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No pain no gain Já foi lançado?alguém assistiu?
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Objetivo de curto prazo é importante o meu:é 70kg ate o final do ano. Qual o seu?
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Melhor Exercicio - Parte Anterior Dos Ombros!
taz respondeu ao tópico de thyagu HWCAMD em Treinamento
Tem aquele tambem q vc abaixa o banco do voador e senta de frente ao aparenho. Vc tem q primeiro encaixa as duas asas do aparenho bem pra tras.Entende? o banco tem que esta baixo,se tive alto dai vc vai treina costa naum posterio do ombro. trabalha os posteriores e um pouco o trapezio. -
Agradecido pelas dicas.
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Duvida Abdominal – Nao Seria Isso Uma Contradicao?
taz respondeu ao tópico de brazilianfury em Lixeira
E melhor fazer com peso e pouca rpts. do q sem peso e muita rpts. Isso q ele quis fala q e igual a qualquer outro musculo. -
Perna,Treino sim mais tem hora q da uma tontura do c.....principalmente quando ta calor.
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Da um sonhada no meu galera e ve c ta legal. aceitando critica ,sugestão,elogio,etc A-peito/ombro -Segunda B-Costa/trapezio -Ter. C-perna/panturrinha - Quin D-Bicps/tricps - Sex Peito/ombro Supino inclinado com halters máq. Supino reto Crucifixo no cross voador Elevação lateral no cross Elevação frontal no cross Costa/trapézio Remada cavalinho Extensão de ombros em pé, roldana alta Remada fechada ou serrote Lombar trapézio 1Na barra pegada atrás na barra 2encolhimento com alt Coxa/panturrilha Leg press 45° flexora agachamento Extensora Panturrilha no leg Bicps e tricps Rosca direta-barra W aberto Máq. De bicps fechado Rosca concentrada Tricps Corda Rosca invertido Objetivo:hipertrofia
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Treino dado pelo professor. É mais simples,quanto mais simples melhor.
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O Que Sobro Do Salário. O Que Da Pra Compra?
taz respondeu ao tópico de PatrickCarvalhO' em Off-Topic
Massa NO2 da probiotica.R$50,00 ou albumina salto 22,00 ou barrinha de cereal 50,00 (Pra lanche). -
Eu dormu mal no sab. e dom. fico a madrugada toda trabalhando.
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Carboidrato Dieta Hipercalorica Ajuda
taz respondeu ao tópico de JoaoCarvalho em Dieta e suplementação
Não seria uma dieta hiperproteica pra manter a massa e a Aeróbica pra perde gordura. Por isso q bom vc consumir o menor possivel de alimentos com gorduras saturas e excesso de carbo na fase de hipertrofia. VLW. -
Carboidrato Dieta Hipercalorica Ajuda
taz respondeu ao tópico de JoaoCarvalho em Dieta e suplementação
Se vc quiser e so depois do periodo de hipertrofia em fim ganho de massa fazer um treino de difinição e perda de gordura. e ja era. -
Carboidrato Dieta Hipercalorica Ajuda
taz respondeu ao tópico de JoaoCarvalho em Dieta e suplementação
Aproveitando o topico: Primeiramente quero deixa meus pabens pra quem escreva o blog (www.hipertrofia.org/blog). Queria deixa uma dica sobre materia: O pessoal tem muita duvida sobre dieta hipercalorica mais voltada para os "ectomorfo",certo. seria interresante fazer uma materia de exemplo de dieta só voltada para esse biotipo. Eu sei q no blog ja tei exelentes dietas volta pra o ganho de massa muscular. Mais os ectomorfo na sua maioria são bem parecido de 60kg a 68 kg e de 1,70 a 1,80 de altura seria intessante monta uma materia de dieta voltada a nos...DAi acabaria esse tanto de duvida e topico sobreesse assunto. VLW. -
Tem alguma contra indicação albumina? Não. e so clara de ovo
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Neto,Qual q e esse comprimido de cafeina tipo nome ,fabricante???
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2x10 + 1x8 20kg 25kg Atualmente naum to fazendo supino reto.
