arkham

segunda feira brava , sabado e domingo dieta porca infelizmente...recupera essa semana , treino de hoje ( C ) pernas trapezio Pernas Front squat 25kg 8,7,7,7 Agachamento livre 30kg 7,7,6 flexora 70kg 8,9,8,9 panturrilha 40kg totais ate a exaustao trapezio encolhimento com barra atras 18kg 18,16,12,12 encolhimento com halter 28kg 16,14,12,12 O treino foi muito tenso hoje , antes de ir treinar, uma hora antes, um pao com pouco de leite e cafe mais um shack de 30gr de albumina mais 30 gr de aveia , meu malto acabo vou ter q comprar.. comecei no front squat, meu deus, me senti muito acelerado novamente, quase que passando mal mesmo de tanto aceleraçao respiratoria , essa aceleraçao esta me tirando totalmente a capacidade , tbem senti um pouco de dor na regiao da virilha na perna direita quando abaixava e subia no agacho, nao sei se é por uma postura errada ...tentei me corrigir ao passar das series e msm assim senti dores leves na regiao citada ...na proxma vez vou me alimentar melhor antes de ir treinar pernas, vou melhorar a postura e a execuçao como um todo , e nao vo mexer nas cargas , espero que essa aceleraçao diminua abraços

Essa do manguito ser forçado , senti na pele , eu sempre supino quase que com os braços paralelos a barra, ja è um costume meu, porem faço alguns exercicios pa manguito antes de supinar, isso elimino as dores que sentia em 2 semanas.. Da maneira que supino os musculos mais exigidos seria peito triceps o frontal de ombro ....da maneira executada pelo Mklek isola mais peito e triceps , para um treino de força é mais prudente suponho , acho que posso dizer que nao tem certo ou errado, e sim maneiras diferente de supinar, tipo de treinos, objetivos talvez...peço desculpas antecipado ao Mklek porque nao to criticando a execuçao so achei diferente ... Abraços

minha opiniao é voce diminuir as repetiçoes, coloca mais carga e fique entre 6 a 10 repetiçoes, quer crescer tem q comer... os treinos é importante, mais o treino de crescimento começa na cozinha ...

belas cargas heim parceiro ...me tira uma duvida ai , essa sua execuçao no supino é uma variaçao do supino ou o que ? tipo vejo seu cotovelo curvar para baixo , nao ficando paralelo com a barra ...é uma variaçao ? nao me leve a mal parceiro, fiquei na duvida apenas ..abraços

ontem resolvi me pesar novamente, na balança que me pesei na vez anterior, e fiquei feliz 78,200 gramas , uma hora antes de subir na balança tinha comido um pao, 30 gramas de albumina e 30 de malto, e isso foi depois que eu despertei para o dia kkk, estava com 77 quilos a algumas semanas atras... depois do jantar no mesmo dia passei a fita metrica em volta da barriga na faixa do umbigo, sei que estava com a barriga cheia pois meu jantar é bem pesado em quantidades , fiquei muito surpreso 87 cm :lmaosmiley:diminui 4cm pois estava com 91 cm anteriormente ... Mesmo diminuindo em centimetros a barriga, subi de peso hj ja estou armado para o dia no trabalho , almoço, mais um lanche de pao com file de frango, mais 400mls de leite desnatado com umas par de colher de aveia em flocos misturado , acredito que tenha na faixa de umas 50 gramas de aveia dentro ...bora crescer .. abraços

ops vdd kkk ta mantendo o treino ... entao o treino q pretende voltar a fazer daki um mes axo legal , porem seria melhor se fizesse um off dps do ABC , mais ai é com vc bons treinos..

mudou o treino ? peito e ombro no treino A, como vai deixar o B,C ?

smolov jr, vi um topico recente falando sobre tbem , me pareceu bem facil ...vou acompanhar as evoluções ai no supino .... força parçaaa!! abraços

mais um dia de treino ( B ) costas bíceps ante braço Costas Barra fixa pegada pronada aberta 8,7,6,6 puxador pegada aberta atras 65kg 8,7,7,7 kroc rows (elevaçao unilateral) 26kg 12,10,10 ultima com 28kg Biceps rosca barra 14kg 8,6,5 na 2° e 3° serie coloque 15kg rosca alternada 14kg 8,8,8 Ante braço rosca inversa 10kg 8,8,7 rosca punho 15kg 12,8,5 No treino de costas comecei na barra fixa tentei dar tudo q eu podia na 1° serie vai de boa na 2° serie ja comecei perder força msm assim bati 7 repetiçao perfeitas , ja na 3º consegui 3 a 4 perfeitas, as seguintes foi meia execuçao , a msm coisa aconteceu na 4º serie infelizmente ...puxador atras tbem senti o peso, nao foi nada facil , ia fazer a barra fixa com pegada supinada porem senti que nao iria conseguir quase nenhuma repetiçao entao resolvi partir para elevaçao unilateral, tentei fazer altas repetiçoes mais a carga foi muito elevada p isso , mais de boa...na rosca senti meio leve com 14kg na 1° serie, ai resolvi dar um de fodão e coloquei 15kg ai as repetiçoes diminuiram mais ta valendo...nos demais exercicios foi dentro do normal... vou almoçar agora...ahhh comprei 1kg de aveia, vou começar mandar p dentro so nao decidi a quantidade por dia ... abraços

concordo com vc, dieta é a peça mais importante para quem almeja ter um corpo legal, e saude OK ,vendo voce dizer, dos preparos, a seleçao de ingredientes e talz , nao tenho duvida que é facil, pois voce faz com prazer.. é isso ai leticia continue firme..abraços

eita porra kkkk , medicina alternativa de A a Z lkkkkk...detox ? (desculpa a ignorância) ,saudavel é, mais deve ser muuuuito dificil viver so de coisas naturais das quais citou...

