 horas por 60 dias Obs: Peço aos mais experientes que avaliem. Não estou duvidando/Desconfiando do meu médico, quero apenas a opinião dos mais experientes Dieta: Desjejum - 9:00 Whey (Leite ou água?) Leite (Caso eu tome Whey com água, é interessante adicionar o leite no desjejum?) Banana Aveia Almoço - 12:00 Batata Doce ou Arroz Integral com feijão Frango Carne/Frango/Peixe Lanche da tarde - 15:00 Batata Doce Frango Brócolis Pré treino - 18:00 Leite Pão (Branco ou integral?) com peito de peru 1 cáp de BCAA TREINO - 19:00 ÀS 20:00 Pós treino Líquido - 20:00 Whey 1 cáp de BCAA Dextrose/Malto? Pós treino Sólido - 21:00 Frango Batata doce Salada (Alface, tomate, pepino, etc) com azeite Ceia - 00:00 Leite Albumina/Ovos 1 cáp de Centrum Obs: Não costumo estipular quantidades fixas de cada alimento, apenas mantenho uma proporção em relação à carboidrato e proteina e como até nao aguentar mais. Como podem ver ainda possuo algumas dúvidas em relação à dieta, por isso peço aos mais experientes que me ajudem nessa parte que eu julgo ser a mais importante na busca de bons ganhos. Manterei vocês informados diariamente com fotos. Pretendo entrar 2x por dia (A tarde para ler os comentários de você e à noite para relatar meu dia e postar fotos) Vamo que Vamo !

Com toda certeza vou tentar, Obrigado. Obrigado

Se eu fosse fazer o ABC 3x por semana faria Peito e Triceps na segunda Costas e Biceps na quarta Ombros e Perna na sexta Tambem achei que eh muito pouco treinar cada musculo apenas uma vez por semana. Eh por esse motivo o FB?

Boa tarde, Tenho 1.75m e 65kg, treino a aproximadamente 1 ano. Minha dieta esta certa, com acompanhamento de nutricionista. Suplementos: Whey, bcaa, multivitaminico e creatina Faço e sempre fiz treino ABC 5x por semana (abcab, cabca, bcabc), mas estou com menos tempo agora devido ao trabalho e aos estudos e nao sera mais possivel manter os treino 5x por semana DUVIDA 1: Meus ganhos mudarao significamente devido a diminuiçao na frequencia dos treinos? * Por eu ser magro, acho que terao mais tempo para descansar e consequentemente crescer.... DUVIDA 2: Treinando apenas 3x por semana a creatina continua mesmo assim nos outros 4 dias em que nao estou treinando? OBRIGADO

Valeu pelas respostas galera... Eu não me considero mais iniciante pois treinei dos 16 aos 18 (com idas e vindas) e só agora nesse último 1 ano que estou treinando sério... A intenção de um AB seria sobrecarregar mais o músculo e de um ABCDE ou ABCD seria dar mais tempo para o músculo descansar e consequentemente crescer... Sei que o que eu disse acima são coisas completamente opostas, mas minha dúvida é exatamente essa.. O melhor é eu sobrecarregar o músculo mais de uma vez por semana ou da mais tempo para ele descansar? Obrigador

Boa tarde galera, Já treino há algum tempo e estou conseguindo ganhar peso de forma gradual apenas com alimentação e suplementação básica (Whey, Bcaa, Creatina e Mulitvitamínicos). Não me limito na dieta, como tudo que vem pela frente evitando apenas chocolates e doces em excesso. Idade: 20 anos Altura: 1,75 Peso: 65kg Sempre mantive os treinos 5x por semana (as vezes 4) com a divisão ABC, e após ler alguns artigos sobre overtraining me surgiu a dúvida: Por eu ser magro (Ectomorfo talvez) seria mais interessante fazer um treino A off B off C off ou um ABCDE ? Obs: Nunca montei meu próprio treino Valeu galera !

