Kevinfranzen

cara eu sempre tive esse medo ai que você deve ter. Eu também sou praticamente um anão hahahahah mas assim academia ate melhora o crescimento pois libera + hormonio do crescimento , e não vai ser 2 ex que vai atrapalhar isso né, muito pelo contrario agachamento livre é super bom de fazer. acho eu que unicas coisas que podem atrapalhar são esportes de alto impacto exemplo ginastica olimpica.

humm é magro mas o teu tamanho é showwwwww quem dera um dia eu for gigante assim kakakakaak tenho trauma sempre o mais baixinho :/ 1,63 FUUUUUUUUK eu treino volumoso como voces dizem e fico 45~1h no maaaaaaximo na academia faço com muito pouco intervalo. mas cada um tem um tipo de treino só não entendo pq cmg é o mais diferente aidna n vi ngm com treino assim kkkkkk Bom brother bons ganhos to acompanhando abração!!

WAEJWAÇLKEJAÇWEJAÇÇWALJEALÇWJE adoro ver um tirando o otro nos post dou risada brooo ! Eu não fui gordo mas só comia bobagens tinha aquela barriga de vermes e 27cm de braço quando não malhava KAKAKAKAKAKAKAAK comédia né? falta massa magra então , to fazendo um bulk e mais pro verão faço um cutting massa e vou treinar esse ano todo um abdomem legal pra chegar no verão e ja ter eles mais definidos e perder a flacidez. Ah e sobre o abdomem obliquo , ele é aquele de baixo que são em diagonal \__.__/ ou são aqueles riscos abaixo dos ossos da costela? Bom sobre os riscos abaixo da costela acho que os meus só não apareceram mesmo com bf baixo por culpa dessa flacidez estou correto?

Não brother tu ñ me entendeu.. MM ABD não sei oq vc quis dizer com isso MM = milimetros, ABD = abdominal? kkkkkkkkkkkk se for isso eu tava com 72cm cintura no verão nao aparentava ter gordura mas a pele esticava demaaaaaais

quale qi era da arrogancia funaz se tu nao quer ajudar nao faala nada so oq me falta agora ouvi de um gurizinho essa pagada aí. kkkkkkkkkkkk comédia Opa mpcosta82 , visita la meu diario comenta la n vo fica estragando o diario do lelesk aqui, eu n sei a parte que pega so dei exemplos pois queria entender, mas o supino reto sei que pega ombro mas é muito pouco se for pensar não? meu treino eu faço 5 ex de grande e depende de qual ex series diferentes. A intensidade é maxima eu faço tudo concentrado e tento não roubar em nenhum exercicio. Faço supino com 60kg e vou sempre ate a falha a primeira chega a 12depois 10,8,8 é quase sempre assim.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é q cara eu não sinto NADA se eu fizer um treino assim sério e por exemplo o ombro tem algumas partes: deltoide , o meio, e posterior no caso ele só treinou deltoide?...

Peito ombro e triceps? tu não posto o treino completo né? :| Posta completo ai bro com os peso de tudo ah e legal tu posta umas foto ai também de como tu ta, fiquei olhando ba tuas medidas parecidas com as minhas mas bã olhei a altura 1.93 caralho muito alto.. acompanhando aqui

MM abd? WHAT A FUCK?

Cara o teu treino A ta ruim 2 ex pra ombro só,vai acabar nem treinando direito cada um. triceps faz 3 exercicos e biceps tb , costas e peito faz 4,ombro 4, perna 6. eu dividiria assim: Peito/Triceps/abdomem Costas/Biceps/antebraço Pernas/Ombro/Trapezio

* NOVO TREINO ATUALIZADO E DEFINIDOOO AGORA CHEGA DE MUDANÇAS É ESSE E JA ERA * 1POST DO TOPICO. Dia 19 Treino D (ta estranho mas agora é isso ai sem mudanças) Triceps Testa fechado 4x8 [30kg] Testa Halteres unilateral s/ descanço 4x(12,8,8) [10kg] Roldana parando embaixo 4x12 [40kg] Frances na corda 4x(12,12,10,10) [30kg] Biceps: Rosca Direta 4x8 [30kg] Alternado halteres 3x12 [16kg] Rosca scott fechada 4x8 [30kg] Alteranado de cima p baixo 3x10 [10kg] Antebraço: Para cima 3x10 [15kg] De pé para dentro 3x10 [30kg] obs: agora eu estou treinando com o instrutor então ele não deixar "roubar" então estou fazendo com um peso legal e visando a execução perfeita em tudo!!!

pensando bem deve ser genetica mesmo, arnold tinha 4,eu tenho 4 , agora tem um mlk q eu vi na net com 8 packs.. e sobre a flacidez nada concreto ainda :/

