Gabriel.O

barra + anilha da para: agachamento militar rosca direta supino supino fechado encolhimento terra remada curvada quer mais que isso? sobre o full body da pra fazer em uns 90min tranquilamente, só saber escolher os exercicios certos

Voce ja tentou 3x e não deu certo? parta pra outra, faça um arte marcial, natação mesmo, alpinismo ou qualquer coisa que lhe agrade. não adianta forçar a barra

Da pra fazer sim, Mas tambem seria legal se voce pudesse fazer alguma coisa em casa tambem como o colega de cima falou voce teria condição de comprar pelo menos uma barra + anilhas? ai ja dava uma boa adiantada da uma procurada por treinos full body aqui nesta seção mesmo, voce vai achar varios

na boa, esse mark ta granda pra caralho velho, o the rock ja era grande mas esse cara ai não, não me lembro dele desse jeito nos filmes

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk os cara é foda viu, com 5 minutos de pesquisa tu acha tudo isto e muito mais amigo

vai de farda, policial, marinheiro, bombeiro

E no que ser uma potencia ajudou os chineses? com jornadas de trabalho enormes, la eles só vivem pra trabalhar e se alguem quiser mudar isto capaz de ser preso

por favor não fale besteira, quem disse que precisa de 4 exercicios pra crescer ¬¬ ? 2 compostos bem feitos são mais que suficientes pra cada musculo Eu sugiro voce fazer um ABCAB ou AB off AB, com esse esquema, 2 exercicios(compostos de preferencia) pra cada grupo muscular AB - upper-lower ---------- Aqui treino só de compostos ABC-peito/ombro/triceps-Costas/biceps/trapézio-pernas/panturrilhas/ante braço ----------- pode colocar 1 ou outro isolador aqui

Haha lendo aqui me lembrei dos meus primeiros dias, comecei a treinar numa 5° feira, dae na 6° tava com muita dor mas fui denovo na academia. Resultado: no sabado fiquei deitado odia inteiro gemendo de dor haha Boa sorte nessa "nova" jornada e estarei acompanhando aqui, depois posta o treino certinho com os exercicos e tudo mais e a dieta(voce esta fazendo uma dieta?) abraço

Treino bem diferente, nunca tinha visto um assim não vai ser complicado treinar perna 2 dias seguidos ? eu não sei voce mas eu só de fazer um stiff pesado fico uns 2-3 dias com as pernas doendo e não consigo imaginar eu fazendo um agachamento no outro dia sobre a alimentação olhando sem as quantidades acho que a quantidade de proteinas seria pouca, mas seria melhor se voce postasse os macros(quantidade de proteina/carbo/gordura) dela para facilitar acompanhando aqui

primeiro, com quantos anos tu entrou na puberdade? 8? da uma melhorada geral ae dando atença especial ao peito, não tem foto das pernas/panturrilhas?

na barra fixa para o peito, vc tem dores na puxada por tras né? então puxe na frente

barra fixa e desenvolvimento militar

eu nada, mas minha vó vai fazer uma feijoada boa aqui

vishe, academia fechada aqui tambem comer uma feijoada, assistir o ultimo episodio de game of thrones e depois eu não sei o que faço, chuvendo muito aqui

não se prenda a numeros em relação ao BF, voce que tem que ver eu por exemplo tenho 23% de BF mas ele é bem distribuido, eu tenho BF alto mas mesmo assim sou magro a gordura esta incomodando? se estiver voce faz um cutting de 2-3 meses e perde ela se não estiver faça um bulking mesmo

faça bem leve nos primeiros treinos, 5kg lado por exemplo, só que coloque sobre steps pra não ficar muito baixo

então, mas mesmo treinando o musculo indiretamente(peito - ombro) não justifica todos este tempo de treino, pelo menos comigo foi assim e treino deste tipo não deu resultado( fiz ABCDE) dar um dia de descanso no meio é uma boa, mesmo que treine um dia a menos na semana ficaria A B C Off A B Off C A B Off C A Off B C A Off B C off

Uma coisa eu não entendi direito, voce continua tendo ganhos com seu treino atual? se sim e se forem bons eu não vejo motivo para mudar caso não esteja tendo ganhos(ou forum ruins) eu aconselharia voce a fazer ABC 2x com 4 séries de 8, porque ao meu ver voce ainda não tem a experiencia necessária pra ir ao limite no treino ABCD , e isto é necessário porque vai treinar o mesmo musculo diretamente apenas 1x por semana eu faria 4x8 A: Peito e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Ombro, Trapézio e Perna Peito: Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Inclinado Supino inclinado Peck-Deck Bíceps: Rosca Direta Rosca Marte (sentado, com halteres) Concentrado Costa: Graviton (visando ao ganhar mais força passar para barra fixa pronada) Pulley Costas Supinado Terra Remada Baixa Sentado (com triângulo) Remada Uni Tríceps: Paralela Tríceps Pulley Invertido 3x10 Rosca Francês(com halter) Triceps Testa W Ombro e Trapézio: Desenvolvimento com Halter Crucifixo Invertido Elevação Lateral Uni com Polia Elevação Frontal com Barra Encolhimento Perna: Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdutor Leg Press Panturrilha sentado (gêmeos, cavalinho) Panturrilha no leg press

me diz uma coisa, pra que? se 3200 ta pouca aumenta pra 3600-4000 no máximo, 5200 é muita coisa, vai ganhar só banha

marromba? marromba? não seria maromba? compra qualquer 1 véi, desde que não seja muito colorido e que não tenha nada piscando nele

o gordinho ali só nas dedada kkk

na minha academia só de eu ficar descalço pra fazer agachamento o instrutor ja fica me olhando estranho haha, se eu gritar la ele me expulsa fresco pacarai, mas enfim, acho que ajuda sim, sendo psicologico ou não o importante é que ajuda

ta de brinks né cara? voce quer ficar definido e perder o cabaço sem ao menos ter força de vontade? vai pesquisar...

coloca o treino de pernas no B, biceps/triceps C, e o outro D e coloca um desenvolvimento no treino de ombros