jonathan viana

Só queria ouvir uma música do cd que vc ganhou.....ou sei lá man, tou meio estranho, acho que vou fazer TRT(🫣)

Treino de hoje: supino reto livre – 1*5-73/1*5-71 - subiu! faziam semanas que só saíam 3 reps na top set, hoje foram 5! acabei exagerando na backoffset, tava fazendo 6reps com 67kg e subi pra 71kg, mas saíram 5reps. desenvolvimento barra livre – 6/5-45kg - tbm subi a carga do desenvolvimento e pesou. agachamento Hack – 3*6-90 - a intenção nesse exercício era fazer pausado, hoje definitivamente fiz cada set com 3seg de pausa... acham válido fazer pausado no hack? barra fixa – 8/7/4-BW(mais ou menos 76kg) - não variei a pegada, aqui na academia só dar pra fazer pronada ou supinada, não me animei pra fazer supinada, posso tá errado, acho a pegada supinada muito diferente com foco muito maior no bíceps. mesa flexora – 6/8/8-45kg - hoje enganei o corpo, diminuí as reps na primeira série e saíram 8reps nas 02 últimas, tou com problema na última série desse exercício, quero fazer 3séries com 8reps pra progredir e tá difícil sair. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - provavelmente roubei mais que semana passada, mas fiz. tríceps pulley – 10/8-70kg - boa. cárdio – 15min Parafraseando o @HeiseN_ a música escolhida de hoje é: Supino Anotação: hoje durante o desenvolvimento senti desconforto no ombro esquerdo, faz tempo que não sentia esse desconforto, continua doendo após horas do treino finalizado. Isso é tudo pessoal!

Boa noite cara. Pode seguir essa daí que vc sugeriu, ou pode seguir a ficha do Lorenzo que é bem famosa aqui no fórum, ou pode adaptar um treino de acordo com essas fichas e com exercícios que você tem mais acesso/familiaridade. Basicamente o que eu aprendi com o pouco tempo que tenho no fórum é que a frequência de cada exercício é mais eficiente se você fizer pelo menos 2x na semana e também aprendi quais são os principais grupos musculares que devem ser trabalhados. Ex: na sua primeira sugestão os exercícios principais de empurra(peito), puxar(costas) e pernas só seriam realizados 1x na semana. No link que você postou por último já são 2x na semana, está equilibrado. Alguns links que podem lhe ajudar: O link da "fichinha" que mencionei O fórum é bem rico de informações, corre atrás que você fica basicamente bem informado.

Até hoje não ouvi relato de pré treino melhor do que chifre! Mas vocês não estão prontos para essa conversa.

Carga absurda! Execução perfeita!

Treino de hoje levantamento terra – 1×3-123 - subi 4kg com relação a semana passada, planejei 3 repetições e saíram. remada curvada livre – 8/6-79 - na primeira série inclinei bastante o corpo, na segunda(vídeo abaixo) tentei manter mais paralelo e senti mais dificuldade. *supino reto livre – 8/8/6-63 - as 02 primeiras foram da hora, a última cansei. puxada alta neutra – 2×8-60 - foi suave, progredi próxima semana. *agachamento frontal – 6/6/7-73 - parece que o ombro tá calejando rsrsrs as 2 primeiras fui cagão, na terceira mandei 7 mas acho que cabia as 8 reps (vídeo) crucifixo invertido máquina – 2×15-35 - progredi bíceps martelo halteres – 1*12-16/1*9-20 - não achei os halteres de 18kg que usei semana passada, fiz essa bagunça. cárdio 15min - feito Remada curvada Agachamento frontal Sobre os * estou pensando em reduzir as séries para apenas 2, o Lucas isxeroldem(nome difícil) já falou sobre isso nas publicações sobre o volume ideal para hipertrofia. Nos exercícios que são 3 séries a maioria estou sentindo bastante desgaste na 3 série...... pensando tbm em adicionar mais algumas variações de movimento quando eu fizer essas adaptações, com o cuidado de deixar o treino equilibrado(quero mais peito e quadríceps) e não me sobrecarregar. Isso é tudo pessoal!

Os pull around são unilaterais? Deus abençoe que sua academia tenha mais de um banco e uma polia Uma dúvida: quais as vantagens para você de isolar 1 dia só para costas?

Agacho e carga de respeito 👏🏾

Alguém tem que chamar esse pastor pra desfazer isso, será que ele sabe desfazer?

Lorenzo por qual motivo foi escolhido crucifixo nos 2 dias de superiores ao invés de supino? Sei que os movimentos são diferentes(conforme vc falou) mas o supino não é um exercício mais completo comparado ao crucifixo?

Treino de hoje agachamento livre – 1×2-113/1×6-99 - o ego falou mais alto, coloquei 4kg a mais e só foram 2reps, mas na backof mandei 6reps com 99kg. rdl – 8/7-85 - segui o conselho do @Guimers de pensar no movimento do quadril, achei bem interessante, depois coloco mais detalhes supino inclinado com halteres – 6/8/7-60 - acho que os halteres de 30kg me.desafiaram remada aberta polia sentado – 3×8-55 - aqui tenho as seguintes dúvidas: até que ponto posso inclinar o tronco na hora da puxada e qual a abertura ideal na pegada na barra, quem puder ajudar, vídeo no final cadeira extensora – 2×10-70 - tá subindo panturrilha no Hack – 2×12-106 - bem desgastante abdominal solo – 4*20 - fiz no final do treino cárdio 15min - feito A remada Isso é tudo pessoal!