Obrigado, mas minha academia eh pequena e infelizmente nao abre aos finais de semana

Certo, talvez eu tenha entendido errado mesmo, com o tempo o corpo começa a ganhar peso mais devagar.. AB 2x segunda treino terça treino quarta descanço quinta treino sexta treino seria mais adequado ?

Nunca pensei em um FB, fazia mais ou menos isso como treino de adaptaçao logo que entrei na academia.. Mas obrigado pela dica Entao o mais interessante seria manter o ABC? Obrigado pelas dicas! So acho que eh muito cedo para meu corpo estar no ''limite'' de crescimento natural, continuarei no ABC entao !!

Boa tarde galera Treino a aproximadamente 2 anos (nesse meio tempo teve uma parada de uns 2,3 meses por uma lesão e acabei perdendo 6kg) e sempre fiz o tal do ABC. Atualmente estou com 1,75m e pesando 67kg (Algo em torno de 8% de BF) e notei que de uns meses pra ca houve uma perda significativa dos resultados, ou seja, nao estou mais ganhando peso com antigamente.. - Troco de treino de 2 em 2 meses aproximadamente - Estou em fase de Bulking e minha dieta esta OK - Durmo 7 horas seguidas por noite Suplementaçao; whey, bcaa, multivitaminico e creatina PERGUNTA 1; Seria interessante eu trocar o treino ABC por um ABCD ou ABCDE? PERGUNTA 2; Como sou relativamente MAGRO, a prioridade e trabalhar o musculo mais de uma vez na semana fazendo ABC ou dar mais descanço pra ele fazendo um ABCDE?

Valeu cara ! Abraço

No momento não pretendo usar nada, pelo menos até uns 20 anos ou até ganhar um pouco mais de experiencia !

Valeu carbonera, mas isso no MEU caso que sou bem magro ou para todos no geral? Porque no video que falei que vi no YouTube o cara disse que para hardgainers 3 para musculos grandes e 2 para pequenos já esta mais que ótimo. Mais que isso seria um "desperdicio" (um gasto maior de calorias).

E quanto ao volume do treino(Essa é uma das minhas maiores duvidas)? 3 para musculos grandes e 2 para pequenos ou 4 para grandes e 3 para pequenos?

Valeu pela opinião galera, vou procurar um ABC aqui no fórum !

