Kevinfranzen

Isso é meio complicado , é muito gasto de dinheiro pq halteres são caros para pouco uso , vc noa consegue fazer as coisas direito e não tem muito animo , acredite vc nao vai ter! hzhahahh eu ia comprar tambem e peguei imprestado de um amigo meu e adivinha? usei 2x na semana coisa q eu falei q ia fazer todo dia? e cara minha academia tambem é longe nao seja por isso.. se for por tempo acho q tb nao vai ter tempo de fazer em casa abraço

Pensei q ninguem tava acompanhando tav ficando triste já :/ hahah É bro eu to ligado q ta volumoso eu tb acho ,mas pra mim ta dando certo e minha recuperação é muito rapido, não fico mais de 20h dolorido depois do treino e isso q to treinando pesado. isso é bom. abraçãoo bro valeu ai

opa eai vim dar uma olhada no seu diario e percebi ali a gurizada falando sobre 4 exercicios pra peito é muito , 4 pra mim é bom , 5 e é exagero como eu faço so q a intensidade é diferente tipo faço 3 bem pegado e outros mais de boa sabe pq eu tenho 1x na semana cada musculo. E tambem cada um se adapta com um treino se pra ele funciona assim como pra mim funciona fazendo 5 e nao da overtraining ta beleza.. Abraço ai e boa sorte

Dia 15 Treino E Biceps: Martelo simultaneo 3x8 [18kg halter] Inclinado Halteres parando embaixo 4x10 [12kg] Alternado de cima para baixo senado 3x10 [12kg] Rosca Direta encostado na parede isolando biceps 3x12 [20kg] Triceps: Corda 3x15 [20kg] Testa Supinado 4x10 [30kg] Frances na roldana sentado 3x8 [40kg] Coice na corda 3x12 [15kg] Antebraço: De pé para dentro 4x10 [35kg] Sentado para cima 4x10 [15kg] obs:dieta ok so que como foi sexta feira comi um xis carne denoite mas o resto foi tudo ok.

pois é bro parece mas eu medi e agora to com quase uns 35 hahahah é o problema que eu sou muito pequeno (1,63m) então parece q ta maior ba mano ate q muita gente fala isso e tal pela minha idade, mas meu objetivo é ficar MONSTROOO não fitness taligado? é agora eu to fazendo um bulk no inverno que não tiro camiseta mesmo e no verão vo dalhe um cutt. é a carga até que não esta tão baixa ta normal é q aonde eu treino a maioria é mais velho então perto deles é mt poco hahah Mas valeu mesmo ai pelo elogio bro, abraço.

Dia 14 Treino D Ombro: Desenvolvimento maquina pegada frente 4x8 [35kg cada lado] Desenvolvimento Halteres 4x10 [20kg] Lateral sentado 3x10 [10kg] Elevação frontal halteres alternado sentado 3x10 [10kg] Posterior Sentado 3x15 [20kg] Trapezio: Encolhimento halteres 4x12 [30kg cada] Encolhimento atraz na roldana 2x15 [70kg] obs: sou muito sem ideia para ombros entao peguei o treino que o instrutor fez hoje pela manhã.

Dia 13 Treino C Pernas: Agachamento Livre 6x8 [60kg] Leg Press 45º 4x8 [160kg] Chuta 4x10 [100kg] Flexor horizontal 4x10 [50kg] Passadas 2x20 [5kg em cada mão] Adutor 3x20 [20kg] Panturrilha: Sentado maquina 4x12 [50kg] De pé unilateral 3x20 obs: a dieta hoje foi tudo bem consegui comer um resto dum atum que tinha pós treino + 2 pão branco e a noite picadão de frango/carne/coração .... e agora pouco uma albulmina e vamos dormir pq ja to com sono atrasado.. namorada é foda !!!!

