ranymoney

posso tomar um hipercalórico após o treino para melhorar ?

1º mês de academia, ainda sem suplementos .. Deem dicas por favor, obrigado . Altura: 1,65 Peso: 60 KG Objetivo da dieta: (bulking) Desjejum 7h Clara de Ovo de Galinha Cozida - 100g | 54 kcal | carboidrato 0g | proteína 13g | gordura 0g Pão de forma, branco - 50g | 125 kcal | carboidrato 26g | proteína 4.5g | gordura 1g Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g Leite desnatado - 250g | 80 kcal | carboidrato 12.5g | proteína 7.5g | gordura 0g 10h Iogurte Light - 250g | 175 kcal | carboidrato 27.5g | proteína 12.5g | gordura 0g 13h Arroz Branco, cozido - 100g | 109 kcal | carboidrato 24g | proteína 2g | gordura 0g Feijão Preto, cozido - 100g | 131kcal | carboidrato 24g | proteína 9g | gordura 1g Peito de Frango - 80g | 120.8 kcal | carboidrato 0g | proteína 23.2g | gordura 2.4g Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g Azeite de oliva - 4g | 33.2 kcal | carboidrato 0g | proteína 0g | gordura 3.68g Pré-Treino 15:30 Atum - 60 g | 87.6 kcal | carboidrato 0g | proteína 15g | gordura 3g Batata doce - 100g | 77 kcal | carboidrato 18.4g | proteína 0.6g | gordura 0.1g Aveia - 50g | 187kcal | carboidrato 33.5g | proteína 7g | gordura 3g Pós-Treino 17:30 Leite desnatado - 250g | 80 kcal | carboidrato 12.5g | proteína 7.5g | gordura 0g Banana - 250g | 237.5kcal | carboidrato 55g | proteína 2.5g | gordura 0g 19:00 Iogurte Light - 250g | 175 kcal | carboidrato 27.5g | proteína 12.5g | gordura 0g 21:30 Arroz Branco, cozido - 100g | 109 kcal | carboidrato 24g | proteína 2g | gordura 0g Feijão Preto, cozido - 100g | 131kcal | carboidrato 24g | proteína 9g | gordura 1g Peito de Frango - 80g | 120.8 kcal | carboidrato 0g | proteína 23.2g | gordura 2.4g Batata doce - 50g | 38.5 kcal | carboidrato 9.2g | proteína 0.3g | gordura 0.05g Azeite de oliva - 4g | 33.2 kcal | carboidrato 0g | proteína 0g | gordura 3.68g 23:30 Ceia Clara de Ovo de Galinha Cozida - 100g | 54 kcal | carboidrato 0g | proteína 13g | gordura 0g Aveia - 50g | 187 kcal | carboidrato 33.5g | proteína 7g | gordura 3g 2422.6 Calorias | 171.9 Proteína | 370 Carboidrato | 24.41 Gordura 0