Tenho 18 anos, 67kg, 175cm. Sou hardgainer (não acredito muito nessa teoria de que a genética é um fator limitante na hipertrofia, acho que treinando adequadamente e com uma dieta bem montada é possível ter ótimos resultados.) e estou com duvidas em relaçao ao meu treino. Primeiro: não confio muito nos treinos feitos por professores de academia, já que a maioria deles passa o exercício mais por experiência própria (lembrando que o que funciona com um pode não funcionar com outro!) Segundo: tenho duvidas com relação à divisão do treino: ABCABC- , ABC-ABC- , A-B-C ou treino ABCDE? Como ja foi citado anteriormente, tenho certa "dificuldade" em ganhar peso e dai que vem a dúvida da divisão do treino. Treino cada músculo 2x por semana, em dias alternados apenas 1x por semana ou apenas um músculo por dia? No momento, estou suplementando com hipercalórico ( Pro Mass 15000 NO2 da Neo Nutri ) quando acordo e Whey + Malto + BCAA pós-treino. Aí vem a dúvida em relação ao treino, tenho 2 treinos aqui em mãos: um feito pelo professor da academia e outro encontrado no YouTube (se alguém quiser eu passo o link, não sei se posso passar aqui) que diz ser um treino "feito" para ectomorfos. Treino 1 (Feito pelo professor) A: Peito e Triceps Fly Maquina 12/10/8 Peck-Deck 12/10/8 Crucifixo 8/8/8 Supino Maquina Vertical 12/10/8/6 Pulley Invertido 12/10/8 Corda 8/8/8 Testa Maquina 12/10/8 B: Costas e Bíceps Remada Sentado Supinada 12/10/8 Remada Unilateral 10/10/10 Pulules Costas 10/10/10 Puxada Alta 12/10/8 Hipertensora (Lombar) 10/10/10 Scott Maquina 12/10/8 Martelinho Alternado 8/8/8 Rosca Direta Barra W 12/10/8 Invertida Unilateral no Banco (antebraço) 15/15/15 C: Ombro e Perna Desenvolvimento Maquina 12/10/8/10 Bi set Elevação Frontal com Remada Alta 10/10/10 Elevação Lateral 8/8/8/8 Bi Set Posterior com Encolhimento 10/10/10 Extensora 10/10/10/10 Flexora Horizontal 10/10/10/10 Gêmeos Sentado 15/15/15 Treino 2 (Encontrado no YouTube) A: Peito e Deltóide Anterior Supino Reto 12/10/8/6 Supino Inclinado 12/10/8/6 Cross Over 10/10/8/8 Flexão (3 series) até o limite Desenvolvimento Frontal pegada neutra 10/10/8/8 B: Costas e Deltóide Posterior Pulley Frente 12/10/8/6 Remada Unilateral 10/10/10/10 Pull Down 10/10/10/10 Barra (3 series) até o limite Crucifixo Invertido 12/10/8/6 C: Bíceps, Triceps e Antebraço Bi Set 1: Rosca Direta 10/10/10/10 Bi Set 1: Francês 10/10/10/10 Bi Set 2: Rosca Scoth 10/10/10/10 Bi Set 2: Triceps Cross barra W 10/10/10/10 Bi Set 3: Rosca Alternada com Giro 10/10/10/10 Bi Set 3: Mergulho no banco 10/10/10/10 Flexão de Punho (4 series) até o limite D: Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Elevação Lateral 12/10/8/6 Encolhimento 12/10/8/6 Agachamento Smith 10/10/10/10 Cadeira Extensora 12/10/8/6 Mesa/Cadeira Flexora 12/10/8/6 Gêmeos Maquina (5 series) até o limite Bom pessoal, sei que ficou meio extenso mais é isso! Qual treino vocês preferem? (Sei que vai de pessoa para pessoa, mas quero saber a opinião de vocês!) Um treino mais extenso ou um mais curto ? Aguardarei a opinião de vocês! Obrigado

Tambem vou estar acompanhando em busca de um resposta, sou ectomorfo e estou com a mesma duvida.

Valeu pela ajuda ! Você sabe algum tópico aqui no fórum que ensina/mostra como calcular a quantidade de calorias que se deve ingerir por dia ? Tenho 1,75m 67kg 18 anos Quero chegar aos 75kg, faço academia de segunda a sexta e aeróbio 2 vezes por semana.

Aproveitando o tópico aberto. To pensando em compra esse Mxt Gainers da Max Titanium e não sei se alguem aqui ja tomou, mas aquele scoop que vem na embalagem é um absurdo ! Hahaha Entao, nao li ainda as recomendações da caixa, mas gostaria de saber quantas porções por dia sao indicadas e se eu posso tomar apenas meia porçao (60g) cada vez que eu for tomar! Valeu

Leandro, fiquei com uma duvida agora. Li aqui que os hipercalóricos geralmente são compostos por grandes quantidades de carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, em conjunto com uma mistura de proteínas. Geralmente, Whey, albumina, caseína. Nesse caso, temos proteinas e carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, só que na sua receita temos apenas maltodextrina + whey OU albumina (sei que existem varias outras receitas de hipercalóricos caseiros. Enfim, seguindo essas informações (se forem corretas), nao seria mais apropriado colocar uma proteina de baixo IG + uma proteina de alto IG + Aveia (Baixo IG) + malto ou dextrose ? Desculpa se ficou meio confuso, escrevi rápido. Obrigado !!