Gustavo Kieling Colpo

kkkkkk nada a ver a estrutura doh treino diz respeito ao seu objetivo(emagrecer,secar,resistencia,hipertrofia,etc) e tambem a sua esperiencia pois é logico que um gigante de 150kg tipo o coleman n usa os mesmos treinos que um lok que tah treinando a 1 mes e pesa 60kg.

Esses pequenos musculos presentes na mão n auxiliam quase nada na pegada eles são mais para movimentos complexos. E mesmo q vc treine esses musculos nunca vai ficar com a mão maior apenas mais grossa pq o tamanho dah mão esta diretamente ligado a genetica pois o q define seu tamanho n são os musculos e sim o comprimento dos ossos.

Toma assim msm. Se acha muito espesso e melado toma com agua pq a agua n dah tanto gosto e é menos densa q o leite.

isso aew tem 23 de bf??? eu tenho 18 olha minha foto isso aew tem pelo menos uns 32! obs:ou o kra lah da academia n sabe medi mesm =x

eu faço trapezio e posterior de ombro junto com costas e biceps ja que esses ja ficam fadigados daew faço um exercio para cada e cansa como se fise-se todos os 4 a mesma coisa no dia de peito eu boto o anterior (desenvolvimento) e é o suficiente para acabar com ele e eu acho que isso n esta dando o devido descanso para os ombros e trapezio pela questão de no dia seguinte vc meter terra e puxadas, remadas, etc.

Dormir mau aumenta os riscos de lesões e diminui a força e o animo para o treino entre outros problemas como hormonios e etc, e comer mau dependendo de quão "mal" esta comendo varia o problema, tipo tem certos problemas que se dão por falta de carbs outros por falta de proteina e assim vai. E amigo algo que pode ser o causador disto é o NANOVAPOR que no começo te da muita força extra mas depois com o tempo vai baixando seu efeito assim como cafeina e outros pre-treinos.

Percebi que foi passado pelo personal é meio que pra novato se for iniciante ate um mes faz isso aew pra se acustuma mas depois pega um treino mais intenso tipo 15 series por por grupamento grande e 12 para pequenos, exemplo 12 para biceps e triceps e 15 para peito e costas e divida estas series entre os exercicios e quanto as repetições faça de 8 a 10 para musculos superiores de 10 a 12 para inferiores e 15 a 20 para panturrilhas. Tambem vi que esse seu treino não tem agachamento e ESSENCIAL não pode faltar em qualquer treino que faça para pernas e ja comece desde o comesso fazendo livre se ele te mandar no smith diz pra ele que quer fazer livre, faça terra tmb soh que duvido que ele te deixara fazer sendo iniciante pq geralmente são tudo uns idiota e dizem que "FORÇA A LOMBARR" apesar de ter muito material contrario a isso.

acho que um justin da vida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vai arruma esse treino B desde quando se bota biceps antes de costas??? se vc faz isso é igual colocar triceps antes de peito quando vc for fazer peito n vai conseguir tirar o maximo dele pois o triceps que é seu auxiliar ja estara esgotado a mesma coisa com costas pois o biceps é auxiliar das costas, claro q diminuira um pouco a força no biceps dpois mas isso n significa q vc estara deixando de ganhar (amenos q vc ligue mais para o seu ego do que para seus resultados) bem pelo contrario pois fazendo costas antes vc prefadiga o biceps então dpois no treino de biceps n precisara de tantos exercicios para tirar o maximo dele!! Outra coisa que esqueci de falar é o treino de pernas sempre bote os compostos antes, tipo agachamento e leg e dpois vah para isolados. Soh isso, os exercicios tão bacana soh a ordem de execução que tem q dah uma arrumada.

verdade pura!!

Sim cacete o kra n sabia nem o que era terra seu burro eu sempre fiz certo nunca tive nenhuma dor na lombar a n ser atardia com em qualquer outro lucar do corpo q vc treina ira ter e lah onde eu treinava o kra me instruia mas esse aqui n ele n quer saber de nada soh fala que força a lombar e a puta q pariu e tambem tenho um amigo meu que foi campeão sul americano e brasileiro de levantamento terra e agachamento livre, e outro dia eu levei ele lah e esse kra fico bem quietinho vendo o lok faze terra com 90kg cada lado, tento vim argumenta mas o loko mando a real nele dae ele fico puto e veio quere me tira no sabado soh pq tinha uns loko lah que partilhavam das ideia escroto dele de n fazer terra e agach. liv.

tenho 16 e n é bem assim coberto de razão daonde tiro isso??? desde quando centenas de pesquisas e anos de experiencia de fisio culturistas vão ser bobagem perto de um cara que fala que terra e agacha livre deixam paraplegico, quando falo de INTERNET me refiro as pesquisar e outros derivados n de posts de achismos!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sera que dah pra saber se tem gordura localizada?? daonde tiro isso??? que eu sei soh se mostra o bf q é indi-se geral afinal nunca vi ninguem falando ei vc mediu sua gordura localizada?? e tambem o proprio acessor passa a intensidade que vc devera seguir e acho que pelo preço n vale muito apena.

aff eu n sigo esse treino lixo as caracteristicas lah de ecto 50kg é do meu amigo n minhas eu soh meso com 1,80 76kg!! pra mim tmb soh q ele de vez em quando dah uns ateque de indignação e vem enche, ate o dono ja disse pra ele pra ele n enche que quando eu tive "30 anos" eu vou lamentar por causa do agachamento e terra kkkkkkkkk, mas sabe neh isso dah nos nervo pq aqueles loko acham q sabem alguma coisa e n param de comenta afinal lah NINGUEM FAZ nenhum dos dois a n ser eu.

bem que foce facil assim jah tenho treino bem montado mas quando vo faze o terra ja era a paz!

Bom é o seguinte, eu mudei de academia a uns 2 meses e jah fazia o terra que me ajudou a ganhar muito volume nas costas e fortaleceu minha lombar (Bunca mais senti dores ali exeto um poukinho no dia seguinte). Dae o problema é que SEMPRE que estou fazendo o exercicio chega um frango e fala: -Isso n machuca a lombar!?(como pergunta retorica) Dae eu digo. -NÃO! E sabe come que é neh, acha q soh pq é mais velho q dah de guru e discuti, ate q se toca q n sabe nada pq entro a 1 ou 2 meses. E tem aquele personal chato que sempre fica enchendo o saco pra mim faze agachamento naquele lixo do smith e n livre e falando que eu n tenho idade pra fazer o terra "pq o exercicio é muito clomplexo"(obs tem um outro lah q é meio q dono q fica enchendo tmb) Então hj eu fui fazer neh como sempre ( faço uma ves p semana treino 4x p semana ) então aquele instrutor que treina a 10 anos e n tem nem 35 de braço pq soh treina resistencia chego lah por perto espero eu acaba a serie dae ele disse: -Vo faze uma ae! E eu tah tudo bem faz ae, dae quando eu fui fazer a proxima botei mais 15kg e fiz uma kra (lah na frente desse desgraça se tu faz uma kra de dor ele fala baixa o peso ou -ta pesado diminui um pouco o exercicio tem que ir de boa) dae quando larguei a barra ele comesso a fala. A por que n sei oq e olho pro kra doh lado e falo pra mim ele n tem idade pra malhar ele n tah com o corpo totalmente desenvolvido EU FIZ UMA SOH SERIE E MEU DEUS fORÇA MUITO ALOMBAR ESSE EXERCICIO NÃO É BOM. Então esperei ele acaba de fala e disse é idade pra malha nunca vo ter mas ja faz desde os 15 que treino, e outra tu nunca fez essa merda na vida tem a lombar que é uma telha de zinco velha, fica dizendo q fode com a lombar (claro nunca exercita ela), e que o exercicio n faz cresce e soh pega perna, é burro msm meu deus, ate outro dia levei meu colega lah que foi campeão de umas parada de levantamento e ele falo q pega mais costa e eu tmb vejo assim, então me explica POR QUE O ARNOLD FAZIA, e todos falam que é o rei dos exescicios para costas???? Por que todos os caras fortes e grandes fazem???vai meche um poko na internet e tu vai ver pra que ela serve!!!!! -A mas na internet qualquer um escreve o que quer e aqueles loko n tem saude e, eu acho errado, o dono te disse que é errado outras pessoas te falaram que n acham bom e tu acha que o unico que tah certo é tu e o resto ta todo mundo errado!? Kra fiquei com uma vontade de ¨&%#%%&**¨%# a cara dele mas n eu peguei e falei, -É neh qualquer um bota o que quer mas lah é a opnião de muitas e muitas pessoas, medicos, nutricionistas, Fisioculturistas e outros juntas e tu quer dizer que a tua e mais 3 kra q não treinão a nem 6 meses tah certa? -Tah tudo bem se n gostão mas EU TO NEM AI VAI CUIDA DO TEU TREINO QUE EU CUIDO DOH MEU!!! E ele continuo enchendo o saco, o cara burro aho que nem internet deve ter!! -AHAHAHA IA ESQUECENDO ele falo assim, -ó eu monto teu treino e tu faz ele durante um mes se tu n cresce nada mas nada dai pode voltar a fazer o teu treino com o terra, Aceita? E eu disse meu eu vejo os treino que tu passa aquilo n serve pra mim!!! daem uma olhada num treino AB3X que ele deu pra um amigo meu: TODOS 3x10 A-Peito, Triceps, Ombro, perna -Supino reto -supino inclinado -supino declinado -voador -triceps pulley -triceps corda -triceps testa -frances -desenvolvimento -remada em pé -elevação lateral -elevação frontal -abdutor -adutor -extensora -flexora -uns milhões de abs B-Costas, Biceps, trapezio, perna -Puxada Frontal -Cruxifixo Invertido -puxadas a nuca -Cerrote -Biceps Cross over -Biceps Alternado -Rosca direta -Banco scott -Elevação de Ombros -Remo em pé (DE NOVO) -Rotação -Elevação lateral até em cima -Agachamento com uma perna a frente e outra atras(smith) -Panturrilha em pe -Mais alguns zilhões de abs SERA QUE EU DEVO ME ARRISCAR A ISSO??? Afinal alguem acha esse treino adequado ainda mais para um ectomorfo com 25 de braço e 50 kg(MEU AMIGO N EU!!!)?? Então queria pedir alguma sugestão com "bases boas" e não achismos pra fazer ele cair na real tipo algum material de leitura bom e talz! Se quiserem posto meu treino para vcs verem se esta adequado é um treino ABCD E ele demora em torno de 1h. Terra tem idade para fazer?

