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Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja

Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja

Dá uma olhada no meu diário que eu tb estou em cutting começei com 18% de BF e estou nos 14% Lá tem o meu percurso talvez ajude:) https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Alo pessoal desculpem não ter andado a dizer nada mas tive exames e tive de estudar mas pronto agora que já acabou os testes:) como prometido a tabela e os gráficos foram alterados Observações da semana: Dieta: A dieta segui bem mas tive dois erros que foi, ter comido um saco de gomas na segunda e na terça :S Treino: Segui bem o treino Resultados: Em termos de resultados não gostei nada não perdi nenhuma gorudura : - Desci o peso 1,3 kg (de 83 kg para 81,7kg) -mantive a massa gorda --' -e como se não bastasse perdi 0,7% de musculo (de 41,7 para 41) ='( Modificações para a semana: Esta semana fiquei muito triste por isso para a semana vou me certificar que não acontece o mesmo: -Dieta alterada: modificações: -passei de 3 colheres de aveia para 2 colheres de aveia no cade da manha -Tirei o arroz integral (carboidratos) do almoço -Substitui a whey ao lanche por dois Queijos frescos light -E substitui os 2ovos da ceia por dois Queijos frescos light -Passei a tomar 3 comprimidos (2 antes do cafe da manha+1 antes do almoço) do oxy elite em vez de dois. Bem pessoal espero que esta modificação chegue O que acham? Aceito sugestões Abração pessoal:)

Obrigado Zuca xD Bem vindo ao meu diario se tiveres alguma duvida ou conselho é só dizer:) Abraços

Eu sei mano eu faço isso, se fores reparar na primeira pagina esta escrito o treino+o cardio a não ser que tenha me enganado:) E sei os treinos forem intervalados (aneorobios) a hormona Gh (do crecimento) aumenta em comparação a treinos aerobios, cujo isso não acontece:) Obrigado pela ajuda que me tens dado, não deixes de dar a tua opinião pois é importante para mim Abração

Obrigado pela dica mano parece ser um bom plano mas acho que vou substituir as aulas de spinning por uma aula de grupo chamada "spartans" que é uma aula com treino em circuito, mas parece me bastante intressante porque tem pesos também , combinado com sprints O que achas?

Mas eu ja tenho treinado musculação+cardio , mas por acaso estou a pensar mudar um pouco o treino para um treino em circuito, já conheço muitas pessoas que obtiveram bons resultados com esse treino o que achas? Obrigado pelas opiniaos é bom saber que não estou nesta luta sozinho

Obrigadão pelo apoio amigo, bem-vindo ao meu diário. Se tiveres alguma duvida do progresso é so falar Abraços

Olá a pessoal ainda não tive tempo de publicar nada, porque neste momento estou a estudar para um teste de "direito". Sábado irei fazer o teste e depois publicarei os meus resultados Abraços P.S- Domingo faço anos eheh

Porque queres treinar o Bicep tanto tempo? Bicep é o musculo muito pequeno, e fatiga rapido ponha 3 no maximo 4 exercicios, dependendo de à quanto tempo treina.

Um treino longo 1h30 só para peito e tricep é muito

Hum, acho que de inicio vou por entre 12-15 repetições sem levar há falha muscular, com um peso leve só para ela ganhar tecnica nos exercicios, no momento em que vir que ela está melhor na tecnica começo lhe a baixar as reptições e a aumentar o peso:) O que acha? Obrigado pelas dicas:)

Sim eu sei claro, eu só queria mesmo dicas, por exemplo: - se devia fazer lhe um treino full body durante algum tempo ou separar os musculos nos 4 dias? -Se devia no inicio só a por em maquinas, porque é mais seguro já que ela não tem técnica nenhuma e pode se aleijar nos pesos livres? -Quantas series mais ou menos devia fazer e quantos exercicios para cada musculo? Obg desde já Mano agradeço imenso o treino, mas Agachamento e levantamento de terra para uma pessoa que nunca treinou na vida??, é que ela não técnica nenhuma e tenho medo que ela se aleije, porque eu não vou estar la na academia dela, porque ela é de uma academia diferente da minha. Obg desde já

Ola Mulheres Queria vos pedir a vossa ajuda é que a minha namorada vai entrar numa academia a partir de sábado e eu gostaria lhe de fazer um plano de treino adequado para ela. Ela é completamente sedentária por isso não percebe nada de desporto. Com isto, inacreditavelmente comendo muita porcaria sempre, ela é modelo fotográfico (eu sei dá muita raiva--') e tem um corpo magro e bonito. Quando fomos a minha casa medimos e vimos os seguintes dados: %BF: 20% Altura: 1,73 cm Peso: 52kg Idade: 18 anos Tempo disponivel para treina: todos os dias menos ao domingo Tendo em conta estes dados, estou a pensar fazer-lhe um treino de hipertrofia. Eu normalmente faço sempre os meus treinos mas são para homens e não para mulheres, por isso será que me podiam dar algumas dicas de como fazer um treino para uma mulher é que nunca fiz um e não sei se tenho de fazer algo diferente?? Agradecia muito que respondessem, porque não é para mim, só quero apenas ajudar a minha namorada. Obrigado desde já