Aliisson

coma brócolis cara, e toma muita água, não adianta comer fibras e não tomar água ...

não, não faz mal ;

coma brócolis .

veja : https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

como o spy falou você precisa tomar creatina TODOS OS DIAS para ver os efeitos, e isso ainda leva em torno de um mês, se for tomar de pré-treino como vai fazer? mas já que contem cafeina é melhor no pré-treino msmo

cara você não precisa sentir dores para que o músuclo cresça, mas poste seus exercícios, repetições e cargas como o shion falou ...

mal não faz, agora se tu vai aguenta comer abacate todo dia é outra história ...

geral falava que no verão ia encher de dúvidas e tal, nem tinha levado fé, mais agora eu to vendo, muitos caras sem noção ... õ/

faça o exercicio olhando reto sem abaixar a cabeça que resolvera, pelo menos comigo resolveu .

não cara, você precisa de gorduras na dieta .

é para isso que existe a barra de pesquisa no canto > ou vai no google e escreve o que tu tá procurando e no final põe "hipertrofia" que vai vim para cá ...

cara essa sua dúvida é básica, da uma procurada pelo fórum que tu acha de monte ...

em movimentos em pé você costuma olhar para baixo? eu ficava assim tbm, principalmente em dia de fazer trapézio, mas começei a não abaixar a cabeça e parou as dores ...

"como ganhar massa em pouco tempo?" você não vai ganhar uma boa massa até a praia, desiste . mas antes de tudo faça uma ótima dieta : https://www.hipertrof...eo-explicativo/

você deve montar uma dieta ! veja : https://www.hipertrof...eo-explicativo/

você falou que AUMENTOU biceps coxa etc portanto você está comendo mais do que gasta de kcal, não tem como você diminuir a barriga comendo mais do que gasta, abdominais não diminuem a barriga, para ver seus gomos você precisa fazer abdominais com pesos e ter um bf baixo, ou seja, não pode ter gordura por cima do abdomen, para isso você precisa de uma dieta tendo um déficit de kcal .

se está boa ou não depende do resto da tua dieta ...

se você tem muitos então use, na minha academia um gatorade custa quase 5 $$ --'

use malto ou dextrose que será melhor ... e é barato

dificuldade todo mundo tem cara . tem certeza que tem uma boa alimentação? dúvido muito que já tenha uma dieta fixa com todos os macros corretos .

faltou os macros para ver melhor, procure neste site : https://tabeladealimentos.com.br/ bote os macros e abra um tópico na área de nutrição ...

como tu não morreu cara? ajsjasjasjasjajs brincadeira (se eu tomo 420mg fico um dia sem dormir :| )

você tem um grande fórum a sua disposição ; pesquise, mas pesquise muito .