Lucas SFernandes
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Comprei a fita e esqueci de tirar as medidas, vou medir agora e posto lá na primeira pagina, Comecei o aerobico semana passada com 105kg, pesei na terça dessa semana to com 103kg uahsuhsahuashu, da pra aumentar sim, como eu ainda nao passo dos 90 graus, semana que vem tento 60kg kkkkkkkk -
Treinei pernas ontem: Agacha 4x12 - 40kg total, não aumentei a carga porque estou fazendo aerobico, ai fico quebrado. Leg press 3x12 - 170kg - quase morri pra fazer kkkkkkkk Extensora 3x12 - esqueci de ver a carga... Flexora 3x12 - esqueci de novo de ver a carga ! Panturrilha em pé na maquina 4x20 - 65kg Panturrilha sentado 4x20 - 35kg. Essa semana todo dia estou com uma dor de cabeça bem leve, eu acho que é por estar com o carbo baixo, acho que é a unica explicação
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Treinei peito hoje: Supino inclinado 3x12 - fiz com halteres de 20kg, dá pra aumentar, mas fico com receio... Crucifixo inclinado 3x12 - 10kg bem tranquilo.. Crossover 3x12 - 20kg... Voador 3x15 - as duas primeiras series fiz com 46kg, depois a ultima aumentei pra 54kg, foi bem tranquilo também. Depois fiz abdomen, bem de boa, só elevação de pernas que sofri um pouco. Duas semanas de off do clembuterol, é foda, não senti muita falta, 20 minutos de esteira...
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Relato de ontem: Treino de costas VISHHHHH Puxada Frontal 4x12 - comecei as duas primeiras séries com 60kg, depois aumentei pra 65kg. Serrote unilateral 4x12 - com halter de 20kg, bem tranquilo, eu ia aumentar a carga, mas ai tive que usar um banco muito ruim... Remada Cavalinho 3x12 - 30kg, foi tranquilo, senti que da pra aumentar a carga. Remada aberta 3x12 + 60kg, próximo treino vou aumentar a carga. Voador invertido 2x15 - 24kg - esse sofri pra fazer, mas foi... Destaque pro Levantamento Terra 3x12 - acho que pela primeira vez acertei a execução e a postura, fiz com 40kg total, mas na última série quando terminei e soltei a barra, não conseguia andar direito kkkkkkkk, muito bom ! Essa semana estou no OFF do clembuterol, como não consegui o franol, vou ''natural'' essas 2 semanas. Eu me pesei a duas semanas, estava com 105kg ainda, hoje me pesei e abaixei pra 103kg.
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Em resposta ao seu e-mail, “A Sanofi informa que, em virtude de questões relacionadas à cadeia de produção do medicamento Franol (sulfato de efedrina/teofilina), foi protocolado junto à ANVISA em 23/12/2013 o comunicado de possível desabastecimento pontual e temporário no mercado da apresentação acima mencionada. Estamos envidando os melhores esforços para a normalização da comercialização do produto. Durante esse período, sugerimos contatar o médico prescritor. Estamos disponíveis para quaisquer esclarecimentos adicionais que se façam necessários. Atenciosamente, Serviço de Atendimento ao Consumidor 0800-703-0014 Na minha dieta, mudo só os carbos, diminuindo 50gr por semana, eu faço só domingo de ''lixo'', tento bater os macros, mas sem exageros, só teve um treino de pernas que fiz reefed. Quando eu entrar na semana 6, vou mudar completamente a dieta e fazer jejum intermitente.
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Cara EC, ta dificil de achar aqui na minha cidade, e também em farma na net, estou vendo outras possibilidades, como aerolin, ioimbina, só posto foto por que meu celular é muito, mais muito ruim então, eu não confio muito nesses fat burners também, único que eu compraria seria o black mamba, mesmo assim bem desconfiado
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Até agora o que mais senti foi aquela tremedeira, no primeiro dia com 1ml, e agora na ultima dose com 4ml, não sei se pode ser colateral, mas durmi muito mal nas últimas três noites, acho que o calor deu uma ajuda também. Quando usei os 4ml, os batimentos cardíacos aumentaram um pouco, nada muito fora do esperado. Não tive câimbras. Valeu, quando for fazer o cutting, relata pra galera ai !!
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Modifiquei a dieta pra semana que vem, com menos 50gr de carbo, e também fiz um cálculo mais exato das calorias. Treinei braços ontem : Rosca direta na barra W - 4x12 - com 15kg de cada lado, falhei na última série, tive que diminuir o peso. Rosca inclinada alternada - 3x12 - fiz com halteres de 12kg, mas a ultima série fiz roubando muito, troquei os halteres pra 10kg e fiz uma série a mais. Rosca Arnold - 2x15 - com halter de 10 kg, bem tranquilo, no próximo treino vou aumentar a carga nesse exercicio. Supino com a pegada fechada - 4x12 - 20kg de cada lado, tranquilo, pensei em aumentar, mas não sei se é so comigo, quando faço essa pegada a barra balança mais do que deveria kkkkk... Triceps frances - 3x12 - com halter de 16kg, segurando com as duas mãos, esse da pra aumentar a carga ! Triceps corda - 3x12 - com 30kg, esse sinto um pouco o ombro, vou tentar aumentar a carga também. Triceps banco - 2x15 - bem fácil, semana que vem vou usar um apoio no pé pra dificultar um pouco mais... Depois do treino mais 20 de caminhada rápida e usei 4ml de clembuterol, amanhã paro de usar o clemb, como não achei o franol aqui na minha cidade, vou ficar 2 semanas OFF
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Treino de ombro/trapezio ontem: Desenvolvimento com halteres: 16kg - fui falhar na ultima série... Elevação lateral: não tenho certeza do peso, mas creio que seja algo entre 8kg e 10kg. Voador invertido: 21kg Elevação lateral na polia baixa: 10kg. Encolhimento: fiz com halteres de 16kg só, dava pra aumentar, mas tinha muita gente na academia, mas ai quando subia o peso, segurava por uns 3 segundos e descia.... Fiz 20 minutos de caminhada, ainda com 4ml de clembuterol.
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Mal pela demora pra te responder, ontem cheguei morto do treino cheguei em casa e apaguei... Te respondi MP... Treino de hoje LEGS: Agacha: fiz com 20kg-20kg - faço com essa carga até pegar uma confiança pra passar dos 90 graus, não sinto muita força ainda nos musculos pra agachar abaixo de 90 graus. Leg Press: 150kg bem leve, diminui a carga pra não morrer na esteira depois kkkkkk Extensora: não lembro o peso, mas era coisa de 5 ou 6 plaquinhas, fiz isolado esse exercicio... Flexora: não tenho certeza, o numero do peso estava meio apagado, creio que seja algo entre 40kg e 45kg... Panturrilha em pé: maquina zerada, 70kg só, kkkk Panturrilha sentado: com 25kg... Depois do treino mais 20 minutos de caminhada rapida. Hoje tomei 4ml de clembuterol, senti um leve aumento nos batimentos cardiacos...
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No meu cutting vou usar o Whey deles