planeta

força uma dieta carb cycling com deficit de 800 kcall por dia da semana sabado e domingo vc pode comer normal inclusive os carboidratos (é necessário) mas de seg a sexta vc tem que cortar 800 kcal de carboidratos vc vai perder 2,2 kg por mes ... no primeiro mes vai perder uns 4 kg

eu sigo IIFYM - if it fits your macros só presto atenção se to comendo minhas 200g de proteínas por dia

não sei te explicar porque, nem colocar links, mas pelo o que eu lembro de ter lido, oxan é superior

cria sim resistência... outra coisa, a quantidade de refeições não importa 4 está ótimo, e assim com proteina e gordura ela fica dando nutrientes pro corpo por hoas e horas

daí vai estragar o mlitar... e meu ombro precisa mais atenção que meu triceps, eu acho

14 ? ri alto

tem uma máquina que ajuda com uns pesos lá, mas nem nela porque depois do militar to em frangalhos, não tem jeito

meus exercícios para tríceps supino reto supino inclinado desenvolvimento militar ainda não faço paralelas porque simplesmente não aguento, depois d e militar meu trieps já tá em frangalhos... se no futuro eu aguentar adicionarei paralelas

e liga, que é segredo coloque no máximo dos máximos 200g na frgideira anti-adarente no fogo o mais alto possível, máximo não fique mexendo, vire apenas 1 vez. não deixe fazer água, se estiver fazedo água o fogo é fraco e tem que diminuir a quantidade ou aumntar os espaços entre os pedaços se fizer água(sair água do frango), ele seca, porque aquela água saiu do frango... não precisa por nem oleo nem água

meu almoço hoje 2 colheres arroz integral 1 concha de feijão 2 sobrecoxa (grandes) abobrinha refogada

98%

uma coisa, sei lá se tem a ver só tom com vontade de falar fiz um drop set de panturrilhas quinta e tá doendo muuito ainda será que adianta pra alguma coisa?

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):1168-80. Invited Review: Role of insulin in translational control of protein synthesis in skeletal muscle by amino acids or exercise. Kimball SR, Farrell PA, Jefferson LS. Source Department of Cellular and Molecular Physiology, The Pennsylvania State University College of Medicine, Hershey, Pennsylvania 17033, USA Abstract Protein synthesis in skeletal muscle is modulated in response to a variety of stimuli. Two stimuli receiving a great deal of recent attention are increased amino acid availability and exercise. Both of these effectors stimulate protein synthesis in part through activation of translation initiation. However, the full response of translation initiation and protein synthesis to either effector is not observed in the absence of a minimal concentration of insulin. The combination of insulin and either increased amino acid availability or endurance exercise stimulates translation initiation and proteinsynthesis in part through activation of the ribosomal protein S6 protein kinase S6K1 as well as through enhanced association of eukaryotic initiation factor eIF4G with eIF4E, an event that promotes binding of mRNA to the ribosome. In contrast, insulin in combination with resistance exercise stimulates translation initiation and protein synthesis through enhanced activity of a guanine nucleotide exchange protein referred to as eIF2B. In both cases, the amount of insulin required for the effects is low, and a concentration of the hormone that approximates that observed in fasting animals is sufficient for maximal stimulation. This review summarizes the results of a number of recent studies that have helped to establish our present understanding of the interactions of insulin, amino acids, and exercise in the regulation of protein synthesis in skeletal muscle. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12183515 ---------------------------------------------------------------------------------- fasting = jejum

mas voltando àquele assunto de antes eu acho os Abcde padrão muito ruins porque uns músculos tem mais estímulos que outros mesmo que treinar 1x por semana seja bom para umas pessoas, treinar frequencias diferentes não me parece adequada mas tb é uma suposição, acho. olha só, não tenho cerezta de nada

hahahah mas eu aperto muito ENTER, não a BARRA rsrs ... é porque no início das redes sociais, foruns e depois orkut, percebi que as pessoas discutiam muito comigo não porque discordavam de mim, mas porque simplesmente não entendiam o que eu escrevia, eu fazia parágrafos muitos longos, cheios de vírgulas e explicações, herança do tanto de leitura desse tipo na época da faculdade de direito, então resolvi que pelo menos tinham que entender o que eu tava tentando dizer, assim passei a escrever da forma mais condensada, mais simples que eu pudesse, e usando bastante espaços para dar ênfase na pontuação, por exemplo usando ...(reticências) no lugar de vírgulas, várias linhas de espaço(ENTER) ao invés de ponto final, etc. e acabou que viciei em escrever desse jeito... e se eu escrever sem prestar atenção na formtação será desse jeito cheio de espaços.

