jonathan viana

Obrigado atleta híbrido. As puxadas altas e barra fixa trabalham mais quais músculos? Vlw brow!

Treino de sexta 14/02 alongamento inferiores - 8min Ytwl - 1*8-6kg levantamento terra – 1*3-127 - cabia mais 01 rep remada curvada livre – 2*6/8-79 - gravei um vídeo para analisar a execução. facepull - 2*12-20 - tranquilo. supino reto livre c/ pausa 3s – 3*6-63 - próxima semana progredir puxada alta neutra – 2*8-65 - próx semana progredir agachamento frontal – 2*8-77 - quase morro na última série, próxima semana progredir. crucifixo invertido máquina – 2*10-40 - voltei pra máquina antiga, senti pra caralho kkk bíceps martelo halteres – 2*10/09-20 - deu pra fazer sem desconforto no braço. cárdio 15min - feito Remada curvada livre Semana passada fechei a média de peso 74,9 essa semana vou fechar 75,1. vou aumentar 100kal na dieta, já se passaram 4 semana com essa média. Próx semana início 3200kal/dia. Abri um parêntese aqui: até quando o novo capitão América vai ficar natural? Acham que ele vai se render ao soro? Fica aí esses profundos questionamentos. Isso é tudo pessoal!

Pendlay row bonito de se ver. Agachamento com pausa vc pegou mais leve mas parece que tá pesado, rsrsrs bom é assim mesmo. Bom fds brow.

Feliz por vc tá bem, ter voltado a relatar e mais feliz por vc não ter começado nenhum ciclo 🙏 Cara mandei um RDL seguindo algumas orientações que vc havia me dado e tbm tou melhorando a execução da remada, postei o RDL no meu diário e a remada breve vou postar. Boa sorte nas novidades! Tou achando que vc foi modesto nos 200 para o campeonato, vai chegar lá mandando + de 200, boto fé!

Tá bem constante no boxe, meus parabéns. Como vc tá se sentindo com o novo treino?

Eu acho que 'treino' é uma palavra muito forte 😅 Brincadeira..... Além da melhor profundidade no agachamento tbm tem o melhor arco no supino! Cara que coluna de flexível é essa? Quanto aos treinos, vc tá fazendo a mesma programação do Thor? Se for boto mais fé nos resultados com você do que com ele! Só continua! Parece que vc tá supinando na velocidade 1,5x, provavelmente precisa controlar melhor a descida.....mass melhor esperar/ouvir comentários mais técnicos.

"O conceito de estratégia, em grego strateegia, em latim strategi, em francês stratégie,em inglês strategy, em alemão strategie..." Dia desses vi uma cara(@debew) falando sobre isso no insta, o incentivo da fala durante um exercício tbm te motiva a tirar força pra execução. No dia do campeonato vou chamar mais 03 kkkkkk Edit: tbm já avisei ele que tou participando do campeonato e não pode tocar no meu corpe nem na barra durante a execução, daí combinamos de ficar só nas palavras de motivação.

@Debew quais exercícios acessórios vc utiliza ou recomenda para desenvolver o terra? é pro meu TCC Como a pessoa faz 2,5 rep com terra 300kg e depois agacha 3x5-180kg e depois faz stiff.... é a exposição...

Treino de ontem 12/02/25 alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*10-2kg - aquecimento agachamento livre – 1*5-113/1*6-103 - bati 5 reps para 113kg próx semana progredir, resta a análise do @thor para saber se no campeonato (TU JÁ SE ESCREVEU NO CAMPEONATO?) seriam válidas. Obs: apliquei força nos membros superiores para subir, assisto alguns vídeos que vejo a galera que agacha pesado fazendo um impulso nos membros superiores na subida, tentei fazer o mesmo, se é certo? não sei. se fiz certo? pior ainda. rdl – 2*8-89 - progredir próx semana. gravei a execução, segui algumas dicas que o @guimers havia passado e tbm estou tentando entender como faz depressão escapular que o @atleta híbrido falou, acho que tou melhorando a execução. facepull - 2*12-20 - aquecimento pré supino. supino inclinado com halteres – 2*7-30 - depois que comecei a descer mais os halteres tá pesado kkkk. remada pulley aberta – 2*8-65 - progredir próx semana. cadeira extensora – 2*12-70 - progredir próx semana.. supino spoto com 2s pausa - 3*6-63 - na última rep da última série quase não sobe kkkkk progredir próx semana. bulgaro halteres – 12/08-12kg - sessão de masoquismo. cárdio 15min - feito Agachamento 5*113 RDL

30 a 35 min é muito curto para os treinos que vc propôs. Pode dar uma olhada nesse conteúdo talvez te der alguma luz: Eu treino fullbody com foco nos exercícios abaixo: SUPINO, AGACHAMENTO e TERRA. Se vc pensar com foco em alguns exercícios(poucos), pode te ajudar tbm a montar melhor um fbd.

