Sehh

Eu sei que pode parecer algo meio "whata? O.o" mas CANSEI DE VER nego colocando o pino na metade do puxador pra fazer triceps pulley e deixando a barra vir até o rosto, fazendo com os cotovelos apontando para os lados, com a coluna curvada ou até um combo de tudo isso. Então aproveitando o topico: a maneira correta de se fazer triceps pulley. Primeiro passo é diminuir o peso. Fera, é TRICEPS pulley, não levantamento terra. Cotovelos colados no tronco, extensão total do braço. Na hora de voltar, controle a subida e não deixe a barra passar muito da linha do umbibo...quase em 90graus. Agora, vai lá, faz direito, volta aqui e diz se nao dificultou (: Umbigo* nunca vou me acostumar ao teclado do celular :/ esqueci de dizer: COLUNA RETA!

Não, sério, foi pra trollar. Fera, não sou nenhum ppl e tal, mas me disseram uma vez que fazer academia ajuda a crescer sepa... Boa sorte com as aulas de portugues (y) boa, inclusão digital!

Em peito, eu faria supino reto, inclinado,(c/ barra) peck deck e pullover. Se quiser deixar mais hard, troca peckdeck por crucifixo inclinado. Em triceps, no primeiro treino faria pulley, testa e mergulho. No segundo, corda, coice e paralela pesadão. Em costas eu faria puxador nuca, cavalinho, cerrote e remada. Mais pra frente, troca remada por levantamento terra. Perna ok...mas e ombro? Nasceu sem? Kkkkk

Carga + estimulos variados pro musculo não se "acomodar" ao msm treino. Entre esses estimulos variados, se encaixam fazer piramide crescente, decresacente, mudar o exercicio, fazer drop set, enfim, não existe formula mágica além da boa e velha "NO PAIN, NO GAIN".

Bom dia fera. Então, há um tempo que não vejo um treino iniciante tão arrumadinho...não que eu seja algum zikadabalada que acaba cos peso da academia, mas lendo e perguntando a gente acaba aprendendo bastante né?kkk então, quanto ao treino: não tá ruim não fera, o que vc poderia mudar é mais pra adaptar ele sabe? Por exemplo, no treino de peito tentar encaixar um pullover no segundo treino. Particularmente, nao saberia te responder vale mais a pena trabalhar regiões do mesmo grupo muscular separadamente, como tu faz em alguns. Não gostei muito doi do seu treino de ombro. Não que vá te dar mais ou memos resultado, mas bolei um que deu bastante resultado quanto áquela dor pós treino que eu nao sentia há algum tempo. No caso, seria esse: nota: tenho 1 ano e meio de acad, treino abcd e em dia de ombro, faço ombro+trapézio desenvolvimento c/ halteres 18kg cada, 4x8. Remada alta c/ barra w 1 série com 20kg, uma com 18, uma com 15 até a falha. As vezes, tiro uma série do desenvolvimento e acrescento uma de remada alta com 10kg até a falha. Encolhimento com halteres 30kg até a falha, 3x8 frontal com anilha 20kg, 3x8. Lateral com halteres, 14 ou 16kg, não lembro agr :/ bom, é isso...(: Ah, e uma dica: EEEEEEEEU tiraria o abdominal, pelomenos por enquanto, já que é começo, vc deveria focar em crescer (:

Entendi... Perguntei pq minha meta do ano é chegar a casa dos 40 de braço ( estou com 36) e até parei com o thai pra tentar atingi-la. É mais viável primeiramente focar na hipertrofia pra mais tarde(pelomenos até alcançar a meta) pensar na bf...mas é que seila, eu tenho ganhado muito peso e muito rápido, oque to achando estranho e com medo de estar aumentando a bf e nao em massa :/ ( comecei com 67kg e to com 79, um ano e meio de treino, sendo que há um mes tava com 76+-)

Sem maldade? Achei zuadão o treino de peito. Faz supino reto, inclinado e declinado (3x8) uma semana. Na semana seguinte faz supino reto, fly e pullover. Na terceira semana, começa o seguinte treino de um mes: supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado e pullover. o de costas tambem tá um nojo kkkk faz puxador nuca(se nao tiver barra fixa), cavalinho, remador e cerrote unilateral... E eu trocaria martelo por alternado sentado, alem de incluir uma remada alta em ombro (:

É possível baixar a bf sem prejudicar o treino hipertrofico? D: como?

