Mário Vieira

Melhor exercicio? ahah mil vezes paralelas, que trabalha toda a parte do triceps, do que perder tempo com isoladores.

falou tudo, nao sem prenda em numeros cara, ve o que se adapta e tem melhores ganhos.

mas a barra fixa faço com a palma da mao virada pra mim e os braços largura dos ombros? acho q só consigo fazer desse jeito auhauha

Pois é, to loco pra começar esse treino, mas to com uma dor no lombar à umas 2 semanas ja, só to esperando passar =/

mt bom \0

Bom começei a trabalhar agora e quebrou toda minha rotina de horarios da dieta =/ agora estou acordando as 5:40, chegando na empresa tem um café por volta de 6:45 e só as 11h que vou almoçar, e depois só as 6h chegarei em casa, dai apartir das 6h começo comer certinho, pré treino, shake pós treino e refeiçao sólida as 00:30 =\ e o trabalho é bem corrido nao da tempo pra parar e comer mta coisa, gostaria de algumas dicass, sei la, de um bom desjejum as 5:40 e alguns shakes ou talvez barrinhas de cereal ou proteina, que eu poderia estar tomando/comendo durante o dia, obg!

pode cre, acho que vo começar segunda, dei uma arrumada nele e dividi em 2 dias, dai ficou assim: A Agachamento 3x10 Supino 3x10 Terra 1x8 2x8 Paralelas 2x8 Extensora 2x8 Panturrilha B Agachamento 3x10 Militar 3x10 Remada Curvada 3x10 2x8 Barra Fixa 2x8 Flexora 2x8 Panturrilha bem melhor ahahha

aeróbico em jejum tudo bem, mas treinar em jejum? Só se voce quiser comecar a obliterar toda a massa magra que voce tem cara, pois ela rapidinho vai ser usada como energia..

pode cree, acho que da pra quebrar o galho por 1 meszinho =S uahauhai ja li por ai tbm que iogurte é bom, tem combinaçao boa de prot+carbo \0

Também estou com essa dúvida pois acabou meu whey+dextrose, e a grana tbm kkk o que daria pra tentar substituí-los? =/

na minha gym nao tem aparelhos voltados à panturrilha, o jeito é fazer só no leg =S

