GuitarndIron

Cara, eu faria como auxiliares no máximo: paralelas (tríceps), rosca direta (bíceps), elevação plantar (panturrilha) e algo pra pegada: farmer's walk, barbell hold, plate pinch, algo assim. Meus braços evoluíram bastante com o SS, que tem volume menor que o SL. Com esse auxiliares tu vai treinar o corpo todo, pode acreditar. Quanto mais pesados os compostos ficarem, mais tu vai sentir o corpo todo. Eu sinto panturrilha no supino, terra, power clean e agacho, ela tá crescendo sem nada específico pra ela. Mas pra sentir isso tem que caprichar nos compostos e socar carga.

DIA ON Dia de rei. Desde às 17 hrs no trono, eita bosta. Almocei no restaurante universitário e, apesar da cara suspeita, comi um peixe lá. O resultado foi uma dor de barriga das mais violentas, dando umas pontadas direto. Começou no meio do treino, deu de terminar. Depois foi só piorando. Tô mandando água de arroz (o líquido de quando cozinha ele) pra ver se ajuda. Se não melhorar, amanhã vou no médico. Espero que passe e eu posso mandar as kcals do dia, ainda faltam 2100 kcal.... Meu agacho saiu, apesar de a última rep ter saído bem porca, tenho que arrumar um jeito de deixar a barra mais estável nas costas. Ela tende a descer da posição e uso um pouco o antebraço pra segurá-la, o resultado é que eles são muito recrutados e fica foda completar a série. Próximo treino vou acertar isso e achar a posição ideal. O supino quase saiu, se não fosse a peixe misterioso eu tinha completando as 3x5. Faltou uma rep na última, próximo treino a coisa sai. Sinto que logo vou fazer o deload no supino, até agora não fiz nenhum. 90 kgs pra 5RM é minha meta a curto prazo. O DL fiz com a pegada hook overhand. Muito boa, dá de aguentar mais peso que a overhand convencional, trabalhando mais a pegada que a mista. Outro fator é o fato de ter uma assimetria entre bíceps, antebraços, lats e trapézios. Corrigindo a pegada creio que consiga concertar isso e crescer mais (creio que a tendência é o lado assimétrico crescer mais rápido rumo à simetria). Ficou assim o treino: Tracked a workout for 1,590 pts Body Weight Squat: 10 reps (+6 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) Last 2 reps weren't perfect, since I started feeling sick. Gonna add 2 kgs. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 4 reps (+53 pts) 73 kg x 1 reps (+43 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 4 reps (+88 pts) Gonna keep the weight. [*]Barbell Deadlift: 73 kg x 5 reps (+68 pts) 93 kg x 3 reps (+74 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 143 kg x 3 reps (+156 pts) Wasn't feeling good, so it's a good result. Using overhand hook grip, so my grip will develop and I'll be correcting my arms, traps and lats assimetry. Gonna stay with the weight. Ficou assim o dia, agora vou lá continuar a monarquia kkkkkkkkkkk. Tá foda, não vou mais me arriscar em comer lá, apesar de custar 1,50 o almoço. Ou vou jejuar nesses dias que fico de tarde na faculdade, ou iria comer algo leve tipo uma salada de frutas ou um salgado. Verei. Abraços rapaziada e bons treinos!!

Pós-treino do fe rato: Alguém lembra disso?

Cara, já tentou usar faixas de joelho nos exercícios que ele dói? Às vezes acaba com o problema.

Valeu, cara! Deu conta dos 180 kgs na pegada overhand? Tá forte pra caramba, daqui a pouco a negada no fórum vai ter que te coagir a competir hehehehe.

Luis, tem o vídeo dessa mobilização pros tornozelos aí?

Pus um vídeo do Zakk Wylde treinando, na primeira parte dessa entrevista ele toma umas 3 bera enquanto aquece AUHHUAHUAUAHUHUA

Parabéns mano, 50 kgs no OHP é um marco legal. Logo tá nos x0.8 BW!

