Gabriel Gama

Galera, eis a divisãos dos macros... 225g Proteínas (2,5/kg) 135,8g de Carbs (1,5/kg) 160g de Gorduras (1,8/kg) Atualmente eu to com 80kg e mantive as mesmas medidas do começo da dieta, umas ate aumentaram mas eu diminuí o peso na balança isso significa que deu certo? Mantive a MM e perdi gordura, correto? Porque eu ja me sinto muito melhor, com mais definições no corpo, todo mundo comentando e tal... Poderia estar bem melhor, porque nessas semanas eu cometi deslizes na dieta, fds com a namorada vendo seriado É FODA! kkkkkk e também faltei alguns aerobios de domingo. Como dizem que o melhor divisor de águas é o espelho, eu ja me sinto muuuuito melhor, to pensando em começar um OFF limpo em setembro, o que vcs acham? sim, só uma coisa, achei a dieta bem agressiva na redução de carbs vey, pensei que ia ser foda pra seguir mas foi bem de boa...

To ligado, mudou demais essa porra mano.

Recife, PE. A cidade em si não, mas tem uma avenida que liga Olinda a Recife, que tem um canal que segue e realmente fede a merda e mijo mesmo hahahahaha Avenida Agamenom Magalhães...

boa. penso da mesma forma, no meu caso é a situação 2, treino as 6 da manha e ja fiz assim e é como diz o FF: Carbado é outra fita.

É um mamute é? esperando a dieta tb...

Tem mais alguem de Recife por aqui?

não existe uma quantidade ideal, existe uma média que da pra seguir e ir vendo como o corpo se adapta a isso e a partir disso voce reduz ou aumenta. verifique quais as frutas que voce ta bebendo no suco, questão de caloria e tal, contabilizou isso tb na hora da divisão das calorias e macros? Se estiver "por fora" isso pode ser um excedente a mais nas calorias, é bom verificar, mas com relação a água, é essencial! A dica do bujãozinho é apenas pra nao esquecer de tomar, rs.

Na minha opinião ta bem legal, só nao investiria em bcaa a não ser que tenha mt grana porque, se não me engano, só compensa em 10 a 12g ou mais, sem contar que é muito caro. Uma dica seria comprar um galãozinho de agua, aumente isso pra uns 3,5 - 4L de agua/dia. Sucesso na dieta, man.

Obrigado por complementar man, é isso aí mesmo que voce falou. "individualidade biologica" mas essa discussao me fez pensar, 2 semanas antes de fazer o exame, eu estava fazendo uso de um antiinflamatorio melocox, sera que essa porra sobrecarregou ? Minha dieta nem era tao hiperproteica assim... justamente isso man, depende da pessoa que foi avaliada. o MEU organismo, com as medidas e peso que tenho hoje, nao suportaria eu acho. Mas se foi um "atleta"? como eu falei, e o amigo falou: indivualidade biologica.

Hm, entao voce esta dizendo que pessoas saudaveis conseguem suportar qualquer dieta 4g ou mais de proteina por kg corporal sem aumentar a quantidade de excretas nitrogenadas no sangue? claro que existe um limite filhao. Eu tenho o meu. Só tenha cuidado em achar que nao tem e se danar a fazer dieta 5g proteina por kg, uns 3 meses tu troca teus rins pela maquininha de dialise do sus, ta filé. ate pq, pelo menos ate onde sei, o que sobra da sintese proteica, é filtrado pelos rins e posto pra fora do organismo pela urina (o excesso) no caso... Entao se eu consumo muito mais do que necessito, logo a conta esta errada e vai sim exceder, por tanto gerar mais excretas que serao filtradas e postas pra fora... Me parece uma conta bem simples. E não, nao sou portador de insuficiencia renal, ate pq o aumento de acido urico nao é o UNICO FATOR que causa insuficiencia renal. Fiz o teste de filtracao glomerular e, graças a Deus, nada.

Pode até ser mas pra mim nao rolou. Aparentemente eu estava consumindo mais proteína do que meu corpo conseguia absorver, o que estava fazendo acúmulo de acido úrico e aumento das excretas nitrogenadas (fiz exames, ta no meu post)... Diminuí um pouco a carga proteica... tem que ter cuidado nesse lance de high protein, essa parada de ureia é perigoso.

