Kevinfranzen

Cara eu também sou assim , tem 2 maneiras vai cada vez almentando mais oq você come sempre indo ao maximo ao quase vomitar. ou um Cannabis era uma boa também concordo com o lucasfrangao abria seu apetite na hora. hahahahahah

1º Dia Segunda Feira Treino A. Costas: Remada Baixa com Corda = 4x8 Peso 7 [35kg] Barra Fixa Frente = 3x8 concentrado Barra Fixa com Triangulo = 3x12 concentrado Remada Articulada Com pegada de Motoca = 3x10 [30kg cada] Voador invertido com pegada ao contrario = 3x15 [50kg] Mechida do Biceps: Concentrada sem descanço = 3x (12,10,8) [12kg] Abdominal: Prancha Inclinada = 3x20 [10kg na barriga] Maquina com Colete = 3x20 [20kg] Mano o grande problema é que demanha eu acordo correndo, mas 80g de carbo/30g de proteina pela manhã não ta bom? e o pré treino ouvi falar que tem que ser carbo de baixo IG,batata doce eu como as vezes , mas quando da tempo de fazer. Então umas 3 bananas + aveia + alguma proteina ficava bom né? Valeuu pela sua opnião ai

MEU DIÁRIO. História: Pratico musculação a quase dois anos,desde o inicio do diário começou a ser sério somente antes levava sem dieta,sem descanço sem nada! E na época que iniciei tinha 27cm braço e 50 e poucos quilos e uma barriga de vermes. Muitos erros, e muitos aprendizados também,desde o inicio.. e aqui no diário já se passaram bulks e cutts,! Minha dieta: Dieta atualizada 27/03/2013 Suplementos usados atualmente : Whey Syngex VPX Vitamina C Sundown Evoluções: (varias imagens por todo o diário) Inicio Diario 2012 Final do bulk 2012 Final Cutting Jan 2013 Objetivos Medidas Atuais 29/06/2013: TREINO ATUAL: (01/07/2013) ABCDE (seg,ter,qua,qui,sex) A = Costas + 1ex. Bíceps + Panturrilha (Sóleo + Gastrocnêmio) B = Peito + 1ex. Tríceps + Abdômen Lateral C = Coxa + Panturrilha (Gastrocnêmio) D = Ombro + Trapézio + Abdômen Reto E = Bíceps + Tríceps + Ante braço + Panturrilha (Sóleo) E espero que curtam e me acompanhem nessa jornada, abraço !

vai ficar um monstro veiii , diz ai o GH funciona msm tem muitos que diz que nem faz efeito, vai fazer diario né? vou acompanhar essa xd

tipo dizem que ficar com o mesmo treino durante um tempo por exemplo trocar de 3 em 3 meses o treino , eles dizem trocar a ordem dos musculos trabalhados nos dias. tipo seg: peito e biceps para ombro e peito?? ou dizem mudar os exercicios que faz? ou exercicios pode mudar toda semana ? e se exercicios repetidos muito tempo o musculo acaba se acostumando tem que sempre inovar??

Eu treino a 9 meses sério, só que sempre tive um acompanhamento de um amigo meu quase um personal que sempre me dava treinos, e agora ele se mudou e eu provavelmente vou mudar de academia e os instrutores de lá eu não confio muito são meio fracão se é que voces me entendem e acho melhor eu mesmo com a ajuda de vocês montar meu treino. Eu treino 5x na semana seg~sexta. eu sempre malhei assim: Seg: Peito Biceps AntiBraço Abdominal Ter: Costas Triceps Panturrilha quarta: Ombro Trapezio e Perna Abdominal QUinta: Peito Biceps Antibraço Sexta: COstas Triceps Panturrilha Abdominal Acho que 9 meses com mesmo treino ta na hora de mudar, e tipo vai ser os mesmos 5 dias. mas por exemplo: Segunda feira peito: Supino Alteres Supino Declinado Supino ALteres Inclinado Crossover eu vou continuar fazendo esses 4 mesmos exercicios na semana seguinte , e vou mudar de mes em mes? quando eu iria mudar? ps: Gostaria de trabalhar mais ombro também pois to fraco de ombro.