HUAHUAHUAUHA, sim, e um tempo atrás ainda tinha quase o teu peso (61-62 kgs)! Putz, bem nessa, meu parceiro de treino é meu suporte e o ventilador. Treino no prédio, e de vez em quando entra alguém pra fazer esteira ou algo do tipo (não tem nada na academia quase: barras, anilhas, bancos, uma barra-fixa e o suporte que comprei) e fica me olhando com espanto quando tô fazendo as séries de trabalho. Faço uma cara que pareço que vou morrer kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu xará (meu nome RL é o mesmo)! E nós achando que tu tinha sumido lá nos EUA huahuahua Fruto de muitas kcals e sofrimento kkkkkkk Obrigado mano, tô me dedicando no treino, mandar as kcals pra dentro e tentar dormir pelos menos umas 6-7 hrs. 60 kgs é meu objetivo a curto-médio prazo, tô nos 55 kgs ainda. Ultimamente tenho valorizando bastante o OHP, quero chegar a pôr x1.1 BW ou mais a longo prazo (sonho hehhe). Mandar um assim: Valeu pelo elogio man, treino de força (apesar de o SS não ser exatamente O treino de força, enfim) tem mudado muito minha forma de ver os treinos. Curto muito mais hoje em dia! Cara, desencana, se tu ficar forte pra caralho a MM vem, pode ter certeza. Tô mandando quase 4 mil kcal dia ON e 2600-2800 OFF e BF não aumentou muito, e MM dá de ver a diferença. Vai por mim, crescer com treino de força é muito mais viável e divertido para naturais. A MM vem como brinde e não objetivo. Obrigado mano, vou fazer isso e aumentar a progressão. Aumentado pelo menos 8 kgs no DL por mês tô no lucro. UHAUHAUHHUA, quer me vê evacuar as tripas. Pois é, também percebi que fiz cagada há um tempo. Vou concertar isso e fazer o esquema original. Semana que vem faço nesse esquema DL 2x, e assim por diante. O Power Clean dá de evoluir muito mesmo. Valeu mais uma vez!

2 kgs por treino. Edit: será que é uma progressão boa? Normalmente consigo aumentar 6-8 kgs no mês.

Então, 2d, vou seguir com a progressão linear até quando for produtivo. Me considero iniciante ainda, então tenho ainda o que extrair das tetas do SS kkkkkk. Mais pra frente penso em fazer algo próprio, juntando o princípio de alguns treinos, algo como: a - squat e supino + aux, b- olys ou explosivos + eventos strongman de pobre e c- dl e press + aux. Opa Danilo, não sei se escrevi errado, mas só penso em mudar pra 3x3 quando depois de 3 treinos não conseguir fazer pelo menos 2x5 e 1x4. Esses 3x3 (e ficarei neles um bom tempo, por 1 ou 2 deloads pelo menos) peguei do SL Inner Circle, como alternativa ao 1x5, mas só mais pra frente mesmo. Enquanto isso sigo na progressão linear que é mais garantido, além de que só o Squat tá mais foda, o resto dá de progredir bem. Acho que dá de sair do treino agachando x2 BW pra 5 reps, vamos ver.

DIA ON Finalmente acertei o OHP! Agora os 60 kgs parecem mais próximo. Squat, atualmente, tá assim de fazer: Tá ficando complicado fazer 3x5, espero que quarta a coisa saia. Como falei, quando estagnar passo pra 3x3. Adicionei a rosca direta nesse treino, só os chin-ups eu não tava sentindo direito o bíceps. Hoje o pump e sensação de trabalho nele foi muito além do normal. Vou deixar a Rosca nesse esquema 3x3. Dou uma robadinha nas últimas reps, mas como meu objetivo é fazer o bíceps trabalhar com grandes cargas tá tranquilo. Pull-ups saindo tranquilos, vou pôr mais peso. Quase saindo com 2 dedos, umas 3-4 reps por série já saem. Ficou assim o treino: Tracked a workout for 1,383 pts Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) 131 kg x 4 reps (+148 pts) 131 kg x 4 reps (+148 pts) Gonna stay with the weight. [*]Body Weight Squat: 5 reps (+5 pts) 5 reps (+5 pts) Warm-up: 5s at the bottom. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 55 kg x 3 reps (+66 pts) 55 kg x 3 reps (+66 pts) 55 kg x 3 reps (+66 pts) Did it. +1 kg next workout. [*]Pull-Up: 13 reps || weighted || 2 kg (+87 pts) 9 reps || weighted || 2 kg (+54 pts) 6 reps || weighted || 2 kg (+31 pts) Some with 2 fingers, some with 3. [*]Ring Pull-Up: 0 reps (+2 pts) [*]Barbell Curl: 44 kg x 3 reps (+15 pts) 44 kg x 3 reps (+15 pts) 44 kg x 5 reps (+19 pts) The plan was 3x3, so next workout +2 kgs. Abraços rapaziada, bons treinos!