Bote fé, eu tenho isso pronto em casa, vou postar aqui depois. Colesterol OK (eu acho rs) Saíram todos, to editando pra colocar aqui. sistema imunologico zoado (fiz o exame quando tinha acabado de tratar uma inflamação na garganta com nimesulida e melocox) sem contar o processo inflamatorio normal dos musculos em razao dos treinos. e minhas taxas hormonais basais sao essas mesmo, sou/estou natural. ACIDO URICO (SANGUE) RESULTADO: 7,6 mg/dL Homens: 3,4 a 7,0 mg/dL Mulheres: 2,4 a 5,7 mg/dL CREATININA (SANGUE) MÉTODO: AUTOMAÇÃO VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 1,34 mg/dL 0.4 a 1.3 mg/dL GLICOSE (SANGUE) VALORES OBTIDOS RESULTADO: 90 mg/dL VALORES DE REFERÊNCIA70 a 100 mg/dL LIPIDOGRAMA COMPLETO (PERFIL LIPIDICO) MÉTODO: ENZIMATICO/TARGA 3000 VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA COLESTEROL TOTAL: 185 mg/dL Desejável: < 200 mg/dL Limítrofe: 200 a 239 mg/dL Elevado: > ou = 240 mg/dL COLESTEROL ­ HDL: 60 mg/dL Desejável: > 40 mg/dL (Para qualquer grupo etário e sexo) Desejável: > 45 mg/dL (Para portadores de Diabetes mellitus) COLESTEROL ­ LDL: 113 mg/dL Desejável: < 130 mg/dL Limítrofe: 130 a 160 mg/dL Elevado: > 160 mg/dL COLESTEROL ­ VLDL: 12 mg/dL Desejável: Até 30 mg/dL TRIGLICERÍDIOS: 62 mg/dL Desejáveis Até 10 anos : Até 100 mg/dL 10 a 19 anos: Até 130 mg/dL > 19 anos: Até 150 mg/dL Obs.: Valores de Referência válidos apenas quando obedecido o jejum de 12 a 14 horas. LIPÍDIOS TOTAIS: 478 mg/dL 400 a 800 mg/dL POTASSIO (SANGUE) VALORES OBTIDOS RESULTADO: 4,5 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 3,5 ­- 5,1 mmol/L RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 3,7 mmol/L SODIO (SANGUE) VALORES OBTIDOS RESULTADO: 135 mmol/L VALORES DE REFERÊNCIA 136 -­ 145 mmol/L RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 141 mmol/L TGO/AST (ASPARTATO AMINOTRANSFERASE) RESULTADO: 28 U/L Até 42 U/L RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 18 U/L TGP/ALT (ALANINA AMINOTRANSFERASE) RESULTADO: 41 U/L Até 41 U/L RESULTADOS ANTERIORES: 20/02/2015 ­ 25 U/L UREIA (SANGUE) VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 52 mg/dL Adulto : 15 a 45,0 mg/dl HEMOGRAMA COMPLETO COM REVISAO DE LAMINAS VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA Homens Mulheres HEMÁCIAS: 5,50 Milhões/uL 4,4 a 6,6 4,2 a 5,4 Milhões/uL HEMOGLOBINA: 16,0 g/dL 13 a 18 12 a 16 g/dL HEMATÓCRITO: 47,6 % 39 a 54 37 a 48% LEUCÓCITOS: 3.800 /uL 2 a 8 meses: 10.000 a 16.000/uL 7 a 12 meses: 6.500 a 13.000/uL 1 a 14 anos : 5.000 a 10.000/uL Adulto : 4.000 a 10.000/uL (%) (uL) Normal(%) Normal(uL) NEUTRÓFILOS: 26 988 54 a 67 2.160 a 6.700 PROMIELÓCITOS: 0 0 0 0 MIELÓCITOS: 0 0 0 0 METAMIELÓCITOS: 0 0 0 a 1 0 a 100 BASTÕES: 0 0 0 a 4 0 a 400 SEGMENTADOS: 26 988 54 a 62 2.160 a 6.200 EOSINÓFILOS: 4 152 1 a 5 40 a 500 BASÓFILOS: 0 0 0 a 2 0 a 200 LINFÓCITOS: 63 2.394 20 a 36 800 a 3.600 MONÓCITOS: 7 266 3 a 10 120 a 1.000 BLASTOS: 0 0 CONTAGEM DE PLAQUETAS: 222.000 /uL 140.000 a 500.000 HEMÁCIAS NORMOCRÔMICAS E NORMOCÍTICAS. LEUCÓCITOS MORFOLOGICAMENTE CONSERVADOS. PLAQUETAS APARENTEMENTE NORMAIS LEUCOPENIA CONFIRMADA. LINFOCITOSE. FSH (HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE) VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 2,66 mIU/mL HOMENS: 0,95 A 11,95 LH (HORMONIO LUTEINIZANTE) VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 1,31 mIU/mL HOMENS NORMAIS: 0,57 A 12,07 TESTOSTERONA TOTAL VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 3,22 ng/mL HOMENS: MENOR QUE 50 ANOS: 1,66 A 8,77 MAIOR OU IGUAL A 50 ANOS: 1,56 A 5,63 TSH (HORMONIO TIREOESTIMULANTE) VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 1,5612 µIU/mL NORMAL: 0,5 ­ 4,94 µIU/mL T4 LIVRE (TIROXINA LIVRE) RESULTADO: 0,91 ng/dL VALOR DE REFERENCIA: 0,70 A 1,48 ng/dL | TESTOSTERONA LIVRE VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO: 7,29 HOMENS: 4,58 A 18,33 ng/dL HEMOGLOBINA GLICADA (A1C) MÉTODO: IMUNOTURBIDIMETRIA. VALORES OBTIDOS VALORES DE REFERÊNCIA HEMOGLOBINA GLICADA: 5,1 % VALORES DE REFERENCIA: 4 A 6% DIABETES MELLITUS: DIAGNOSTICO ­ IGUAL OU MAIOR QUE 6,5% BOM CONTROLE ­ MENOR QUE 7% GLICEMIA MEDIA ESTIMADA:: 99,7 mg/dL NOTA 1: O diagnostico de diabetes mellitus deve ser confirmado pela repe­ ticao do teste em outro dia, a menos que haja hiperglicemia ine­ quivoca com descompensacao metabolica aguda ou sintomas classicos de diabetes mellitus. American Diabetes Association. Diabetes Care, Vol. 34, S. 1, January 2011. O metodo utilizado nesta dosagem de hemoglobina glicada (Siemens ADVIA 2400 Chemistry System) esta certificado pelo NGSP (National Glycohemoglobin Standardization Program­USA). NOTA 2: O valor da glicemia media estimada nao deve ser utilizado na ava­ liacao de individuos nao diabeticos. OBS.: OS INTERVALOS ABAIXO DESCRITOS PODEM SER UTILIZADOS PARA A INTERPRETAÇÃO DOS RESULTADOS. AS AÇÕES SUGERIDAS DEPENDEM DO QUADRO CLÍNICO DO PACIENTE. Hb A1c (%) Graus para controle da glicemia > 8,0 Ação sugerida 7,0 a 8,0 Bom controle < 7,0 Níveis ideais a serem atingidos 6,0 a 7,0 Valores próximos da glicemia normal < 6,0 Níveis não diabéticos

