Gabriel.O

what? só falou besteira na boa, sai dessa academia que é melhor, só vão te encher o saco se continuar ai

Ah entendi, ok então Boa noite

Valeu, igualmente pra ti Amanha treino normal, tenho de lembrar e passar pra comprar bermudas novas. Jantei e ja tomei o ultimo shake do dia, estava pensando uns dias atras, eu faço LG e não sabia o.O, de manhã não com nem 150kcal, minha primeira refeição é as 14h e a ultima as 20h na maiorias das vezes.

qual sua altura?

Ahh o verão

Boa tarde, hoje dia off Só caprichar da dieta e descansar, estou com um pouco de DMT no peito do treino de segunda e um pouco no quadriceps, devido ao treino de ontem, mas ta bem tranquilo.

Ovo é complicado, pra mim comer todo dia só desce se for frito, mas dai ja viu né rsrsr Uma coisa, esse programa de treino tem tempo especifico? tipo 3 meses, depois recomeça Sobre livros, eu gosto muito de ler, o problema é o preço, muito caro os livros no brasil e ler no PC eu acho horrivel, gosto do papel como o amigo acima

pois é né, senão sentisse seria um problema Entao, coloquei agachamento low bar tambem porque da outra vez que fiquei muito tempo sem fazer ele foi muito dificil pra fazer com a mesma carga, se eu ficasse muito tempo sem fazer ele denovo não sei se ia conseguir progredir, por isso vou fazer ele mais leve após o 5RM e ir melhorando a técnica. Uma coisa que esqueci de comentar, na 1° série do front squat senti a dorzinha no joelho, mas dai fiz as 15 repetições sem peso e jogando bem os joelhos para fora e passou, nas outras séries dos dois agachos foi normal e não senti nada,

Deve ter algum problema, pois isso não é normal de acontecer, tenta aquecer fazendo umas elevações bem de leve e desenvolvimento antes do treino, 2min da pra fazer tudo. Bom, hoje ME lower Peguei chuva na hora de trocar de onibus e me molhei bastante, mas felizmente deu pra secar até chegar na academia. Para minha enorme surpresa tinha até que bastante gente e o que mais me surpreendeu foi que havia muitos homens treinando perna o.O, achei que no frio só ia dar eu la. Front squat 1x8 30kg 1x15 sem peso 2x5 40kg 1x5 44kg PR +4kg 1x5 46kg PR +6kg 1x5 50kg PR + 10kg 2x6 40kg Agachamento 1x8 40kg 3x8 50kg Avanço 1x8 12kg halter 1x8 12kg 1x6 12kg Hiperextensão 1x10 2x12 10kg Abdominal circuit Bom, Front squat é muito gostoso, meu novo exercicio preferido. Bati PR mas nem foi PR mesmo, ja que nunca tinha pegado ele pra fazer low reps pesado mesmo e como principal, a série de 50kg a ultima repetição foi em slow motion, auqi ja estava suando pra caralho no corpo inteiro, levei uns 4s pra subir. Mas como estava muito gostoso de fazer abaixei o peso e fiz mais duas séries. Mas da pra progredir mais nele, pelo menos uns 6kg eu acho. Vou manter ele na semana que vem. Agachamento fiz com pouco intervalo, 40s + ou -. Ja estava desgastado do FS mas foi bom, execução perfeita. Sai daqui com muito pump na perna, não me lembro de algo assim em muito tempo. Avaço consegui me equilibrar certinho na maioria das reps, só no finalzinho e na 1-2°reps da uma bambeada, em pouco tempo vou pra halter de 14kg. Hiperextensão senti um pouco da lombar(óbvio) e abdominal foi normal, nada de mais.

