GuitarndIron

Real, pensando bem, saber briga é mais perigoso do que ser de boa e evitar briga.Já fiz uns 6 meses de kick-boxing e 3 anos de Judô, faz um tempinho. Dá de me garantir, mas nunca precisei brigar de verdade (só com meu irmão xD). Pois é, Caio, o cara fica forte e têm mesmo essa tendência de querer entrar em confusão. Melhor abandonar essa idéia d edefesa pessoal, por que vocês tem razão mesmo: já ouvi altas histórias de "El Picon" que tomou pipoco. Mais sábio fazer pelo lado mental que de alto defesa. Pensarei melhor sobre o assunto (: Mais vale a pena comprar um revólver e aprender pra casos extremos, como o Danilo falou. Se entrassem na minha casa ia mandar dar uma de camper mocado e pegar o ladrão no HS kkkkkkkkk

Rapaziada, o que vocês acham de Krav Maga? Tô cogitando começar e fazer por no mínimo uns 6 meses. Sou um cara pacífico (mas não passivo), mas acho importante saber o suficiente de defesa pessoal caso precise. Teria que reestruturar os treinos, mas ainda é só algo que estou pensado aqui.

Com KB deve virar outro nível mesmo. SIM, os caras ficam dizendo que é novidade, KB e tantas outras coisas, quando na verdade isso é feito há anos hahhahaha. Curti o treino mano! Hahahha, pra quem treina 5-6x na semana, melhor nem falar de volume. Abraços! Treino Agachamento: 7x2 - 142 kgs (pernas mais recuperadas agora, finalmente) Terra Sumô em déficit de 5 cms (sinistro como sinto o meu vasto lateral aqui): 4x6 - 132 kgs Desenvolvimento com Halteres, sentado: 3x8 - 20 kgs Elevações Plantares na Máquina: 4x12~28 Treino muito bom, tudo saiu bem tranquilo. Tô fazendo o terra dos 17~18 cms, quando for tirar RM faço na altura normal. O único exercício pesado do dia era o a agachamento, o resto era ou médio ou leve. Sábado saí, e quanto ao shape: aprovado, if you know what I mean... hahahha Legal de beber é que no outro dia o cara fica mó desidratado, sem nada de retenção (se exagerar claro). Gostei de fazer o dia do lixo o dia da bebedeira hehheheh Carb-up com cerveja e tequila é só pra quem pode (; Bá, enchi a cara e tive um dos melhores treinos dos últimos tempos. Neguinho vem falar que beber, não tô falando de encher a cara todo dia, atrapalha os treinos. O lado bom de ser natural (: Abraços rapaziada e bons treinos!

Porra, elevo pra outro nível HUAUHHUAUHAUHAH Minha tática pra economizar é beber muito em bar barato e só depois entrar, bebendo la dentro só pra atingir a manutenção do estado de embriaguez hehehehhe

Somos dois. Se eu levar uma quantidade x eu gasto tudo, não sobra nem moeda. O negócio é não levar muito grana, pq na hora da alegria, eu pelo menos, o cara não quer nem saber "mais uma cerveja nessa merda" hehhe

Já fui alcóolatra hahaha, sem zueira. Agora bebo todo final de semana, mas nem sempre exagerando. Se der vontade posso tomar uma lata no meio da semana. Cerveja é bom demais! Antigamente não tinha essa baitolagem, o pessoal ia pro bar depois de treinar e coisas do tipo. Arnold chegou a mandar cerveja no pós-treino. Bons tempos! Curto uns destilados também, tomando puro, apreciando mesmo. Não suporto bebida de pivete, tipo aquelas coisas bagaceras. Mas ccerveja e destilado bom eu tô dentro! Sinceramente, não acho que o consumo de alcóol afeta perceptivelmente os ganhos.

Manda uns bons treinos aí que dá um jeito. Mas faça se gostar ou aprendar a gostar de musculação, caso contrário vai ser "um saco". Com massa no peito, vai ficar quase imperceptível, imagino. Abraços!

Muito boa contribuição, depois leio com mais calma. Gostei desse esquema de níveis. Eu já vi desse estilo pra força, legal mesmo!

