jonathan viana

Sexta fire 🔥 Levantamento terra - 1*3-149/1*6-129 - a sessão da back off set tá subindo está próx semana vou mandar com 137kg. Agachamento livre - 3*7-99kg - aqui tenho um problema, na primeira série senti um enorme desconforto no trapézio, onde suspendo a barra, a segunda série seguiu a mesma coisa e na terceira nem consegui tirar a barra na posição usual.que faço, precisei descer um pouco a altura da barra nas costas, nunca havia acontecido comigo mas já tinha visto relatos desse problema em alguns diários. O que pode ser? Mesa flexora - 3*6-45kg - segue Afundo com halteres - 2*8-16kg(cada) - coloquei um stap na frente e achei que melhorou a profundidade, mas não gostei da execução pq achei que não tava fazendo a excêntrica completa. Será que é coisa da minha cabeça? Ou teria uma sugestão melhor? Paralelas - 3*8-bw - progredir a carga próx treino Remada alta - 3*6-49kg - subi a carga além do que podia, a execução foi péssima, próx treino baixar a carga. Panturrilhas em pé - não fiz Cárdio 15min Levantamento terra Afundo com step na frente É isso, boa sexta feira pessoal! Fds vou furar a dieta pq amanhã é aniversário da minha filhota, no mais tentarei descansar e fazer a mesma coisa que faço todos os fds: 'tentar dominar o mundo'.

Em poucos semanas ou dias a força volta, eu levei 4 semanas pra bater a carga que fiz no campeonato e agora que vou voltar (superar, espero) a carga que fazia antes do smolovjr. Hoje observei que vc faz sessões de aquecimento em quase todos os exercícios, e até questionou se é demais, você pretende mudar/diminuir? Particularmente só aqueco no 1 e 2 exercícios do dia,.mas sei treino tem variação de quase todos os membros do corpo, então deve fazer sentido pra vc.

Cara eu tbm acho que curvo muito, então tu deve tá fazendo uma ponte 😂 Agora uma coisa que observo, sempre que estou fazendo o desenvolvimento constante as dores no ombro desaparecem, parece um remédio para meus ombros.

Cara, é muito difícil manter uma rotina de dieta e treinos quando vc está em viagem, eu ainda não passei por isso mas observo um mesmo padrão nos usuários que relatam viagens e se vêem com dificuldade na rotina durante esses dias. Espero que vc tire bons aprendizados desses momentos, que esses dias turbulentos te mostrem que você tem uma rotina bem definida, e que mesmo saindo dela por poucos dias você é capaz de voltar mais disciplinado e forte.

Quinta 19/06/2025 feriado de corpus Christi Barra fixa - 1*4-bw+20kg/1*8-bw+4kg - os 20kg na barra fixa pesou, mas confesso que achei que ia pesar mais, pq ainda consegui 4 reps, minha margem são de 03 a 05 reps pra progredir na top set. Desenvolvimento barra livre - 3*7/7/6-49kg - hj quase sai 3 séries com 7reps, na última(gravei) não saiu... Remada pulley neutra - 3*8-90kg - só tem mais 2 pinos no pulley, se conseguir zerar vou pro unilateral(😢). Supino reto pausa - 3*6/5/5-69kg - próxima semana vou mudar pra 4*4 e tentar progredir a carga. Crucifixo invertido máquina - 2*15/12-40kg - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*10-22kg Tríceps pulley barra W - 2*10-50kg Abdominal - 3*30 Cárdio 15min Hoje estou de folga, me dei o luxo de passar um pouco mais de tempo na academia, inclusive fiz uma sessão de tríceps, que não fazia há bastante tempo. Desenvolvimento Amanhã é dia de DEADLIFT, sexta! Bora dominar o mundo!

Thanks Nat, aprendi com o melhor finado Thor, inclusive saudades. Teremos a tentativa, se eu não morrer trago o relato na próxima semana. Acabei de comprar kkkk inclusive ml tá dando frete grátis pra todo mundo a partir de 19,99 peguei uma de 29,90 com strap.

Quem fala assim é pq conhece o exercício 👏🏾👏🏾👏🏾 So dei a sugestão mesmo, eu não faria esse exercício. https://postimg.cc/0KkdjmF9 Mas as panturrilhas do Arnold eram sinistras https://postimg.cc/njYGnTdd E concordo com você que é complicar o que é é simples.

Tu já testou a panturrilhas burrinho do Arnold?

Uma playlist de forró em pleno Junho, é perfeita demais, o clima de festa junina está no ar... Lá na academia ainda não colocaram, mas tem festa junina em tudo quanto é lugar nessa época, bom demais.

Snatch foi irado, mas a dancinha foi fenomenal 😂😂😂 dieta livre na terça, é isso!