Dia 18 Treino D "como disse vou mudar pois estou treinando com o instrutor da academia todo dia,essa mudança vai ser definitiva espera chega de ficar mudando" Ombro: Desenvolvimento Atraz Smith 4x(12,10,8,8) [40kg] elevação frontal na roldana 4x(12,10,8,6) [30kg] elevação lateral roldana unilateral 4x(10,10,8,8) [15kg] Desenvolvimento Halteres Unilateral 4x(10,8,7,6) [14kg halter] elevação lateral sentado unilateral 4x(10,10,8) [10kg halter] posterior no crossover 4x10 [10kg] Trapezio: encolhimento halteres 4x8 [34kg halter] encolhimento atraz na roldana 4x10 [70kg] obs: ja defini meu novo treino, pegou a lombar de ontem e a parte de traz da perna também mas nada de dor só sentindo.

só fico trincado no verão , o resto do ano é bulk pra ganha uma carcaça. Obliquo não é aqueles embaixo q parecem uma marca em diagonal? e o excesso de pele alguma solução?

Olá como podem ver na minha foto tenho um abdomem legal , ou tinha hahah agora estou em fase de bulking mas a minha duvida é a seguinte: Tinha o abodmem um pouco trincado e tudo não aparentava sobrar pele, MAS quando eu puxava a pele ela esticava e muito chega a ser esquisito. BF no verão estava em torno dos 7% e mesmo assim quando sentava ficava aquela sobra de pele. e ja aproveitando aqui o assunto sobre abdomem • eu tenho só 4 packs de abdominal e no verão gostaria de ficar com 6 muitos falam que é genetica do abdomem ou é possivel? • aqueles riscos abaixo da costela eu também não tive mesmo com bf baixo , como chama ? e qual treino para obter?

eu ja vi este video e tentei fazer e não gostei , prefiro fazer normal mesmo.

Puxada frente acho que você não precisa pois ja fez barra fixa , poe um terra nas costas ou uma remada curvada q fica show. É faz assim se vc esta gostando é sem problemas mas e sobre fazer perna com 1 dia de descanço acho q isso é muito ruim brother, por isso dei a opção de separar as costas. E eu não acho q seu treino esteja volumoso , ahh e no peito eu trocaria pullover poe Paralela ou Declinado. Para mim pullover é costas haaahahh e

Ta fraco ainda para bulkar.. Tenta fazer um shake de whey+ dextrose no pos treino vai almentar um pouco as kcal , e mano começa a comer de 3 em 3h q almenta o metabolismo vc ta com muito espaço pela manhã, e pode tomar tambem um hipercalorico pela manhã,e albulmina antes de dormir também. Vai almentar um pouco as kcal.

Nunca ouvi falar meeeeeeeeeesmo

fiz a primeira repetição com 10kg cada lado(20kg+barra olimpica=40kg) e bem lentamente para aprender com o instrutor e achei muito muito leve e tava fazendo perfeitamente. Dai coloquei 20kg cada lado +barra =60kg, estava tranquilo mas como era minha primeira vez queria priorizar a aprender o exercicio perfeitamente.. e eu achando q tava passando vergonha botando 60k no terra la os mlk poe tudo 100+ :/ vamos ver amanha quando acordar como é q vai estar a lombar hahahahaha

eu estava aqui editando para você quando percebi que você faz perna 2x semana com 1 dia de descanço? overtraining. e faz peito e costas junto, e acaba trabalhando pouca costas. é isso mesmo?

Acho que não perde a proteina não brother bobagem. E sobre o colesterol é mesmo e também a gema é rica em gordura saturada. É so isso mesmo não tem muito oq explicar, mas tem muitos topicos pela net sobre isso.

HAHAHAH MUITO LEGAL SUA ACADEMIA, AINDA EM PROJETO MAS IMPROVISAÇÃO BOA , E MANO VOU DEIXAR UM VIDEO AQUI PARA VOCE VER A ROLDANA QUE O CARA FEZ É UMA IDEIA MUITO LEGAL ABRAÇO http://www.youtube.com/watch?v=jL8aBf6fjQ0&feature=channel&list=UL

Ai brother acho que não tem aonde botar mais hiper não, pois os horarios que eu ia falar para voce seria os que vc esta tomando , mas aí não toma hiper antes de dormir não , muito carbo, e a noite é so para engordar não serve de nada a noite tenta ficar so com proteinas para não engordar muito feio. E a proposito ele não vai de barriga vazia para a academia o almoço que é pesado aidna esta no corpo dele , se come de 3em3h então 12:50 ate as 15:50 ele tem que comer , ele e come a dieta ta legalzinha só não ta de boa qualidade acho que tem muitos "misto quente", mas enfim pra começo ta legal. E creatina toma antes para dar uma força no treino e depois pra da aquela inchada , e claro muita agua como ja foi dito!!

Poe os macros e pelo jeito vc quer cutting né pq ta pouca kcal essa dieta. E tem horarios que estão ruim arrume ai e depois qualquer coisa agnt da mias uma editada

Bcaa ja tem no whey né , eu particularmente não curto ele , pois pra fazer efeito mesmo teria que tomar muitos e o CxB não ia ficar legal