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Com toda certeza que ela pode toma o hiper. Mais o mais indicado seria ela ir a uma nutricionista para passa uma dieta hipercalorica pra ela e se nessecita do hipercalorico com certeza ela vai passa.
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[quote name='Renato1983' post='20652' date='27 06 08']1ª- No caso de se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes). [b]Gostaria de saber é uma boa acordar, em "jejum" (de acordo com tópico [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Aerobicos-Em-Jejum-t1541.html"]Aeróbicos em Jejum[/url] fazer uma caminhada leve, depois tomar café da manhã e só depois fazer musculação[/b]. No artigo [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14/horario-de-treinamento/"]Horário de Treinamento[/url] ficou devendo essa informação. 2ª- Terça-feira agora (01/07) completo 3 meses de treinamento, estou orgulhoso por não ter faltado 1 dia sequer. Ouvi, ou li em algum lugar que 3 em 3 meses é recomendado mudança no treinamento. Pergunto, [b]isso é verdade? Caso sim, como é feita tal mudança? (Lembrando que podemos mudar dos exercícios praticados até no dia e forma de executa-los).[/b] Pesquisei sobre isso, mas não obtive sucesso. 3ª- Sobre a [url="http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/12/maximizando-a-hipertrofia-na-velocidade-de-execucao-do-exercicio/"]velocidade da execução dos exercícios[/url] minha dúvida é: [b]qual seria o ideal se obter o melhor resultado?[/b] Atualmetente estou fazendo 3-3. Segue o link do meu treinamento caso essas informações ajudem nas responstas: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2543"]Meu Treinamento[/url] Por enquanto é só, podem ter certeza que mais p/ frente incluirei novas dúvidas. Obrigado.[/quote] [b]se fosse eu:[/b] 1-Aerobica melhor de manhã e anaerobico a noite ou a tarde, melhor mesmo e anaerobico e logo e seguida aerobico se fosse na mesma hora. Jamais ficaria de jejum. 2-Em 3 em 3 meses em 2 em 2 varia muito da pessoa.A troca de ficha serve pra seu musculo naum "acustuma". 3-cadencia.Isso tbem varia de pessoa pra pessoa.fica experto entre o descanço entre uma serie e outra e de 30seg ao maximo 1 min. Flw.
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[b]Nocga3[/b] Numca vi falar.. tem efeitos colateraes?qual o preço?
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[b]O cara[/b] [url="http://www.youtube.com/watch?v=4Xv4IhRRno0"]http://www.youtube.com/watch?v=4Xv4IhRRno0[/url]
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Mais um dia trocando ideia com instrutor e os colegas de treino surgiu uma discussão: "fisiculturista faz tudo medido alimentação eles peça a comida em balança de precissão nem uma grama a mais nem a menos enfim. mais vamos ao q enterresa: todo mundo sabe q o tempo de intervalo a uma serie e outra e de 30 ou 45 segundo mais como sabe se nimguem leva cronometro nem relogio nem nada pra sabe o tempo preciso.....então o estrutor falou q os profissionais e usa sim cronometro e mim deu a ideia de leva. alguem aki no forum leva alguma coisa ou ja viu alguem leva??? fiquei interresado pela ideia. Flw rapazeada.
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[color="#FF0000"][size=2]Hipertrofia muscular[/size][b][/b][/color] É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino. Trabalho a ser feito - Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima). - Séries por grupo muscular: maior que 3 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos. - Velocidade de execução dos exercícios: lenta. O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular. [size=2][color="#FF0000"]Força muscular[/color][b][/b][/size] É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força. Trabalho a ser feito - Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: lenta. [color="#FF0000"]Potência muscular[/color][size=2][/size][b][/b] É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos. Trabalho a ser feito - Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida. - Séries por grupo muscular: maior que 4 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: rápida. [color="#FF0000"]Resistência muscular[/color][size="2"][/size][b][/b] É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo. Trabalho a ser feito - Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas. - Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries. - Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana. - Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas. - Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos. - Velocidade de execução dos exercícios: moderada.
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