Você comeu a comida direito?? digo você enfiou tudo de uma vez (forçando) o foi engolindo de vagar??? isso de comer e ir treinar n tem nada a ver eu ia treinar de manhã e comia um monte e meia hr dpois chegava na academia soh que eu n comia uma refeição de 25min em 5min pois provavelmente eu vomitaria fora tudo!!

afff dah pra acredita que alguem cria topico pra pergunta uma coisa dessas??? tão obivia???

??????? Afff tu fuma meu???????? soh pode, pow teu trapezio é que tah parecendo pequeno perto do ombro o que tah faltando aew mesmo é TUDO MENOS OMBRO!!! Se tu n tiver problema de visão (provavelmente tem) vai ver que o ombro é o musculo mais desenvolvido do teu corpo (pela foto)!

n tah muito bom deveria botar peito com triceps e costa com biceps isso por o triceps por exemplo ser o auxiliar do peito então é melhor vc fadigalo todo no mesmo dia a mesma coisa com costas vc ja vem doh outro dia com o biceps cançado o que pode prejudicar o seu rendimento no treino de costas por n ter o biceps 100% para auxiliar. e isso tmb prejudica seus resultados!

eu tiraria a massa pq é muito processada tenta trocar essa massa por ovos e frutas. Pode cozinhar 2 ovos a noite para comer de manhã junto com alguma fruta e talz e uma pergunta o azeite n deveria estar em ml ao inves de g????

ENTÃO FAÇA OQ VC ACHA QUE É MELHOR PRA VC E EU FAÇO O QUE É MELHOR PARA MIM QUE PELO JEITO (24,5??) ESTA ME DANDO BEM MAIS RESULTADOS!!! E falando serio vc acha mesmo que consegue ficar 3 dias sem comer e ainda assim não perder massa? eu ja li em muitos lugares que o CORTISOL é liberado quando ficamos muito tempo sem comer e que ele digere as fibras muscular para apenas pegar uns aminoacidos (ja deve ter ouvido o ditado e como destruir uma casa apenas para conseguir uns tijolos) o que é o caso do kra lah 2 pepins a noite e de manha ainda n come direito de manha vc acha mesmo que ele n ira perder massa???seria diferente de ele comer bastante a noite dae ele poderia pular o cafe ( mesmo que eu prefira manter as refeições com quantidades balanceadas de kcal) E se vc esta numa dieta é OUTRA COISA vc faz a alimentação que a dieta propoe como a leangains, e se eu n me engano a lean gains propoe o uso de vitamina c para impediar a ação do cortisol!

eu n compraria bcaa leia o este post e vera o pq é um desperdicio de dinheiro!!!

me diz onde falei que precisa ser a bem mais feita do dia???? e ela é sim a mais importante pq vc esta vindo de um deft calorico pois usou tudo a noite e se ficar desde as 6:30 ate as 12:00 sem comer vc queimara muita massa magra para pegar energia e no almosso vai comer muito mais doque precisaria assim seu corpo n usara tudo aquilo que foi ingerido na hora assim guardando gordura! OU SEJA SE VC N TOMA CAFÉ DA MANHA DESRESPEITANDO SEU CILCLO GASTRICO VC PERDE MASSA E AO MESMO TEMPO GANHA GORDURA E VC QUER ISSO?????? vem com esse papo de o que soh o que importa é o salado final vai pesquisar um pouco e vai ver que o saldo final é importante sim mas o respeitar os ciclos gastricos é muito mais importante!!

noossaaaa é pra ser um dieta de cuting??? Ou de mendigo que morre de fome???? achei na moral uma porcaria vai perde o dobro de massa doque de gordura!!! kkkkkkkkkkkkkk olha esse cafe da manha que merda é essa??? o cafe dah manha tem que ser uma das refeissões mais bem feitas do dia n 3 fatia de presunto kkkkkkkkkkk eu ri muito dessa tua janta é desse teu cafe foram os piores sem falar no resto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai come decentemente olha teu peso!! teu IMC deve ser mais alto que o meu e eu como umas 3 x mais que isso claro que n como as mesmas coisas, como coisas bem mais ricas que estaão faltando nessa sua dieta então vai arruma isso aew e monta algo decente antes de posta aqui!!!