jonathan viana

Querido diário, escrevo essas palavras com lágrimas nos olhos... Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 1*91kg PR última semana smolovJr Supino reto - 1*95kg Falha última semana smolovJr Facepull - 2*6-40kg Terra - 1*141kg Agacho - 1*3-110kg Voador invertido - 2*6-40 Rosca martelo halteres - 2*8-20 Sras e Srs, hoje era dia de teste de PR, há o que se comemorar e o que se chorar, como eu nunca havia tentado 1 repetição a que consegui hoje está acima de todas que já havia feito então considero PR, massss no planejamento eu esperava bater os 95kg pra 1 rep, não deu. Procurando algumas justificavas, mas melhor não, o saldo é muito positivo, foram dias de muito aprendizado (ainda há MUITO para melhorar) e principalmente de disciplina, prefiro focar nesses pontos positivos, os negativos vou mastigar por aqui... Próxima semana volto com meu upper lower, que saudade... Supino 1*91kg PR Supino 1*95kg - falha Isso é tudo pessoal, fds tá aí pera gente descansar e segunda voltar com tudo. "Se o barato é louco e o processo é lento, No momento, Deixa eu caminhar contra o vento Do que adianta eu ser durão e o coração ser vulnerável? O vento não, ele é suave, mas é frio e implacável" Jesus chorou, Racionais MC's

Ótimo tópico, com boas discussões.... Lucas, para o público feminino, há algo que você recomendaria mudar(adicionar ou retirar) desse treino?

Carga insana na elevação pélvica, é na máquina?

Os dias mais difíceis sempre vem, o que nos diferencia é a constância no lifestyle... Logo passa

Esses 190kg parecia cárdio... Cara no dia que vc descobrir como manejar a fadiga tem que vender esse curso a preço de café ou ouro, pq acho que ninguém sabe, ou quem sabe não revela pra ninguém....eu que pensei que era só dormir mais que os problemas do cansaço sumiam...

cara eu tbm achei muito rápido e lembrei sobre o que vc fala a respeito da velocidade da execução... supino sempre me trai pq qualquer 1kg a mais parece que tem uma tonelada kkk mas vamos ver..

Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 2*2-77/1*1-81 - semana 04 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 2*6-40 Agachamento livre - 3*6-83 SLDL - 3*6-73 Cadeira extensora - 2*8-60 Facepull - 2*6-40 Panturrilhas - 2*15-106 Abdominal - 3*30 Cardio 25min Como não treinei ontem aumentei um pouco o cárdio hoje, próximo treino SEXTA e teste de 1RM. Voltei a postar no YouTube Meu objetivo na sexta é fazer 1 rep pra 95kg, a partir de hoje vou aumentar o consumo de carbo e tentar manter a rotina bem tranquila pra chegar bem concentrado na sexta. Isso é tudo pessoal.

Tudo vai dar certo e vai fortalecer pra caralho, vai na fé

O miserável é um gênio

Tá voando, o back off parecia papel easy easy

Treino de hoje Supino reto - 3*3-73 - semana 4 smolovJr Facepull - 3*6-40 Remada curvada - 3*6-65 Puxada alta neutra - 3*6-55 Elevação lateral - 2*6-12 Rosca direta polia - 2*6-45 Agachamento livre - 3*4-79 Cardio 15min Última semana do smolovJr, sabado tem teste de 1RM. Durante essa semana vou ajustar meu treino antigo, próx semana volto a faze-lo, saudades. Boa semana Sras e Srs.

Cara, a melhor marca que consegui foi 4*83kg e nas 2 últimas semanas antes de começar o smolovjr tava fazendo 2*83kg. Na tabela de RM do supino com 4*83kg minha 1RM estimada estava 92kg, então planejo fazer ou superar essa estimativa(na verdade quero superar, objetivo é fazer 1*95kg, oremos). Sábado!

Acompanhando. Vejo um ótimo potencial, vc é bem novo e pode alcançar bons resultados. Aliás, tá bem largo atrás (lá ele) É novo no fórum? Acho que já vi vc postando ou participando de algo por aqui... Alguns questionamentos: * Quais as cargas de cada exercício? * Tá progredindo nos treinos? Sobre o treino, particularmente gosto de 02 estímulos na semana por músculo e tbm tenho peito fraco, na minha próxima rotina de treino vou fazer peito 3x/sem. Sobre a luxação no joelho, sente algum desconforto no dia do treino de pernas? O ideal é fazer com carga que não te cause desconforto e progredir lentamente e se conseguir isso pode tentar 2x na semana (ACHO).

O 200tao de agacho veio, meus parabéns Guimers 👏🏾👏🏾👏🏾

Para que esse treino ficasse perfeito faltou apenas levantamento terra e barra fixa, o combo desses 5 exercícios é muito massa. Inclusive na minha sessão de hoje só faltou barra fixa e desenvolvimento (fiz 10 sets de supino).

Tem que ativar o modo Guimers, pau na máquina o tempo todo..

02 centavos de opinião: - Senti falta de exercício para posterior de ombro; - adicionaria 02 treinos de abd distribuídos na semana. Quanto ao resto achei legal, manda ver!

Treino de hoje Supino reto - 10*3-73 (o lesado aqui errou a carga, era pra ser 75) semana 03 smolovJr Crucifixo invertido máquina - 3*8-40 Lev terra - 3*8-89 Agach pausa - 3*6-69 Facepull - 2*10-40 Panturrilhas em pé - 2*15-104 Abdominal - 3*30 Cardio - 15min A semana continua muito corrida, hoje acordei mais cedo e passei a manhã caindo de sono, no horário de ir a academia deitei e dormi 20min, fui pro treino meio zonzo de sono e errei a carga, nem queria tá ali hoje kkkkk por fim terminei o treino e estou aqui morrendo de sonoooo.... Tou achando que o programa tem me deixado mais cansado do que as sessões normais que faço, pelo menos nas 2 semanas observo um cansaço maior... Só falta 1 semana, próxima é tentativa de PR 🙏🏾

Nesse exercício a única pessoa que consigo humilhar sou eu mesmo, nunca falho. Traduzindo: confia!

Idala suprema dos crosfiteiros e dos crentes, treina muito e pisa na cabeça do satanás.

vou colocar teu nome nas minhas orações 🙏🏾

Treino de hoje: SUPINO Supino reto - 8*4-71 - semana 03 smolovJr Facepull - 3*12-40 Barra fixa - 3*6-bw Remada pulley neutra - 3*12-70 Elevação pélvica - 3*10-89 Rosca martelo halteres - 2*10/09-22 Cardio 15min Supino saiu bem legal, essa carga já é meio pesada pra mim, mesmo assim senti que mantive uma boa execução... Gravei, mas como desinstalei o yt não vou postar, quem sabe mais tarde instalo só pra postar o vídeo. Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA.

Que massa cara, meus parabéns e boa sorte, espero que vc logo possa ser chamado!

Bons shakes....digo: bons treinos Nat. Levantamento terra destrói tudo mesmo, se tá te deixando pra morrer é pq tá fazendo com RPE alto 👏🏾👏🏾👏🏾

Só conheço os benefícios da glicina por causa da natt, os demais suplementos são pra qual finalidade? Bons treinos brow, agacho bonito e o supino que falta faz as barras de segurança nessas horas, achei que a smartfit tivesse.