deiabaro

Cá estou, 07 anos depois, com o mesmo objetivo de antes. Voltei a treinar, estou fazendo dieta e em breve começo a suplementar. Gostaria de saber se o treino GVT para hipertrofia casa bem com aeróbicos longos (40min) e se há alguma restrição do treino para pessoas "iniciantes". Peso: 58kg Altura: 1.58 Idade: 33 anos Objetivo: ganhar massa muscular e reduzir o percentual de gordura (quando faço dieta e aeróbico fico muito magra e flácida, por isso quero conciliar o treino e suplementação com o aeróbico) Estive pensando em fazer assim: Treino GVT – Teste 1ª fase (4 semanas) · 10 x 10 · 50% carga · 60” a 90” intervalo Dia 01 – Peito, Ombro e Triceps (+ 20min aeróbico) · Supino reto, elevação frontal e tríceps na corda · Elíptico Dia 02 – Aeróbico +50min · 40 min de esteira · 10 min bicicleta Dia 03 – Costas, Glúteo e Bíceps (+ 20min aeróbico) · Remada sentada, glúteo na maquina e rosca alternada · Elíptico Dia 04 – Aeróbico +50min · 40 min de esteira · 10 min bicicleta Dia 05 – Perna e Panturrilha (+ 20min aeróbico) · Leg press e panturrilha sentada (3x 25) · Eliptico Dia 06 – Descanso Dia 07 – Descanso

Vou voltar a treinar e preciso urgente incorporar estes exercicios ao próximo treino. Ótima contribuição, obrigada.

Olá!!! Passado esse tempo de repouso... Voltei a malhar! Tive que reduzir os pesos e meu professor colocou 4x10 em todas as séries. Treino AB, que eu particularmente não gosto! rs Estou malhando membros inferiores todos os dias! questionei mas... Não adiantou muito! rs

Olá galera! Essa semana adoeci e, não pude treinar. Mas, aproveitei e mudei de academia; fui pra uma melhor. rs Agora, vou esperar o novo treino. Bjs

Muito obrigada, João! Vou pesquisar! Sucesso pra vc tbm! Valeu! Essa semana vou mudar o treino e farei isso!

Valeu! Como é "até a fadiga"? Sem contar o numero de repetições? Obrigada pela dica! SEGUNDA - FEIRA Cheguei cansadíssima da academia e cochilei! rs Mas, acordei agora e tô postando o que fiz! Hoje malhei supino reto, triceps no pulley, desenvolvimento... e rosca. Fiz 45min de bicicletae mais 15 no simulador de corrida. No pos treino, tomei whey com dextrose. Ao acordar agora, 3h, eu cozinhei 2 ovos e comi com um pouco de sopa de legumes com carne - sem macarrão. Beijos

Graciliano Ramos!

Obrigada Heitor! Vou tomar cuidado e seguir essas dicas! Correr pra mim é complicado porque tenho o joelho ruim. Mas, uns 30min devagarzinho eu consigo.

Oi! Sou nova por aqui e tô acompanhando! Seu corpo está ótimo!! Tenho vontade ciclar tbm... Mas, não acho a oxandrolona onde moro. Quanto vc pagou pra fazer na manipulada? Precisou de receita? Estou em dúvida se começo ou não... Porque só achei pra vender na net; e tenho receio que seja placebo. kkkkkkk Beijos

Eu gosto muito de um churrasco! rs Mas, quando tive que tirar carne, a carne vermelha principalmente, da minha alimentação eu senti uma diferença enorme do quesito flacidez e ganho de massa muscular. E, eu estava com acompanhamento de um endocrino e tomava creatina e tal.

Então... Eu sou endomorfo e estou pensando em fazer os aerobicos em jejum mesmo. Já a dieta... Vou sofrer um pouco, mas consigo melhorar! Moro no graciliano e malho numa academia aqui mesmo.

Metallica, AC/DC, Ozzy, Iron ... No geral gosto de ouvir Metal, Hard Rock. . Porque na academia que treino colocam umas musicas ridiculas de swingueira e pagode as vezes. Aff...

Eu tbm moro em Maceio!

