Adriano Onix

Cara não é por nada mas eu acho esses Whey muuito vagabundo.

Tomei duas caixas. Não me adiantou em nada, ou quase nada.

vai relatar os results?

por dia cara. metade de manha e metade final da tarde

Cara eu tomei 4 semanas, na primeira 8ui depois 10, 12 e 14. Mas o acúmulo de gordura e sinistro mesmo, to no meu off .

Bora acompanhar! Boa sorte.

Acompanhando aqui monstrão. Vou estar no estadual assistindo vc. força.

Vai pesquisar rapá

E ponto final.

Poxa hérnia já é complicado. Prefiro nem dar conselho nenhum pra não acabar falando besteira e você se machucar. Mas vai no que teu instrutor falar. Se tiver sem graça o treino explica pra ele.

Foca bem na alimentação cara, faz varias refeições por dia. Não ficou claro de quanto tempo vai ser teu bulk mas sempre acho legal mandar um hipercalórico de qualidade, e um pré-treino desses tipo jack e 1MR. Mas se a grana tiver curta uma creatina tbm quebra um galho.

É a parte mais difícil brow. Essa hora é que vc tem que buscar aquele foco e disciplina pra se manter na dieta. Não tenha medo antes de ter tentado fazer a parada.

Aproveita o inverno e faz um bulk monstro, pega esses 72 kilos e põe na casa dos 90. Depois você se preocupa com o cutting.

Cara 4 meses com o mesmo treino é tempo demais, tente fazer uma contagem de trocar o treino a cada 15 ou 20 dias de treino. E um ABCD legal pra fazer seria isolando peito e costas, que pelo visto são sempre poucos exercícios que voce faz. Eu recomendo A - Peito B - Biceps/Tríceps C - Costas D - Ombros/Pernas Você pode treinar trapézio com o treino de ombro ou até no final do treino de costas, fica a teu critério. E abdominal tbm depende mto de vc, eu costumo fazer toda seg/qua/sex, mas se vc achar mto exaustivo tenta encaixar em algum dia que o treino não seja tão longo. Espero ter ajudado

Não brother. Você é adotado ;/

não desista então

Faz pouco tempo que você treina, tem muito pela frente ainda. Mas realmente enquanto vc não fizer o exercício com amplitude completa, descendo até o peito com um peso que você aguente fazer um número razoável de repetições, o musculo não vai se desenvolver de maneira satisfatória. Keep going!

É, 30 - 40% não deixa de ser um amlhora considerável já, mas mesmo assim, com intenção de potencializar a melhora, eu continuo usando sabonetes e cremes antiacne,

Minha opinião: A - Opções para panturrilha seriam fazer os exercícios com os calcanhares juntos e os pés apontando pra fora, ou o contrário, faço até a falha. E pullover por último mesmo. B - Eu adicionaria o levantamento terra sem tirar nenhum outro. C - Com certeza falta uma elevação lateral, e eu sempre acho legal combinar a remada alta com o encolhimento, vc faz a remada alta e sem intervalo vai pro encolhimento e todas as séries com um intervalo curto. O trapézio fica explodindo. D - Não corte o extensor, adicione um flexor para posterior e o agachamento esquece esse 1x20 e faz 3x8-10 E - Gostei.

Já deu um pouco mais de qualidade. Mostra a dieta então, estou procurando opções de bulk limpo.

Faço minhas as mesmas palavras.

HAHA chambinho é foda

Não uso, mas também não tenho nada contra.

Cara não faço idéia, mas posso dar aqueles conselhos mais óbvios do mundo que voce deve saber melhor que eu sendo que corre ha tanto tempo, alongue bem, e coma banana. haha

Acompanhando, o importante é manter-se focada, e não sabotar a dieta.