fiu fiu ...gatinha heim ..ta com tudo em cima, siga firme...

caramba 66 cm de cocha vixiiiii parabens

nuss minha encomenda tbem e nessa faixa, d3 e zinco e custou menos de 15 dollar so falta vir taxado affff

bom galera hoje fui treinar, antes de sair de casa tava me sentindo meio fraco, achando que eu nao ia conseguir bater as medias anteriores , uma sensaçao de canseira afff...tomei um gole de coragem e fui na academia , segue o desempenho: Treino ( A ) peito ombros e tricips Peito Supino reto 32kg 8,8,7,6 ultima serie com 34kg supino inclinado 28kg 8,7,6,6 ultima serie com 30kg crucifixo 18kg 8,8,8,7 Ombros militar 15kg 8,8,6,6 primeira vez que fiz elevaçao lateral 12kg 8,8,8 Tricips paralelas 8,8,8 pulley 45kg 8,8,8 Apesar da canseira antes de ir na academia , o treino foi bem proveitoso , sempre faço um aquecimento no manguito, 2 series de rotaçao p dentro, 2 series para fora, com 10 a 15kg no cross, logo apos algumas repetiçoes com 20kg cada lado para dar mais uma aquecida basica, i ai força total para cumprir as series nos supinos, o desempenho foi dentro do normal , quando fui fazer o crucifixo senti esses 18kg meio leve , entao comecei a executar com os braços mais esticados possiveis, com apenas uma leve dobra no cotovelo , fazendo nessa forma os 18kg ficaram ideais .. No treino de ombros fiz pela primeira vez o militar , peguei a barra de supino, joguei 13kg de cada lado para ver como me sairia, fiz umas 5 execuçoes , parei e coloquei 15kg de cada lado, e mandei ver...nao senti tremedeira nas pernas , senti um pouco a lombar quando estendia os braços na parte superior da execuçao ,e dava aquela jogadinha p tras para ficar bem ereto, fora isso nao senti grandes dificuldades como pensava... No treino de tricips, estou sentindo as paralelas ficarem faceis, dessa vez apontei os cotovelos p tras e forcei eles a nao abrir nas baixadas , assim senti bastante o trabalho dos tricips , quem sabe na proxima vez jogo caneleiras ... Logo apos o treino 3 gr de creatina e 45 de malto agora vou almoçar ..abraços

Seja bem vindo... Nunca usei nenhum tipo de drol em geral..

Na minha opiniao entao tu ta fazendo certo, mudou o treino apos um bom tempo, agora ta nesse atual , se ta dando mais resultado que antes manda ve ... depois descreve qal exercicios esta fazendo ..abraços

Seria legal o antes e depois das medidas de todos grupos musculares, porem 13 kg em 11 meses pela foto ta indo bem p kct descreve mais sobre ... O treino e meio diferenciado , qanto tempo faz esse tipo de treino? Da p mudar ..bons treinos

dificil dizer ....mais na minha opiniao seria melhor começar no graviton, e brigar com ele para diminuir a ajuda ( pesos) , ai sim partir pro livre ...

descordo , comecei fazendo no graviton e ele me ajudou bastante a me adaptar a barra fixa , o unico diferencial do livre e a maquina é apenas os pesos.. Outro ponto favoravel de se começar no graviton é que quando começar a se arriscar no livre nao ira ficar balançando iqual gangorra para impulsionar na subida fica a dica..

interessantes as respostas dos parceiros ... teston quem nao quer ter em quantidades maiores né? eu mesmo nunca fiz exames mais na duvida vou começar a fazer uso de D3 e zinco logo mais, a gordura tbem eu nao sabia que ela ajuda no aumento da teston , fiquei sabendo a poucos dias sobre isso aqui no forum .. Entao parça foca na gordura,nessas vitaminas , que provavelmente ira se sentir mais forte com a teston correndo no corpo.. abraços

valew parça fico mais trankilo e na espera..

caramba to começando a ficar preocupado ja com o meu pedido ... pedido feito por boleto bancario na HD 26/05, pagamento consolidado no dia 02/06, despachado para o brasil dia 05/06 ate agora nada da encomenda ...

vou postar meu dia de treino de ontem treino ( C ) pernas trapezio abdominal Pernas front squat 25kg de cada lado 8,8,7,7 agachamento livre 30kg cada lado 8,7,7,6 flexora 70kg 8,8,8,8 com bastante cadencia panturrilha 50kg no total 16,12,10,10 Trapezio encolhimento com barra atras 15kg cada lado 16,16,12,12 encolhimento com halter 26kg 16,14,12,12 Abdominal deitado ate exaustao 20,14,10,8 elevaçao das penas na maquina 10,8,8,8 Foi um bom treino , me senti extremamente cansado no squat , respiraçao fora do controle, como se tivesse feito uma corrida de 100 metros, algo absurdo mesmo, no espelho estava palido e respiraçao a mil achei muito estranho , senti quase a mesma coisa no treino anterior de pernas , mais essa vez foi mais acentuado , no agachamento livre senti tbem bastante acelerado , porem um pouco menos .. abraços

o mais legal ainda é ver os cara falando eu so tomo suplemento , bomba nao kkkkkkkkkk