Zeca

bom artigo... e no aguardo sobre essa questão de tomar com sal, fiquei curioso.

bom, nao acho que seja impossivel crescer com qualidade e baixar o bf ao mesmo tempo mas... eu prefiro o "ciclo on e off" porque: 1º - Resultados a médio/curto prazo. seja em on ou off, todo mundo quer resultados certo?! pois desse modo eles serão muito mais perceptiveis e rapidos do que um "projeto a longo prazo" que seria ganhando massa e baixando o bf. 2º - Como consequencia dos resultados mais rapidos você pode ir formatando seu corpo do jeito que você quer. ex: opa, estou saindo de um cutting, agora que vou preocupar em crescer quero focar mais em peito que é meu ponto fraco. assim você treina com mais foco. 3º - No meu caso fica mais facil seguir minha dieta, treino e descanço com essa divisão porque eu divido de acordo com minha faculdade/trabalho, nas ferias sobra tempo, assim fica mais facil seguir a dieta, treinar, descançar e etc. por agora só consegui pensar nesses pontos xd mas tenho certeza que tem mais. por enquanto eu concluo que, esse ciclo on e off, pra mim é melhor. me ajuda a ser mais objetivo, e isso me ajuda na disciplina. eu prefiro enxergar que hoje eu quero ganhar 10kgs e daqui X meses eu quero baixar o bf em X %. fica mais facil saber onde e quando eu quero chegar.

depende da execução cara... se mal executado pode sim fuder seu joelho e/ou sua lombar. no agachamento hack pra nao ter problema no joelho, vc coloca os pés bem pra frente, de um jeito que quando vc agachar seus joelhos nao passem da linha dos seus pés, costa reta e "joga a bunda pra tras" (sem má intenção...hehe...). só fazer certo que nao da nada nao.

hehe, eu li esse livro ontem! muito bom. e vale lembrar que em outro topico o ss-baldocchi fez um programa que creio eu faz os mesmos calculos da parte "8. DIETAS E OUTROS TRUQUES PARA OBTER O MÁXIMO DE DEFINIÇÃO" vale a pena baixar. segue o link do topico pra quem quiser conferir: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11573

achei legal a dieta. e bom que o craw meio que já respondeu uma duvida minha, já que nas férias eu vou começar a fazer Aej as 06:30 e treinar +/- 12:00. mas ôh mano, soh uma curiosidade, hehe nao entendi o porque de "1,5" bananas, e a metade que sobra? joga fora? da pro cachorro?

Montei esse treino visando as prioridades que eu necesito no momento. Treino A ( Perna, Ombro) agachamento 8x10x12 leg press 3x20 *ultima dropset 20x20x20 extensora 3x30 flexora 3x15 panturrilha no legpress 3x15 panturrilha sentado 3x15 desenvolvimento 3x10 elev. lateral 3x10 encolhimento 3x15 Treino B ( Costas, Biceps ) pulley frente 3x10 remada unilateral 3x10 barra fixa 3x? *o tanto que eu aguentar rosca alternada 3x8 rosca direta 3x8 *drop set aqui Treino C ( Peito, Triceps ) voador + supino reto halter 3x10 supino inclinado halter 3x10 crucifixo 3x12 triceps testa 3x8 triceps pulley 3x8 *Abdominais abd. com peso 3x15 abd. infra 3x15 abd. lateral 3x15 Essa seria a divisão: Segunda: A + Abdominais Terça: B Quarta: C + Abdominais Quinta: A ( sem ombro e sem agachamento) Sexta: B + Abdominais Sabado: C + Panturrilhas minha prioridade agora é perna(panturrilha principalmente), abdomen, costas e biceps, porque esses musculos estao visivelmente menos desenvolvidos. pensei nesse treino, porfavor avaliem, critiquem, deem sugestões. obrigado

Pois é pessoal, todo mundo que começa a treinar com um bf elevado pensa em ganhar o maximo de massa possivel, e depois baixar o bf. Depois de 7 meses de treino sério e uma dieta boa, consegui ganhar 9kgs e baixar meu bf pra 14%, que no inicio era 15%. não sei se eh muito ou pouco, mas eu to feliz. Mas acho que chegou a hora de eu baixar o bf, fui no nutricionista essa semana, amanhã ela vem aqui em casa trazer minha dieta, porém ela já me adiantou +/- como ia ser e eu achei que tem muito pouca coisa, e fiquei pensando como isso ia afetar meu treino. Junto com a dieta eu vou começar um treino abc1x, com aerobicos nos dias off. Queria saber se alguém já passou por situação parecida, porque eu nao sei o que eu vou fazer com meu treino, sera que vale a pena diminuir a intensidade? Treinar sem muito peso, uma quantidade que de um estimulo soh... Porque nao adianta muito eu treinar forte com uma alimentação "xoxa". aeee... eu tenho 1,65 69kgs e 14% bf. queria baixar pra 8 ~ 9%. Será que dava pra baixar isso em 1mes e meio +/-? ou eh pouco tempo? Amanhã quando eu pegar a dieta eu posto aqui. vlws