Eu treino a 9 meses sério, só que sempre tive um acompanhamento de um amigo meu quase um personal que sempre me dava treinos, e agora ele se mudou e eu provavelmente vou mudar de academia e os instrutores de lá eu não confio muito são meio fracão se é que voces me entendem e acho melhor eu mesmo com a ajuda de vocês montar meu treino. Eu treino 5x na semana seg~sexta. eu sempre malhei assim: Seg: Peito Biceps AntiBraço Abdominal Ter: Costas Triceps Panturrilha quarta: Ombro Trapezio e Perna Abdominal QUinta: Peito Biceps Antibraço Sexta: COstas Triceps Panturrilha Abdominal Acho que 9 meses com mesmo treino ta na hora de mudar, e tipo vai ser os mesmos 5 dias. mas por exemplo: Segunda feira peito: Supino Alteres Supino Declinado Supino ALteres Inclinado Crossover eu vou continuar fazendo esses 4 mesmos exercicios na semana seguinte , e vou mudar de mes em mes? quando eu iria mudar? ps: Gostaria de trabalhar mais ombro também pois to fraco de ombro. Também gostaria de uma ajudinha nos suplementos. Suplementos que ja tomei: Whey protein sem carbo (ainda tomo) Albumina (antes de dormir,mas tem um grande problema q é os peidos que me encomoda teria como trocar por outro?) Creatina fiz 2 "ciclos" 1mes sim/ semana não/ 1 mes sim. (voltarei a tomar este ano) Gostaria de tomar bcaa esse ano, (mas não sei se é mesmo nescessario e se vai adiantar pois o whey ja vem com bcaa) Pensei em compra um PW também (mas como dizem que vicia, e talvez pode ter algum mes que falte dinheiro para comprar e dizem que o corpo sente falta e os treinos sem PW não irão render)

Ba cara 1g carbo do nada assim , uma dieta radical pra ti acho exagerado. Uns 3g/kg e 2g/kg de proteina tava otimo. Começa cortando as porcarias que você certamente deve comer, começa a comer bem faz um treino pra queima bastante q eu digo é 4x15. Aerobicos é eliptico,esteira,pular corda, e comer BEM de 3em3h é o principal pra voce acelerar o metabolismo e começar a queimar calorias. Só que certo voce tem muita gordura começa a fazer ai oq o pessoal ta falando e ja era, e claro vai demorar n é de um dia pro outro,força na dieta!

Pelo que todos falam Shotgun e Nano Vapor são os melhores. Mas experimenta o Hemo Rage é muuuito panca também

Boa evolução velhooo. Como eu tenho 9 meses de treino comecei com 57 ja tava gordinho, fui pra 67 no bulking sujo e cutting 60 tenho 15 anos também. Parabens, um abraço

Eae,começando com o whey é uma boa é o basico de todo mundo que faz academia,mas acho q como começou academia agora você não deveria começar gastando dinheiro só apos o 3mes era uma boa. dai começava a tomar Albulmina antes de dormir, whey + maltodextrina pós treino. E claro uma alimentação certa pra não se encher de porcarias e gorduras,primeiro acho que não adianta começar com uma dieta muito rigida querendo secar de uma vez primeiro pense em ganhar massa, mas uma que é certo , almente os alimentos proteicos que voce come de preferencia dobre. espero ter ajudado, um abraço.

Pensa so em perder peso primeiro depois começar a definir. Quer fazer treino do Jay Cuttler? kkkk acho que não bro. Primeiramente você tem pouco tempo de academia acho que então não é a hora de sair fazendo mil treinos que seu corpo ainda não guenta,faça bastante aerobicos e quando for fazer exercicios com pesos procure fazer mais repetiçoes pra queimar mais calorias. Pensei em você tomar uma misturinha chamada ECA, mas vi a sua idade agora recem 13 anos você é muito novo ainda pra tomar algo mais forte por inquanto acho que o melhor seria, fazer o treino que te falei e fazer uma dietinha né? fechar a boca. Diminuindo os carboidratos e aumentando as proteinas , e se voce tem o habito de comer besteiras tipo: Muito pão,pizza,pastel,frituras,bolachas,REFRIGERANTE. Esta é a hora de cortar de vez,e tambem procure comer algo leve de 3em3h e procure pela internet por boas dietas ou fale melhor comigo se ficar interessado pois eu ja fui tambem gordinho e to legal hoje. No inicio uma fomezinha é certo mas a dedicação tem q ser grande! Ah e uma outra pergunta vc tem algum problema ou algo assim que prejudique voce,ganhando muito peso? Um abraço espero ter ajudado.

A carga certamente, mas também a técnica para fazer o exercicio corretamente. Como no supino barra descer até o peito lentamente e subir rapido , e não fazer meio supino.