tambem acho que não da muito carryover do inclinado pro reto, bom, semana que vem mudarei o exercicio do ME upper e do ME lower(front squat) eu vou manter mais uma semana. Estava pensando, vou fazer um exercicio pra ombro como ME, mesmo que o carry over seja pequeno em relação ao supino vai ser bom dar uma fortalecida ali. Farei 5Rm do militar, e quando não conseguir aumentar mais começo na proxima série dando impulso,5RM push press. Inicialmente faria somente o push press, mas acho que a carga militar/push não seria muito diferente pela limitação do abdomen/lombar e não tanto pela força ombro/triceps, não sei até quantos kg eu consigo estabilizar após o lockout.

olhando das fotos dela na praia e tudo mais, não me parece que toma algo, deve no maximo treinar e aprender a se alimentar por agora e deixar pra ciclar daqui um tempo.

Treino bom parceiro, parabens vish, vou começar a fazer amanha mesmo kkkk, meu punho é muito fino

Eu sempre fiz com halteres, da pra contar nos dedos as vezes que fiz na barra Não senti nenhuma fisgada não, agora se fosse pra escolher concerteza com halteres, barra é meio estranho de fazer, só fiz hoje porque sei lá, deu vontade kk

Boa tarde Supino com pausa 1x10 30kg 1x10 40kg 1x8 50kg 2x8 54kg - ajuda nas 2 ultimas 1° série e 4 ultimas na 2° série. Supino inclinado 1x10 44kg 2x8 40kg Supino halteres 2x15 12kg halter curvada + face pull 1x10 30kg 1x10 40kg + 1x10 4 placas 2x8 50kg + 2x10 7 placas 1x7 50kg + 1x12 7 placas Encolhimento 3x10 56kg Rosca martelo 2x12 10kg Durmi mal pra caramba esta noite(durmi 0;30 e acordei 4;00), e refletiu no treino isto. Não rendeu bem, mas valeu. fiz inclinado em vez de saindo do peito, deu vontade na hora. fiz deload no encolhimento, progredi muito rapido nele e ia travar logo. Devido a receber ajudar no supino quase cheguei a falha, me impolguei na hora, com isso eu triceps saiu destruido depois do inclinado e no halter foi bem mal. saiu o resultado de meus exames, tudo normal, manter a dose de 100mg do t4.

Eu não tenho dinheiro mesmo kkk, mas amanha analiso la o que posso fazer

Colchonete pra levar assim não, só tem uns que são "fixos" em uma area somente para abdominais. Amanha darei uma olhada nas opções la, no que posso fazer

é que tu não viu como é o chão onde eu treino kkkk, ja fiz agacho de meia e tive de deixar ela 1 dia inteiro de molho pra limpar e mesmo assim não voltou ao normal. Teria de usar 1 camisa nova a cada treino, chão la é emborrachado preto, e muito sujo mesmo no horario que treino, de manhazina deve ser mais limpo.

Nunca fiz, mas é inviavel de fazer na minha academia, ja pensei em incluir ele o rodizio mas não teria como fazer. As minhas opçoes eram board press, floor press, supino pausado, saindo do peito e sem lockout. os 2 primeiros não tem como fazer, e escolhi os 2 próximos que achei mais uteis.

Da uma olhada na G magazine, se pah deve ter anuncio dela lá

Quando crescer quero ser igual a voce, sem boiolagem rsrsrr Tem somente 4kg a mais que eu e manipula cargas altissimas, parabens mesmo

Amanha assim que terminar os supinos farei 1 série mais leve sem envolver a barra pra ver como é, mas deve dar um cagaço de a barra cair, faz um bm tempo que não tento

caso aconteça, veja se ele não esqueceu de levar o sacolé com albumina

Envolvendo a barra, eu gosto de colocar a barra na parte baixa da mão pro punho não dobrar, se fizer isso sem envolver a barra com o dedão ela cai facil facil

é um supino com uma pausa de 1-5s em determinada parte do movimento, eu no caso farei duas, uma quase relando no peito e outra um pouco mais acima, ambas terão 2 segundos