Dia 12 Treino B Costas: Remada Corda 4x10 [40kg] Barra Fixa 4x8 Puxada Traz 4x12 [50kg] Remada Articulada Unilateral 3x6 [40kg] Voador Inverso 3x10 [60kg] Lombar: maq lombar 3x25 obs: a minha dieta ta meio ruim agora pois é final de mes e o dinheiro pra comprar atum light,leite desnatado,frangos faltou , to improvisando com oq tem em casa.

de nenhum jeito vc vai descançar o antebraço mano esta sempre usando. vai do que vc guenta mais. Eu prefiro bi,tri e antebraço. O biceps da aquela inchadera que por exemplo fazendo o testa depois vc sente ele trabalhando ainda kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas tanto faz bro

Dia 11 Treino A (MUDANÇAS DE TREINO CERTA,BASICAMENTE CARGAS MAXIMA E EXERCIOS VARIADOS) Peito: Supino barra 4x8 = 60kg total Supino reto maquina arrancada 4x(8,8,6,5) = 30kg cada lado Supino Inclinado Halteres 3x8 = 24kg cada halter Paralelas 3x(14,12,10) Crossover 3x10 = Peso 5 (25kg) Mechida no triceps: Mergulho 3x20 Panturrilha: De pé unilateral 3x15 Abdominal: Prancha declinada 3x20 = 20kg Tempo do Treino: 1h e 20minutos. Intervalos: 50seg Pump: Fraco Vasodilatação: Media Força: Media Resistencia: Fraca obs: treinei com um amigo meu,e to meio fraco pelo final de semana (. *Vou começar a postar como me senti sobre cada iten acima**

Monte uma dieta mais adequada tem muitos post sobre isso aqui, e a sua suplementação ta legal sim continua assim , só ageite a dieta e ta bombando, TRAINHARD.

n li tudo do seu treino mas faz perna e ombro pois Peito/Ombro/Triceps fica muito volumoso. mas pelo q eu vi por cima ta legal e so faz 2 por dia n faz 3 fica estranho Peito/Triceps/Abdomem , COstas/Biceps/antebraço , Perna/Panturrilha/Ombro/Trapezio eu fiz assim ja tbm e curti e n fica demais. abraço

tudo ta bem legal ai no seu treino sempre carga maxima né? Mas cade o ombro? ta fraco eu pensei assim uma dica: desenvolvmento halter 3x10 elevação lateral 3x12 desenvolvmento arnold 3x8 Posterior sentado 4x8 trapezio = encolhimento 4x12 tudo carga maxima com pouco descanço. e mano legal seu treino , suplementação e tal , mas e a dieta ta boa tambem? pq todo mundo se assustou 2anos de treino e esta pequeno ainda algo esta errado

Dia 10 Treino E Biceps: Rosca Direta 4x(18,15,12,10) [30kg] Rosca Scott 4x8 [30kg] Inclinado Halteres parando embaixo 3x10 [12kg] Scott de pé 1cada vez 4x(12,10,8,8) [10kg] Triceps: Testa deitado 4x(15,12,10,8) [30kg] Testa Sentado 4x15 [20kg] Roldana 3x8 [60kg] Corda 2x12 [30kg] Frances Corda 2x12 [30kg] AnteBraço: Para Cima 4x15 [15kg] Para baixo 4x15 [25kg] obs: treinei com um amigo meu por isso o treino foi diferente e na real não vou fazer nenhum treino igual vou sempre mudando ams sempre dando o maximo seja em rep ou peso.

Dia 9 Treino D NOVO Ombro: Arremesso completo 4x6 [40kg] desenvolvimento halter 4x8 [22kg] lateral sentado 4x8 [12kg] posterior 3x10 [20kg] Trapezio: Encolhimento 4x12 [30kg cada mao] obs: ainda não to com carga maxima pois estou me acostumando semana q vem vamo dalhe

Dia 8 Treino C NOVO Pernas: Agacha 6x6 [60kg] Leg 45º 4x8 [160kg] Chuta 6x6 [100kg] Flexor horizontal 6x8 [50kg] Passada 2x [10kg nas maos] Adutor 2x20 [20kg] Panturrilha: Sentado maquina 6x10 [50kg] De pé 1 pé 3x15

Posta os macronutrientes de cada refeição e tal kcal proteina carbo gorduras dai agnt pode dar a opnião melhor.

Creatina Pré/Pós treino. DecaMass Ao Acordar junto com o desjejum e pós treino. mas acho legal um whey no pós. Malto seria pro pós treino tambem mas como vc ja tem um hipercalorico nem precisa,tem gente que toma malto no pré treino mas eu concordo por cauza que antes do treino tem que ser carbo de baixo IG para nao ter picos de insulina.