Além do Treino de qualidade, dieta balanceada, excedente calórico, repouso e recuperação e acompanhamento, Sobre-carga progressiva é o rei de todos eles. Os outros cinco só existem em função de auxiliar este. É facil entender o porquê da Sobre-carga progressiva ser o mais importante. Por razões simples vamos chamá-lo de 'fator principal'. O corpo humano se preocupa com apenas uma coisa, sobrevivênvia. O corpo humano não tem interesse nenhum em ter uma musculatura desenvolvida e bonita. Seus objetivos não significam NADA para o seu corpo. De fato, o único objetivo do seu corpo é manter você vivo e efetivo tanto quanto possível. Contudo, para nossa sorte, esse objetivo é o que, de fato, nos permite atingir nossos objetivos(desenvolver a musculatura). Você percebe? O corpo humano é inteligente. Na verdade, ele é MUITO inteligente. Ele fará o que for necessário para se adaptar ao ambiente e para garantir que você viva adequadamente nesse ambiente. A medida que as pessoas procuram desenvolver músculos, nosso único trabalho é criar um ambiente que vai mostrar ao nosso corpo que não vamos sobreviver com a musculatura atual. Basiscamente, você tem de provar ao seu corpo que ele tem de desenvolver músculos. E você não vai conseguir, a menos que você o mostre um bom motivo para desenvolver e manter a musculatura. Se esse motivo nunca existir, ou simplesmente pare de existir, seu corpo vai aceitar com todo prazer e corresponder fazendo absolutamente NADA. Nós damos esse motivo ao corpo com o que chamamos de sobre-carga progressiva. Esta significa uma trabalho de aumento progressivo no trabalho feito pelo corpo. A forma mais fácil de fazer isso acontecer é o treinamento com peso(musculação). Continuamos a treinar cada vez mais de forma a tentar fazer mais repetições, ou levantar mais peso, ou fazer algo que estava além daquilo que anteriormente eramos capazes de fazer. Se você é capaz de levantar 50kg em 3 séries de 8 repetições no Exercício X constantemente, o organismo vai desenvolver massa muscular suficiente para garantir que você consiga executar essa tarefa. Se continuarmos a fazer as mesmas 3 séries de 8 repetições com 50kg, o corpo não irá desenvolver mais nenhum músculo. Por quê? Porque ele não tem nenhum motivo para isto. Ele já é capaz de fazer o trabalho atual e não necessita nenhuma adaptação. No entanto, se forçarmos um exercício de 3 séries com 50kg porém com 10 repetições(no lugar de 8 repetições que estavamos fazendo anteriormente), o corpo vai responde da única forma que ele conhece. Adaptando-se as novas condições impostas. No caso, essa adaptação tem como resultado o desenvolvimento muscular. Se forçarmos uma carga de 55kg, uma nova adaptação terá de ser feita, e mais músculo será desenvolvido. Se nós, em seguidas, continuarmos progressivamente a aumentar a carga de trabalho do corpo, o corpo vai continuar respondendo desenvolvendo músculos. Novamente, o corpo precisa de motivos para desenvolver músculos, e se estes não forem dados, não haverá desenvolvimento muscular. Pare! Volte e leia novamente. Em seguida, faça-o novamente. Depois disso, espere alguns minutos e repita o procedimento. É sério. Compreender o que foi escrito aqui é a chave para compreender o desenvolvimento muscular. Sim, seu corpo também considerará as outras 5 exigências que serão mencionadas mais adiante neste guia. Mas como falei anteriormente, esse é o fator principal. Sem este, não adianta executar os outros. Sobre-carga progressiva (ou a falta dela) é também um dos, se não O motivo pelo qual as pessoas na sua academia não tem sucesso no desenvolvimento muscular. Eles estão tão preocupados com exercícios exóticos, diferentes tipos de séries, quantidades de repetições, superséries e muito blablabla. "Devo fazer este ou aquele exercício?" "Devo fazer exercícios com barras ou halteres?" "Pesos livres ou máquinas?" "Isso funciona ou Aquilo funciona?" Eles se ocupam muito focando tudo nesses detalhes que as vezes se esquecem do fator principal para desenvolver musculatura: Sobre-carga Progressiva. O que nos leva ao próximo pacote de perguntas que você possivelmente tem: Como deverá ser o progresso na musculação, e quando devo progredir? Qualquer treinamento bem pensado, você terá exercícios específicos que são executados durante cada treino. Para cada exercício, você terá um certo número de séries. Para cada série você terá um certo número de repetições. O óbviamente, você terá uma certa quantidade de peso para cada exercício. Claro que isso varia de pessoa para pessoa, baseado no nível de força de cada pessoa. Agora, a mais básica forma de progressão funciona da seguinte maneira: conseguir realizar as séries e repetições completamente, em seguida, aumentar o peso e novamente conseguir realizar as séries e repetições por completo. Aqui vai um exemplo: Digamos que para o exercício X do seu programa, você consegue levantar 50kg. Digamos que seu programa manda você fazer 3 séries de 8 repetições para tal exercício. Digamos que HOJE você realizou o exercício X assim: Série #1: 50kg - 8 repetições Série #2: 50kg - 8 repetições Série #3: 50kg - 8 repetições Como seu programa manda você fazer 3 séries de 8 repetições, esse treinamento foi realizado com sucesso. Como você conseguiu realizar com sucesso, é hora de aumentar o peso. Então, dá próxima vez que você for executar o exercício X, você deverá fazer: Série #1: 52kg - 8 repetições Série #2: 52kg - 8 repetições Série #3: 52kg - 8 repetições Consegue perceber o que aconteceu? você aumentou o peso que estava levantando em 2Kg(Quanto o aumento de peso, você deve sempre fazê-lo da forma mais discreta possível) e ainda assim conseguiu realizar com sucesso o exercício. Você, então, deverá continuar este aumento progressivo tão frequente quanto possível. O único problema é que a maioria das pessoas não será capaz de aumentar essa quantidade de peso de treino em treino. Na realidade, em vez do treino realizado com sucesso acima, as pessoas terminam fazendo algo parecido com isto: Série #1: 52kg - 8 repetições Série #2: 52kg - 7 repetições Série #3: 52kg - 6 repetições Isto é perfeitamente normal e deverá ainda ser considerado um treinamento realizado com sucesso ( definitivamente é Sobre-carga progressiva ). Agora, neste caso, a meta da próxima vez que você executar o Exercício X, será algo do tipo: Série #1: 52kg - 8 repetições Série #2: 52kg - 8 repetições Série #3: 52kg - 7 repetições e Depois Série #1: 52kg - 8 repetições Série #2: 52kg - 8 repetições Série #3: 52kg - 8 repetições e Depois Série #1: 55kg - 8 repetições Série #2: 55kg - 7 repetições Série #3: 55kg - 6 repetições E esse padrão se repete por várias vezes. Vai haver momentos em que você acaba repetindo o mesmo número exato de séries e repetições que você fez no exercício anterior. Haverá também vezes em que, no exemplo acima, por exemplo, você pode apena conseguir fazer 7,7,7 repetições ou 7,6,6 ou ainda 7,6,5, nos três conjuntos após subir o peso. Não se preocupe com isto, é perfeitamente normal. Basta se esforçar mais na próxima vez de progredir, de alguma forma. Adicionar 1 repetição a cada série, adicionar 2 repetições para uma série e 2 para outra, seja qual for. Só se esforce para que você gradualmente aumente sua carga. Só assim vai haver desenvolvimento muscular. No fim das contas, é basicamente a mesma coisa, porém com uma pequena modificação que eu sinto que permitirá mais pessoas progredirem com uma taxa constante. Ah... a última coisa que você vai querer saber sobre a progressão é que nada avança constantemente na mesma taxa. Alguns exercícios irão progredir mais rápidos do que outros. Tudo isto é perfeitamente normal. Basta tentar manter o progresso tão constante quanto você poderia, e o resto seu corpo será encarregado de cuidar. Bons treinos!