Manda um encolhimento com peso invertido na barra fixa HAHAHHAHA Eu curto fazer a rosca com a pegada mais larga que o ombro, às vezes é isso.

JJ treina o pescoço pra caramba, só ver os pescoço dos caras. Mó doido pescoço forte, ainda mais agora que passei a máquina 5 hehhehe HAHAHAHHA, tomará que seja cheio de mulher mesmo. HUAHUAHU, arquitetura só deve ter tu de homem propiamente dito. Eu não curto muito as pontes, mas vi altos vídeos de nego pescoçudo fazendo. Eu curto fazer com anilha, mas quero arrumar uma faixa pra fazer na polia, bem melhor com tensão constante e tals.

Curti o treino frequente e pesado. Vai ter que se abastacer de bastante kcals pra isso!!! Abraços e sucesso

C.K, pro supino halteres não precisa de ponte mesmo. O ideal no supino é ficar bem rígido, permitindo usar a perna realmente. Dá trabalho, mas quando aprende o leg drive, a evolução é na hora. Aperta bem a barra, e desce a barra como numa remada oa invés de só deixar ela descer sozinha, bem rígido e daí explode. Abraços e bons treinos!

Não é? Como eu sofria na faculdade, puts, vocês não tem noção AHAHAHAHHA. A UFSC é, tipo, 70% de mulher e 40% é gata. Negócio sinistro! CLã dos Guitar tomando o hipertrofia ))))))))

Opa, Ligabo, esse Terra e Agachos foram leves, não indo até RM de verdade. Pesado mesmo são 1 ou 2 vezes na semana, normalmente uma. As outras são trabalhos com carga menor, pra trablhar coordenação e técnica e adicionar volume. Beleza, vou atrás disso. Tô tacando-lhe o sódio agora hahahaha. 200g de proteína tá legal, ontem exagarei, acho que comi umas 250g. HUAHUAHUAHUA, se bem que o fato de o cara estar namorando é o capeta pra atrair mulher. Nunca vi!

Mulher é mais lábia, educação e outras coisas do que shape. Temos que treinar/fazer dieta para nós mesmo, só assim pra ter resultados duradouros. Concordo, Panda, jovem adora fazer uma cagada HUAUHAUHUHAUHAUH Sinistra a Rosca Direta Oo

3800~4000 kcals pra um cara com mais de 1,80, que treina JJ e força, é bem de boa. Tu que também ectozão, às vezes até vai ter que dar um up nas kcals hahaha Depois posta o esquema dos treinos como vão ficar!

HUAHUAUHUHAUHUHAHUA Será a prova de fogo do shape ))))