7º Dia Treino A NOVO (porque comecei com o treino antigo de costas) Peito: (beleza fui la e falei com o instrutor que queria fazer este treino e ele me fala que eu sou muito novo pra fazer um treeino pesado e q não to competindo pra pegar peso,porra mas o meu ex instutor hoje somente emu amigo me passou esse treino e com ele sempre treinei com carga maxima e deu certo levo fé nele e agora oq fazer???) dai ele me falou assim o treino hoje: (semana q vem eu vou fazer mais a risca esse treino carga maxima pois acho q o crescimento e maior) Supino Halteres = 4x(8,8,6,6) [30kg] Supino inclinado halteres = 4x(10,8,8,6) [24kg] Crusifixo Halteres = 4x10 [16kg] <aqui ele começou a me dar o treino leve fudeu tudo :/ n senti mt apartir daí, n contrariei pq o cara deve saber oq faz mas.. Paralela = 3x12 [sem peso :/] Crossover = 4x10 Peso 5 [25kg] aí foi estranho o.O Mechida no triceps: Mergulho banco = 3x20 [sem peso] obs: to todo confuso com esse treino novo pq o instrutor fala q eu so mt novo e tal pra pega tanto peso e agora? mas eu levo fé nesse treino eaiii????

ESTOU PENSANDO EM MUDAR MEU TREINO PARA ESTE,OQ ACHAM AMANHA DECIDO SE ALGUEM ENTRAR COMENTE. TREINO A (Peito e abdominal) Supino Halteres 4x5 Supino Barra 4x5 Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Inclinado barra 2x8 Crucifixo Reto 2x15 3x Abdominais 3x20 obs: todos com carga maxima, e 30s descanço TREINO B (Costas e Lombar) Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8 Remada Banco (Serrote) 3x6; Pulover 3x8; Remada Alta na barra 4x8; Lombar 2x25 obs: todos carga maxima,30s descanço TREINO C (Pernas e Panturrilha) Agacha 6x6 Chuta 6x6 Leg 45º 4x8 flexor 6x8 Passada caminhando com peso 2x. Panturrilha 6x8 obs: carga maxima,1min~30s descanço TREINO D (Ombro e Trapézio) Arremesso completo 4x6 desenvolvimento halter 4x6 lateral sentado 4x8 posterior 3x8 trapezio 4x8 obs: carga maxima,30s descanço TREINO E (Biceps e Triceps e Ante-Braço) Martelo 3x6 rosca direta 3x6 rosca scott 3x6 concentrado s/ intevalo bombando 3x15 testa 4x6 supinado 3x6 roldana 3x8 frances unilateral 3x6 2x ante-braço 4x10 obs: carga maxima, 30s descanço

È tipo esse segundo o cara foi meu instrutor hoje e um amigo o cara é grande p caralho confio mais nele tem 17 anos de treino deve saber oq faz. e o segundo treino é mais pesado e bom pra dar uma inchada legal. valeu mais alguma opnião?

estou pensando em mudar de treino se alguem que estiver olhando meu diario ai não deixa de olhar aqui e deixar sua opnião aqui mesmo ou la no outro post: abraço

