cyberots

Só pra citar alguns estudos sobre a D https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16283099?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19659751?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19397226?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19460797?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19377013?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19940271?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19794127?dopt=Citation https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625021?dopt=Citation As vitaminas do complexo B tb ajudam bastante.

Óleo de peixe (DHA), vitamina D.. e talvez algo como ginkgo biloba e DMAE td podem ajudar

Mais alguns dados sobre toxidade: Níveis séricos em relação à dosagem, os quadradinhos (não os losangos) representam casos de intoxicação. Níveis sericos em função da dosagem, linhas tracejadas representam limites de confiança. - 10.000 UI/dia ou menos não apresenta toxicidade. - 9600 UI / dia seria necessário para ter 97,5% da população acima dos 40 ng / mL. - A cada 1.000 UI/dia suplementados os níveis aumentam em 10 ng/ml iniciando à partir de 10 ng/ml, à partir de 30 ng/ml sobe apenas 8 ng/ml e à de 50 ng/ml sobe apenas 5 ng/ml. (ou seja quanto mais elevado mais difícil vai ficando em aumentar ainda mais os níveis) Fonte dos gráficos: www.vitamindcouncil.org

Essa formula é baseada na |DRI brasileira ne, eu me referi à americana... pode tomar até uns 3 por dia, mas eu tomaria um só mesmo. Ficou faltando ácido fólico, b12 e biotina nessa formula, mas pode tomar sem problemas! nacional é complicado, tem que ser em uma farmácia que vc confia bem. Já os de marca saem muito caro, aproveita pra tomar sol!

Pelo menos 60% no País têm déficit de vitamina D Pesquisadora da Universidade Federal Fluminense reuniu estudos publicados no Brasil e analisou panorama brasileiro https://odia.ig.com.br/portal/cienciaesaude/pelo-menos-60-no-pa%C3%ADs-t%C3%AAm-d%C3%A9ficit-de-vitamina-d-1.493437

Isso varia muito pra cada vitamina e sua necessidade, pois cada uma tem um indice terapeutico bem diferente. A B12 por ex pode tomar desde 100% da IDR até 80.000% e ser tão segura qto tomar água. Já a B3 não deve passar de 250% da idr... mas td varia tb conforme cada caso específico, não dá pra falar nada sem conhecer sua necessidade, tb não vou aprofundar pra não disvrtuar o tópico.

Seria isso? "The weight of published evidence on toxicity shows that the lowest dose of vitamin D causing hypercalcemia in some healthy adults is 1000 μg (40,000 IU)/d of the vitamin D2 form. This translates to 1000 μg, or 1 mg, taken daily for many months. Few studies have looked at effects of high doses of vitamin D on hypercalciuria, probably a more sensitive indicator of vitamin D excess." https://onlinelibrary...bmr.07s221/full "Total-body sun exposure easily provides the equivalent of 250 μg (10000 IU) vitamin D/d, suggesting that this is a physiologic limit." "For vitamin D, a NOAEL could define the highest 25(OH)D concentration not suspected to cause hypercalciuria in healthy subjects. As discussed above, it could be difficult to prove that vitamin D is the cause of hypercalciuria because the condition is commonly caused by other things and it is a mild and nonclassicicl criterion for vitamin D intoxication. Nonetheless, because of the hypothesized predisposition to hypercalciuria of the Israeli lifeguards (25) and of the subjects in the study of Adams and Lee (16), 140 nmol 25(OH)D/L could be regarded as a very conservative limit for the NOAEL because the concentrations in those reports were higher than this. In the absence of sunshine, all available evidence indicates that this would require prolonged intake of ≈250 μg (10000 IU)/d to achieve. All of the reports of vitamin D toxicity showing the convincing evidence of hypercalcemia involve serum 25(OH)D concentrations well above 200 nmol/L (Table 5⇓), which requires a daily intake of ≥1000 μg (40000 IU), and which could thus be conservatively considered the LOAEL." https://ajcn.nutritio...t/69/5/842.full https://springerlink...pringerlink.com https://ajcn.nutritio.../88/2/582S.full

Isso, e quem suplementa com outras vitaminas tb não pode tomar sol

É completamente impossível se intoxicar com doses de 10.000 UI/d, ja postei alguns estudos e se procurar vai achar centenas. Milhares de pessoas suplementam com 10.000 no mundo todo, tb conheço várias pessoas que toma 20.000 há anos, eu mesmo já tomei vários meses. Outro detalhe a vit D eleva os níveis séricos por +- cem dias dp disso estabiliza e não sobe mais, independente do tempo e se deixar de tomar ela voltará a cair. Edit: primeiro sintoma de intoxicação é sede escessiva pelo excesso de cálcio, sintoma que vc percebe muito facilmente

Vitamina D e desempenho físico: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346976 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21349488 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325343 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19807897

Manda manipular do jeito que preferir

kkk é que vc disse que sua irmã não tomava sol, achei que vc tomasse" pode tomar sim 5000 é bem pouco, a rda está competamente equicovada, já que o é corpo capaz de produzir até uns 20.000 em em poucos minutos de banho de sol. Tomar sol é a melhor forma, mas quem não pode suplementar 5.000/10.000 e essencial! Abraços

No seu caso acho que deveria suplementar sim... Esse tópico tem td sobre vit D, sugiro que d~e uma boa lida https://www.hipertrof...-de-vitamina-d/ Abraços

Como é esse sol que vc toma? Tem que ver isso tb, não é de qq forma que produz vit D.

Pra tomar só 3000 vc deve completar com sol pelo menos 3x por semana 30 min. Caso não tome sol vai precisar de mais, pelo menos 6000~10000 /d.

Também não curto suplementos com muito ferro, só compro multivitamínico "iron free".. Outras vitaminas que não são legais aumentar a dosagem é retinol a niacina (B3) e o manganês que são hepatotóxicos e afetam o sistema nervoso...

To tomando Gaba há alguns dias e to curtindo os efeitos para o sono, sabe se tem alguma contraindicação no uso a longo prazo, efeitos colaterais ou algo assim? Achei ele até melhor que a melatonina!

Se tiver garanto que não vai servir pra vc!

Nesse horário o uvb atravessa uma camada grande da atmosfera é é praticamente todo filtrado, assim como não adianta tomar sol pelo vidro de casa ou no carro... Até banho com sabão remove a vit D formada da pele:

Acabei de comprar! Sobre o autor Michael Holick: https://en.wikipedia..../Michael_Holick

Monte uma dieta e faça suplemetação básica com whey, albumina, creatina.. ou seja nada de muito especial. Acho que o que pode ajudar mais no seu problema é um treino específico, dando prioridade para o peito e abdomen.. Sugiro que poste lá na área de treinamento tb, abraços.

opa aí sim! Edit: Lair Ribeiro falando sobre o colesterol: https://www.youtube.com/watch?v=g5bbnhzaQ_w

Sim, colesterol endógeno e exógeno são a mesma coisa, até agora não sei de onde tirou a informação de que não são... Exato. Além disso seu corpo pode aumentar a produção endógena dependendo dos fatores que são citados no texto... Sobre o texto, muito bom, poucas pessoas tem conhecimento sobre a fisiologia do colesterol e simplesmente consideram como algo prejudicial, que está ali só pra atrapalhar. Abraços

sim que vc falou besteira! agora acho que fui claro