Opa! Muito bom o sistema/site! Fiz o cadastro, só falta aprender a combinar a dieta. rs

Obrigada! Esse fórum vai me ajudar bastante com o treino, preciso de um urgente! rs

Achei essa monografia que detalha tudo sobre o iogurte caseiro. AQUI RESUMO As análises físicoquímicas foram realizadas segundo as Normas Analíticas do Instituto Adolfo Lutz, (1985). Os dados estatísticos foram determinados pelo Teste T-student ao nível de 5% de significância. Quanto aos parâmetros físico-químicos, os resultados obtidos das variações médias e desvio padrão para o iogurte caseiro foram: umidade (74,53%±0,64); cinzas (0,80%±0,01); carboidrato (14,97%±0,03); lipídios (2,26%±0,00); proteínas (1,76%±0,08); fibras (5,29%±0,02). Para o iogurte industrializado os resultados foram: umidade (66,54%±1,22); cinzas (0,71%±0,04); carboidrato (18,67%±0,12); lipídios (2,99%±0,58); proteínas (1,95%±0,02); fibras (2,35%±0,13). Foram verificados diferenças significativas (p<0,05) para as análises de umidade, cinzas, carboidrato e proteína, no entanto para a analise de lipídio não houve diferença significativa (p> 0,05). Espero ter ajudado.

Obrigada Luizcapusso! Como eu tô voltando das férias do jiujitsu, vou arrumar a dieta melhor! Eu como a carne da sopa um pedaço maior que no almoço. Ah, já tô seguindo seu conselho! Eu treino péssimo (quase), já que na academia que malho não tem ningm que possa ensinar de verdade! Só passam o mesmo treino para todas.

Gracyanne tem o corpo ideal (na minha opinião), mas ela tá começando a exagerar! Se passar muito do que tá... Fica feio.

Ops... Esqueci de colocar! Eu quero ganhar massa muscular, mas antes quero dar uma secada. rs Tomo apenas whey protein após o treino - já que treino sempre as 20h. Mudo meu treino de 3 em 3 meses. Minha dieta é assim (mais ou menos): Manha: Uma fruta + 1 fatia de pão integral+ 1 fatia de ricota. Lanche manhã : 250 ml de água de coco + 1 barra de cereal. Almoço: 1 prato raso com folhas verdes, tomate, pimentão e azeite. 1 pedaço de carne uns 250g arroz integral e uma colher de feijão. Lanche tarde: 1 copo de 400ml de vitamina de mamão com banana, aveia e linhaça. Jantar: Sopa de legumes com 1 pedaço de carne ou frango. Ou, verduras e legumes cozidos com carne. Antes do treino: 20h 1 fruta Após o treino: 21h whey protein Antes de dormir : 1 fatia de pão integral com ricota.

Olá! Malho a 1 ano e não vi nenhuma mudança estética. Resolvi compartilhar com vocês o meu treino para que possam dar opinião. Treino de segunda a sexta, geralmente passo 45min treinando. Segue o treino: Seg/Qua/Sex - Membros Superiores. Supino Reto 3x12 Desenvolvimento 3x12 Pulley frente 3x12 Rosca direta com barra 3x12 Tríceps no pulley 3x12 Ter/Qui - Membros Inferiores Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Agachamento 3x12 Stiff 3x12 Passada com halteres 3x12 Panturrilha sentada 3x12 Ah, todo dia faço 30min de bicicleta. Minhas medidas são: Altura: 1.58cm Peso: 59kg Bíceps : 29cm Antebraço: 24cm Busto: 89cm Cintura: 81cm Quadril: 89cm Coxa: 57cm Panturrilha: 34cm É isso galera, espero que eu consiga meus objetivos! Conto com a opinião de vocês!!!

Eu fiz com o iogurte da Nestle e ficou péssimo! Super "ralo". Tudo desnatado e deixei umas 14h descansando. Vou tentar com o iogurte desnatado da Vigor, que é bem denso. Não recomendo o da Nestle. rs

Uma dúvida... Por quanto tempo posso deixar na geladeira? Obrigada.

Essa luta queria ver... Um belo golpe de publicidade! Bem que ele tava aparecendo na 1a fila de algumas lutas... VISIBILIDADE! É isso que o Dana quer, mais burburinho, especulação, matérias... Não acho que Tyson faça uma luta vergonhosa, mas seria longe de ser uma luta de MMA -no real sentido da palavra. Acho ele ia aprender a defender double leg / baiana, 100 kilos, gravata lateral e montada ... E o resto ia ser no boxe.

Acho que outros eventos vão crescer também! Assim espero!!! Acho um saco esse lance da Globo só transmitir algumas lutas do card e, colocar o Galvão pra comentar... Ele nem sabe diferenciar um swuing d eum cruzado! kkkkkkkk Não que eu entenda de boxe... Mas, eu fico calada.