Treino A1. Desenvolvimento com Halteres s/ Lockout: 1x10 - 16 kgs 1x8 - 20 kgs 3x6~8 - 22 kgs A2. Crucifixo Inverso no Pec Deck: 5~6x15~20 B1. Flexão de Pescoço, anilha de 20 kgs 5~6x10~20 B2. Extensão de Pescoço, anilha de 20 kgs 5~6x10~20 C1. Rosca Direta 5x8~20 - máximo de 42 kgs C2. Tríceps na Polia (Pushdowns) 5~6x8~25 - indo até o máximo que deu sem roubar com o corpo, 3 placas de zerar a polia. E. Extensora, amplitude limitada focando em jogar sangue na região do quads 4x25 F. Flexora Unilateral 5x10~12 40 mins de treino, ótimo jeito de começar o sábado. Depois de um relacionamento de quase 2 anos, sou um rapaz solteiro agora. Era algo esperado, relacionamento desgastado e tals, era só questão de acontecer. Não rolou briga ou baixaria, foi consenso. Tô me sentindo bem ao invés de mal hahahha, sensação de liberdadede enorme. Assim, terei mais tempo pra treinar/estudar e mais dinheiro para dieta e suplementação. Vou deixar as saídas pro sabádo, e tiro ele para acordar cedo, estudar, treinar, etc. Meu dia do lixo, provavelmente, vai virar o dia que bebo e faço 1-2 refs lixo. Normalmente bebo destilado puro, 2-3 doses quando saiu. Mês que vem encomendo multi e outras coisas. Provável que comece a tomar um shake de whey+albumina, ou algo do tipo, na parte da manhã, já que a fome fica brava tomando café cedo e indo almoçar lá pelas 13hrs. E com fome a concentração piora. Potássio rules, depois que usei 2-3 vezes, parei de sentir umas contrações involuntários que vinha sentido. Com mais grana vou dar uma investida em alguns suplementos que valem a pena. Gostei bastante do desenvolvimento com halteres, bem tranquilo pro manguito. O problema é tirar o halter da parte baixa, já que é sentado. Mas isso faz parte do exercício, se não consigo tirar ele da inércia é porque não consigo levantar ele. Vou deixar pros dias que o trabalho acima da cabeça não é pesado, pra 1-3 reps. Gsotei bastante de deixar tensão constante nos ombros, sem fazer o lockout. Movimento aprovado. Depois fiz um trabalho de braço que gostei bastante. É, rosca direta ainda é o melhor exercício pra bíceps, na minha opinião. Puxada tríceps ou sei lá o nome na polia. gostei bastante, fazendo high-reps e umas mid reps pra fortalecer e jogar sangue no tríceps. Não existe tríceps forte demais hahahha. Trabalho de pescoço bem feito, com uma isometrias quando tava perto da falha. Depois exercícios pra irrigar as pernas. Venho tendo uma leve recomposição corporal. Panturrilha, que voltei a treinar, cresceram 1 cms já (39,5-39, E e D, respectivamente), pescoço também deu uma evoluída, apesar de não medir ele. Os lats estão quase iguais, deram uma hipertrofiada, depois que comecei a adicionar muitas puxadas com a pegada igual, a assimetria se deve a muito terra com pegada mista e poucas remadas/barras-fixas. Não é nada à la marombeiro que leva droga albumina em sacola pra balada, mas houve sim hipertrofia em algumas área. Lembrando que foram todas áreas destreinadas, o resto se manteve. É isso rapaziada, Abraços e bons treinos!

Tu que é muito magro, bota mais kcals aí. Há um fenômeno chamado de ganha de principiante, ou seja, no começo via ganhar muito músculo e pouca gordura. Passa pra umas 3500 kcals e com bastante proteína. Abraços

Pô cara, que massa que tu é Dentista! Sério, nem imaginava. Uma vez um dentista me disse que não treinava com muito peso pra não perder a precisão nas mãos, agora tenho certeza que era frescura mesmo UHAHUHUAUHAUHHUAU Abraços

Se for pelo $/qualidade de vida, nenhuma das duas )))))

Tá certo, tem que ir escutando o corpo quanto a isso. O legal é nem programar tanto os refeeds, fazer quando ver que é necessário. Isso vai aprendendo com o tempo. O que percebo nos últimos tempos é, treinar um ponto fraco frequentemente funciona. Na hora de empurrar, sabe se o ponto fraco é o peitoral, tríceps ou ombros? Quais as cargas no supino e desenvolvimento? Se for tríceps, umas paralelas com pegada fechada (se tiver na tua academia) pra 3 séries com o máximo de reps é uma boa, ou mesmo uns tríceps na polia. Poderia fazer séries de paralela ou polia, ou variar, depois de todo treino, se o problema for tríceps. Pra peito crossover pra 3x10~12 reps é uma boa. Pra ombro eu adicionaria umas séries de desenvolvimento com halteres sentados pra 3x8~10 no dia do treino de supino. Abraços!

