Aliisson

para crescer você precisa comer mais do que gasta e comer proteinas 2 g/kg é o que indicam como base, você so saberá se come mais do que gasta se fizer uma dieta ...

quais exercicios você faz para pernas?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

nossa cara. pesquise .

tá certo, você precisa fazer os exercicios lentamente . fisiculturistas não treinam daquele jeito, eles usam muito pesos para fazer os videos ... normalmente eles treinam lentamente e menos pesos tbm, e ainda eles não são naturais né, portanto não adianta copiar o treino de um fisiculturista e achar que vai ficar que nem ele em um ano .

pesquise que você irá achar de monte aqui no fórum a sua resposta .

resultados rápidos? sulpemento para emagrecer e definir os músculos? esqueçe isso cara e começe a pesquisar . https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

bcaa's não valem o cxb, veja : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

A - peito/ombro/triceps B - costas/trapézio/biceps C - coxa/pantu

eu só fico pensando uma coisa ; uns vem aqui e falam que cada um tem seu corpo seu metabolismo isso e aquilo e no outro dia fala o que irá dar certo ou errado para o corpo de outra pessoa ... não entendo . e para o autor do tópico; os caras deram as opiniões deles e tal, se você estava certo que seu treino era bom, porque veio pedir a opinião da galera? eles deram as opiniões deles sem receber nada em troca, so estão tentando ajudar .

acho que antes de se usar certas coisas, você deveria pesquisar sobre os colaterais que isso lhe causa .

você precisa ter 200 posts para postar no off-topic, pelo que eu vejo falta um post apenas

quanto tempo de treino? se não for muito use apenas cafeina ...

por incrivel que pareça tem gente que treina pescoço, mais vai de cada um se há necessidade ou não ... assim como alguns treinam antebraço e outros não .

malto/dextrose/açucar/maizena tudo carbo de alto ig que pode ser usado no pós, entendeu?

muito boa a sua evolução cara

veja aos 2 min

eu era assim tbm ; já fiquei 2 semanas tbm --' mais dai começei a comer mais fibras e tomar muita água, agora sempre que almoço vo direto . ajsjasjajsjasja

se tivesse pesquisado saberia que a malto/dextrose serve para repor seu glicogênio ao FIM do treino ; seu instrutor é louco, não use malto enquanto treina, apenas use no final com o whey e cretina, já que você já toma dextrose, tome so a dextrose e deixe a malto para usar no lugar da dextrose quando acabar a dextrose ; bcaa não vale o cxb ; veja : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

você já pensou que o problema não possa ser no treino e sim na dieta ? calculou sua TMB e tal?

batata doce = carbo clara de ovo = proteina pode comer os dois no pré-treino sem problemas ;