Mário Vieira

o café tem que ser puro ou pode ser +leite desnatado?

poor isso que só tomo cocazero! ahuiahuai

Só ficou uma dúvida quanto: ao pão integral, pode? arroz integral pode? e queijo amarelo, pode ser branco ou cottage? e sobre o shake pós treino, não deveria ter carboidrato junto com whey? abraço.

ah simm agora que vi, anoite vou dar uma lida, valeu aii Iceman! qualqer duvida sobre ele perguntarei mais tarde, abraço!

bom só tenho algumas gorduras localizadas, principalmente abdominais..

ok vou dar uma olhada, e a minha dieta, ta de boaa? uhahu

hmm bom minha dieta está assim: 7:00 leite desnatado ou suco, peito peru + queijo branco, 2 fatias pão integral, 1 banana. 10:00 2 bananas 1 fatia pão integral queijo branco ou peito peru, leite desnatado. 12:00 arroz, feijão , salada a vontade, 2 bifes (sem óleo) ou frango grelhado, ou peixe 15:00 2 barras cereal/ou 2 bananas c/ 2colheres granola Light 18:00h 2fatias pao integral+peito de peru+qeijo branco + leite desnatado ou suco 21:00h 2barras cereal light 22:00h (1h antes do treino) 2fatias pao integral+peito de peru+qeijo branco e após o treino shake whey+dextrose e vou dormirr com o objetivo de perder um pouquinho de gordura abdominal.. 5x5? simplifique

simm hahah

hmm beleza, ah e também troquei de academia agora, e o instrutor dessa nova é meio fraquinho, não cria treinos muito bons, na antiga eu era acostumado com 4 séries de 8~10, e nessa nova é tudo 3 séries de 12~15, (e aqui surge outra dúvida pois ja ouvi falar que de 8~10 trabalha-se hipertrofia e passando disso seria definição..) então, gostaria de ajuda pra montar um treino bom, simples e eficiente, sendo ABC = A peito+biceps B = ombro+triceps C: costas+pernas. O que eu estou atualmente ta muito simplezinho =S

Bom após ver esse video http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=plcp&context=C3d16b6bUDOEgsToPDskLRtiYX6IhbpHZrizfmq2kW que no final ele diz que depois que achar um treino bom, nao precisa mais trocar, mas ja li por aí também que deve-se trocar 3 em 3 meses pra surpreender o corpo e dar um 'up' e nao acostumar, e agora? trocar ou fazer um fixo por um looongo tempo?