Lembrei de ti hoje, vendo vídeos de exercícios com um braço. Tu tem 32 kgs em anilhas né? Pode ser uma boa comprar ou fazer uma barra de halter (paguei 40 em duas) e dá de fazer coisas tipo One-arm snatch, one-arm clean and press ou jerk, one-arm curl and press, one-arm floor ou bench press, one arm-press, enfim muita coisa. Só uma ideia, dá de aliar isso aos treinos BW e fazer algo muito bom. Abraços!

Concordo, a questão do biotipo tem muito mais a ver com hábitos alimentares do que genética. Claro que a coisa influência, mas não é pra tanto.O que sempre observo é que, além de comer muito (mesmo que não achem que seja muito), a pessoa muito acima do peso tem predileção por coisas bem calóricas. Vou dar um exemplo que aconteceu hoje: fiz almoço aqui em casa e minha sogra tava aqui, eu comia umas 1400 kcal de comida e depois uma taça de sorvete 300 kcal; minha sogra comeu pouca comida, mas o sorvete acabou com o pote (umas 1200 kcal fácil). E ela sempre fala: poxa, não como muito mas não consigo emagrecer. A pessoa acaba se acostumando com comer uma barra de chocolate, vários pedaços de bolo e só porque come pouca comida em volume acha que come pouco. Reparem nisso quando ver algum familiar que é bem gordo. Eu sou um exemplo do que vocês falaram. Quando mais novo sempre fiz esporte e comia 4-5M kcal fácil numa tarde, cheguei a comer 28 fatias de pizza no rodízio. E era o biotipo de mesomorfo, bf nos 10-12% e estrutura muscular boa. Sempre tava com uns 7 kgs a menos que a altura. Daí fui fazer intercâmbio e lá não dava de comer bem, resumindo: fui com 69 kgs e voltei com 60-61 kgs. E como tinha uma estrutura ósseo robusta parecia uma caveira. Agora comendo bem, o BF quase não sobe. Uma estratégia que acho mais inteligente e comer um pouco mais das kcals necessárias, coisa de 200-300 kcal, depende do dia, quando dá vontade (em bulk claro). Não acho muito produtivo fazer lixos de 4000+ kcal, ao invés de comer aquelas kcals divididas durante a semana e, assim, transformando mais coisa em MM.

Então, é um esquema de aquecimento que tirei do fórum do SL. Funciona legal, na medida certa pra aquecer sem cansar mais que o necessário. Agora que tá frio tô adicionando 5 mins de bike antes. DIA ON Fala galera, treino ontem foi bom, tô dolorido pra caramba. Esse acessório de sexta a tempos que não tá me agradando; era pra ser algo pra pegada, mas vou mudar. Farei pull-ups com 3 dedos na segunda (ao invés de chin-ups), DL com pegada overhand (hook grip) e rosca direta 3x5 (pra ganhar força no bíceps, já que mais tarde quero botar coisas de strongman do treino, e os bíceps são bem recrutados). Bench não rolou 3x5, vou manter o peso. Agacho foi, quase morri, mas foi. 131 kgs próximo treino. Vamos ver até quando dá de ir com o SS. E, na real, vou ficar com ele até parar de dar bons resultados. Não vou mudar de treino até sugar o máximo desse, já que a progressão linear. Depois mudarei pra algo mais intermediário. Tava pensando em fazer assim: Agacho, supino, acessórios no Day 1; Terra, press, acessórios Day 2; Power Clean ou algo explosivo, Farmer's Walk, Drills (assim que se escreve?) e bear hug carry ou algo do tipo com objetos estranhos no Day 3. O treino ficou assim: Sobre a dieta, tá tudo tranquilo. Mantendo umas 3600-3700 kcals ON e 2600-2700 OFF. Tracked a workout for 1,517 pts Cycling (stationary): 0:05:00 (+5 pts) Warm-up. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 109 kg x 1 reps (+64 pts) 129 kg x 5 reps (+158 pts) 129 kg x 5 reps (+158 pts) 129 kg x 5 reps (+158 pts) +2 kgs next workout. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 4 reps (+53 pts) 73 kg x 1 reps (+43 pts) 87 kg x 5 reps (+96 pts) 87 kg x 4 reps (+88 pts) 87 kg x 4 reps (+88 pts) Gonna stay with this weight. [*]Power Clean: 33 kg x 5 reps (+32 pts) 53 kg x 3 reps (+35 pts) 67 kg x 3 reps (+43 pts) 67 kg x 3 reps (+43 pts) 67 kg x 3 reps (+43 pts) 67 kg x 3 reps (+43 pts) 67 kg x 3 reps (+43 pts) +2 kgs next workout. [*]Other Weightlifting: 93 kg x 1 reps (+17 pts) 103 kg x 1 reps (+20 pts) 123 kg x 1 reps (+27 pts) Barbell Hold: 1x1:10s, 1x40s, 1x25s. No mais é isso rapaziada, Abraços e bons treinos!