to com essa aquii http://i42.tinypic.com/35las7p.jpg o que acha?

ahaha beleza entao, melhor ainda ahaha, só com aqueles exercicios ali ja pra ganhar uma boa massa?

to com uma puta dor no lombar =/ quero começar esse fb logo ahaha

Po valeu pelas dicas kyo, entao pode ser assim? Seg/Qua/Sex A-B-A-B A Agachamento 3x10 Supino 3x10 Terra 1x8 2x8 Paralelas 2x8 Extensora 2x8 Panturrilha abdomen B Agachamento 3x10 Militar 3x10 Remada Curvada 3x10 2x8 Barra Fixa 2x8 Flexora 2x8 Panturrilha abdomen

Ah sim entendii, vo testar esse então.. panturrilha pode ser no leg? e nos dias off posso jogar um aeróbico? (tenho umas gorduras localizadass haha =\) e treinos assim só podem ser feitos no maximo 2 meses ou posso continuar com ele por tempo prolongado?

então como ficaria? hmm beleza entao, 2 ja vai pegar legal? e vai focar hipertrofia sera? porque uns dizem que é força outros hiper.. agora to em duvida uahuah e peguei base desse site: http://www.musclemass.com.br/ganhe-mais-musculos-em-menos-tempo/

entao ficaria um Stronglift né

o que acham desse? Segunda\Quarta\Sexta -aquecimento: 10min esteira ou bike -agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes -supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes -desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes -barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes -levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes -panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes -pullover 3x15 -abdominal: supra,infra,lateral -alongamento.

Seg\Qua\Sext -aquecimento: 10min esteira ou bike -agachamento: 3 séries x 8-12repetiçoes -supino reto: 4 séries x 8-12 repetiçoes -desenvolvimento: 3 séries x 8-12 repetiçoes -barra fixa: 4 séries x 8-12 repetiçoes -levantamento terra: 4 séries x 8-12 repetiçoes -panturrilha: 3 séries x 20 repetiçoes -paralelas- 3x12 (resolvi adicionar) -pullover 3x15 (resolvi adicionar) -abdominal: supra,infra,lateral -alongamento. OU Stronglift 5x5? ambos para cutting, e aeróbico nos dias off, ou seja (terça e quinta).

ok vlw

entao o que sugere? gasto por dia em média 3.621 calorias

nao sei, acho que sim, treino pesado e agora vou começar aeróbicos 3x na semana, e o stronglifts tbm está associado à perda de gordura..

acabei de criar, pretendo começar segunda feira junto com stronglift 5x5, e nos dias off aeróbico (corrida) Altura: 1,76 Peso: 80kg Objetivo da dieta: perda de gordura, tenho uma pequena capa que cobre os músculos.. dieta: http://i42.tinypic.com/35las7p.jpg e ela é bem variada no almoço, um dia é frango grelhado, outro peixe, de preferencia atum e sardinha, o leite tbm costumo variar com suco ou iogurte..