Dá hora! CUIDADO! Se vê que tá perdendo muita força, manda uns refeed. Tem que ser um número suficiente de kcals, nem demais nem de menos, saca? Vai ajustando até achar uma quantidade que tu perca uns 500g por semana sem perder força. Abraços Ayrton Senna rulez hahaha. Tipo, com meu total atual não teria chance de ganhar, sacas? Ao menos que eu bata PR em todo por mais de 10 kgs, eu não ganharia. O cara sabendo disso pode ir pra ganhar, mas no fundo sabe que não vai ganhar (a menos que baixe o capeta). Agora ir com um total superior é outra história hahah. Pode não parecer pelo diário, mas sou bem revoltado hahaha. Sangue nos zói sempre )))))) Me dou bem com pressão, tenho uma atitude de confiança (ou arrogância) que me ajuda nessas horas. Peso: 74.3 Devido a ter de tirar muit do meu bolso e não ter tempo suficiente, não seguindo uma cetogênica propriamente dita. Às vezes acabo passando dos 100g de carb. O único problema grande, ao meu ver, é a retenção que complica pra medir o progresso de acordo com o peso. De qualquer jeito, cada dia aparece uma veia nova. Então, pra mim, isso é progresso. Treino A.Agachamento 1x5 - 132 kgs 2x3- 132 kgs 1x1 - 132 kgs B.Terra Sumô: 3x8 - 112 kgs C.Pendlay Row: 3x3 - 92 kgs 2x3 - 102 kgs (PR) *Caiãmbra, estatelado no chão. D1.Remada com Suporte no Peito na Máquina (um lixo de máq, na verdade): 4x8 - 70 kgs em anilhas E1.Chin-ups com pegada nêutra: 12/25 (PR)/ 7 D2 e E2. Elevações Plantares na Máquina: 5~6x12~20 F. Manguito com Halteres: 3x8~20 Minhas pernas e lombares ainda não tão 100%, desde o Terra Sumô de segunda. Vou treinando as duas partes o mais pesado que puder, mesmo que não chegue as PRs antigas até eles terem uma melhor recuperação. Foam Roller, banho quente, o escambal tô fazendo. Hoje era treinos médios-pesados no agacho e terra. Deu caiãmbra hoje, então vou criar vergonha na cara e ir atrás no Sal Light com Potássio e, se der, comprar um Multivitamínico esse mês (acabou o meu). Como aumentei as kcals, creio que isso vai ajudar a acelerar a recuperação. E também é questão de condicionar meu corpo com a demanda de trabalho. Tô tranquilo porque tô batendo PRs em outros exercícios hehehehe. Tô fazendo as Pendlay Row bem explosivo. Dava de fazer mais, só que cai que nem um tanso no chão e tava foda de andar depois. Fiz mais umas puxadas, panturrilha e trabalho de manguito depois. Provável que eu vá fazer um cutting mais gradual, agora que não tenho prazo. Passar o dia com 2200-2500 kcals é de boa pra mim. Claro que não vou fazer refeed monstro, até porque não tem necessidade. Tô evoluindo legal, pelo visto não preciso de tão poucas kcals pra queimar gordura. Amanhã vou acordar cedo, estudar e treinar de manhã. Recuperativos para lombar, pescoço, ombro com halteres e sentado pra um treino médio (6-8 reps) e mais algo que der vontade. Estudos tão indo bem, fui de não-lembro-de-muita-coisa pra opa-tô-ligado-nisso, principalemente nas exatas. No resto, é bem tranquilo, já que é mais questão de cultura geral do que outra coisa. O vestibular que vou fazer é bem mais focado em exatas. Talvez faça umas 3000 kcals hoje e sabádo e domingo fique na faixas das 2300, verei. Não sei se alguém viu: http://acritica.uol.com.br/craque/LONDRES-Entrevista-Fernando-Reis-levantamento-Poliesportivo-Londres_2012-atletismo-atleta-levantamento_de_peso-Fernando_Reis-olimpiadas-TV_Acritica-Portal_acriti-com-Manaus-Amazonas_3_698360158.html O Danilo tinha razão mesmo, o negócio é treinar mesmo com dor. Depois que o músculo ir recuperando, a tendência é bater PRs. Abraços e bons treinos!

Pô Fire, vai dando uma relatada quando começar esse cutting hahahha. Quero ver no que vai dar. Como natural, eu posso dizer que déficits altos não rolam, se o objetivo for conservar força. Al, cuidado com esses straps caseiros, eu resguei a pele dos dois pulsos usando um pra encolhimento roubado com 170~190 kgs. Como tu usa cargas altas, invista em um bom que vale vai valer a pena. Se experimentar esses encolhimentos low reps e com uma roubadinha vai ver como é outro nível pra trapézio. "Form followos function", ou seja, um músculo brutal deve ser exercitado de forma brutal. Sempre dando uma olhada aqui. Segue firme!