É o famoso stiff culposo, quando não há a intensão de stiffar

Sim sim, cara tô curtindo pra caralho, só tou há 1 mês com essa divisão, mas as progressões melhoraram e principalmente o descanso, a rotina do meu trampo é muito cansativa. Bem vindo meu brother, ouvi falar que vc é lenda aqui, já tou acompanhando seu diário tbm!

Treino de hoje: supino reto livre – 1*3-73/1*6-67 - chamei um brother pra ajudar a fazer as 5reps com 73kg ele ajudou na 4 e 5 rep, não contei como válidas, próx semana tentarei as 5reps sozinho (vou até pagar o seguro de vida que tá atrasado). desenvolvimento barra livre – 8/7-43 - progredi e quase faço as 2 séries com 8 repetições, vou subir mais um pouco, ainda não tá desafiador rsrsrs agachamento Hack – 3*6-90 - subi a carga. barra fixa – 8/7/5-BW(mais ou menos 76kg) - bem desafiador, vi o @ThorMitologicamenteAcurado variando a pegada nas execuções dele, acho que vou fazer isso tbm na próxima semana(se eu não morrer no supino) mesa flexora – 8/8/5-45kg - tá bem chato fazer a 3 série, mas houve evolução, semana passada fiz 4rep ontem fiz 5rep. elevação lateral com halteres – 2*10-14kg - roubei? sim! quem não rouba nesse exercício? tríceps pulley – 2*12-65 - progredir próx semana cárdio – 15min Meu desenvolvimento 🤏 (descobri exercício mais humilhante que elevação lateral na polia)

Era saudade, desde o ano passado que a gente não se via.... Cara procurei no youtube e te falar que aqui onde treino não tem isso não, mas depois que vc falou vi uns vídeos sobre mobilidades e vou testar algo essa semana e de qualquer forma se vc tiver outra sugestão mais acessível e mandar ficarei agradecido!

Qual é man? Os cara barateando os anabolizantes e vc com esse ódio todo.

Treino de sexta 10/01: levantamento terra – 1×5-119 - saíram as 5 repetições, cheguei na academia determinado a fazer as 5, sabia que dava e foi. remada curvada livre – 2×6-79 - progredi e consegui as 2 séries com 6 repetições, o 'balanço' no corpo foi bem escancarado, preciso melhorar rsrsrs supino reto livre – 3×6-63 - briguei na última série, mas saíram as 6reps em todas. puxada alta neutra – 2×6-60 - foi suave. agachamento frontal – 3×6-73 - aqui castigou, é muito desconfortável sustentar a barra na frente do ombro, o sofrimento maior é aí kkkkk crucifixo invertido máquina – 2×12-35 - bom bíceps martelo halteres – 2×9×18 - desafiador cárdio 15min - feito Levantamento terra 5 repetições com 119kg (quase viro super saiyajin na última kkk) Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,4kg - aumentei 100gm com relação a semana passada. Semana de dieta bem tranquila, sem sair da linha. Acho que próxima semana já entro em manutenção, estou pensando em pular cordas em casa 2x na semana para aumentar o cárdio, tou um pouco incomodado com o buxo rsrs mas não quero suspender o bulk agora, por enquanto só foram 5 meses. Outra coisa que pretendo fazer é passar mais tempo em manutenção, a próxima vou ficar 4 semanas. Isso é tudo pessoal! Boa semana!

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

Cara é a primeira vez que vejo alguém falar isso, eu sempre penso apenas em subir a barra, nunca passou na minha cabeça o movimento do quadril, próximo treino vou tentar, obg! Sempre penso em puxar a barra para baixo e vou melhorar, que observo que não tá legal é a respiração(inclusive vc ensinou).... cara é 1001 coisas pra pensar na hora de agachar, mass tou sempre bem focado e com cautela, sempre vou com medo e isso é bom. Valeu pelo vídeo da remada que vc postou no seu diário.

Fala cara boa noite. Essa remada é livre? Se não for abusar da sua boa vontade depois grava um vídeo, minha curiosidade é só a execução mesmo.

Boa cara! Não sei se é o ângulo da gravação😅, mas sua execução no pendlay row tá melhorando muito(meu ponto de vista) e é uma coisa também a se comemorar.

Ativou memórias de infância aqui, faz bastante tempo que não como arroz com feijão e banana, na infância comia muito, partia a banana em pequenas rodelas e colocava na comida, era dentro com muito sabor... Hoje em dia é minha marmita com 250g de batata doce, 150g de peito de frango e 100g de feijão...

Não vou curtir a última atualização porque infelizmente você não falou do treino de antebraços (entendedores entenderão), assunto mais debatido do fórum ontem. Realmente essa nova periodização tá te mudando....

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações! Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada