Rodrigo Souto

E seu tirase os drops e continuar com series de 4X6~12 ?

Valew maromba, vou esperar mais diacas aqui e ver como fica com as mudanças que você citou Abraços.

Idade: 16 Altura: 1,86 Peso: 98 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutuda: ABCAB Observações: Divisões antigas; ABCD, ABCDE. Eu estava fazendo a mesma divisão porem com 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos, agr eu senti que o corpo se acostumou e coloquei mais 1 exercício pra cada abaixo segue o meu treino: A/ Peito/Ombro/Tríceps Supino vertical 4X12 ( é uma maquina que tem na academia) Crucifixo inclinado 4X10 Crucifixo Reto 4X10 Fly reto 4X10 drop de 8 reps na ultima série Desenvolvimento maquina 3X12 Elevação lateral 3X8a10 Supino fechado 4X10 Frances 4X10 Tríceps corda com ênfase ao negativo 4X8a10 B/Costas/Trapézio/Bíceps/ antebraço Puxada atrás 4X10 Remada curvada 4X12 Puxada com pegada fechada 4X10 Remada serrote 4X10 drop de 8 reps na ultima série Encolhimento com barra por trás 4X12 Rosca direta barra W 4X10X8X8X6 ( aumento de peso ) Simultânea 4X8~10 Rosca corda 4X10 enfase ao negativo 4 segs para descer Rosca punho bi-set 4X10 Rosca punho inversa bi-set 4X10 C Perna Leg 90° 4X12X10X10X8 Agachamento Hack 4X12 Cadeira extensora bi-set 4X10 Cadeira flexora bi-set 4X10 Adultora 4X12 Abdutora 4X10 Gêmeos sentado 3Xfalha Detalhes: O treino não passa de 60 minutos apesar de aparentemente estar volumoso, sou aquele tipo que entra na academia coloco meu fone treino e vou embora sem blá, blá, blá. Descanso entre as series de 40 a 60 segundos; entre os exercícios 90 a 120 sgundos. Proxima divisão : ABCD Biotipo : endo-mesomorf Suplementação : Whey growth, Creatina, Glutamina e Cromo. Dieta com 150 a 250g de proteinas por dia

essa divisão eu acho mais apropriada A Peito/ombro/triceps B Costas/trapezio/biceps C Pernas/panturrilhas Fazendo 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos

Quantos anos você tem cara ?

Nacional é growth com certeza, agora importado nunca fiz o uso ...

Eu faria 3 exercicios pra musculo grande e 2 para pequenos

De manhã ao acordar use albumina e no intervalo da escola o hipercalorico. A alimentação é fuundamental

Dieta é fundamental faça uma dieta bulk limpo e tome o hipercalorico 1 vez ao dia entre as refeições

AHUSHUSAHUASHUSHAU minha mçae enche o saco porq agr so tem frango dentro de casa

Cara eu tenho 39 de biceps, pouca definição mas olhando no espelho parece q eu tenho 35 36 é fodaaa dms

de 180g a 250g varia um pouco mas não passa dessas estremidades

Concordo, hj em dia é dificil confiar é mto marketing e pouco produto

A tipo o unico colateral é mais pra quem tem tendencia a engordar que seria o aumento do acumulo de gordura entendeo ? Mas tomando de acordo com as recomendaçãoes nada de anormal vai acontecer

Que tal tomar whey e comer ovo ?? HAHAHHAH

Nunca cara, a maioria dos whey q eu tomei foram tds nacionais Growth, Max titanium, Body Action e sempre tive otimos resultados

Ai a informação nutricional Informações Nutricionais Sabores: Natural Porção: 30g (3 colheres de sopa) Peso Líquido: 1000g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 120Kcal 502kJ 6 Carboidratos 1,5 g 1 Proteínas 24 g 32 Gorduras totais 2 g 4 Gorduras saturadas 0,7 g 3 Gorduras trans 0 g 0 Sódio 53 mg 2 Aminoácidos Ácido Aspártico 3,31 g Treonina 1,73 g Serina 1,22 g Ácido glutâmico 4.51 g Glicinia 0,45 g Alanina 1,22 g Valina 1,41 g Isoleucina 1,51 g Leucina 2,52 g Tirosina 0,74 g Fenilalanina 0,84 g Histidina 0,45 g Lisina 2,11 g Arginina 0,57 g Prolina 1,46 g Cistina 0,72 g Metionina 0,62 g Triptofano 0,57 g * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal ou 8.400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** Valor diário não especificado. Ingredientes: Proteína concentrada do soro de leite (WPC). Não contém Glúten. Sugestão de Uso: Misture 3 colheres de sopa (30g) em 200ml de água. Consumir 2 porções por dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Baixo em açúcares. Este não é um alimento com valor energético reduzido.

É boaa, mas tem melhores como a real gains, entre outras eu ja usei o Get Big 25000 ganhei 4 kilos gostei bastante.

Me desculpe mas não concordo. Na growth que são otmios whey com 200 reais vc compra 4 kilos de whey 80% mais 2 creatina 300 reais faz a festa mlk e dura heeim

Claro que fica dieta certa, treino e descanço é uma questão de tempo mesmo. Agr eu gasto 250 r$ a cada 3 meses com suple ou seja eu meio que faço um estoque compro 3 kilos de proteinaa e mais uns negocio e dura pacas cara entendeo ?

Será cara ? Não seei porque o caminho serioo muuuito longo , mas na verdade nada nesta vida é impossivel. Eu acredito que o caminho ia ficar mais '' facil '' com o estilo mais obgrão roliço sacaas ? Comoo assim ? Cara ta sem motivação ? Paraa vc não vai ficar grande do dia pra noite treinando algum tempinho e ficar enorme é uma questão de paciencia e conhecimento

45 de braço sem suple e sem nada, acho dificil quase impossivel. Agr se vc suplementar comer muiito vc consegue chegar a uns 44 45 mas em um estilo mais roliço sem definição entendeo ? Agr grandãooooo e definidaço não da caraa

mto mais barato, compra na growth sai bem em conta

meu deus haja cafee heim cara, era mais facil comprar o suple

Toma mais menos 130g, é o que eu faria