Tá fazendo deload irmão? Vc tá bem? Já mandou o agacho com 200kg?

Suspeito que isso é uma seita, tou começando a ter curiosidade sobre. Cara com relação as dores que vc mencionou no punho, tenho sentido algumas tbm durante execução da rosca martelo, a minha dor é entre o antebraço e braço. Parabéns pelas progressões!

Acompanhando(me tremendo todinho com medo de ser passado no agachamento)! Só não vai pedir ao @Thor para fazer programação de treino para você. Bora!

Trilha muito boa para sofrer no desenvolvimento. Parece que todo mundo passou por essa fase ABCDE.

Cara na mesa flexora tava travado há meses, com 2 semanas pós deload bati PR nas repetições. Achei até o momento a maior conquista. Está relacionado a contrair as escapulas? - já fui até ameaçado por causa disso- Incrível que não consigo ter a consciência de manter contraído durante toda a execução, antes de iniciar eu faço e depois perco a consciência se estou ou não mantendo a contração.

Vlw brow, na verdade minha top set são 5 reps por isso tentei(vontade insana de progredir), mas tbm contei com a ajuda desse desgracado aí do vídeo, mesmo ele me ameaçando que qualquer dia deixa a barra cair kkk Aqui trabalhamos com feeling, me senti bem elogio, perdi rendimento falo mal

Desenha aí na moral, de tudo que vc escreveu só entendi mesmo a sem 4 do gráfico.

Série de aquecimento esse terra? Subiu muito fácil 👏🏾👏🏾👏🏾

Vou esperar virar filme, tá muito longo pra ler Que água foi essa que tu bebeu que ganhou 2kg pós corrida?

fala brasileiro aí chapa! isso é uma ameaça? tbm tou contando os dias para vc começar esse cutting (ver suas fotos sheipado 😍)

Outra solução que vc não deve descartar é treinar teu ajudante do agachamento, tu já testou se ele sustenta a carga que vc faz o agachamento , qualquer dia dar um susto nele e testa kkkkkk brincadeira cara faz isso não

cara vc tá projetando boas cargas no agachamento e no terra, bota muita fé que esse ano sai o terra 200tão e o agacho certeza vai surpreender no campeonato!

Primeiramente quero abrir esse relato com um pedido de desculpas ao DELOAD, ele tão criticado e tão mal falado nesse diário recentemente, me provou hoje que serviu novamente para ajudar nas progressões. Treino de hoje alongamento membros inferiores - 05min YTWL - 1*4kg - aquecimento facepull - 2*12-20 - aquecimento supino reto livre – 3*77/6*71 - last week eu sofri com essas séries, hoje saíram reps que eu queria nos 02 sets. desenvolvimento barra livre – 2*6-47 - nova carga, novo sofrimento... abaixo vídeo *PRECISO DEIXAR REGISTRADO QUE TENHO RELATOS ESPECÍFICOS NESTE EXERCÍCIO PARA FAZER EM BREVE. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*4-89 - carga desafiadora, gostei. barra fixa – 8/7-bw - voltei a força que tinha antes do deload, breve vou progredir a força. mesa flexora – 3*8-45 - é para glorificar de pé! passei meses estagnado nessa carga sem conseguir fechar as 03séries com 08reps, hoje foram, obg DELOAD. elevação lateral com halteres – 2*12-14kg - progredir próx semana, há indícios de roubo, mas vou progredir. tríceps pulley – 2*12-70kg - aqui fui acusado de roubar, não tenho como me defender, vou progredir mesmo assim. cárdio – 15min Supino com 77kg(supinando acima do meu peso corporal, parece um sonho) Desenvolvimento 47kg Isso é tudo pessoal, uma boa semana para vocês!