Eeeeu faria um ABCDE, onde: A=peito (supino reto, supino inclinado, peckdeck e pullover) B=costas + antebraço(barra fixa/graviton/puxador nuca, cavalinho, unilateral, levantamento terra...rotatorio/rosca punho sentado e rosca invertida em pé) C= perna leg press biset com panturrilha no leg, agachamento, avanço com barra, cama flexora, cadeiras abdt e adut, panturrilha em pé ate a falha. D=ombro+trapézio desenvolvimento com halteres, remada alta w, encolhimento, frontal anilha e lateral ultima serie ate a falha E=biceps+triceps rosca na w, alternado sentado,concentrado, pulley,testa, mergulho

Eis que eu to indo pro senai numa sexta feira as 5:55 da manhã, no onibus Breda até Santos ouvindo emicida quando decido deixar a preguiça e a vergonha de lado e fazer meu diário de treinos. Nunca fiz algo do tipo e achei a ideia, não digo revolucionaria, mas muito util com certeza *-* espero que acompanhem, comentem, opinem, enfim...ajudem (: DIETA NAO FIXA: 6:30-vitamina de leite, banana, maçã e achocolatado. 9:30-dois pães, com manteiga, suco 12:30-marmita xD 15:30-2 bananas, uma maçã entre 17:0 e 19:00 estou teinando e indo pra escola 19:30-uma fruta 21:30- lanche natural, suco de garrafa 00:00- normalmente o mesmo do almoço, suco natural. Seguem minhas medidas atuais e entre () as iniciais. Idade: 17 Altura: 1,89 (1,87) Peso: 79kg (67kg) Ombro: 114 (algo em torno de 102) Braço: 36 (27) Torax: 101 (noventa e alguma coisa, depois eu edito) Antebraço: 30 (nao medi o inicial, mas nao deve ser muito menor que ta nao. Nao treinava antebraço) Perna: 54 Panturrilha: 34 *TREINO: ABCDE (fiz 1ano e 5meses de ABAB) -Segunda - Peito+Panturrilha Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Peckdeck fst-7 Panturrilha no leg, sentado e em pé...tudo 4x15-20 -Terça - Costas+Antebraço Puxador nuca 4x8 Remada "Cavalinho" 3x8 Terra 3x8 "Cerrote" Unilateral fst-7 Rosca de punho sentado 3x ate a falha Rosca antebraço fechada 3x8 -Quarta - Ombro+Trapezio+ Desenvolvimento com halteres 4x8 Remada alta na w 3x8 Encolhimento 3x ate a falha Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação lateral fst-7 -Quinta - Biceps+Triceps rosca na w 4x8 alternado sentado com rotação 3x8 scott 2x8 1x drop ate a falha concentrado em pé no crossover dois braços juntos 3x8 triceps pulley 4x8 testa com w ou garra 3x8 mergulho 3x8 coice no crossover palma da mao pra cima fst-7 E=depois eu posto, vo treina xD *SUPLEMENTAÇÃO: Hemorage (No2)+malto durante o treino obs: no primeiro mes de academia, tive uma lesão séria no menisco, pq me fizeram rir enqto fazia legpress. Sim, ele caiu em mim. Resultado, 1 ano e 5meses sem treinar perna.

Eu trocaria o crossover ou o fly por pullover semana sim, semana nao. vc se mediu pra saber se realmente perdeu?