Pô, gostei do treino, quando eu tiver pra trocar vô faze um bem parecido. Mas ae, como fica as séries? 3x10?

eu ja tive esse problema, no meu caso era que eu fazia o supino torto o.O descia mais de um lado que do outro, dai o que forçava mais o ombro doia. dai eu comecei a fazer com halter e parou, quando eu voltei pra barra eu "reaprendi" a fazer supino, http://www.hipertrofia.org/blog/category/supino/ dai fazendo o exercicio de forma correta nao tive mais problema =]

Desanimo é foda. Mas o problema é que sempre que alguem tem baixa nos ganhos e desanima, acha que o problema tá no treino ou nele mesmo. Todo mundo sabe que no inicio é tudo mais fácil, mesmo com treino leve e dieta + ou -, ainda assim vc bons ganhos, mas com o tempo vai diminuindo e fica mais dificil mesmo! O que eu aconselho é da uma revisada no treino e MUITA ENFASE NA DIETA! Tenta treina com mais seriedade, sem conversinha, sem preocupar com o peso, treino de no maximo 1h, etc. Não sou nenhum expert, mas lendo seu caso acho que o problema ta na alimentação, tem muito material aqui no forum/site depois da uma lida. no mais, boa sorte ae

hAUhAUhuAHuaH é foda! eu uma fez fazendo supino, dai o amigo meu soltou um "Wind Vortex Slug Peido" dexei o peso cair na hora. hehe

Galera, seguinte... tenho 1,65 e 67kg. to começando meu 5o mês de treino e ta acontecendo o seguinte, nos 2 primeiros meses de treino eu estava seguindo uma dieta hipercalorica e com 15% bf, tive otimos resultados, engordei 2kg no 1o e 1kg no 2o mês. A partir do 3o mês eu mudei pra uma dieta hipocalorica e comecei a fazer 20min de aerobicos 4x na semana. Consegui baixar o bf pra 13% perdi em torno de 4cm de barriga =) Porem, no 4o mês parece que meu corpo "estabilizou", nao emagreci, nao baixou bf e nao perdi nada de barriga. A principio meu plano era secar completamente pra depois trocar a dieta, começar a suplementar e treinar mais pesado. Mas com a baixa nos resultados to meio em duvida. Existe algum contra em seguir dieta hipocalorica e um treino intenso? no caso o ganho de massa seria condenado por tar seguindo uma dieta hipo neh? E quanto a essa pausa na perda de gordura, eu deveria reformular a dieta? aumentar os aerobicos? vlw pessoal. bons treinos

Putz, eu ia criar um tópico semelhante a esse. Comigo é o seguinte: Meu instrutor é meio que uma farsa! Até uns dias atras eu só via ele "ajudando" (em aspas porque ele vê muito nego malhando errado e nao ta nem ai, só corrige quando é alguma gostosa) o pessoal lá, dai um dia ele virou pruns caras q tavam começando, e falo "Tem que coloca peso senao nao cresce! Aumenta isso ai que ta leve dimais!Minha série de supino pra aquecer é 45kgs!", dai os caras aumentaram o peso e tavam fazendo TUDO ERRADO! Daqui uns dias nego machuca lá. Na hora que eu vi ele falando isso eu fiquei até puto, pq desde quando eu voltei a malhar to dando mais atençao na execuçao dos exercicios (to fazendo super slow) e na dieta e por ultimo a carga, to achando bem dificil treinar assim mas to tendo otimos resultados. Dai um dia eu vi ele treinando, o cara é forte e tal, mas pqp! Coloca um monte de peso nos exercicios e faz tudo robado. Ele fazendo supino nao desce nem 2 dedos, pulley costas ele puxa a barra tipo uns 3 dedos acima da cabeça, feiaum! Instrutor pra mim tinha que dar exemplo, saber das coisas e te ajudar quando vc precise.

quando eu comecei a treinar eu tive essa mesma duvida. minha instrutora disse que nao fazia diferença antes ou depois, que era pra eu fazer qndo eu achasse melhor. eu achei melhor depois. antes do treino eu faço 5min de esteira soh pra aquecer. e corro 25min depois do treino. achei melhor assim, mas vamo ve a opiniao do pessoal ae.

Pessoal, meu caso é o seguinte: comecei a treinar a 3 meses, e nesse tempo tive ganhos bem visíveis de braços, costas e peito. Mas nas pernas quase nenhum! Na minha avaliação a fisioterapeuta falou que eu tinha as pernas meio fracas, mas nao sei o que acontece, eu to malhando certinho, fazendo dieta e nada de resultado. Meu corpo parece até mesomorfo da cintura pra cima, e ectomorfo da cintura pra baixo -.- No momento to fazendo esse treino de pernas: Agachamento Leg Press Mesa Flexora Mesa Extensora Panturrilha Existe algum treino que dê prioridade pra perna? e quanto tempo de descanço a perna precisa? vi gente falando q era 48hrs, e gente falando pra malhar 1x na semana. agradeço desde ja =]