esse forum ultimamente tá tudo indo pro pessoal tá difícil

posso estar errado mas minha opinião é que entre treino dieta suplementação anabolizantes o fator treino é o mais difícil de se ter certezas absolutas e considerando que tanto dieta como suplementação, a genética influência em algumas coisas, quem tem alta resistencia a insulina tem que fazer um tipo de dieta, e quem tem baixa resistencia tem que fazer outra. tem gente que a creatina não faz efeito, segundos os estudos, etc os treinos podem realmente causarem resultados diferentes em pessoas diferentes... estou falando que podem, não estou afirmando que é assim e, agressões pessoais não ajudam em nada. vcs falam 3 a 5, há quem diga que é de 5 a 8 pra hipertrofia.... ... tem um cara na minha academia que faz 3 repetições ele pega o máximo em todas as máquinas e meus musculos são maiores que o dele.. o cara pega entre 3 e 4x mais peso que eu e meus musculos são maiores em aparência ... não quero discutir mesmo, sempre acabam colocando ofensas pessoais e acho isso péssimo porque ataca o ego do outro e aí o cara se sente na obrigação de ter que ganhar o debate e a busca pela verdade desaparece ... isso acontece com todos, todos temos ego. o que tiver de estudo científico com grupos bem controlados fazendo treinos diferentes... coloquem que eu gostaria de ler. valeu!

valeu! não disse que não dá, apenas que não é fácil rsrs... mas, explicando melhor: quando comecei a suplementar com vitamina d3 10,000 iu por dia, depois de uns 2 meses comecei a sentir vontade de comer carne segurei um pouco mas a vontade continuou, então comecei a comer. pra mim, posso estar errado, meus níveis de testo subiram e eu quis voltar a comer carne, talvez porque minha ingestão de proteína estava baixa, talvez porque meu corpo simplesmente queria carne de novo... não tem como ter certeza

tem vários motivos que justificam a ingestão de carbos, principalmente em bulking só falei que não há menos síntese proteica sem a ingestão de carbos, então, não há, segundo esse estudo científico reconhecido, menos hipertrofia por fazer pós-treino sem carbo não sei porque tanta discussão, enfim, tanto faz pra mim

repito: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Sep;293(3):E833-42. Epub 2007 Jul 3. Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Koopman R, Beelen M, Stellingwerff T, Pennings B, Saris WH, Kies AK, Kuipers H, van Loon LJ. Source Department of Movement Sciences, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. R.Koopman@HB.unimaas.nl https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 nada mais a dizer

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 Coingestion of carbohydrate with protein does not further augment postexercise muscle protein synthesis. Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259 ------- Abstract The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of proteinintake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 +/- 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g x kg(-1) x h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g x kg(-1) x h(-1) carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C(6)]phenylalanine, L-[ring-(2)H(2)]tyrosine, and [6,6-(2)H(2)]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 +/- 2.9 vs. 3.7 +/- 0.5 and 1.5 +/- 0.2 U.6 h(-1) x l(-1), respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (R(a)) and disappearance (R(d)) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose R(a) and R(d) were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscleprotein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 +/- 0.01, 0.10 +/- 0.01, and 0.11 +/- 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle proteinsynthesis when ample protein is ingested. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

acho que respeitar os pais é uma coisa importante .... eu sempre deixei a desejar nesse ponto, não é certo ficar respondendo e brigando com os pais ... coisa que eu fiz muito kkk ... mas não tá certo não mas .... cara, seja esperto tenta falar com vários médicos, pergunta se eles acham bom ou ruim vc fazer musculação... alguns vão falar que é bom endócrino vai falar que é bom, com certeza depois vc tenta levar su mae lá nem pergunta na frente da sua mae, tenta perguntar sem sua mae estar perto, entao se ele falar que é bom, aí vc pede pra ele sugerir pra sua mãe que vc faça musculação ... cara.... cara mas presta atenção vc pode fazer exercícios em casa ou nas praças públicas sabia? flexão, agachamento, abdominal e barra fixa te desenvolve praticamente todos os musculos

qdo vc faz 16?

pelo amor de deus galera, carbo pos treino para elevar insulina é um mito que já tá derrubado a anos ** creatina e multivitaminico .. só omega 3 tb faz bem cafeína tb ajuda antes de qualquer coisa, eu estou tomando uns 60g ou mais de whey growth por dia... mais pela praticidade que por ser essencial

copiar os bons é essencial to entre os piores