Primeira semana eu nao gostei. Faria: A= peito + perna B= costas + antebraço C=ombro + trapezio D=perna E=biceps + triceps Primeira semana eu nao gostei. Faria: A= peito + perna B= costas + antebraço C=ombro + trapezio D=perna E=biceps + triceps

Tava conversando com meu instrutor e ele disse que alem do outro instrutor da antiga academia nao ter me passado a execuçao correta de muitos exercicios, pode ser a falta de sono. Chego da escola a 1h da manhã pra acordar as 5. Pqp se for isso vou passar a me empenhar mais na arte de dormir nas aulas de biologia D:

Um ano e meio de academia e, tirando minha teta gigante (resultado de uma infancia gorda de comida da vó e de um espichamento repentino[30cm em 3 anos] ) meu peito é perfeitamente normal, assim como o de todos os meus brothers da academia..realmente, pode se tratar de uma deformação muscular.

Eu acho que voce ta muito afobado. Primeiro mes sempre ganha-se "bastante". Apartir do terceiro mes é que voce começa a ver que NUNCA MAIS voce vai ganhar aqueles 3cm de braço duma vez. Como tu é iniciante, segue o que teu instrutor passar. Agora, deixa eu ver se entendi, voce faz peito, triceps e depois peito denovo? O.o só pra nao dizer que nao quis ajudar: primeiro de tudo, aconselho vc a fazer o basico seg, quarta e sexta. Quanto ao treino, particularmente nao gostei. Quer um treino pesadão? Faz: A= PEITO + TRICEPS supino reto 4x8 ou 10 supino inclinado 3x8 peckdeck (pegada com a palma da mao no encosto pra antebraço) 3x8 nao sei se é muito cedo pra te passar pullover, pergunte ao instrutor. Se ele concordar, faça-o. 3x8. Triceps pulley (cotovelo encostado no tronco, coluna reta e NAO deixe a barra subir ate a altura do rosto, só ate o umbigo +-) 3x8 testa com a w ou a garra 4x8 paralela 3x8 mais uma vez, nao sei se é cedo, pergunte ao instrutor sobre o coice no crossover com a pegada com a palma da mao pra cima 3x8 B= COSTAS + BICEPS puxador nuca abertão 4x8 cavalinho 3x8 unilateral 3x8 pergunte ao instrutor se é muito fazer tambem o remador. Mais pra frente, troque remador por lev.terra. Rosca na w 4x8 ou 10 alternado sentado 3x8 concentrado em pé no cross over, os 2 baços juntos. Pergunte ao instrutor se podefazer tambem um concentrado sentado. C= PERNA + OMBRO(c/ trapezio) + ANTEBRAÇO (OPICIONAL, A PRINCIPIO) L. Press 4x8 ou 10 agachamento livre 3x8 extensora, flexora, cadeiras (adutora e abdutora) tudo 3x8 panturrilhas em pé e sentado 3x ate a falha desenvolvimento com halteres 4x8 remada alta na w bem devagar 3x8 na ultima serie faça drop ate a falha encolhimento 3x8 lateral 3x8 se for fazer antebraço: rosca punho(em pé, que nem a rosca direta, porem com a pegada fechadinha e a palma da mao pra baixo) 4x8 rotaçao de punho com halteres ou rosca punho apoiado (senta no meio do banco, encosta o antebraço na ponta banco de forma que apenas o punho fique pendurado segurando a barra com a palma da mao pra cima) 3x ate a falha durma pelomenos 8horas por dia, se possivel. Alimente-se de 3 em 3h e boa sorte.

Eu faço com carga maxima e peço pra alguem ficar de olho na ultima serie se o ex. For "perigoso". Sim, fiz drop ate a falha, piramide e aumento de carga durante 1ano. Nao da preu fazer abcde, infelizmente pq queria muito, em virtude de ter apenas 1h e 30min por dia, 4 dias na semana, sexta pra mim é um dia inutil pra tudo que nao seja estudar(porra de senai que nao acaba logo c.c). E quanto ao resultado? E o treino?

Puts desculpa pela desordem :/ estou acessando pelo celular, nao da pra editar ( oupelomenos nao achei a opçao). Quando chegar em casa, prometo organizá-lo. Agora, quanto ao comentario de "perna leve", "leve" foi só um termo que usei pra diferenciar do primeiro treino de perna, que considero "mais pesado" em virtude dos exercicios que faço, nao com relaçao ao peso. Tipo, definitivamente aga.livre mata mais que cadeiras adutora e abdutora (com relaçao ao desgaste fisico) entende? E que tal o treino/resultados?