man, como andam os treinos?

Tu parece que faz as PRs com uma facilidade Oo Eu quase invoco o capeta na hora kkkkkkkkkkkkkk

Fala Ligabo, não tô usando nada. O problema, creio eu, foi um misto de falta de flexibilidade no quadríceps e pouco aquecimento. Tô alongando e aquecendo bem agora.

DIA ON É, nem todo dia o treino é só PR. Tô meio puto que fiz cagada na técnica no OHP, apesar de ter trabalhado tanto nela. Não arqueei o suficiente para a barra subir numa trajetória reta, e o resultado foi que cheguei na falha no primeiro set. A partir daí a força foi pro saco e tive que ficar treinando mais a técnica mesmo. Fiz vários singles pra trabalhar o defeito na minha técnica. Agacho quase consegui, faltou uma rep no último set. Quase cheguei na falha na 4 rep, então não tentei a quinta pois ia falhar certamente. Próximo treino vai sair! DL consegui as 5 rep pra compensar. Próximo treino adicionarei +2 kgs. Minha pegada tá muito boa, consigo fazer o hold do terra por um bom tempo, e faço as séries de aquecimento com as duas mão supinadas e não a pegada power. Treino ficou assim: Tracked a workout for 1,850 pts Cycling (stationary): 0:04:00 || 2 km (+35 pts) Warm-up. Getting cold, so I added this to all workouts. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 4 reps (+46 pts) 73 kg x 2 reps (+46 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 109 kg x 1 reps (+64 pts) 129 kg x 5 reps (+158 pts) 129 kg x 5 reps (+158 pts) 129 kg x 4 reps (+144 pts) Almost. Gonna keep the weight for the next workout. [*]Body Weight Squat: 10 reps (+6 pts) Warm-up for BB Squats. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 3 reps (+35 pts) 13 kg x 1 reps (+24 pts) 13 kg x 1 reps (+24 pts) 13 kg x 1 reps (+24 pts) 23 kg x 1 reps (+28 pts) 23 kg x 1 reps (+28 pts) 23 kg x 1 reps (+28 pts) 23 kg x 1 reps (+28 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 55 kg x 3 reps (+66 pts) 53 kg x 1 reps (+44 pts) 43 kg x 3 reps (+55 pts) 33 kg x 1 reps (+32 pts) 33 kg x 1 reps (+32 pts) 33 kg x 1 reps (+32 pts) 33 kg x 1 reps (+32 pts) 33 kg x 1 reps (+32 pts) Technique was poor, need to work more on that. Gonna keep the 55 kgs por next Press time. [*]Barbell Deadlift: 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 113 kg x 1 reps (+68 pts) 139 kg x 5 reps (+183 pts) Did it! Gonna add +2 kgs for next workout. [*]Stretching: 0:05:00 (+2 pts) Since I had some sort of pain in the quads, started to stretch after all the weight sessions. Me pesei hoje, quando fui comprar uma pomada pra ajudar na recuperação da doer que estava sentido: 76 kgs! Vou continuar a comer mais como estou fazendo, os ganhos foram bons em MM. Foi só agachar pesado que as dores que estava sentido ficaram de boa, mesmo assim tô fazendo compressas de gelo pra garantir. No mais é isso, Abraços e bons treinos! .