O instrutor la da academia ta me ajudando no treino ABCDE mas ouvi muitas criticas sobre isso e nao levo fé nele: 1º Dia Segunda Feira Treino A. Costas: Remada Baixa com Corda = 4x8 Peso 7 [35kg] Barra Fixa Frente = 3x8 concentrado Barra Fixa com Triangulo = 3x12 concentrado Remada Articulada Com pegada de Motoca = 3x10 [30kg cada] Voador invertido com pegada ao contrario = 3x15 [50kg] Mechida do Biceps: Concentrada sem descanço = 3x (12,10,8) [12kg] Abdominal: Prancha Inclinada = 3x20 [10kg na barriga] Maquina com Colete = 3x20 [20kg] 2º Dia Terça Feira Treino B Peito: Supino Barra = 4x (8,10,10,8) [60kg total] Crucifixo = 3x10 [20kg cada] Supino Inclinado Halteres = 4x12 [22kg cada] Crossover no Meio = 3x12 Peso 4 [20kg cada] Barras Paralelas = 3x (15,13,10) Mechida no Triceps: Testa com halteres = 3x (12,10,6) [12kg] AntiBraço: de pé puxando para dentro = 4x10 (30kg) sentado puxando para cima = 4x10 (10kg) 3º Dia Quarta Feira Treino C Ombro: Desenvolvimento por trás multiforça = 4x10 [50kg] Lateral = 3x10 [14kg cada] Desenvolvimento arnold = 3x12 [12kg cada] Remada Alta = 3x10 [30kg] Posterior Sentado = 4x15 [16kg cada] Unilateral sentado s/ descanço = 3x(12,10,8) [6kg] Voador invertido = 3x15 [50kg] Trapezio: Encolhimento = 4x12 [30kg cada mão] 4º Dia Quinta Feira Treino D Pernas: Agachamento Livre = 4x10 [40kg] Leg Press 45 = 4x10 (2aberto 2 fechado) [120kg] Chute P/ Frente com caneleira 1 de cada vez = 3x15 [5kg cada perna] << não sei o nome >> Cadeira Extensora (chuta) = 4x12 [75kg] Extensora Horizontal = 4x(12,12,10,10) [40kg] Panturrilha: Em pé 1 de cada vez s/ descanço = 3x15 Cadeira Panturrilha = 4x12 [50kg] 5º Dia Sexta Feira Treino E Biceps: rosca direta = 4x10 [30kg] alternado de cima para baixo = 3x10 [10kg cada halter] scott pegada fechada = 4x10 [20kg] alternado sentado = 3x10 [12kg cada halter] Triceps: testa Declinado Halteres = 4x12 [12kg] testa Inclinado Barra = 3x15 [20kg] roldana = 3x12 [50kg] corda estilo coice = 3x15 Peso 3 [15kg] coice Virando s/ descanço = 2x12 [6kg] UM ANTIGO AMIGO MEU Q TRABALHAVA ALI NA ACADEMIA ME MANDOU UM TREINO PELA NET ABCDE TBM: PEITO: Supino Halteres 4x5; Supino Barra 4x5; Supino Inclinado c/ Halter 3x8; Supino Inclinado barra 2x8; Crucifixo Reto 2x15. OBS: TODOS COM CARGA MAXIMA PESADO MESMO ESPERA 30SEG. ENTRE CADA SERIE. COSTAS: Terra 4x8; Barra fixa 4x8; Serrote 3x6; Pulover 3x8; Remada Alta na barra 4x8; Lombar 2x25 OBS: sempre carga maxima e 30seg. PERNA: Agacha 6x6;Chuta 6x6; Leg 4x8; flexor 6x8; passada caminhando com peso 2x. Obs: 1min 30seg entre cada serie e claro. OMBRO: Arremesso completo 4x6; desenvolvimento halter 4x6; lateral sentado 4x8; posterior 3x8; trapezio 4x8; chumbado todos e 30 segundos entre cada BRAÇOS MESMO DIA: BICEPS: Martelo 3x6; rosca direta 3x6; rosca scott 3x6; concentrado 3x15 (sem intervalo) bombando; ante-braço 4x10 os dois TRICEPS: testa 4x6 supinado 3x6; roldana 3x8; frances unilateral 3x6; panturrilha 6x8. sempre 30 segundos entre cada serie e sempre c/ carga maxíma Na opnião de voces qual dos 2 treinos ta melhor? e se quiserem dar a sua sujestão PORFAVOR abraços "ah e a sua dieta e tal? ta aqui: http://www.hipertrof...iario-do-kevin/ " << não deixem de dar uma olhada e me ajudar também agradeço desde já

Dia 6 Segunda Feira Treino A Costas: Remada Banco = 4x12 [30kg] Remada Curvada Barra = 3x15 [40kg] Remada baixa corda = 3x12 Peso 6 [30kg] Barra Fixa = 3x8 Puxada atraz = 3x12 Peso 8 [40kg] Mexida no biceps: Rosca direta = 4x8 [30kg] obs:não fiz abdominal nem lombar pois me deu enjoo e quase vomitei no meio do treino de costas não sei pq