mano nao sei como ta a contagem dos macros, mas a dieta ta logo ali acima... No mais, as outras taxas deram todas ótimas... e eu ja estou quase finalizando o corte pra começar um off limpo e bem feito.

galera, saíram alguns exames hoje... Vou ter que refazer a dieta, estou comendo muita proteína e acusou excesso disso pela creatinina... acido urico 7,6mg/dL (ref: 3,4 a 7,0mg/dL) creatinina 1,34mg/dL (ref: 0.4 a 1.3mg/dL) Ureia 52mg/dL (ref: 15 a 45,0mg/dL)

Pq man? Eu to numa abstinencia foda de carbs KKKKKKKK mas to no foco.

Boa noite. Vou pro terceiro mês de treinamento, comecei com 87,8kg como já dito e agora estou com 81,5kg. Ta fodinha pra tirar a graxa do bucho, mas aos poucos melhora, a parte de dorsais da pra ter uma noção maior de evolução. Junho https://uploaddeimagens.com.br/imagens/junho_1-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/junho_2-jpg Julho https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4464-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4466-jpg Fotos tiradas ontem: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4844-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_4840-jpg Só editando, faltou colocar as medidas. Peitora: 108 Ombro: 131 Biceps E e D: 39 Antebraço E e D: 31 Abdomen: 90 Gluteos: 102 Coxa E: 63 Coda D: 64 Panturrilha E: 37 Panturrilha D: 38

Semana de treino de força. Engraçado dessa redução de peso (na balança) algumas medidas aumentaram (que porra é essa?) kkk mt massa ver a graxa saíndo e a massa magra aumentando. Sobre o treino de força, poucas reps, carga aumentada em 30%... Mesmo na dieta, ta dando pra fazer tranquilamente, sem sentir tanta falta de energia. Óbvio que, como diria FF, "CARBADO É OUTRA FITA NÉ" rs. Hoje vejo se upo umas fotos da evolução.

Dieta ta pegando... pesei 80,9kg ontem. Alguns cortes saíndo, ta tudo indo nos conformes, só o stress que aumentou um pouco. Será que tem a ver com a redução de carboidratos?