Agachando 3x na semana e comendo igual um rinoceronte fica tranquilo, kkkkkkkkkkkkkkkk. Mas é isso mesmo: agachar 3x progride muito o peso e técnica; e o saldo calórico faz a magia da coisa. Não foi bem fail, é que sempre volto a barra no peito pq meu suporte não tem a altura ideal. Vou ver isso, às vezes ele é muito alto, daí abaixo, fica baixo demais. Vou ver isso sexta quando supino de novo. Opa! Valeu fire, vou praticar essa da negativa, deve usar o potencial elástico e facilitar o movimento. Quero chegar no x1,5 BW até agosto, quando faço um ano de treino. Respondi a MP lá. Então, realmente meus pés estão pra fora demais e os joelhos sendo usados antes no quadril às vezes. Vou dar uma atenção pra isso. No warm-up sai tudo certinho, mas daí é tranquilo com 50% da 5 RM. Eu gosto dessa base bem aberta, é a que mais me sinto confortável. Tenho as pernas longas, o que, como o Danilo me disse, favorece essa base bem aberta. Tô praticando a ponte mesmo, quanto mais alta melhor! Pois é, tenho que ver isso. Meu suporte devia ter furos de altura mais próximos: parece que ou fica muito alto ou muito baixo. Vou abaixar um furo ele e ver se consigo isso! Obrigado pelo elogio, tô me empenhando muito pra aumentar os pesos. Vou dar uma lida a respeito dele e ver o que acho. Já viu esse site? http://www.oldtimestrongman.com/ Bá, achei muito massa, já li quase todos os post kkkkkkkk. Abraços Diário,tô com uma dor meio chata na parte superior da coxa esquerda, quando levanto a perna. Acho que foi devido ao fato de estar fazendo frio e eu só ter feito o warm-up normal, próximos treinos adiciono 6 mins de bicicleta. Até amanhã deve estar tranquilo, tô pondo uma compressa de água quente e massageando o local. E outra: bulkar no inverno é a melhor coisa que existe

DIA ON Final de semana foi tranquilo. No sábado saí e devo ter mandado umas 4000 kcal fácil. Senti que a recuperação pro treino de segunda foi muito boa. Essa semana vou me pesar, com o aumento de kcal espero uns 75.4kgs~76 kgs (isso lá pela quinta). Minha namorada tá comigo até terça, e como ela é uma formiguinha, tô comendo bastante doce e conseguindo chegar nas kcals e dando uma passadinha às vezes. Treino hoje foi muito bom, vou botar os vídeos do supino e agacho. Tô cuidando no agacho pra ir abaixo das paralelas, mas sem ir demais. Só o suficiente e assim conseguir pôr uma boa carga. Fazendo os chin-ups com 3 dedos percebi que minha pegada melhorou muito: antes a pegada falhava antes de chegar na falha das costas e bíceps; agora faço a série de chin-ups com 3 dedos e depois aguento na barra-fixa até a falha. Próxima semana, começarei a tentar progredir para fazer com 2 dedos. O treino ficou assim: Tracked a workout for 1,329 pts Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 127 kg x 5 reps (+153 pts) 127 kg x 5 reps (+153 pts) 127 kg x 5 reps (+153 pts) Quase morri, +2 kgs próximo treino. [*]Barbell Bench Press: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 53 kg x 3 reps (+46 pts) 73 kg x 1 reps (+43 pts) 86 kg x 5 reps (+95 pts) 86 kg x 5 reps (+95 pts) 86 kg x 5 reps (+95 pts) +1 kg próximo treino. [*]Chin-Up: 11 reps || weighted || 2 kg (+66 pts) 8 reps || weighted || 2 kg (+43 pts) 7 reps || weighted || 2 kg (+36 pts) *3-finger chin-ups. Vídeos (upando): Agora pouco fui ver o novo American Pie que saiu, muito bom! O único que realmente é bom depois do terceiro, o casamento. Ah, fiz minha participação no concurso de prato pedrerístico no diário do amigo fire hahaha. Quem quiser ver, dê uma procurada. No mais é isso rapaziada, Abraços e bons treinos

