MôniMuscle

Ficaria massa assim: BICEPS - ROSCA DIRETA - 12/10/8/6 + 1 DROP SET ROSCA ALTERNADA - 4 X 8 TRICEPS TESTA C/ BARRA W - 18/12/10/8/6 + 1 DROP SET PULLEY - 12/10/8/6 + 1 DROP MERGULHO BANCO - 3 X ATE FALIR NO DE COSTAS É MAIS INTERESSANTE FAZER O TERRA POR ULTIMO!

RELATO DE HOJE, COMO ACORDEI UM POUCO MAIS TARDE, FICOU O SEGUINTE: Refeição 10:00 - 30g de myofusion + 1 banana + 2 col de sopa de aveia + 2 col de sopa de proteina de soja + 2 col de sopa de nestom + 1 xic de leite de soja Refeição 13:00 - 2 e meia latas de atum + 6 claras (fiz omelete) + 1 batata doce média + salada de rucula temperada com vinagre e sal Refeição 16:30 - pré treino - 4 filés de frango + 2 fatias de pão integral + café preto puro Refeição 19:00 - pós liquido - 40g de whey + 2 col de sopa de mel + 3 caps de BCAA Refeição 19:30 - 1 cenoura ralada c/ vagem ambos cozidos + 3 fatias grossas de tofu + 300gr de peito de frango Refeição 22:30 - (ainda n fiz) mas vai ser 6 ou 8 claras c/ azeite TREINO HOJE FOI AERÓBICO + COSTA/OMBRO/TRAPÉZIO: Remada curvada - 18/12/10/8/6 Pullover 2 tensões - 3 x 10 Serrátil - 4 x 8 Puxador nuca - 12/10/8/6 + 2 drops elevação lateral - 1 x 18 + 3 x 8 elevação unilateral no crossover - 3 x 8 Des. halter - 3 x 12 remada barra w / encolhimento mergulho (bi-set) - 3 x 10/10 encolhimento no smith - 20/15/12/10 45 min de aeróbico moderado

Oiiii... obrigada! Pelos calculos deu 2810.99 será q procede?! rs Então to em off no momento, quero torar 80kg até final de abril pelo menos... rsrs Pena que eu não tenho um Shrek =/ HAUAHUAHUAHAUHAUAHUAH Então consumo 1 col de azeite antes de dormir, as x adiciono linhaça na segunda refeição matinal... no almoço se de dá a doida uso um pouco de azeite tbm, rs Eu prefiro 093258 de vezes OFF, é uma delicia, EU AMO COMER! hauhauhauhauahuah tenho cérebro de gorda mesmo... rsrs

Se eu comer só isso desmaio, JURO... rs

Nunca vi um instrutor não saber o que é o levantamento terra e sua execução, me surpreendi agora!

Oloco, desanimo não existe no nosso dicionário manolo! Vamo q vamo... HAUHAUHA acompanhando!

Oba Oba! Vou acompanhar o seu também, na verdade quero virar um boi, mas é dificil sem ciclar e eu não tenho mta coragem =/ rs

Nossa, eu acho a Dani Bolina feia de qualquer jeito, sou mais a Joana Machado mesmo... hauhauhauahuha

Achei seu treino muito básico! E o certo é dividir pelo menos SEGUNDA E QUINTA = PERNAS TERÇA E SEXTA = SUPERIORES Se o objetivo é hipertrofia não vai crescer nunca treinando pernas 3 x por semana é suicidio!

