Mário Vieira
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poor isso que só tomo cocazero! ahuiahuai -
Só ficou uma dúvida quanto: ao pão integral, pode? arroz integral pode? e queijo amarelo, pode ser branco ou cottage? e sobre o shake pós treino, não deveria ter carboidrato junto com whey? abraço.
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ah simm agora que vi, anoite vou dar uma lida, valeu aii Iceman! qualqer duvida sobre ele perguntarei mais tarde, abraço!
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bom só tenho algumas gorduras localizadas, principalmente abdominais..
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ok vou dar uma olhada, e a minha dieta, ta de boaa? uhahu
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hmm bom minha dieta está assim: 7:00 leite desnatado ou suco, peito peru + queijo branco, 2 fatias pão integral, 1 banana. 10:00 2 bananas 1 fatia pão integral queijo branco ou peito peru, leite desnatado. 12:00 arroz, feijão , salada a vontade, 2 bifes (sem óleo) ou frango grelhado, ou peixe 15:00 2 barras cereal/ou 2 bananas c/ 2colheres granola Light 18:00h 2fatias pao integral+peito de peru+qeijo branco + leite desnatado ou suco 21:00h 2barras cereal light 22:00h (1h antes do treino) 2fatias pao integral+peito de peru+qeijo branco e após o treino shake whey+dextrose e vou dormirr com o objetivo de perder um pouquinho de gordura abdominal.. 5x5? simplifique
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simm hahah
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hmm beleza, ah e também troquei de academia agora, e o instrutor dessa nova é meio fraquinho, não cria treinos muito bons, na antiga eu era acostumado com 4 séries de 8~10, e nessa nova é tudo 3 séries de 12~15, (e aqui surge outra dúvida pois ja ouvi falar que de 8~10 trabalha-se hipertrofia e passando disso seria definição..) então, gostaria de ajuda pra montar um treino bom, simples e eficiente, sendo ABC = A peito+biceps B = ombro+triceps C: costas+pernas. O que eu estou atualmente ta muito simplezinho =S
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Bom após ver esse video https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=plcp&context=C3d16b6bUDOEgsToPDskLRtiYX6IhbpHZrizfmq2kW que no final ele diz que depois que achar um treino bom, nao precisa mais trocar, mas ja li por aí também que deve-se trocar 3 em 3 meses pra surpreender o corpo e dar um 'up' e nao acostumar, e agora? trocar ou fazer um fixo por um looongo tempo?