Porra Esquimó, já ganhou a parada kkkkkkkkkkkkkkkk

Com certeza, o corpo tava precisando. Tô fazendo 3600-3700 ON e uns 2600 OFF, meio no olhômetro, mas sempre cuidando pra dar esses valores no mínimo. Comendo 3400 ON e 2600 OFF o peso praticamente não subiu. Vou dando uma checada nas kcals a cada 3-4 kgs ganhos. Tô percebendo que as cargas usadas também influenciam no gasto calórico, foi só minhas cargas aumentares que as kcals já não eram suficientes para ganhar a média de 2 kgs por mês de antes. Tomara, vou ficar feliz demais de chegar no x2BW hahaha. Não vou renovar não, baixei um monte de pdf e vi todos os vídeos possíveis, não compensa pagar mais 10 dólares só pelos Newsletter do mês. Vou pesquisar sobre esse Crossfit Journal, parece ser uma boa. Abraços!

DIA ON Nada como ir bem numa prova importante pra começar o dia bem! Agora é esperar o resultado pra ter certeza. Treino foi muito bom, o agacho com 125 kgs saiu mais fácil que 123 kgs. Ter aumentando a ingestão calórica tem se mostrado uma ótima escolha. Power Clean técnica tá melhorando, ams ainda falta muito. Aumentarei 4 kgs na próxima sexta. Fiz muitas repetições leves no Press pra assimilar a técnica. A coisa melhorou muito! 53 kgs pra 3x3 ficou leve, fiz 1x3 com 53 e aumentei pra 54 kgs e saiu de boa. Próximo treino 55 kgs. Rumo aos 60 kgs. Acabei não gravando nada porque esqueci de carregar o celular. Merda, fico devendo. Segunda sem falta! Treino: Tracked a workout for 1,572 pts Stretching: 0:03:00 (+2 pts) 0:03:00 (+2 pts) MWdos pra rotação externa do quadril, e alongamentos no fim. [*]Barbell Squat: 13 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+38 pts) 53 kg x 5 reps (+51 pts) 73 kg x 3 reps (+55 pts) 93 kg x 1 reps (+50 pts) 103 kg x 1 reps (+58 pts) 125 kg x 5 reps (+149 pts) 125 kg x 5 reps (+149 pts) 125 kg x 5 reps (+149 pts) Técnica tá muito boa, esquecia câmera para gravar. +2 kgs próximo treino. [*]Standing Barbell Shoulder Press: 13 kg x 5 reps (+44 pts) 13 kg x 1 reps (+24 pts) 13 kg x 1 reps (+24 pts) 23 kg x 5 reps (+51 pts) 33 kg x 3 reps (+48 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 43 kg x 1 reps (+38 pts) 53 kg x 3 reps (+64 pts) 54 kg x 3 reps (+65 pts) 54 kg x 3 reps (+65 pts) 54 kg x 3 reps (+65 pts) Muitas séries pra assimilar a técnica. Pus 53 pra 3x3 e achei leve, acabei fazendo 54 kgs pra 3x3. +1 kg próximo treino. [*]Power Clean: 23 kg x 5 reps (+28 pts) 33 kg x 5 reps (+32 pts) 53 kg x 3 reps (+35 pts) 63 kg x 3 reps (+40 pts) 63 kg x 3 reps (+40 pts) 63 kg x 3 reps (+40 pts) 63 kg x 3 reps (+40 pts) 63 kg x 3 reps (+40 pts) Técnica melhorando. Deu de fazer com pouco intervalo. +4 kgs próximo treino. [*]Other Bodyweight: 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) 1 reps (+5 pts) Towel Hang até a falha (pegada): 1x45s , 1x30s, 2x20s. Agora vou me arrumar pra comer umas pizzas. Ainda falta umas 1900 kcals e já comi quase toda a proteína. IIFYM pra ficar legal kkkkkkkk. Ah, vou começar a postar só os dias ons e comentarei algo sobre os offs no relatos daqueles. Fica mais prático e fácil, normalmente os posts de dias off são meio chatos e bem curtos. Abraços rapaziada e bons treinos!!