Pior, até que não consigo comer uma pizza inteira, não sei se vcs são assim mas tem certas coisas que eu como que me sinto "intoxicada" por eexemplo, doces, frituras, muito queijo gorduroso, no meu dia de lixo faço bolo de whey c/ ameixa, ou cookies, e como tipo o dobro de carbo, mas integral, macarrão por exemplo, com um molho de atum com requeijão light e queijo branco, me acabo... como numa bacia... kkkkkkkk meu braço dá 35 frio, nunca medi quente, mas vou pedir pro meu prof medir pra mim e conto pra vc. rsrs ... então medo de engordar eu tenho até, mas sou do tipo que engorda nas pernas e bunda, aí n vai pra barriga... mas sempre fica aquela capa de gordura... mas geralmente to conseguindo pegar volume bem sem muuuita gordura comendo coisas saudaveis em excesso... hhauhauhauhaua por ex, fazem 2 meses q n como doce, n bebo, n tomo refrigerante e etc, sou bem disciplinada, oq eu mais quero é virar um boi mesmo, boizona.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Oiiiiiiii Então... é só comer as coisas e as quantidades certas, to comendo pra caramba pq to em off, quero bater uns 80kg até maio pra dps entrar em on... se vc fica com essa de medo de engordar n vai ganhar bastante, tem q dar a cara a tapa, tudo são fases;;; rsrs Bjão É Nóix... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem coisa melhor que comer? Off é tudo de bom né? HAUSIHAUIHSAIHSUIAHUIAHUAS Opa, como... rs Vou acompanhar o seu tbm o/ Vc acha que devo aumentar pra quanto? OBRIGADA PELO ELOGIO! HAUAHUAHUAHUAHAUHA

Ela é maravilhosa, mas nunca que essa dieta é dela... hahahahaha

Pra responder é só clicar em citar no post específico? sou nova aqui, sorry... rsrs

Minha mãe fica louca comigo aqui em casa, mas eu consigo comer de boa sim, as vezes quando enjoo troco por carne moida que é mais saborosa, porém prefiro o franguinho mesmo... rsrs Menina, vc n me viu comendo no meu dia do lixo, MEDO... tenho uma fome q não me pertence! HAUHAUHAUAHUAHAUHAUAUAU

12kg? Porra, parabéns ... estou acompanhando!

Sério Sério que vc achou volumoso? oq poderia mudar? faço ele em mais ou menos uma hora, sem enrolação e etc, toro 30 segundos de intervalo! O que tá dificil pra mim nessa ceia são comer mais de 6 ovos, tá tenso, n desce, to pegando nojo... e como to desempregada, quem tá bancando é meu pai, ai já viu né? rsrs As 500gr de frango eu como de boa até, da uma enroscada pq depois do whey já fico cheia, mas no almoço estou morta de fome, tenho muita muita fome... rsrs

Objetivo?!

Boa dica Ney, ultimamente só estou comendo as claras mesmo, mas tá foda pra bicha descer, pqp ahahahahah

Boa noite, achei super legal a idéia do diário e resolvi criar um também! Meu objetivo agora é hipertrofia, ano passado fiz um off onde bati 80kg, nos ultimos 4 meses do ano entrei em cutting, onde perdi 8kg de massa gorda, porém agora estou em off de novo, e tem coisa melhor? rsrs Minha rotina de hoje: DIETA: 08:00 – 40g myofusion + 2 col de aveia + 1 fruta 10:30 - 1 xícara de leite de soja 1 fruta (maçã ou banana) 2 colheres de sopa de Proteina de Soja 2 colheres de sopa razas de aveia em flocos finos 2 col de nestom 13:00 ½ Batata doce cozida ou 2 colheres de sopa de arroz integral 400gr de peito de frango ou carne moída ou 2 latas de atum ou 8 claras Salada de Alface + 1 tomate (temperados com vinagre de maçã) 1 Caps de Omega 3 16:00 (PRÉ TREINO) 2 fatias de pão integral light 3 filés de frango Café preto PURO 50G DE WHEY + 2 COL DE MEL 19:00 (PÓS TREINO) 1 batata inglesa cozida ou 1 batata doce 500GR DE PEITO DE FRANGO 3 caps de BCAA 22:00 6 claras + 1 colher de sopa de azeite TREINO: Extensora - 1 x 30 + 1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 drop -set + 3 séries carga máxima c/ 15 segundos de intervalo Agachamento - 17 / 15 / 12 / 10 + 1 drop Leg 45º pés afastados - 3 x 20 Leg 45º pés unidos - 3 x 15 aumentando a carga Hack - 3 drop sets Flexora unilateral - 4 x 8 Stiff - 4 x 12 Mesa flexora - 12/10/8/6 + 2 drops Coice no cross - 4 x 8 Afundo - 2 x 13 abdutora - 3 x 20 e aí oq acham? rsrs oq preciso melhorar?

ótimo tópico! parabéns ....