Terça - 17/06/2025 Agachamento livre - 1*5-119/1*5-113 - haviam 2 semanas que sentia que dava pra mandar 5 reps nessa top set, hoje não teve desculpa, foi sofrido mas foi, próxima semana estrear nova carga. Vou me aventurar com 125kg, meu PR no agacho é 121kg, mas acho que já tenho idade suficiente para tentar 125kg, veremos. RDL - 3*8-89kg - usei straps na última série, mas vamos progredir. Elevação pélvica - 3*8-99kg - progredir, estou estressado com esse exercício pq lá na academia sumiram com as travas... Búlgaro halteres - 2*7-16(cada) - cabia as 8 reps, fui moleque. Extensora - 2*10-65kg - sem comentários Panturrilhas em pé - 2*12-110 - feito Cárdio 15min Agacho Importante: depois de assistir alguns vídeos do Lucas falhando no agacho, estou criando coragem para falhar tbm. Na minha academia não tem trava de segurança e as vezes limito o uso das cargas com medo, massssss a coragem tá chegando, tem um diabinho falando no meu ouvido pra falhar 1x só pra ver como é, vou atender ele. As dores no punho ainda estão por aqui, vou comprar as munhequeiras antes que seja tarde. Amanhã vou fazer a mesma coisa que faço todas as quartas feiras: cozinhar e tentar dominar o mundo. É isso.

Bora

Como tá seu treino de costas? manda ver nas puxadas, barra fixa pronada e neutra, depois que comecei a praticar mais barras percebo que as costas tão mais larga, já consigo até ver a capa do Batman quando faço duplo bíceps 🤏

Kkkk sabe muito. Tu treina na semana tbm?

Realmente isso parece problema de white people. Esses detalhes na primeira parte do seu relato me pegou desprevenido, ainda estamos em clima de dia dos namorados...kkkkk No mais, acho que o importante de tudo isso é a constância na vida de maromba, a gente sabe que a vida de ninguém é perfeita, mas eu admiro muito pessoas comuns que tem os problemas mais comuns do dia a dia e que mantém uma vida de treino disciplinada (você)! Bora, semana só começou!

Segunda 16/06 - pós dia dos namorados Supino reto - 1*1-88kg/93kg/97kgfalha + 2*3-83kg - não subiu os 97kg, mas tbm achei a execução muito mal feita, gravei e fiquei foi com vergonha de postar, desconcentrei ou realmente ainda não é hora. Remada curvada livre - 3*8-79kg - sem straps, progredir. Supino inclinado livre - 3*6-63kg - hoje todas as séries foram sofridas, na última quase não subo a barra Puxada alta neutra - 3*6-75kg - estreando a nova carga Elevação lateral halteres - 2*15-12kg(cada) - progredir Rosca direta pulley - 2*9-55kg Abdominal solo - 3*30 Cárdio 15min 2 observações: 1 - pós treino de hoje me deixou com bastante desconforto no punho da mão direita. 2 - comecei a semana com um desconforto no ombro direito, achei que fosse atrapalhar o treino mas foi de boa, passei todo o fds com esse desconforto....observar. É isso, semana só começou, bora!

Man tira esses exercícios da tua rotina, não tem outros para substituir que não te incomode?

Sobre sustentar a barra do supino com mais de 1RM, qual a carga(%) e quanto tempo de sustentação tu usa?

Lorenzo recentemente você trocou o dia do supino com a da barra livre, foi algo voltado pra melhorar o desempenho em algum dos 2 exercícios (ou outros do dia) ou sem um objetivo específico?

E o cárdio??? Kkkk Falei sem ofensas blz?! Pq já li no começo do seu diário que vc detestava cardio, não sei se mudou...

O shape tá voando, congratulations man! Já são longas semanas do cutting e agora que vejo você reclamando de indisposição para treinar, que acredito que seja a soma dos fatores relatados....eu sei que tu vai ficar firme até o fim do planejamento é por isso que até o capiroto deve ter medo de vc, muito disciplinado e mental muito forte! You is the man!

Melhoras Nat, na certa algum marombeiro jogou pedra na cruz, daí todos(eu não) tão pagando por esse pecado...

Estou baixando as calorias para entrar em manutenção e baixar o BF, atualmente consumo 2g/kg, pelo que li no tópico ficar entre 2,6g a 3g pode ser mais vantajoso nas condições de manutenção. É isso mesmo?

SEXTA Levantamento terra - 1*3-149-1*4-129 - começando os trabalhos com a nova carga. Agachamento livre - 3*6-99 - foi pesado, mas fiz. Mesa flexora - 2*10-40 - progredir Afundo com halteres - 2*10-14 - progredir Remada alta - 2*8-43 - progredir Paralela - 2*8-BW - não sei o que fazer.... Panturrilhas - 2*12-110 - segue o baile Cárdio 15min Esse vai ser meu treino de sexta, são poucos exercícios, porém só no terra são mais de 30min aí tenho que agilizar os demais para não exagerar no tempo da academia. Fora que a demanda de energia gasta no terra é absurda, gosto muito. Sextou galera, mais uma semana de treinos realizada, devagar e constante eu chego na linha de chegada! Fds vou tentar descansar e quem sabe dominar o mundo!

Homem é um bicho abençoado e a gente ainda reclama da vida, só de não ter TPM já é um privilégio divino...te entendo Nat. Brow aí que tá o problema, eu quero ir devagar pq tenho medo de emagrecer novamente, lembro que saí de 70kg pra 76kg e não quero perder MM(o mínimo possível). Pensando nisso e com todo o medo que tenho vou baixar 150cal a cada 4 semanas, até 2700cal, daqui não quero baixar pq era + ou -meu gasto estimado quando comecei o bulk. Foram 9,5meses de superávit.