Minto, meu ombro ta com 57cm eu comecei com 52. Respondendo sua pergunta, a medição de ombro, o meu no caso, é dividida por 2. Logo, estou com 114 tambem, medi hj antes de treinar... Como assim torto? D:

Se me permite, vou dar um conselho pro teu treino de triceps: faz pulley, cotovelos encostados no tronco recuando 90 graus beeeeeeeem devagar, coluna reta. Paralela, coluna o mais reta possivel e com caneleiras se estiver leve. Triceps testa pesadao e pra finalizar, faz um coice no cross over. Meu professor ensinou um metodo que achei muuuuito mais legal: puxa uns 2m mais ou menos, agaixa um pouco e faz o movimento com a palma da mão pra cim, esticando ao máximo e descendo bem devagar.

É contra as regras upar meu proprio tópico? Kkk é que eu vou treinar logo menos, e se tivesse alguma alteraçao pra fazer, ja faria hj... Agradeço desde já (:

Então, já tomei jack3d, 1mr e hemorrage. Nacional nenhum :/ por incrivel que pareça, o que mais me deu resultado quanto a fadiga, maior intensidade, formigamento etc foi o jack...e dizem que o 1mr e o hemorrage é 3x mais forte que ele.. Nicolasrox, quando tomei o jack o resultado foi imediato. Por exemplo, no primeiro dia de treino com jack, aumentei (fazendo drop) no canadense inclinado e declinado +15kg. Quanto ao ganho, nao adianta taaaaaaanto tomar só o jack pq ele é um dilatador...é tipo um suplemento pro suplemento entende? Vc vai ganhar mais força, mais disposiçao(aquela sensação de "porra, já acabei?") e tal, mas ganho de peso mesmo, é bom uma massa (: espero ter ajudado.

Particularmente, diria que faltou a paralela, que dizem ser o melhor exercício pra tríceps, no teu treino. Mas de resto, tirando a rosca deitado que eu simplesmente detesto fazer, achei legal (:

Olá! Será que podem me ajudar? Treino há 1 ano e meio e há pelomenos 6 meses não vejo resultado, em numeros e estética, do meu treino. Mudei de academia por motivos de força maior e com isso, decidi mudar tambem meu treino. Poderiam avaliá-lo e dar conselhos e opinioes tanto a respeito do treino quanto a respeito dos resultados? Idade: 17 altura: 1,89 peso atual: 79kg (inicial 67kg) braço atual: 36cm (incial 27cm) antebraço atual: 30cm (inicial nao lembro) torax atual: 1,01m (inicial 90 se nao me engano) ombro atual: 66cm (inicial 62cm se nao me engano) perna tenho vergonha de comentar kkkkkkkk treino: ABCD(segunda, terça, quarta e quinta, respectivamente). Suplementação: hemorrage+massa+malto(há 2 meses) TREINO A: Peito + perna supino reto(drop de 5 em 5 kg cada série); canadense inclinado; peckdeck; pullover (3x8; 3x8; 3x8; 4x8 ou 10). L.press; aga. Livre; avanço c/ barra (tudo 3x8) TREINO B= Costas + antebraço Puxador nuca; cavalinho; cerrote unilateral (3x8 ou 10, todos) rosca punho com pegada normal e invertida (3x até travar em ambos) TREINO C: Ombro + trapézio desenvolvimento c/ halteres; remada alta na w; encolhimento c/ drop nas 2 ultimas séries; lateral (3x8 ou 10, 3x10 beeeeem devagar, 4x10, 3x ate travar) TREINO D: BICEPS + TRICEPS + PERNA LEVE C/ PANTURRILHA rosca direta na w; scott; martelo alternado; concentrado em pé no crossover (4x10, 3x8, 3x8, 4x8). Pulley; testa; mergulho; coice no crossover com pegada invertida (3x8 todos). Extensora; cadeiras adutora e abdutora; panturrilha em pé, sentado e no l.press (todos 3x8, menos panturrilha que faço ate travar) obrigado a todos