Fala galera, beleza? Me chamo Gabriel e tenho 26 anos. Sou de Recife-PE. Já acompanho vocês há alguns anos (meu registro é de 2012 rs) e decidi compartilhar meu diário com vocês também. Fiquem a vontade pra criticar ou sugerir algo. Rs. Um breve relato, sou ex atleta de judô competitivo mas sempre estive em atividade, surf, musculação... Mas NUNCA fiz nenhum tipo de trabalho pra esse ou aquele resultado dentro da musculação, nem tinha feito dietas também. Única coisa que fazia era treinamento de força (porque no judô é uma força absurda que se faz), mas hipertrofia, cut, bulk essas paradas aí nunca fiz não. Venho ativo há um bom tempo já e decidi que ia começar a dar mais importancia pra musculação já que no judô apenas dou aula agora rs. Pois bem, comecei uma assessoria com Leandro Twin e tomei coragem de fazer uma dieta decente (?) kkk Já treino há 7 semanas com o leandro e a 2 semanas iniciei uma dieta restritiva, hipocalórica, (como falei nao sei muito sobre o tema rs), começo foi bem foda, tanto nos treinos como na dieta. Não bebo nem fumo, nunca usei esteroides e tinha e tenho hábitos alimentares saudáveis, ate mesmo por conta da vida de atleta que levava. Mas óbvio comia besteiras como todo mundo. quando comecei a assessoria com o leandro eu estava com essas medidas, vejam: 05/06/2016 Altura: 1,82 Peso: 87,8kg Ombro: 129cm Peitoral: 108cm Bíceps E: 40cm Bíceps D: 40cm Antebraço E e D: 31cm Abdomen: 96cm Gluteo: 105cm Coxa E e D: 62cm Panturras: 38 cm cada Meu objetivo era queimar a graxa, entao eu treinava e treino todos os dias, com exceção do domingo que faço somente 50m de aeróbio. Com 4 semanas de assessoria, comendo como eu vinha comendo e SEM uso de nenhum suplemento, as medidas foram essas: 03/07/2016 Altura: 1,82 Peso: 85,5kg Ombro: 129cm Peitoral: 107cm Bíceps E: 39cm Bíceps D: 39cm Antebraço E e D: 31cm Abdomen: 91cm (curti pra caralho, ja da pra ver saporra saindo) Gluteo: 105cm Coxa E e D: 65cm Panturras: 39 cm cada No dia 31//07 vou tirar as medidas novamente. A dieta começou no dia 11/07 entao essas duas semanas ja deram outra pegada nos treinos e na evolução, eu peso todo domingo e eu estou atualmente com 83,5kg. Visualmente já me sinto bem melhor e sinto que ta melhorando cada semana que passa,a graxa ta saindo kkk Sobre os treinos, creio que vocês já conhecem o leandro então nem adianta eu ficar postando planilha e treinos aqui toda semana, faço todo tipo de treino ABC e ABCDEF, técnicas avançadas, aeróbios... Não é nada de outro mundo nem é tão dificil como muitos insistem em dizer que Leandro só passa técnica avançada, enfim, acho que as criticas sobre o trabalho dele são bem superficiais, assim como são todas as criticas sobre aquilo que não temos propriedade pra falar, não nos aprofundamos da maneira correta pra falar, no caso do Leandro. Quanto a esse cara, só agradecimentos e sucesso, cara é fera demais e bastante atencioso. Sobre a minha dieta, ela é bem simples de seguir, tá assim: R1: 2 OVOS INTEIROS, 1 CAPS DE CAFEÍNA 210MG E 30G DE BANANA R2: 30G DE PÃO INTEGRAL, 100G DE QUEIJO BRANCO OU PEITO DE PERU R3: 100G DE ARROZ OU MACARRAO INTEGRAL E 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE (adicional de salada 200g no maximo e não são todas as verduras que estão "habilitadas" na dieta, alface, tomate...) R4: 200ML DE LEITE DESNATADO, 1 CAPS DE CAFEINA 210MG E 40G DE AMEMDOIM R5: 2 OVOS INTEIROS R6: 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE + 12ML DE AZEITE EXTRA VIRGEM E 3CAPS DE ZMA Go dormir. rs Eu treino as 06:00hrs, então acordo cedo, faço a R1, dou um time e vou pra academia. Não tem horário certo pra comer, o corpo é que pede, no começo foi foda de controlar a fome, usei os 200g de salada usei gelatina zero kkkk Mas já ta tudo tranquilo e eu achei que ia ficar sem energia nos treinos mas nao fiquei. Ah, quase ia esquecendo, o pós treino é 10g de maltodextrina e 5g de creatina. Então, basicamente é isso galera, vou seguir nessa pisadinha ate o final de agosto, depois vou começar um bulking limpo pra dar uma melhorada no shape de codorna rs ah e mando umas fotos tb pra ficar mais visível aí pra galera. Por enquanto é isso... Abraços. P.S: a fefe tem o diario mais top e cavernoso do forúm hahahahahah